Ну, если честно, в режим ещё не вернулась 🙈
Пищевое окно получилось 11:13, вообще так себе. Покаталась на лыжах пару часов с собакой, он хорошо тянул, я почти не напрягалась, и тренировкой то не назовёшь. Купила продуктов домой, уже лучше, уже привычнее.
Вечером хотела на йогу, но семейные дела вынудили пропустить, теперь только послезавтра. Завтра утром сама позанимаюсь минут 15.
Почему-то очень тяжело вставать, с утра тошнота иногда, желчь забрасывается в желудок, приятного мало. Вывод один — нужен режим. Сна, питания, активности. Засыпать в 23, вставать в 7, питание 8:16 или хотя бы 9:15. Вот это и будет моей первостепенной задачей! 👌🏻
Ещё нужна одежда на работу новая. Этим займусь в начале следующей недели, пожалуй.

Фото с отдыха 😁

Отхожу от состояния отпуска, включаюсь в привычную жизнь, завтра уже даже заеду на пару часов на работу)
День прошёл не бесполезно, небольшая уборка дома, после обеда привезли нам новый холодильник - первый шаг к обновлению кухни! Сделала небольшое дело по работе, отвезла кошку на прививку, сестру по её делам, в общем, всего понемножку, и уже неплохо. Пищевое окно получилось только 10:14, даже чуть больше. Стремлюсь к лучшему) В любом случае, уже не беспорядочное питание.

Десять дней на море 🏝 Десять дней очень вкусной еды и долгих пеших прогулок 🍍
У меня миллион фотографий еды, но сегодня я хочу зафиксировать то, как я выгляжу) На отдыхе набрала полтора килограмма, не беда вообще)) Думала, всё серьёзнее. Конечно, выгляжу пухло, но как-то пофиг и нормально мне. Думаю о том, как могла бы загоняться и аж тошно. Щас я просто начну выбирать еду в соответствии с привычными принципами, следить за пищевым окном в 8-10 часов, и всё вернётся к комфортному состоянию.
Планирую вернуться к йоге уже во вторник, а ещё хочу пройтись по магазинам в поисках новой одежды для работы, и плевать я хотела на размер, хочу удобную!
В общем, я рада своим мыслям, довольна своим отдыхом, а килограммы это временное ☺️

Вес утром 69,4 кг (-0,2 кг) 😊
Утром полтора часа йоги, пищевое окно открыла только в 11 часов.
Погуляли с собакой, получили ваучеры на тур, разморозили холодильник, почти собрали вещи. Закончила наконец задание в университет, отправила, вздохнула с облегчением, теперь можно не думать об этом.
Докупила верх к купальнику, очень сложно это сделать зимой)
В общем, почти готовы к поездке, осталось завтра передать родителям собаку и все его вещи. Ну и закончить упаковку чемоданов)
Закрыла пищевое окно где-то около 19, так что получилось даже 16:8!
Отправляюсь спать, завтра вечером начало путешествия 🏖

Вес утром 69,6 кг (-0,4 кг) 🐣
На фото обед, завтрак и ужин, именно в такой последовательности)) Ещё матча на кокосовом молоке и флэт-уайт в кофейне и штук шесть конфет за кадром. Пищевое окно открыла в 8, закрыла в 20, то есть 12:12, но вот буквально вчера прочла, что и это хорошо. Менее эффективно, конечно, но лучше так, чем никак. Завтра будет 15:9 или даже 16:8.
Хотела рассказать, сколько всего успела сегодня сделать, но вот на это времени уже не осталось 🤷🏼‍♀️ Ложусь спать, в 8 утра на йогу 🧘‍♀️

Вес сегодня ровно 70 кг, хотя внешний вид местами неплох 🙈 Не хочу я из-за этого париться, хватит, у меня нормально всё)
Завтрак сегодня - гречка, томат, авокадо, творожный сыр, оливковое масло, семена льна - чистый кайф! 😋 После съела ещё штуки 4 мини-мандарина и 3 шоколадные конфеты.
Обед - гречка, небольшой кусочек филе бедра индейки (в последнее время мяса хочется исключительно мало), запечённые картофель и морковь, авокадо, томат, творожный сыр. Полоска шоколада, конфета.
Потом, конечно, случился визит к бабушке 😬 Там съела половину тарелки вареников с творогом и малиновым вареньем, хотела на этом остановиться, но ещё часа через полтора съела три оладушка с тем же вареньем. Контролировала себя слабо, но в итоге не объелась, хорошо.
Первый приём пищи был в 7:20, оладушки случились в 16:20, вот и было решено на этом питание закрыть, снова вышло 15:9, но по времени съехало, надо как-то синхронизировать. Завтра тоже ориентируюсь на 7:30 как начало.
Вечером сходила на йогу, больше всего офигели руки :) Ну ничего, а как ещё мне стойку на руках освоить?) Только тренировки!

Сегодня обменяла деньги в поездку, скачала офлайн-карты в телефон.
Завтра начну собирать вещи, систематизировать записи о времени вылетов-прилётов и всё такое. Ещё надо найти подходящий верх купальника к новому низу, отправить преподавателю задание, чтоб этим голова не болела в отпуске, и начать перевозить продукты к маме, чтобы разморозить холодильник.
А вечером встретиться с подругой поболтать 😜
Пойду-ка я спать, чтобы вскочить в 6 утра и всё успеть :)

Давно не виделись? 😜
Я сюда, как обычно, чтобы вернуть осознанность в питании) Вес за праздники подобрался к 70 кг, завтра замерю точно, но это не страшно. Страшно то, что я не думаю, что, как и сколько я ем. Исправлю это - и с весом всё будет нормально)
14 января лечу отдыхать на море, но это не "похудеть к отпуску". Даже если я не скину ни килограмм к поездке (что маловероятно), я и это приму спокойно, мне норм. Мне бы просто вернуться в колею, где я слушаю свои чувства голода и насыщения, где ем осознанно, чувствуя вкус еды.
Сейчас дочитываю "Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас", Бас Каст. Удивительно, что сколько бы книг на эту тему я не читала, из каждой узнаю что-то новое! И это при том, что я не доверяю литературе, не ссылающейся на современные научные исследования.
Какие планы на ближайшее время?
Во-первых, как обычно, фиксировать голод и насыщение. Вряд ли осилю письменно, уж больно много дел накопилось. Но про себя проговаривать - непременно.
Всё ещё не вводить строгих запретов, мне всё можно, но осознавая, чего именно я сейчас хочу и что было бы наиболее полезно для меня сейчас.
Во-вторых, попробую ограничение времени приёма пищи (кажется, это часто называют интервальным голоданием), но именно в таком ритме, чтобы ограничение не чувствовалось остро. Скажем, сегодня получилось 15:9, первый раз ела в 10 часов, последний - до 19. Много прочла о том, почему эта практика приносит пользу, в ней действительно есть смысл, что, опять же, не чья-то выдумка, а результат реального научного исследования (и не одного).
Пока вот так, о результатах, естественно, буду рассказывать по ходу)
Кстати, на йогу до сих пор хожу, вот уже четыре месяца два раза в неделю плюс минимальная практика дома. Руки стали сильнее однозначно (это вау!), на тренировках чувствую просто кайф, тело уже знает все свои слабые и сильные стороны, подстраивая тренировку под себя. Как же хорошо, что всё-таки решилась.

На ужин вот салат фриллис, томат, творожный сыр, оливковое масло (стараюсь теперь потреблять его как можно больше), семена кунжута и льна, апельсин 🍊 О каждом приёме пищи писать не буду, но всё же постараюсь чаще это делать, так внимательнее отношусь к еде.