Давайте так.
Я буду писать сюда только тогда, когда будет, чем похвалиться. Ну, то есть, когда буду молодцом.
С таким режимом ни черта не получается, видимо, надо мне ещё "повисеть" в 65-66 кг, без серьёзного настроя не пойдёт.
Да не жру я, не жру, просто на месте стою, а это никому не интересно.
🍁

Среда 🍒
Полистала я свои записи и поняла, что скорее балуюсь, чем худею. Да, тренируюсь и считаю калории, но получается, что работаю на поддержание. А поскольку понижать норму калорий я не хочу, надо добиваться дефицита более активными нагрузками и перестать пихать в себя мусор. Всего два простых правила, в чём проблема? Вот и я не знаю.
Завтрак сегодня - 2 тонких хлебца, 1 жареное яйцо и 1 белок, немного огурца, помидора, редиса, рукколы, а на десерт - 3 шт. кураги 🍑 По калориям меньше привычного, так что уже в 11.30 должен быть перекус.
Ну или около 11 пойду на тренировку 🏋 Сделаю несложную общую и 30 минут кардио. Зато вечер будет свободен)

Вот зачем нужен дневник - посмотреть со стороны, проанализировать, найти ошибки.
Отличного дня, девушки 🌷

Так, ладно, забыли про негатив.
Как раз из этих соображений не буду описывать, как прошёл день.

Сегодня почти 1600 ккал, 8900 шагов (5,8 км).
Из хорошего - жива, здорова. Заседание кафедры прошло нормально. Поменяла свечи в авто, заметила значительное улучшение.
Завтра и послезавтра снова +32-33 градуса, а я снова за своим отчётом, беда.
Ещё столкнулась с тем, что вообще не хочу белковой пищи, вот совсем никак, ни творог, ни мясо, ни рыба - не лезет. Мне б всё овощи да каши. И трансжиры с полисахаридами, но это вечное.

Главное - каждый день становиться хоть чуточку лучше.

С утра на нервах, ничего не хочется есть, план питания летит к чертям.
Такое ощущение, что близкие люди узнали обо мне что-то мерзкое и теперь не хотят со мной общаться. Открытый игнор. Места себе не нахожу...

Понедельник 🍡
Сегодня вся техника, что попадает ко мне в руки, сходит с ума! Удивительно, что автомобиль не подвёл, он обычно первый в очереди по таким вопросам. И это при том, что я ни капельки не технофоб и даже шарю, но сегодня это не поддавалось никакой логике.
Итак, сегодня первый из четырнадцати дней моего личного марафона, и я, к сожалению, собой не очень довольна 😕
Завтрак - 250 г каши пшённой на воде с 5 г сливочного масла, около 40 г яблочного варенья.
Перекус - остатки пшённой каши, грамм 70-80.
Обед - тушёная капуста, запечённое куриное филе, ватрушка с творогом. Сдобная такая ватрушка, ай-яй-яй.
Перекус - две шоколадные конфеты. Ой, даже оправдываться не буду, сама же хрюшкой и останусь 🐷
Ужин получился разбит на две части, сначала овощной салат, заправленный 10% сметаной (лук зелёный, руккола, укроп, редис, огурец, помидор, перец сладкий, листья салата), а через пару часов ещё 100 г обезжиренного творога с творожком Савушкин (120 г).

В сумме 1397 ккал, и это норм, даже маловато, но ватрушка и конфеты на фоне моих вчерашних обещаний - это капец.
На шагомере всего 4770 шагов (3,4 км), планировала кардио-тренировку, но пропущу, ноги забиты, да и отчёт по научке сам себя не напишет.

Собрание кафедры перенесли на завтра, к такому меня жизнь не готовила!! Конечно, от меня там ничего не требуется, но переживать я от этого меньше не стану, это вроде как моё первое очное присутствие в качестве работника кафедры 😱 Надо хорошее впечатление произвести и всё такое. Ну, на тех, кто меня ещё не знает, таких, наверное, половина. Боюсь даже не столько самого присутствия, сколько выдать себя, что волнуюсь и переживаю, мало ли, что подумают, а ведь мне ж с ними пересекаться в любом случае. Эх.

