Процесс саморазрушения в действии. И он осознанный. Чувствую полное безразличие к тому, как я буду выглядеть и как буду себя чувствовать. Просто делаю то, чего не следует делать, и мне все равно. Какая то месть себе. Мол, раз не худею, то буду поправляться. Огромные порции, неправильное сочетание, время, да что там говорить. И понимаю, что занятия в зале-это можно сказать зря потраченное время и напрасные усилия. Единственное почему еще занимаюсь, так это потому, что мне нравится. Но в то же время, результата уже не жду, потому что с таким питанием его не будет. Почему так произошло? Наверное, потому что пропала сила воли, вера в себя, а появилась боязнь препятствий, неудачи, неделание прикладывать усилия-пускай все само собой ладненько сложится. Не знаю, сколько времени понадобится для того, чтобы хоть как-то вернуться в строй. Но какова вероятность, что в следующий раз меня хватит больше, чем на месяц и все получится? Мне самой уже надоели эти сопли, но наверное мне нравится находиться в таком состоянии безответственности, лентяйства и пофигизма.

Взвесилась. Отвеса нет, наоборот +400 г. Но это меня не расстраивает. Понимаю, что этому может быть множество причин. Не смотря на то, что были тренировки как всегда три раза в неделю, достаточно воды (за исключением пары дней) и исключение сладостей, соблюдала калорийность. Возможно, это накануне кд так. Как бы там ни было, работа не прекращается. Но задумалась о том, чтобы провести сегодня загрузочный день. На завтрак уже съела пару сладостей, и от этого хочется ещё. Не знаю как поступить. Что думаете?

Ооо кардиооо!
Люблю эти, кажется, бесконечные капельки пота во время тренировки :D Выходишь как выжатый лимон, но в тоже время полон сил. Сегодня воду пила нормально, как положено. Не ппонимаю, как можно мало пить воды? Не чая, кофе, а чистой воды? Мне кажется, некоторым людям нужно тренировать и найти забытое чувство жажды, чтобы понять как им необходимо и важно пить воду для нормального функционирования их организма. Завтра буду взвешиваться. Есть ощущения в теле приятные, что может говорить о приятном результате на весах. Но, думаю, не буду впадать в панику и расстраиваться сильно, если будет -пустяк :) Ведь, самочувствие хорошее, внешне, что странно, но вижу изменения, и на ощупь тоже, да, а вес-то такое. Стараюсь не привязываться к этому. Ещё сегодня впервые за 100 лет скрабировала тело себе. Приятно :)
Доброй ночи!

Последние пару дней питьевой режим страдал-выпивала меньше литра. Это плохо! Скоро (в сб) взвешиваться и хочется, чтобы накануне все было ещё лучше, чем в начале недели. Сегодня нагуляла ~13 тыс шагов. На завтра уже куча планов насобиралось за последнее время. Когда же все начать делать?

День вчера был хороший! Утром побаловала себя сладостями (1-2 раза в неделю позволяю себе). Сделала баночный массаж. Большую часть дня была out. Но не смотря на это, питание было на уровне. С собой брала творог с фруктами перекусить в парке. За день нагуляли больше 20 000 шагов! А это, если верить приблизительным данным в сети, ~900 ккал! Под конец не чувствовала ног уже :) Выпила меньше воды, чем обычно - 1.2 л. Сегодня будет кардио 30 мин на орбитреке + силовая на руки. Надеюсь, вы тоже в тонусе!

День странный был. Борьба если не со своим аппетитом, то с настроением, чёрт его побери.
Тем не менее, выпито 1.9 л воды. Была силовая тренировка на ноги + 40 минут ходьбы. По питанию придерживаюсь нормы калорий. И с каждым днём все легче балансировать в бжу. Ещё одним из достижений является тот факт, что я не пью сразу после еды. Раньше мне было сложно себя контролировать и отказаться от этой привычки. Но уже около месяца все очень даже хорошо. Не сделала сегодня массаж, но завтра обязательно.
Какие три момента сегодняшнего дня заставили вас улыбнуться? :)

Хочется сладкого на ночь глядя.
Но не буду! Мало ли что мне хочется?

Не знаю, как у вас, но у меня предвестник кд - жор - приходит всего-навсего за неделю или дней десять... Что за напасть? Нет, чтоб 1-2 дня поесть, "встретить" их и все на этом. Но, неделя? Все в порядке, не подумайте, я не пишу это с булкой в зубах. Но чувство того, что скоро необходимо будет прилагать больше усилий в этой "борьбе", уже появилось. Спасаюсь травяным чаем пока.

Результат недели
-1.2 кг

Ееее!

Коротко о сегодняшнем дне.
1.6 л воды
Кардио тренеровка! + 30 мин катания на велосипеде
Питание-чисто!
Наконец-то сделала баночный массаж. Было отлично, после завтра повторю.
Завтра взвешиваюсь! Ура!!! В предвкушении и чувствую, что результат должен совпасть с ощущениями легкости в теле. Держите за меня кулачки :)
У вас часто совпадают ваши ожидания с реальностью?

