20 мая, 17:05
Привет!
69,6 кг (-200 гр). Я согласна на небольшие отвесы, лишь бы они были регулярными 😊
На этой неделе только одна тренировка (в пятницу, когда должна была быть следующая, зал будет закрыт). Постараюсь компенсировать какой-нибудь физ.активностью в выходные.
По калориям удаётся пока держать себя в установленных рамках 1400 ккал, что с одной стороны хорошо, а с другой становится немного грустно от того, насколько мной управляет цикл. Сейчас его середина, и жрать не тянет, но как только будут приближаться кд, меня опять бросит в пучину неутолимого голода, когда открываю дверь холодильника и перебираю все доступные продукты с чередованием вкуса солёное-сладкое-солёное-сладкое((( хорошо хоть алкоголь не моя тема, а то я б ещё и сверху от тоски заливала бы это всё бухлишком.
19 мая, 13:08
Привет!
Вес ещё немного уменьшился, 69,8 кг, ура-ура! хотя вчера нормально так поела арбуза на ночь. Сегодня особо не планируется физактивностей, поэтому стараюсь, чтобы питание было очень правильным.
Вечером добавлю отчёт о том, что получилось
✅ 1400 ккал
❌Сократить сладкое и мучное до минимума - не получилось, было и сладкое, и мучное, хоть в калории и вписанное
✅ Зарядка для спины
❌ Только 4500 шагов
❌ Хотя бы полчаса уделить учёбе и подготовке к сессии
18 мая, 12:27
Привет!
Утром на весах было 69,95 кг, хотя бы не 70 🤣
Здесь будет отчёт за сегодня
✅ 1400-1500 ккал: вписалась, но наелась арбуза на ночь
❌Сократить сладкое и мучное до минимума - уже не получилось, был синнабон на второй завтрак. Хоть в калории за день надо вписаться
✅ Зарядка для спины
✅ Не меньше 5000 шагов - есть, плюс тренировка (танцы)
❌ Хотя бы полчаса уделить учёбе и подготовке к сессии
17 мая, 11:57
Привет всем!
Вечное возвращение)
Во второй половине апреля - начале мая были работа, отпуск, работа, немного праздников. И вот я снова здесь. 70,5 кг после выходных. Надоело возвращаться к этому числу. 70. Прям бесит. Из хорошего - начала ходить на танцы 2 раза в неделю, хоть какой-то прогресс в двигательной активности. Из плохого - от сидения за компом на неудобном стуле начала побаливать спина.
План до середины июля на каждый день:
🌺1400-1500 ккал
🌺Сократить сладкое и мучное до минимума
🌺Зарядка для спины
🌺Не меньше 5000 шагов
🌺Хотя бы полчаса уделить учёбе и подготовке к сессии
Отчёт за сегодня:
✅1300 ккал
✅из сладкого только одна зефирина
✅зарядку для спины сделала
✅5500 шагов
❌к сессии пока не готовилась, но может ещё успею что-то посмотреть перед сном
12 апреля, 09:48
Привет всем!
🏖 День 30/42
В выходные было кошмарное самочувствие, и хоть и была физическая активность, утешалась я по большей части едой. Сегодня мне лучше, встаю обратно на свою тропу похудения. Взвешусь завтра, чтобы узнать, сколько набрала за выхи.
Завтрак - овсянка как обычно
Перекус - две зефирки, чай
Обед - три котлетки из индейки, свежий огурец, два рисовых хлебца с кусочком моцареллы
Полдник - банан, йогурт, зефирка
9 апреля, 11:04
Привет всем!
🏖 День 27/42
Сегодня совсем чуточку привесило, это не страшно. Нужно всё-таки побольше шевелиться мне, вчера совсем сидячий день вышел, да и легла поздно, долго уснуть не могла. На сегодня план - опять питаться без излишеств, сделать хоть маленькую, но тренировку, немного прибраться в квартире и лечь спать до 12.
Завтрак - овсянка на б/л молоке семенами чиа и льна
Перекус - два рисовых хлебца с кусочком моцареллы
Обед - две куриных сосиски, варёное яйцо
8 апреля, 09:53
Привет!
🏖 День 26/42
Отвес 100 гр, хотя хотелось чего-то большего. В сумме за 2 недели -2,1 кг, нормально. Отпуск всё ближе, волнений всё больше.