Распланирую для себя завтрашний день.
9.00 завтрак (омлет с овощами и порция быстрых углеводов)
10.00 на прогулку на остров
11.30 перекус (хочу шоколадных шариков с молоком), сборы
13.30 обед (тушёная с капустой курица, овощной салат), и полетела в универ
16.00 перекус (взять с собой, банан/яблоко/протеиновый или злаковый батончик)
18.00 ужин (допустим, творог)
20.00 перекус (например, кефир с клетчаткой)
Тренировка, получается, только в 22.00.

Научите меня любить кардио тренировки 😂 Обожаю силовые, но и кардио мне просто необходимо. После силовой всегда делаю 30 минут, но самостоятельные 40-60 минут на дорожке/эллипсе/велике и иже с ними - это ведь так скучно...))

Воскресенье 🐥
Надо ловить момент, пока идёт волна вдохновения ✨ Уделила немного времени целеполаганию. Сегодня собой довольна)
Завтрак - ячневая каша, яйцо всмятку, половина эскимо 🍦
Перекус - 2 сливы, стакан апельсинового сока без сахара 🍊
Обед - гречка, тушеная капуста, запеченное куриное филе 🍗
Перекус - шоколадные шарики с молоком 🍼
Ужин - обезжиренный творог с ванильным пудингом
Перекус - протеиновый батончик 🍫
1544 ккал ✔

Сейчас собираюсь на тренировку, планировала кардио, но уж очень хочется силовую, наверное, сделаю на "верх", а то ноги ещё не отошли с прошлого раза 🏋 Ну и, конечно, после силовой всё равно 30 минут на дорожке.

Вес в последние дни скачет невероятно, я даже не фиксирую, то полкило до минимума, то снова овер 66 кг 🙊 Уже не реагирую на это болезненно, в целях - добиться общего отрицательного тренда.
Когда я не расписываю свой рацион здесь, как правило, это потому, что мне за него стыдно. Так что теперь обязуюсь отчитываться ежедневно и подробно, хватит расслабляться 👊
Назовём это моим личным марафоном на две недели 😏
-3 силовые тренировки в неделю;
-кардио каждый день;
-больше белков, меньше углеводов;
-сладости только к завтраку в рамках КБЖУ.

Хватит правил, много правил - тоже не всегда хорошо) Такие вот дела, хотелось бы догнать 64 кг до отъезда.

✌

Суббота 🏡
Полдня релакса на даче 🌳🍃🐝
Рацион снова так себе, ещё и по калориям перебор, но вечером было 40 минут кардио на эллипсе, надеюсь, ушла всё-таки в дефицит.
Что для меня не свойственно - "лишние" калории наела не вечером, а около обеда. К вечеру в голове что-то включилось, вплоть до мыслей ужесточить питание на ближайшие две недели. Нет, я не собираюсь бросаться во все тяжкие через две недели, это просто вроде как рывок вперёд :) Скажем, созрела.
Только утром согрешу половиной порции пломбира 😅 Давно лежит, ждёт меня, а руки до него доходят к вечеру, когда уже не стоило бы)

Сегодня 1802 ккал, кардио-тренировка, 9600 шагов (6,5 км) 🐘

Оживаю потихоньку.

С удовольствием отпахала силовую тренировку, но в полной мере прочувствовала, что значит пропускать три недели 🏋 Такой дохлик, быстро устаю, ну ничего, постепенно возвращаюсь. После силовой - 20 минут кардио с пульсом около 150.

