Завтра не будет времени сделать фото, поэтому сделаю вид, что итоги месяца подвожу сегодня. На фото разница в 3,45 кг. Да, первые полтора, наверное, ушли в первую же неделю, а потом было не так быстро, но в любом случае приятно!
Главный итог месяца — у меня стало получаться нормально только тогда, когда мы с подругой объединились общей целью стать активнее 💚 Только с этой поддержкой и с этим уровнем активности дело сдвинулось с мёртвой точки.
Меня устраивает темп по 3 кг в месяц, так я могу достичь желаемого веса к концу лета. Даже если поездка к бабушке затормозит процесс, надо просто сохранять активность, не терять форму.
На последнем фото я и вовсе себе понравилась, чего не было уже давно, как ни крутись у зеркала, получалась неприятная фигня.
Ушло 4 см в талии, 2 в груди, а в бёдрах вроде всего 1 см. Тот, кто хочет увидеть результат, видит его 😁
Я, короче, довольная. Больше тренировок! Больше ходьбы! Маш, спасибо!

Вес 74,9 кг, то есть, за последнюю неделю не ушло ничего, но проверю ещё завтра, потому что признаки отёка имелись. Уже сейчас на весах меньше, чем утром, значит, завтра будет число поприятнее)) Талия то уже 73 см!
На фото завтрак и обед (кроме фруктов ничего не хотелось), нормального ужина не было, был матча латте, кето-батончик, немного сырных хлебцев, а, ещё после обеда на работе съела две конфеты. Снова не набрала нормального количества калорий :(
Активность — только ходьба, зато почти 20 тысяч шагов.
Поела на 1450 кк, потратила 2240-2270 кк.

Решила взвешиваться по вторникам и средам, чтобы иметь общее представление, но учесть возможность случайных колебаний в конкретный день.
На фото: завтрак, обед и ужин, после этого ещё съела стаканчик мороженого, миску черешни и банку безалкогольного пива) И по калориям всё равно в дефиците 😁
Активность — если не считать 11 минут утренней зарядки, то только ходьба, зато 15 тысяч шагов.
Потребление — 1850 кк, расход — 2210-2230 кк.

Итак, выходные подходят к концу. Взвешивание будет во вторник или среду.
Вчера калории не считала, был плотный ужин, так что сегодня чуть ли не разгрузочный день) Завтра планирую вернуться к привычному режиму.
На фото завтрак, обед и ужин, всего на 1220 кк.
Активность: тренировка кардио 45 минут + 5 минут с гантелями. Около 13 тысяч шагов (ещё похожу). Потрачено за день примерно 2270-2300 кк.
Дефицит ну очень большой, но это разовый разгруз, завтра всё как обычно.
Заказала новый купальник, очень на него надеюсь. Заодно ещё платье и блузку.
Улучшения в фигуре уже замечаю визуально, ну или мне так кажется 😁 В пятницу будет месяц со стартовой точки (с максимального веса), очень хотелось бы достичь результата в минус 4 кг. Это реально. Даже фото мб сделаю.

Upd: шагов 15850 потрачено за день 2380 кк.

Быстренько напишу перед сном.
На фото обед и завтрак. Ужинали на даче, шашлык из свиной шеи, свежие томаты, редис, огурец, кофе с молоком и конфетой. Ещё между обедом и ужином был протеиновый батончик.
За день съела на 1920 кк, потратила 2110 кк. Дефицит маленький, но есть :) Активности не было, увы, только ходьба, 12500 шагов. Завтра надо обязательно потренить.

Вес 74,7 кг, ощущение, что наконец сдвинулась с мёртвой точки, а то всё ходила около 75-76. Откладываю весы ещё на неделю или больше, если хватит терпения)
Уехала на дачу, работа шла плохо, но и не бездельничала. Калории не считала.
Завтрак - варёное яйцо, хлебец с авокадо и томатом, кофе с молоком и круассан с абрикосовым джемом 🥐
Обед - удон с креветками и овощами, зелень, огурец, помидор, квашеная капуста, абрикосы свежие 🍑
Удона было мало, быстро проголодалась. Съела две халвичные конфеты.
Ужин - сырная лапша быстрого приготовления, снова зелень и огурцы, снова свежий абрикос, безалкогольное пиво 🍺
Вроде всё. Ложусь спать голодная, если честно)
Шагов за день ровно 12500, потрачено 1910 кк.