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна
Перекус - доела свои горе-сырники, которые «пп». Хорошо, что МЧ съел бОльшую их часть на завтрак, и мне осталось всего 2 штучки (они получились маленькие совсем)
Обед - три котлетки из индейки, куриная сосиска, свежие огурец и помидорки черри, два рисовых хлебца с Пошехонским сыром
Полдник - фруктовый салат (банан, клубника, йогурт)
Ужин - варёное яйцо, сосиска, кусочек моцареллы, маленький блин из миндальной муки (очередной эксперимент с пп-сладостями, опять хрень)
7 апреля, 09:53
Привет!
🏖 День 25/42
Сегодня без отвеса, но это наверняка из-за того, спала очень мало, часов 5. План на день - максимально чистое питание, хотя бы маленькая тренировка и лечь спать до полуночи.
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан
Обед - три котлетки из индейки, свежие огурец и помидоры черри, 30 гр Пошехонского сыра
Полдник - смузи из банана и клубники, рисовый хлебец с сыром
Вечером решила, что я готова для «пп сладостей». Сделала сырники с рисовой мукой и «дынным сахаром» (эритрит). Ну хрень полная. Съела один. Не моё это, не моё.
В целом по питанию сегодня хорошо, вместо тренировки ходила пешком ко врачу, и спать собираюсь лечь до 12. План выполнен.
6 апреля, 10:08
Привет всем!
🏖 День 24/42
Пока что продолжаются небольшие отвесы, сегодня минус 300 гр. Ну пусть так, это лучше, чем ничего или чем привес.
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна
Перекус - два зефира, кусочек «хроно» хлеба с маложирным сыром и граммулькой масла
Обед - три котлетки из индейки, три четвертинки запечённой картошины, свежий огурец, кусочек «хроно» хлеба опять с граммулькой масла и сыром
Полдник - йогурт, банан, и ещё кусочек «хроно» хлеба с граммулькой масла и сыром
Ужина не было, но маленький сухарик с сыром в меня залетел
После полдника посчитала съеденное в калориях, поняла, что ужина мне сегодня не видать. Как писала тут в дневниках одна дама много лет назад, «пищевой день закрыт» 😂. Если серьёзно, я увлеклась этим «хроно» хлебом, а меня нельзя подпускать ни к какому хлебу - даже цз, даже ржаному да без дрожжей. Больше не куплю его и есть его не буду, до отпуска так уж точно.
Вечером сделала коротенькую интенсивную тренировку.
5 апреля, 09:33
Привет!
🏖 День 23/42
За выходные, проведённые не дома, с едой в ресторанах и пр. впервые не набрала. Вот что значит не злоупотреблять мучным и сладким 🙈 правда, расслабляться всё равно нельзя. Нужно больше физической активности, и с этим пока проблема.
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна
Перекус - чай, печенье без сахара
Обед - запечённая голень индейки, 3/4 запечённой картофелины, ложка сметаны, свежий огурец, помидорки черри, зелень
Полдник - йогурт, полбанана
Ужин - я была готова сожрать пакет зефира в шоколаде (и зачем только купила его, блин). Но! удалось уговорить себя на варёное яйцо и бутер из «хроно»-хлеба (хлеб без дрожжей, пшеничной муки и пр.) с маложирным сыром и чуточкой сливочного масла. Это почти победа))))
Хотя был плотный обед и полдник меньше чем через 2 часа после обеда, меня начинает кошмарить «жор», когда хочется подойти к холодильнику и просто что-то бездумно в себя пихать. Мозгами понимаю, что это приближается КД, но посмотрим, что скажет сила воли...
4 апреля, 00:56
Привет!
🏖 День 21/42
Вес ещё немного ушёл.
Завтрак (поздний) - овсянка как обычно, плюс два печенья без сахара
Обед - 100 гр «шубы» и 150 гр оливье
Перекус - половинка яблока
Ужин - половина небольшого бургера (убрала ещё верхнюю булку и выкинула бекон), рёбрышки полпорции
Ужин был хоть и плотный, но ранний, а день сам по себе относительно активный, в том числе были хаммам, сауна и бассейн... так что надеюсь, что завтра без привесов обойдётся.
2 апреля, 11:17
Привет всем!
🏖 День 20/42
Вес наконец-то пошёл вниз.
Посмотрим 8 числа, какой будет прогресс за вторую неделю.
