День 4. Неделя 1.
10.05.18
Небольшое превышение по углеводам. День тяп-ляп. Ем только на ходу.
Завтрак: 120 гр. молока 2,5%, 30 гр. овсяных хлопьев, 1 ч.л. клетчатки, 3 дольки печеного яблока.
Перекус: печеное яблоко с корицей б/с, творог 100 гр., 20 гр. арахиса необжаренного.
Обед: 20 гр. запечённой курогрудки, 54 гр. ржаного батона, 70 гр. огурца, 52 гр. кукурузы консервированной.
Перекус: 1 банан, 100 гр. творога.
Ужин: 130 гр. мягкого творога био баланс, 25 гр. ржаного хлеба с семечками.

Итого: 1045 ккал.
Б/Ж/У: 75,55 / 22,96 / 148,49

Хлеб для меня настолько редкость, что иногда хочется сожрать целиком батон. Поэтому, чтобы такого не было, я стараюсь включать его в рацион, но как отдельное блюдо. То есть, хлеб - это тот же гарнир. Это те же углеводы. Значит либо рис, либо макароны, либо хлеб. Вот вчера так и сделала.