Записи за Февраль 2019 | все записи

28 февраля, 10:47

Одна из тех дурацких ситуаций, когда ты молодец, много двигаешься и кушаешь на 1400 ккал, а на весах плюс, даже с учётом дикого кардио во вторник, после которого отвеса тоже не было 😕 В такие моменты в голову сразу закрадываются "данунах, буду голодать на тыщу ккал" и "скапочему худеть так долго". Главное, сразу их из головы выкинуть. У меня получилось.
Так вот, на весах сегодня ровно 67 кг. Не взвешиваться не хочу, не предлагайте)
Утром завтрак - гречка, хлебец с адыгейским сыром, кофе с молоком, чернослив.
На прогулку поехала одна (ну, с Айсом), никто сегодня больше не смог. Решила в честь такого случая превратить прогулку в пробежку. Легко, не напрягаясь и практически с удовольствием пробежалась 1,75 км. Мало, да, но должно было быть в кайф.
Обед - запечённое филе бедра индейки, остатки гречки, брокколи и квашеная капуста.
На перекусы в течение дня записала кофе, протеиновый батончик, банан и желе. На ужин осталось примерно 300 кк, но я ещё не придумала, что съесть.
Допила обычный кофе, завтра открою подаренный на день рождения килограмм зернового итальянского, намолю в подаренной к нему же кофемолке, ммм. Хочу новую баночку для кофе.
Вчера набрела вк на страницу одного магистранта моего руководителя, с которым наверняка в будущем будем много общаться по работе. Хотя формально мы ещё не знакомы. Увидела, что он изучает японский, сочинение какое-то написал, я даже прочла, что-то есть в памяти. Ещё с Никитой месяц назад стали старое аниме пересматривать в оригинальной озвучке, так прям воспоминания нахлынули, хочу снова языком заниматься. Пока не поняла, насколько мимолётно это желание, да и практического применения никакого у японского языка для меня нет, поэтому попробую позаниматься самостоятельно в свободное время. А там посмотрим.
Всё, иду работать, вечером отчитаюсь по калориям и активности 👋

Изображение

19 февраля, 19:34

На весах без изменений ☯
За день 1397 кк и 14860 шагов ✔
Завтрак — манная каша, хлеб с адыгейским сыром, кофе с молоком без сахара, пп-сникерс ☕
Прогулка на острове чуть больше 8 км 🐾
Обед — филе тилапии, жареное на гриль-сковороде без масла, португальская овощная смесь, чернослив.
Ужин — активия термостатная, банан, пару глотков топлёного молока, аскорбинка 🌞
Впереди два очень насыщенных дня.
Завтра читаю лекцию, заезжаю в пару мест по делам, работаю дома, а вечером поедем с Никитой за одной крупной и приятной покупкой к дню рождения 😏
В среду и четверг надо просто выезжать на нормальном дефиците, ибо времени на тренировки не будет. В пятницу будут и лыжи, и зал вечером 💪
А в субботу готовлюсь не думать о подобном, впервые за последние годы радуюсь дню рождения, как ребёнок 😇 В воскресенье продолжу, а с понедельника отпуск!! Кучу времени можно будет уделять работе над собой и над статьей 😌

Изображение

16 февраля, 16:29

На весах –0,2 кг 🌹
С целью на февраль я справилась, но на этом, разумеется, не остановлюсь. Все мы знаем, как гуляет вода и еда, да и день рождения на грядущей неделе отмечать 🎂 Сегодня окончательно определилась с планами на следующие выходные, забронировала столик в баре, а на утренний тортик пригласила родителей. Придумала подарки папе и Никите, на неделе куплю.
Послезавтра записалась на ноготочки, впервые за много лет к чужому мастеру 🙊 Ну и ладно, в начале марта уже прилетит моя драгоценная Елена.
Сегодня рацион на 1525 ккал ✔
Из активности только поход по магазинам с мамой. Как настоящий взрослый получила в подарок гриль-сковороду и кастрюлю из литого алюминия от tefal 😁
Завтра на повестке дня работа над статьей! А ещё буду готовить пп-сникерс 😏 Рецепт прикрепляю, но обратите внимание, что калорийность то та же, просто состав чист от всякой гадости.
Короче, у меня уже такое ощущение, будто мой день рождения уже наступил, и вся неделя это мой праздник 😂 Наращивание ногтей, покатушки на лыжах, зарплата и отпускные, покупка нового телефона, любимая работа, да ещё и с пересдачей, и наконец сама суббота 🍻 А ведь ещё в воскресенье встреча с подругой по тому же поводу ))