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна
Перекус - чай, печенье без пшеничной муки и сахара 35 гр
Обед - сёмга с/с, капустный салат, маложирный сыр, рисовый хлебец
Полдник - йогурт, банан, яблоко
Ужин - куриная печёнка, капустный салат
По калориям последние дни держусь в районе 1250-1350, надеюсь в выходные не выйти за рамки
1 апреля, 11:56
Привет всем!
🏖 День 19/42
Отпуск приближается, но худею я медленно, хоть перестала есть сладкое и мучное неделю назад, и калорийность еды снизилась существенно. Минус килограмм за неделю всего, притом что раньше при отказе от мучного и сладкого (с оставлением в меню продуктов на сахзаме) у меня могло уйти уже в первые пару дней два килограмма, а сейчас хоть бы хны. Ну ничего, не сдаёмся. Всё лучше, чем продолжать жрать как не в себя. Если получится не есть мучное и сладкое до лета, обязательно должен быть результат, очень на это надеюсь...
Ну и вчерашний эксперимент с сокращением соли в рационе могу признать частично успешным - отёк утром был, но не такой большой. Попробую ещё не пить жидкости за пару часов до сна, может, вообще без отёков обойдётся.
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна
Перекус - чай с 30 гр печенья без пшеничной муки и сахара
Обед - фаршированный перец с индейкой, помидоры черри и половинка огурца (овощи не солила)
Полдник - банан, йогурт, позже яблоко
Ужин - огурец, два варёных вкрутую яйца, кусочек маложирного сыра
31 марта, 10:45
Привет всем!
🏖 День 18/42
Почему-то у меня опять нормальный такой отёк, возможно, вчера был перебор с солью. Попробую сегодня ради эксперимента есть только «несолёные»продукты или с минимумом соли... посмотрим, спадёт ли отёк и будет ли отвес.
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна (солила её гораздо меньше, чем обычно)
Перекус - печенье без пшеничной муки и сахара 25 гр (посмотрела состав, на 100 гр - соли 0,5 гр, т.е. вроде немного)
Обед - половинка фаршированного перца с индейкой и рисом (соскребла с неё сметанный соус - он солёным получился как раз, а сам перец достаточно нейтральный по вкусу), плюс свежие огурец и помидоры черри без соли
Полдник - йогурт, банан, 15 гр того же печенья без пшеничной муки и сахара
Ужин - всё-таки ещё немного солёного съела, 40 гр мясной котлеты, плюс свежий огурец. И ещё было яблоко
По калориям набрала 1000. Немного совсем.
Правда по шагам сегодня совсем немного 2000 с небольшим.
30 марта, 10:56
Всем привет!
🏖 День 17/42
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан, 20 гр печенья без сахара и пшеничной муки
Обед - котлета из говядины, каймак, 2 печёных перца, капустный салат, 3 рисовых хлебца с маложирным сыром
Ужин - фаршированный перец
Шагов 11000
29 марта, 11:06
Всем привет!
🏖 День 16/42
Завтрак - овсянка на б/л молоке с семенами чиа и льна
Перекус - банан, йогурт, позже чай с одной карамелькой без сахара
Обед - 2 рисовых хлебца с сыром, говяжья котлета с каймаком, печёный перец 2 шт, капустный салат
Полдник - йогурт, чай, 3 карамельки без сахара, яблоко
Ужин - 2 рисовых хлебца с сыром
Шагов 8270
28 марта, 00:11
Всем привет!
🏖 День 14/42
Завтрак - ленивая овсянка, варёное яйцо, свежие ананас и киви
Перекус-обед - рисовые хлебцы с куриной ветчиной и сыром, банан, йогурт
Ужин - капустный салат, говядина, печёный картофель, печёнка
Вечером ещё съела банан.
Шагов 11300. День был активный - сноуборд, бассейн, сауна, массаж)
26 марта, 13:23
Привет всем!
🏖 День 13/42
Завтрак - овсянка на молоке б/л с семенами чиа и льна
Перекус - йогурт, банан, курага 3 шт.
Обед - три котлетки из индейки, печёные шампиньоны, капустный салат, три рисовых хлебца с маложирным сыром
Перекус - йогурт
Ужин - суп, немного курицы, капустный салат, картошка
Вечером пара мандаринок ещё
По шагам немного, 5000.