Завтрак - омлет из 2 яиц с творожным сыром и свежими овощами 🍅 И зефирка 😋
Недообед #1 - кофе с молоком, льдом и мёдом ☕
Недообед #2 - шоколадные шарики с молоком 🍼
Перекус - слива красная 128 г, чай зелёный с лимоном без сахара 🍋
Ужин - тушеная капуста, запеченное под сметаной куриное филе 🍗

Ну это беда, 1288 ккал, очень мало для дня с силовой тренировкой! 😥
Завтра буду стараться лучше.
Доброй ночи 😊

Пятница 🏖
Кажется, у меня проблемы 😂 Хотя, если честно, я легко воспринимаю загар, болеть не буду, уже завтра всё будет хорошо без всяких кремов и сметаны)
Так. Становление на путь истинный идёт не совсем правильно. Я не ем. Это плохо.
По приемам пищи сделаю отдельный пост)
А пока остываю дома, вечером обещают ливень, грозу и штормовой ветер, хоть посвежеет 🌊
Сегодня нужно обязательно либо сходить в зал, либо поработать над статьей, не люблю бесполезные дни. Если удастся, сделаю и то, и другое)

Четверг 🌴
Почти отстрелялась по учёбе! По крайней мере, уже можно начинать кушать по часам, считать калории, а то может и в зал схожу 😏
Сегодня, кстати, утро началось не ахти. Проснулась с головной болью, слабостью и тошнотой. По ощущениям как тяжкое похмелье, уж простите. Давай думать, что может быть причиной этому. От алкоголя плохо отчасти из-за обезвоживания, загуглю ка я симптомы обезвоживания... Цитирую: "Головная боль, слабость и тошнота, схожие с тем, что бывает при похмелье". Представляете, три дня не следила за количеством выпитой воды, и тут раз, и обезвоживание! Ну я исправилась, днём ещё немного колбасило, сейчас уже нормально себя чувствую 👌
Отсидела второй день в комиссии, было уже скучновато, и работы неинтересные пошли, и моего научного руководителя не было. После сходила на маникюр наконец-то! Решила раз уж заработала немного, не тратить всё на еду и бензин, а то так совсем грустно.
Кстати, на фото вчерашняя покупка) И пусть он не совсем для моей фигуры, но в нём капец как удобно и легко! У нас всё ещё +30, а в универ в шортах не поедешь, так что это отличный вариант 🤗

Поскольку утром мне было плохо, на завтрак еле впихнула в себя 3-4 ложки пшенной каши на воде и зефир.
На обед доела кашу + ореховый пудинг. Перекусила снова зефиром.
Скудно?
Ха, на ужин я внезапно оказалась на праздновании дня рождения. Ела запеченную курицу, крабовый салат, свежие овощи, а в конце ужина торт 🎂 😈 Ну не объелась, и то хорошо.

Берём билеты в Казахстан, до отъезда около двух недель. Буду делать всё, что в моих силах, чтобы выглядеть круто, а то меня там год не видели))

Среда 📃
Завтрак - 200 г овсянки на молоководе.
Если начну рассказывать, как прошла защита, буду вещать очень долго, а я устала и планирую вот-вот отбыть ко сну 😴 Было интересно и не напряжно, но вечером дома свалилась на диван без сил.
Обедала в столовой: гречка, котлета из индейки с сыром, компот, какое-то песочное пирожное.
После защиты заехала в ТРЦ, планируя зайти за продуктами, но случайно зашла в "твоё" и купила два комбинезона 😅 Первые покупки за год 😅😅 Завтра, может, покажу.
Сегодня снова ощущение, что забываю про еду, но так-то ела я нормально. Перекусов только не было.
Ужин - спагетти ТСП, куриные наггетсы 4шт.
А, точно, перед ужином был зефир.
Вот и всё, пойду приготовлю на завтра одежду и спааааать!

