Записи за Июнь 2019 | все записи

21 июня, 10:47

21 июня - международный день йоги 💙
Я ещё совсем начинающий её любитель, но не потренироваться сегодня я не могла :) И весьма символично, что сегодня я начинаю свой личный челлендж! Через месяц (+-2 дня) мы всей семьёй уезжаем в отпуск в Казахстан, это и будет считаться моментом завершения челленджа. Есть два момента, которые я буду отслеживать ежедневно, один из которых отвечает за физическое развитие, второй - за духовное, если можно так сказать)
🌱 Во-первых, я сделаю свои йога-разминки ежедневными. Иногда это 10 минут, иногда полчаса, а может я и вовсе на занятия запишусь, но без разминки не будет ни дня. Думаю, это поможет мне укрепить эту привычку, тем более, что я не ставлю строгих ограничений, пусть разминка будет хоть утром, хоть после обеда, хоть перед сном. Главное - системность. Со временем я буду делать это само собой, и в достижении моей цели это наверняка мне поможет. И вообще, пока что это именно тот вид активности, который приносит мне удовольствие 😊
🌱 Во-вторых, я допишу свою очередную статью, чтобы не писать её в отпуске, а в августе уже взяться за новую. Руководствуюсь принципом "ни дня без строчки"! Действительно, даже когда нет времени или настроя, хотя бы строчку текста я могу написать. А ведь есть в любой работе те части, которые не требуют вдохновения, они, скорее, машинально пишутся в любое время. Создам нужный настрой - отлично, пишу пока пишется 😏

Начну сегодня же!
Как раз сегодня, кстати, утром не хотелось заниматься. Сначала позавтракала, погуляла с Айсом, и лишь перед обедом прямо-таки захотелось потренить))
А за статью ещё не садилась, но уже самое время 😏

Третье фото прикрепляю просто потому, что я в шоке оттого, что это я 😳 Смотрела видео с тренировки, поймала этот кадр, и ааааа, это правда я? Мне нравится то, что я вижу, так бывает? 😍

Изображение

17 июня, 16:19

Перестала делать записи так часто, как раньше, да?
Не всегда есть, о чём рассказать, после того, как избавилась от пустых переживаний, связанный с едой, весом и фигурой в целом. Конструктивно, по делу:
🍏 Почти избавилась от перееданий, но иногда ем не по голоду или не останавливаюсь сразу, когда голод уже утолен. Такое всегда будет случаться в моей жизни, поэтому отношусь и к этому просто. Как правило, после пары дней с более обильным питанием некоторое время организм требует меньше. Если его слушать, конечно.
🍏 Вес, кстати, так и стоит на 65 кг. Не скажу, что у меня есть цель его снижать, но цель улучшить форму существует. Пока что без радикальных решений, я только слежу за количеством шагов и занимаюсь йогой дома. Думаю, перемены случатся сами собой, пока что я не готова себя заставлять, должно быть по любви 😁
🍏 Сходила на УЗИ органов брюшной полости. Всё там нормально живёт без желчного, камней в желчепротоках не наблюдается, разве что внутрипечёночные протоки изменились немного. Вероятно, из-за изменения концентрации желчи. Ничего серьёзного, но учитывая дискомфорт в длительных перерывах между приёмами пищи в той области, надо иногда пить желчегонные. Возьму какие-нибудь на основе растительных компонентов, пожалуй.

10 июня, 09:48

Поняла, что не могу начать эту неделю, не имея чёткого плана, поэтому начинаю с записи в дневнике ✔ Хотя бы сегодняшний день распланировать бы :)
Вчера успела утром пробежаться по магазинам, наконец приобрела новые джинсы! А то всё "похудею и куплю", ну нет, хватит, жить надо здесь и сейчас, и джинсы мне нужны здесь и сейчас)
Если прикинуть, сколько я вчера съела, однозначно получится больше среднего, позавтракала как обычно, обедали на природе, у тёти на дне рождения делали шашлыки, а вечером я и вовсе пошла с подругой кушать стейк и пить пиво. Ну и хрен с ним, подумала я, вчера больше, сегодня - меньше. Только никаких самоуничижений, такое всегда происходило и будет происходить в моей жизни, и я научусь с этим жить. Сегодня организм много и не просит, на завтрак был кофе с козьим молоком, ржаной хлеб и два вида сыра на том же козьем молоке. До обеда дело ещё не дошло, думаю, будут овощные галеты, а если сильно проголодаюсь, то ещё рис с соевым соусом.
Так вот, о планах на день. Сегодня посижу дома, немного наведу порядок.
✔ перемыть посуду;
☑ на ужин приготовить пасту с креветками и сыром;
☑ записаться на узи;
☑ сходить в овощную лавку;
☑ тренировка дома (йога);
- написать хоть строчку к рукописи;
✔ заполнить аттестационный лист.

