24 марта, 11:57
Длинный пост на пару дней вперед,
так как я пропадаю с отчётами до понедельника. ☝😏📚
На самом деле, поддержка и советы в комментариях предыдущего поста, легкое изучение философии интуитивного питания, меня так зарядили позитивной энергией, что четверг пролетел с необъятной улыбкой на устах. 🌈😀
Нет, не излечилась, беспокоящий монстр все еще копошиться глубоко внутри, просто в настоящее время мне не слышны его нотации (видимо, спит временами). Сейчас, считаю что действительно в какой-та момент стоит расслабиться, пореветь, высказать себе/другим/бумаге тревоги, которые обременяют сознание, отпустить ситуацию. В среду была апатия:? Да ну. Красные опухшие глаза:? Где же они:? В душе словно настоящая весна, ярко цветет и пахнет беззаботной свободой. 🌄✌😌🌹
Ранее выпила так много кофе (Ох, уж эти таблетки от аллергии), что подумала себе организовать челлендж "Неделя без кофеина". ☕😴
Только, я так легко отказалась от горячего энергетика, а засыпаю то довольно поздно, что решила убрать ограничения. 🏃🎶
До понедельника все же постараюсь воздержаться, но а так, если буду понимать, что могу не повышать давление и спокойно проживу без этого теплого напитка, то не буду пить, ну а если захочу не вижу смысла сдерживаться.
Забавная (по крайне мере, для меня) произошла история с перекусом.
По обедала около 12:45 творогом и решила перекусить в 16:00 яблоком. Только вот мне захотелось фруктозы намного раньше. Голодная ли я:? Вроде да, а вроде нет. Ну ведь прошло совсем не много времени относительно последнего приема пищи (говорил во мне принцип про дробное питание каждые 2-3 часа). Лучше потерплю, сделаю зеленый чай. Не помогло. Буквально минут 30 навязчиво вспоминала о том, что в шкафчике меня ждет сладкое искушение. В 14:30 плод был съеден, обретена сытость, ломки пропали до самого ужина. 😋🍎
Ужинать особо не хотелось, не было голода, но отказаться не смогла, желала почувствовать гастрономическую эйфорию от сочетания овощей и пасты, ведь давно хотелось. Только ничего подобного не произошло, ожидания не оправдались, но тарелку очистить умудрилась. Осталась недовольной, жалела, накрыло фанатичными мыслями о еде, приступ буквально склонял к перееданию. Морально страдания зашкаливали. Все бы обошлось, если бы не не вталкивала в себя лишнее. но кто-то решил по есть за кампанию с парнем. Больше всего раздражает что нахожусь в состояние "беременной", моментами улыбка при виде небесного очертания горизонта, моментами параноидальные мысли о еде.
Читаю блог Насти Чекмаревой (_i_am_enough_) в instagram'е. Ее страница совокупность постов - практически методичная книга про то, как жить без беспокойства. Если есть желание, то действительно стоит уделить не много времени и ознакомится. Грешу на то что я впечатлительная натура, но меня ее статьи воодушевляют, много нахожу схожего и одновременно многое черпаю новое.
Вот например, то что мне приглянулось из последнего, да и в принципе сейчас актуально: https://www.instagram.com/p/BR-nQuTlNzG/
https://www.instagram.com/p/BQ5neyqlXEk/
Одновременно еще увлеклась книгой "Гудбай, диета" Ольги Голощаповой и вот как-то запомнились эти две выдержки:
"Невозможно чувствовать себя счастливым, испытывая войну в глубинах своего разума. Невозможно быть счастливым, будучи при этом расколотым, дисгармоничным. Ни о какой удовольствие от еды не может быть и речи у человека, больного пищевой зависимостью. Раз за разом любое принятие пищи у полного человека превращается в порку. Странно, казалось бы, но еда может стать наказанием."
"Еда несет страдания и будь на то воля полного человека, он бы навсегда отказался от еды. Полный человек закономерно приходит к тому, что начинает бояться садиться есть. Потому что, садясь за стол, он тут же теряет самоконтроль, а вместе с ним свое самоуважение. Было такое:? "Эх! Хорошо быть зависимым от алкоголя или никотина - думает обжора - исключил и порядок! А тут:? Как еду-то исключишь:? А она, еще и вкусная, зараза!"
На самом деле, прискорбно, что сейчас живу в круговороте "Читаю ▶ вдохновляюсь ▶ наслаждаюсь ▶ живу, как обычный человек ▶ забываю ▶ страдаю", но верю что это лишь временное явление.