Сегодня наконец встала на весы, за неделю скинула ровно килограмм, темп для меня идеальный 😁 Ещё завтра посмотрю, чтобы знать, что оценка несмещённая, и снова отложу взвешивание на недельку.
На фото обед и завтрак (мороженое всё же отложила на обед). На ужин выпила матча с миндальным молоком, съела протеиновый батончик и кето-печенье, да, всё сразу :) А, ещё на работе съела зефирку.
Активность - только ходьба, зато 22 тысячи шагов.
Итак, поела почти на 1700 кк, потратила 2360-2380 кк.
Завтра утром сварю кофе, яйца, скидаю в сумку вещи и уеду работать на дачу. Снова будет меньше активности, лишь бы 10 тысяч шагов получилось, зато поработаю продуктивно (надеюсь).

Настроение к вечеру меланхоличное, но это временно.
На фото завтрак (не съела за раз, доедала после обеда), обед, вместо ужина съела вот этот очень вкусный протеиновый батончик и доела протеиновый шоколадный пудинг. По калориям получилось 1620 кк.
Активность - кардио + тренировка с гантелями + планка, в сумме минут 15 всего. За день почти 17 тысяч шагов. Потрачено 2290-2320 кк.

Сегодня утром вышла на прогулку с собакой, ходили почти 50 минут, потом на часах сбились настройки "тренировки", не записался расход калорий, я психанула и калории сегодня не считала :)
Вообще за день 10800 шагов. Больше рассказать нечего, еду не фотографировала, тренировки не было, но день прошёл неплохо. А, вместо тренировки активно так убралась дома)

Вес всё ещё загадка :) Но в талии и бёдрах по минус сантиметру!
На фото ужин - обед - завтрак - перекус. Ещё поела сушеной морской капусты. Вышло около 1750 кк.
Активность — кардио-тренировка на 50 минут, 13 тысяч шагов за день. Потратила около 2390-2400 кк.
Завтра зову подругу в гости на обед (мб и переходящий в ужин), планируя не переборщить с калорийностью. Будем делать овощной салат с креветками на гриле, пить минералку с цитрусами и низкокалорийное безалкогольное пиво, ну, в конце концов, есть вот эта еда, которую я ем каждый день. В общем, я стремлюсь доказать себе, что посиделки с друзьями не обязательно сопровождаются перебором по калориям!

На фото завтрак, обед (суп съела наполовину) и ужин. На работе ещё съела зефир в шоколаде, а после ужина — два кубика тёмного шоколада.
Активность — 18 минут кардио-тренировки, за день 11 с половиной тысяч шагов, может, добью до 12.
Получается, поела на 1615 кк, потрачу, как минимум, 2130-2150 кк.
Настроена провести выходные с пользой!

Сегодня планировала продуктивный день дома, но на фоне этой хмурой погоды сил не было до обеда, еле волочила себя по делам. После кофе в обед расцвела, но времени всё равно не хватило. Будем считать, отдохнула, чтобы продуктивно работать дальше.
На фото завтрак, обед, ужин и перекус, ещё съела красное яблоко, немного сухариков и сушёной морской капусты. Получилось всего на 1510 кк!
Активность - только ходьба. Чуть больше 10 тысяч шагов на данный момент. А, ну пробежала минуты две, совершенно случайно, пришлось :) И зарядку вечером сделала, чтоб совсем уж не бездействовать. Расход за день получится около 2010-2040 кк. Нормально, довольна и этим.
Впереди выходные, большая угроза моему рациону и моей работе над диссертацией. Сейчас не то время, когда можно столько расслабляться, сегодня вот много времени упущено, переживать за это не буду, но надо с этим заканчивать.

Так, сначала запись за вчера!
Измерения веса отложила на неделю или две, чтобы было сюрпризом, почему-то это вдруг вдохновило :) Приятно будет перескочить эти 75-76 кг и сразу получить 74 с чем-то. Поэтому жду. Отслеживаю только в зеркало)
Вчера была на даче, на фото завтрак и обед, которого было много, поэтому на ужин доедала обед. Ещё вечером поела фисташек и черешни, чем добила потребление до 1930 кк, а потратила всего где-то 2150. Ну ладно, дефицит и дефицит. Активность - ходьба и зарядка на 12-13 минут.