Насчёт записи на узи, в клинике порекомендовали за 2-3 дня до обследования пить ферментные (у меня это фестал) и ограничить продукты, усиливающие газообразование. Пишу здесь, чтобы не забывать. Придётся пару дней есть меньше сырых овощей, цельного молока (у меня как раз оно, вчера на ферме купила 😩), чёрного хлеба, бобовых и высококалорийных кондитерских изделий. Вспомню на пару дней, что такое диета номер пять 😄 Пюрешку сделаю картофельную, овощи тушёные, кашу манную))

7 июня, 10:32

У нас жара, и я впервые слушаю себя и понимаю, что есть я почти не хочу. Часто хочется фруктов и овощей, гуляю на зарплату младшего научного сотрудника 😄
Сегодня позавтракала рисовой кашей с кокосовым маслом и парой ложек варенья из земляники. Гуляли со стаей почти два часа, прилип первый загар, особенно на плечах. Хорошо, что додумалась гулять в бандо без лямок 😎
Потом первый обед - салат (огурец, томат, редис, стебель сельдерея, консервированная кукуруза, фета, семена чиа и кинжута), заправленный оливковым маслом, шоколадный пломбир в стаканчике 🍨
Жара, немного разболелась голова.
Планирую немного растянуться, немного прибраться дома, может даже пару рабочих моментов разрулить, а потом у меня маникюр.
Перед маникюром хочу перекусить небольшой порцией гречки с куриной печенью, а на ужин снова что-нибудь лёгкое, овощной салат, например, можно с тунцом, можно с фруктами на сладенькое 😋
Хочу непременно зафиксировать здесь то, как на меня влияют принимаемые витамины и лекарства. Возможно, этот эффект отчасти связан с тем, что наконец прошёл кандидатский экзамен по философии и меня более ничего не угнетает, но я просто наслаждаюсь жизнью в каждый её момент. У меня пропала тревога, нервозность, я встаю утром и изо всех сил хочу прожить этот день, я готова двигаться, бежать навстречу всем своим планам, апатии как таковой больше нет. Сейчас я принимаю рыбий жир, витамин D и Фенибут. Первый - самое безобидное и многим необходимое, начала его пить вообще для улучшения состояния волос. Витамин D уже стоит принимать по назначению врача, с ним опасно переборщить, хотя в нашем регионе дефицит его у каждого первого. Фенибут и вовсе реализуется только по рецепту, это ноотроп. С ним я стала дольше и крепче спать, но, проснувшись, ощущаю себя просто прекрасно. Вероятно, он же избавил меня от тревожности. Просто отмечу это здесь для себя, чтобы, возможно, проанализировать своё состояние в будущем.

3 июня, 13:11

Вернулась к подробному ведению дневника питания в инстаграме. Мне существенно проще не есть лишнего, когда каждый приём пищи тщательно готовится, фотографируется и осознанно потребляется, и при этом аппетитно выглядит 😋 Постепенно перехожу к меньшему размеру порций, так точно не съем ненужного, а как проголодаюсь, так снова ем, количество приёмов пищи не ограничиваю при условии, что они происходят лишь при естественном физическом ощущении голода.
Разминки дома в течение дня суммарно занимают минут 20-30, но очень уж хочется решиться записаться на занятия. Полагаю, как закончу с экзаменами и зачётами, будет самое время.

Чего я хочу добиться за это лето?
🍉 чтобы питание по голоду вошло в привычку. Сюда же относятся небольшие порции еды и качественный состав, в котором предпочтение отдаётся наименее переработанным продуктам, натуральным, цельным, органическим :)
🏋 улучшения физической формы - гибкости, выносливости. Тренировки в удовольствие, регулярные. Пусть пока это будет йога, но я открыта ко всему)
⛔ впервые за долгое время не ставлю целей по весу. Скину до 60? Отлично. Останусь в 64-65? Хорошо. Но мне должно быть легко и комфортно. Буду отслеживать ненавязчиво, пока не начну видеть результаты с других точек зрения.
💅 Очень хочется написать про то, что приведу волосы и кожу лица в порядок. Отследить можно лишь визуально, я попробую, но пока без особого предвкушения результатов. Зная себя, скажу, что это непросто.

Из конкретных планов на ближайший месяц:
- сдать кандидатский по английскому;
- УЗИ печени и желчевыводящих путей;
- написать новую статью - ни дня без строчки!
- сходить хоть на одно занятие, сделать выбор.

Главное - слушать себя. Уже почти два месяца не впадаю в истерики и депрессняки по поводу питания и лишнего веса благодаря ИП, и это делает мою жизнь намного легче 😌

© Online Media Group Ltd 2016