Воскресенье 💪
Хорошенько выспалась, снова не взвешивалась. Вообще стала задумываться о том, чтобы делать это, скажем, раз в неделю, ну или по необходимости, ведь плюс на весах в последнее время расстраивал меня настолько, что "сгорел сарай, гори и хата" 😑
🌷Май - последний весенний месяц, и мне надо собраться с силами и показать максимальный результат. Начну я с замеров, взвешивания и разгрузочного дня.
После этого взвешиваться буду по четвергам и по желанию 😜
Важное правило на ближайший месяц❗Сладкое/мучное я позволяю себе дважды в неделю, желательно - на завтрак. Я бы не вводила для себя таких ограничений, но поняла, что это моя главная беда. Во время недельного марафона от Пингвина, мой вес плавно снижался, без резких скачков и плюсов, ни одного плюса не было! Поэтому хотя бы месяц я выдержу, это ведь не полный отказ 🍩
Как и прежде, питание на 1200-1500 и тренировки трижды в неделю + кардио 🏋
Ещё одна замеченная мною ошибка - большие порции. Да, это может быть просто омлет или низкокалорийный салат, но я съедаю его слишком много! Буду стараться брать на вооружение самую маленькую пиалу/тарелку, не есть из больших тарелок и из общей чашки.

Теперь о сегодняшнем дне ⛅
На завтрак был омлет с зелёным луком (80 г), сендвич (тостовый хлеб, ветчина, огурец), 20 г винограда и зефирка.
Через час у родителей дома выпила кофе с молоком с 15 г горького шоколада и половинкой печеньки. Потом поездка за продуктами. Вот тут было принято решение сделать завтра разгруз на шоколаде. Для этого купила 90 г шоколада "Особый" и стащу себе ещё 18 г Альпен Гольда с малиной и йогуртом. Плюс кофе с молоком без сахара.
А ещё купила два новых вкуса Epica, не терпится попробовать 😋
С 13:45 до 15:10 была тренировка 🏋 Сегодня "верх".
⁣Эллиптический тренажёр: подъём 8-12, сопротивление 8-9, 20 минут, 3 км
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Тяга верхнего блока 3х20 18 кг
Жим от груди сидя 18 кг 3х25
Разгибание рук в наклоне 2х3 кг 2х20
Разгибание рук по одной 2 кг 3х15, 3 кг 1х8 на каждую руку
Сгибание рук 2х3 кг 3х30
Разведение рук 2х3 кг 3х20
Пресс (всякое разное 😅)
Дорожка: уклон 7.0, скорость 5.0-5.5, 12 минут - 1 км
Домой ➡ душ ➡ обед: филе куриное в листах Магги (148 г), творожный сыр (23 г), окрошка с ветчиной на квасе (87+76 г). И одна долька (6 г) альпен гольда с малиной))
На ужин только Epica с манго и семенами чиа (130 г).
На шагомере уже 12500 шагов (9,1 км), и это я ещё пойду вечером гулять с собакой 🐾

Сидела сейчас без дела, собиралась поужинать, как вдруг звонит телефон. Мужской голос уточняет моё имя и говорит, что у меня есть три секунды, чтобы его узнать. Это был просто восторг, хороший друг из Питера говорит "выходи погулять",⁣ прилетел ⁣на пару дней максимально неожиданно 😄 Погуляли часик, договорились встретиться уже в компании друзей во вторник вечером 👯

Такой вот день. Я довольна своим настроем, воодушевлена и настроена на результат 💪