Вес ровно 76, от привеса выходных избавилась!
На фото завтрак, обед и часть ужина.
Съела всего на 1510 кк, потратила 2440 кк. Активность — только ходьба, но 25200 шагов.

Прошли выходные, прошёл день рождения подруги, я снова с привесом, сгоняю изо всех сил) На фото завтрак, обед и ужин, больше ничего не было.
Активность: 30 минут кардио-тренировки утром, за день чуть больше 15 тысяч шагов.
Получается, поела на 1720 кк, потратила 2290-2320 кк.
Завтра планирую бег и долгую прогулку, если погода позволит.

Итак, два дня работы на даче подошли к концу, вернулась в город.
Вес не знаю, но выгляжу нормально) Рацион был буквально походный, если вчера ещё ели овощные салаты мисками, то сегодня овощи закончились, завтракали овсянкой и батоном с маслом, за день выпила около трёх кружек кофе с молоком, обедали макаронами с тушёнкой 😆 На ужин пельмени (у меня 7 штук) и свежие овощи (дома), после ещё съела стаканчик мороженого.
Активность - 15 минут кардио, на этом всё. За день почти 11 тысяч шагов.
Несмотря на +13, я сумела загореть, сидя с ноутбуком на веранде 😂 Кайф!
Составила подробный план работы по диссеру до 31 мая. Работы очень много, надо находить время.

Ещё минус 0,25 кг, вес сегодня 75,75 😊
Утром сварила яйца, кофе и уехала на дачу, весь день здесь работаю, завтра только домой поеду.
На завтрак съела два яйца, слойку с абрикосом и кофе с молоком. На обед - хлеб с авокадо, половину миски овощного салата и немного бульона (растворимого мисо). После выпила ещё кофе с печеньем. Ужин - картофель, снова много овощного салата, консервированный горошек без сахара, большое красное яблоко.
Активность - бег всего 1,35 км. За день чуть больше 11 тысяч шагов. Калории не считала, но потратила за день около 1950.
А, ещё у нас холодно, но солнечно, поэтому за полдня работы на веранде у меня сгорели коленки. Ощущения офигенные 🙃

Из вчерашних +0,95 кг сегодня ушло 0,85 кг, что чудесно, вес ровно 76, готова идти на снижение 😏
На фото завтрак и обед, на ужин был сендвич с лососем, матча на кокосовом молоке без сиропа и кето-печенье. Изначально планировала без сендвича, но дефицит был бы очень большой, а я была очень голодна, пусть уж лучше так.
Активность - только ходьба, за день 18 тысяч шагов.
Потребление - 1740 кк, расход (к концу дня) - 2240-2260 кк.

За выходные плюс 0,95 кг, но обхват талии всё тот же, да и скинула я за ту неделю больше, так что не страшно, идём дальше)
На фото еда за день + у мамы вечером поела овощной салат со сметаной. Мороженое вот это по мне так вкусное ооочень, завтра утром хочу ещё 😋
Активность - 20 минут кардио утром, за день 14 тысяч шагов.
Потребление - 1530 кк, расход - 2230 кк.
Вроде много всего сделала за день, а вроде и ничего, не люблю такое, к концу дня какое-то разочарование.

Сегодня вернулось 0,4 кг, но после таких отвесов и это не страшно, главное, что я всё делаю правильно) Ещё и в талии с начала недели -2 см ушло углеводного отёка, видимо.
На фото завтрак и обед, на ужин были роллы, я съела штук 14 или 15, ещё немного фисташек.
Активность — 20 минут кардио-тренировки утром, силы после неё закончились, но в обед выпила кофе, и снова полна энергии! Шагов за день уже 14 тысяч, и прямо сейчас хожу по лестнице вверх-вниз, ещё сколько-то нашагаю, почти тренировка, получается.
По моим примерным подсчётам поела на 1910 кк, потрачу к концу дня около 2200 кк. Очень приятно знать, что даже с роллами я в дефиците ☺ Правильно, что потренила утром.