15 февраля, 19:38

На весах –0,3 кг, несмотря на ужин в ресторане 😍 Такими темпами перевыполню цель запросто 😏
Завтрак — 175 г овсянки на воде, 5 г масла, 65 г омлета (2 белка, один желток, молока не было), 100 г квашеной капусты.
Перекус — яблоко, сыр.
Тренировка — 6 км на лыжах 🎿 Хорошо пробежались, приятно устала 😌
Обед — филе индейки на гриле, соте из баклажанов, рис с соевым соусом.
Перекус — кофе с молоком без сахара, ватрушка с творогом.
Начала планировать день рождения. Кажется, все следующие выходные уйдут на празднование, но всё легко и приятно 😌 Обжорство не планируется )) Всё в меру.
Ужин — мягкий творог обезжиренный + активия термостатная с гранолой + 35 г джема из манго. Вкуснооооо!
Через два часа ещё одна тренировка 💪 10 минут разминки, присед и выпады с 12,5 кг, планка, подтягивания в тренажёре иии... Интервальный бег! Много не осилила, всего 14 минут. Не понравилось мне в такое время людное, ну да ладно. Тренировка хороша. И потом ещё с Айсом прошлась немного.
Перекус — половина апельсина.

Планы на завтра:
— за продуктами с мамой;
— забронировать бар на день рождения;
— написать минимум две страницы текста к статье;
— текущая уборка дома и приготовление еды.
Ещё надо определиться с планами на неделю, а то она последняя перед отпуском)

13 февраля, 19:26

На весах —0,1 кг ☕
За день 1598 ккал ✔ Почти нормально. Шагомер сегодня сняла из-за лёгкого раздражения на коже, поэтому не знаю, сколько нашагала.
Вдохновилась составлением плана на год. В части похудения, конечно же. Составила, прикинула примерные цели по весу, учитывая всевозможные поездки и встречи, указала для себя примерную калорийность рациона. Разумеется, всё буду корректировать по ходу. Но вот, например, сейчас есть цель на конец февраля — 67 кг. Она лёгкая, скорее всего, я справлюсь раньше. Разве что вот-вот мой день рождения, и это наверняка немного застопорит снижение веса, но будет ещё неделя до конца месяца, чтобы восстановиться.
Половину марта я буду в отпуске, поэтому что? Много активности! Лыжи, бег, спортзал! На март самая серьезная цель — минус два кг. И это тоже немного, я просто смотрю на вещи реально.
Короче, делать надо, а не рассуждать.

Завтрак — ячневая каша на молоководе с кусочком масла, кофе с молоком без сахара, курага, чернослив.
Закончила принимать биотин и витамин Е, закончился курс. Надо как-то отдельно соображения по этому поводу изложить.
Обед — борщ с говядиной, запечённая форель под овощами, ватрушка с творогом, компот.
Перекус — активия термостатная с красным апельсином.
Ужин — отбивная из филе индейки, овощное рагу, маринованная свёкла.
Дожор — фисташки, кусочек сыра.

12 февраля, 11:44

Отчитаюсь за вчера 🌛
Вес в наивысшей своей точке, и, честное слово, это единственное негативное, о чём сегодня напишу ✨ К сожалению, 68,1 кг заставили меня смутиться настолько, что я достала платья времён 80 кг и хожу в них.
Тем не менее, загоны потихоньку отпускают, жрать уже не тянет ежеминутно. Вчера была тренировка на лыжах, хорошая такая, по снегу, без халявы. Сегодня просто прогулка, поскольку надо было на работу собираться.
Без ужина сегодня уже 980 ккал. Думаю, будет ещё отбивная из филе индейки и что-то овощное. Хочется рагу, но готовить долго, купить, что ли... Консервированное 😋
Думаю, что увидев первые отвесы, я буду чувствовать себя лучше 😌 Никита стал активно поддерживать, присоединился к тренировкам, хочет составить график. В понедельник и пятницу спортзал, а в среду бассейн. Я, подстраиваясь под него, скорее всего, сделаю в понедельник и пятницу силовые, а сверх этого столько кардио, сколько смогу. Хоть лыжи днём, хоть в зале вечером.
Когда бросаюсь в омут с головой, быстро забываю, зачем это нужно. Потихоньку вживляю в голову мысль о том, что на достижение целей у меня ещё почти год, новая точка отсчёта была 10 января, поэтому пора настроиться на этот длинный и размеренный марафон, а не стремиться к -4 кг за месяц, это много для меня.

Upd: итого за день без малого 1550 ккал, 11400 шагов, 1,75 л воды ✔

© Online Media Group Ltd 2016