Скучные у меня записи стали, скорее бы тренировки и нормальное питание 😐

Вторник 🐨
или Как не надо делать.
Я сейчас как варёный овощ, сделаю запись и пойду спать, а то завтра ведь снова в универ, хотя завтра будет весело, вместо роли студента буду сидеть в комиссии 👓 Сидела за научной работой до утра, хотя всё равно не сделала до конца. Просто ночью не так жарко и было даже легче, пока голова не перестала работать.
Не взвешивалась, даже не думала доставать весы, ведь ночью под научную работу ушли кит-кат, энергетик и горсть леденцов.
На завтрак - ломтик бородинского, сыр. Варить что-то не было желания.
В перекус опять же за научной работой съела зефир и печенье.
На обед - половина запечённой куриной котлеты, одна (реально одна) ложка гречки, бородинский с творожным сыром и огурцом.
После обеда я просто забыла, что надо есть.
Не хотела ехать за рулём из-за своего состояния, но общественный транспорт в +35 это сущий ад. Всё нормально в итоге, ещё и родителей со спортзала на обратном пути подобрала.
Весь режим к чертям, ужасное питание... До десяти часов вечера ничего не ела. Опомнилась, желудок уже болит и стонет, но так-то поздновато. Съела яблоко.

Впереди два дня защиты курсовых, и в четверг я наконец-то записалась на маникюр, пока есть более-менее свободные деньги.
Спортзал? Какой спортзал?
Если серьёзно, планирую нормальную тренировку в пятницу. Пора возвращаться, а то скоро три недели будет, как не занималась.

Что-то фигню какую-то написала. Ай ладно, прошу понять и простить, всё как во сне, настолько плохо соображаю. Надо заканчивать с таким.
Доброй ночи 🌚

Понедельник 🎈 Нежданчик с утра - всего 0,5 кг до минимума, а я и не прикладывала усилий 😯 Но ложилась спать с сильным физическим голодом, не ела, аппетита не было. Вообще у меня такое впервые, что в жару не хочется есть. Может, я раньше просто не задумывалась, голодна ли на самом деле, и просто ела 😟
Завтракала ячневой кашей, грамм 150, ломтиком бородинского с творожным сыром и помидором. От печенья успела только один раз откусить, потом взглянула на часы и всё бросила, умчавшись в универ 🚗
Закрыла сессию официально, на деле мне ещё завтра отчёт по научно-исследовательской работе сдавать. Подала заявление на перевод на бюджет, жду решения, видимо, в следующий четверг. Тогда же будет комиссия по поводу устройства меня на кафедру. В общем, с универом не расстанусь до июля 🤔
На обед будет запеченная куриная котлетка, ну может из овощей что-то. И мороженое съем. Про ужин и думать не хочется. Жара 😰

Воскресенье 💛
Снова 66,2, ха! С поддержанием справляюсь на "ура" 😎 Ещё немного, и снова пойдём вниз.
Сегодня мне написала бывшая одноклассница, мол, "увидела твоё фото в инстаграме, ты такая умница, шикарно выглядишь, расскажи, как? Спорт и подсчёт калорий? И всё? А как же волшебная пилюля?" 😄 Забавно, одним словом, но приятно ✨
Не то, чтобы я выглядела "шикарно", просто фотографироваться в удачном ракурсе - моё всё 😂 Ну и она-то сравнивает с моими 80 кг, да.

Попробую воспроизвести, что сегодня кушала...
Завтрак: тост с творожным сыром и авокадо, 110 г омлета с гренками.
Перекус: кофе с молоком без сахара, 4 шоколадные конфеты.
К обеду становится невыносимо жарко и аппетит просто пропадает, я ем уже из-за боли в желудке, иначе одну воду бы и пила.
Обед: макароны ТСП, куриный фарш в томатном соусе (всё вместе - 120 г).
Перекус: стакан тархуна, печенье.
Ужин: пять небольших слив, активия биопротеиновая (130 г).
Получилось 1400 ккал ✔ И то из-за конфет и печенья)

Стала в перерывах между творением научки отжиматься. Раньше не умела совсем, сейчас с горем пополам получается 3-4 раза, руки у меня совсем слабые. Ну ничего, научимся 💪
На улице сегодня подошёл парень познакомиться, а мне смешно)) Не привыкла я к такому. Ну, отвечаю, "а меня Катя" и иду дальше, а он и не настаивает, и отлично 😂

Хочу спааааать, греться на солнышке и купаться, а не вот это всё 🙈 Скоро, уже скоро ☀