Не думала, что когда-то для меня будет диким НЕ фотографировать еду, но до понедельника это под запретом, как и описание рациона, так что теперь буду секретничать и ничего не рассказывать. 😅🕵
🌈Отчёт за 23 марта
☑Показание в шагомере: 12 000/10 000
Питание Факт/План: 1 378 кк/1 660 кк
Белки - 59,0/83,0; Углеводы - 178,0/208,0; Жиры - 44,0/55,0.
🍏Завтрак - 510 кк
овсянка с сушеными яблоками, семенами льна, яблоком, чёрной смородиной,
кунжутом и цветочным мёдом
цикорий с молоком 2,6%
🍚Обед - 361 кк
творог 9% с ломтиками яблока, половинкой банана, фиником и кунжутом
🍎2-й Перекус - 94 кк
яблоко
☕3-й Перекус - 93 кк
цикорий с молоком 2,6%
🍝Ужин - 320 кк
макароны тсп с ломтиком сливочного масла с горчицей
яичница и овощная мексиканская смесь
☑Вода: 1 800/1 500
найди себе занятие какое-то, отвлекись от мыслей вообще. вот например когда поработаешь в зале,то в голове такие бабочки. хотя шел в зал с ужасными мыслями, а еще весна - меня ждет огород, уже не дождусь завтрашнего дня чтоб выползти туда - соответственно и про еду и все это бытие мое и думать некогда будет.
Юлия********, Стараюсь, иногда помогает, иногда нет. 😒 Вчера вот смотрели фильм, но как бы мне не нравился сюжет, всё равно в мыслях часто пробегала "еда", при том в самой навязчивой форме. Когда иду по улицу, слушаю музыку, стараюсь сконцентрироваться на природе, думать о чем угодно, лишь бы не о еде. Работает, иногда легко, иногда с усердием, но лишь кратковременно (пару минут от силы)
Рада, что у тебя сейчас хорошее настроение! Так держать💐
И хорошо, что поела. Главное, что не перевела все таки!
Mrs. De La Fere, Спасибочки 😘💕 Мне очень приятно. Думаю я бы могла спокойно позволить себе еще лишние калории, но страх не остановится воздержал, по крайней мере, не пришлось писать пост о том какая я слабовольная и как мне стыдно за свое поведение 😄😅
Диана :), Это же отлично! Меня тоже всегда останавливает страх не сдержаться и обожраться, а там того и гляди последствия в виде унитаза😬
Mrs. De La Fere, у тебя даже так:? Жестко. Мне пока не посчастливилось познакомится с такого рода расстройством.
Диана :), Тебе повезло с ним не познакомиться. Это ужасно. Самое главное один раз начнёшь, а потом уже очень сложно остановиться. К счастью, я справилась. Уже полтора года без этого
Честно, так жду, когда ты сможешь уйти с диеты, повысить калораж и не заморачиваться настолько сильно🙈 Уверена, ты сможешь)
Иногда на меня тоже нападают мысли о еде и терзают целый день. Пара дней и это должно пройти, стоит только потерпеть и не потакать своим желаниям.
*, От тебя это особенно приятно слышать 😘 Во многом ты для меня пример подражания. Изредка читая твои посты, просто восхищаюсь мыслями "Как же она просто ко всему относится 🌈😀 Как же правильно она делает приоритеты" и тому подобное. Жалею, что в какой-та момент решилась включится в режим диеты, потому что выйти из него довольно сложно. Была бы счастлива, если бы твои слова обрели реальность. Спасибочкиииии
Olacri, Ну я уже 13 рекордных дней (не считая дни питьевой диеты) прожила без потакания, то есть без срывов и вообще каких-то нарушений, кроме редкого включения в рацион чего-то сладко вредного. Стали ли легче:? Лишь на малую не особо заметную долю. Честно, стараюсь, но что-то как-то не особо получается. Спасибочки за попытку помочь 😙😘 Ты дала стоящий совет, просто он мне не подходит.
Диана :), Ого, спасибо) давай выходи из этого состояния😘
На самом деле у меня тоже были загоны из-за питания, но потом в какой-то момент мне надоело делать культ из еды. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть)
Диана :), Может тебе психологически тяжело отказаться от сладкого, я, например, его могу вообще не есть, зато мне сложнее отказаться от жареной курицы или стейка. Ты умничка, уверена, что ты найдешь компромиссное решение.