Как же это круто и удобно! Всё-таки, подсчёт калорий облегчает нам жизнь. "Что? Облегчает? Да это же сплошной геморрой!",-скажете вы мне. Но, на самом деле, такая математика позволяет нам обезопасить себя, зная сколько и чего мы съели (питательных веществ, например) и не переживать по поводу: я переела или недоела? А ещё варьировать эти цифры с той или иной целью. Я около недели назад решила вести учёт своего рациона. Одна из девушек посоветовала для этого приложение Fatsecret. Я, конечно же, пересмотрела много других подобных программ, но остановилась на этой. И сейчас моему довольству нет предела! Благодаря этому приложению, а точнее тому, что я начала считать калории, стало понятно, что о рациональности в моём питании речи не шло. Недавно обнаружила, что можно записывать в этом приложении еду на следующий день-такое себе планирование. И это просто супер! Вчера я себе все придумала, записала, сразу же отрегулировала бжу, взвесила и распределила по порциям на каждый приём пищи. Такой себе foodprep. И потом ты ешь и понимаешь, что все в порядке и нет причин для волнения, и что это хороший вклад в своё здоровье и фигуру. А ещё это ответственный подход, а не: "буду есть по чуть-чуть или только 200 г еды" и потом будет паника "почему я не худею? И где мои волосы?"
В общем, дамы, подходите к процессу стройнения с умом!
Спасибо за внимание

"Перестань делать то, что делает тебя толстой".

Очень мотивирует, как по мне. А что по твоему мнению подразумевается под этим?

И еще, важный вопрос: как вы едите грейпфрут? Сразу скажу, что не понимаю, как можно есть его ложкой? Весь сок вытекает, мякоть особо не "вылавливается". Для меня поглощение грейпа - это целая медитация?

Еееее! 30 мин орбитрека + силовая на руки
Выпито 1.9 л воды
Тот, кто не может дождаться следующей тренировки-тот я! :)

Эти пару дней все было хорошо. Подсчет калорий-это даже интересно :) Питалась около 1300-1500 ккал. Вчера, правда, в обед переела и разом съела то, что планировала на ужин. Но, так как это было около 16:00 после этого уже не кушала. В понедельник была шикарная тренировка на ноги-Агонь!-в прямом и переносном смысле :) Хочется уже взвеситься и посмотреть, что я там настаралась. Но, это аж в вс будет.

⁣Вчера поела на ~1200 ккал +/- 150 ккал
Судя по подсчетам необходимого количества бжу, все не так уж и плохо. Но, по прежнему не дотягиваю по белкам, а вчера еще и по углеводам, что странно. Вызывает трудности подсчет калорийности тех продуктов и блюд, которые я не готовила и ем не дома. Не знаю, насколько примерно их учитываю. На завтрак скушала 3 конфетки, а это значит, что на этой неделе смогу себе позволить только одну сладость с утра. Выпила свои 1.5 л воды. Еще сделала несколько упражнений, и, если верить калькулятору, сожгла благодаря им 260 ккал.

#математикасутра
⁣Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

1460.8 ккал индивидуальный уровень метаболизма.
2264.24 ккал это калорийность суточного рациона, при котором вес остается неизменным
1764.24 ккал калории для похудения

Коридор калорий:
1764.24-250=1514.24 ккал - нижний предел диапазона
1764.24+100=1864.24 ккал - верхний предел диапазона

Белки (нижний предел) = (1514.24*0.3)/4 = 113г (верхний предел) = (1864.24*0.35)/4= 163г
Жиры (нижний предел) = (1514.24*0.15)/9 = 25г (верхний предел) = (1864.24*0.2)/9= 41г
Углеводы (нижний предел) = (1514.24*0.45)/4 = 170г (верхний предел) = (1864.24*0.5)/4= 233г

Вчера поела на 1600 ккал. Оказалось, считать калории не так уж и сложно. Сложно выдерживать количество бжу. Раньше я таким не занималась, поэтому это соотношение моего рациона стало открытием. Сейчас проблема в том, что по белкам недоедаю половину количества, а по углеводам наоборот-перевес. Жиры тоже где-то болтаются в недовесе. Нужно совершенствоваться в этом вопросе.
После обеда хотелось наестся, но решила есть арбуз-это лучше, чем что-либо еще. В итоге его было съедено где-то 1.5 кг. Да уж, но что сделано, то сделано.
Выпила 1.5 л воды.

Сегодня взвесилась. Спасибо механическим весам за то, что выдавали желаемое за действительное. Теперь буду контролировать свой вес чётче. Сейчас электронные показывают 63.8 кг. Тренер сказала, что первые месяцы вес может скакать туда-сюда. Я как бы уже заметила... Хорошо, что хотя бы объёмы уходят.

Сегодня был день Х.
После кардио тренировки у нас было взвешивание с тренером. Честно сказать, по ощущениям казалось, что вроде бы как похудела. То ли это чувство легкости из за непереедания, то ли это самовнушение было. Так или иначе, согласно весам в зале за месяц я прибавила 1 кг, но по объемам ушло по -2 см в бедрах, попе, руках и -6 см в талии. Парадокс! Это при том, что в последние дни питание желало быть лучше, и перед самой тренировкой я плотно покушала. +1 кг это скорее всего из за соли и тортов :( Во всяком случае, я сделала выводы и внесу некоторые изменения в свой план:
-сладкое только 1-2 раза в неделю до 12:00. Сложно, но вожможно.
-ограничить к-во соли
-исключить жареное
-взвешиваться 1-2 раза в неделю (без фанатизма)
-считать калории. Это, наверное, будет сложнее всего.
-больше двигаться в те дни, когда нет тренировки в зале
-начать, наконец-то делать баночный массаж и скрабироваться!

В общем, нужно быть построже со своим питанием.
Спасибо тем, кто дочитал до конца :)