Суббота 🔥 Спала 4 часа, снова не считала калории, снова ела фигню, но мало.
Полностью доделала диплом по подработке, ещё надо до вторника добить своё собственное творение. Если всё получится по содержанию, осенью будем из этого делать монографию 😎
Ладно, хватит про учёбу.
Жара невыносимая!!! Круто, когда ты лежишь загораешь или есть возможность искупаться, но когда ты сидишь дома и пытаешься работать - ужасно.
Сейчас пойду спать, завтра весь день творю. И послезавтра, разве что сгоняю в универ на полчаса.
Не хочу расписывать рацион... Вес всё равно терпит, сегодня даже отвес был в 100 грамм, и это я была отёкшая и так мало поспала. Посмотрим, что завтра, пятёрочка бы порадовала, потом быстрее вернусь к минимуму) Для статистики отмечу - сегодня 66,2 кг.
Доброй ночи! Сил и терпения Вам и мне 🌺

Пятница ☀
Решила сделать запись хотя бы чтобы вспомнить, что сегодня кушала 😄
Завтрак - творог 5% с клюквенным йогуртом, ломтик бородинского с творожным сыром и авокадо.
Перекус - кофе с молоком без сахара, печенье овсяное.
Обед - стаканчик шоколадного пломбира, стакан лимонада.
Ужин - ломтик бородинского с творожным сыром и авокадо, пару ложек салата (огурец, помидор, сладкий перец, фета)
Перекус - персик, энергетик.

Рацион офигенский, виной всему дикая жара, нормальной еды не хочется вообще. После "обеда" так вообще не ела, пока живот не заурчал от голода, а то ведь аппетита совсем нет, и то, салат отдала Никите, не осилила.
Считать калории не стала, БЖУ всё равно ужасное 🙈
Между завтраком и обедом полтора часа позагорала с подругой на городском пляже, вроде уже даже ноги неплохо выглядят.

Сегодня творю научку до утра, ну или пока меня не выключит 🌚

Четверг 🍏 Даю понять, что не исчезла 🙈
Вес 66,3, калории не считаю, минимальное количество сна, 11170 шагов.
Как человек я выглядела лишь вчера, получила свою пятёрку за экзамен, пора браться за самый важный зачёт. Завтра будет трудный день, попробуй в такую жару сидеть за компьютером 24/7 😕
Хотела днём вырваться на часик позагорать, если продуктивно поработаю до обеда, но это не точно, ведь после пребывания на улице я этакое подтаявшее желе, никакого рабочего настроя и желания существовать в этом городе.
Разобьем задачу на этапы - к субботе мне нужно показать научному руководителю максимально большой объём готовой работы. К воскресенью - сделать доклад и презентацию по подработке. Ко вторнику - готовую работу по своему исследованию. Физически справиться можно, лишь бы быть в состоянии противостоять отвлекающим факторам)

Чувствую, скучным стал мой дневник 😒
Даю слово: в среду - в бой!

Вторник 🍪
Сегодня встала на весы - 66,2 (-0,3). А вес, оказывается, держится (и даже чуть падает) при стабильном питании на 1500-1600 безо всяких физических нагрузок! Конечно, я наверняка потеряла в мышцах и поднабрала в жировой массе, но психологически легко видеть всё те же 66 кг, если так и будет продолжаться, то мне будет намного легче вернуться в строй 💪
Питание далеко не правильное, воды пью мало, ай-яй-яй. Стоило чуть дать себе послабление в виде отказа от регулярных тренировок и строго распланированного питания, так расслабилась во всём сразу. И всё ещё не могу себя наругать, цель на эти пару недель - не набрать вес, сама же так определила.
Пока что я справляюсь 😅

Два дня с утра и до вечера сидела над черновиком своего исследования, открывала и закрывала тысячи сайтов, сотни таблиц со статистическими данными, все языки мира смешались в кучу перед глазами... и всё равно была недовольна тем, что получилось. Много пробелов, данных нет, информация не самая актуальная, трудности перевода... Очень боялась разочарования руководителя.
Забегу вперёд - меня похвалили 😇 Оказывается, я большая молодец и сделала отличную работу, он даже не ожидал такое увидеть 😳
Теперь главное не расслабляться, в субботу ещё одна наша с ним встреча, нужен прогресс. Ой, да какое там, мне вон к завтра ещё реферат сделать, расслабишься тут 😃

Завтрак: яичница из 2-х яиц, ломтик бородинского, молочная сосиска (стыдно, но что правду скрывать, гадости ем).
Перекус: печенье с начинкой, яблоко.
Обед: рыбная котлета запечённая, макароны ТСП, ложка кетчупа.
Перекус: протеиновый батончик.
Ужин: шоколадный пломбир (стаканчик), 1 блинчик без начинки. А ведь должен был быть творог, эх.
За день 1570 ккал, 3950 шагов (2,8 км).

И снова пойду творить 📚

Понедельник 🇷🇺
С утра совершенно не было настроения, как и аппетита. Позавтракала пшённой кашей на молоководе и чашкой кофе с молоком.
Психовала из-за того, что планы перевернулись с ног на голову.
Апатия и слабость были со мной до самого вечера.
Прогулялись со стаей, не получила никакого удовольствия, плохие мысли из головы не выветрились.
Обед - остатки каши, запечённая рыбная котлета.
Перекус - 80 г обезжиренного творога, банан.
Изо всех сил заставляла себя писать курсовую, голова работала отвратительнейшим образом!
Прогулялась до магазина. Перед ужином заглянула в Lifesum - 790 ккал за день.
Решила позволить себе дозу быстрых вредных углеводов, половину Сникерса и 0,5 л энергетика 😳 Камни в меня уже летят, не?
Но я ожила! Вот уже почти дострочила первую главу, переключаюсь на диссер, ибо завтра есть возможность поговорить с научником, надо подготовить вопросы по заключающей главе работы.
Было что-то около 1300 ккал, но потом я ещё слопала два печенья, вот они были лишними. Ну что поделать, зато организм офигел от такого количества сахара, мозг работает, мысли вертятся, пальцы строчат 😂
Пойду творить 📚📈👓

Воскресенье 🍧
Сегодня сестра ночевала у меня, поэтому ни вчера, ни сегодня за учёбу не садилась, а там уже сроки начинают гореть 🔥 Я, конечно, верю в свои силы и всё такое, но тут ещё и проблемы с давлением не отступают 😕
Ой ладно, дневник ж для похудения)
Утром, когда ещё прохладно и хочется кушать, я наела порядочно. Овсянка на молоководе, кофе, творожное печенье собственного приготовления, зефир.
В городе сегодня был детский карнавал, ну и поскольку сестра со мной все выходные, поехали с ней посмотреть 💃
Перекусили протеиновым батончиком пополам 🍒
Пообедать зашли в кафе, и тут я поняла, что денег у меня с собой не так много. Прислушалась к себе - кушать не хочу, жарко, аппетита нет. Вот и славно, накормила мелкую, только попробовала у неё кусочек курочки на гриле 🍖
Договорились по пути домой слопать мороженое и решили брать не магазинное, а в фудкорте, где проходил карнавал, взяли якобы "натуральное", облепиховый сорбет. Я, опять же, посмотрела на цену и подумала, что главное порадовать ребёнка 😂 А я обойдусь) Опять просто попробовала, мороженое действительно не химозное, вкусно, правда из облепихи 🍦
На жаре почему-то снова упало давление, разболелась голова. Дома обедать снова не захотелось, но перекусила нектарином и горсткой черешни 🍒
И вот только сейчас поужинала запечённой рыбной котлеткой и двумя ложками гречки. Пью холодный чай с лимоном, вчера заварила целый графин, ночь простоял в холодильнике - в жару просто идеально!
Ну что ж, калории считала ну очень примерно, получилось около 1200.
Сажусь за учёбу, впереди бессонные ночи, ураааааа 😒
С пятницы не взвешивалась, опасаюсь. Ещё подожду.
Стала замечать, что какой-то я пухлич. На фото вон руки пухлые, в зеркале вижу ляхи пухлые. Грустно. Раз нет времени заниматься, надо хотя бы меньше вредного жрать.