Записи за Август 2016 | все записи

31 августа, 08:38

Встретила вот такую полезную статью, но при поисках ⁣подтверждения никак ссылок на исследования и даже просто адекватных источников не нашла.
Хотя как по мне 80% информации достоверная и логичная, но верить или нет решать каждому индивидуально.
_____________________________________________________________
⁣⁣Потеря веса - не всегда потеря жировой ткани

В настоящее время ожирение является очень распространенным заболеванием, поэтому многие озадачены проблемой сброса лишнего веса. А еще кроме тех, кого признают тучными, есть и такие, которых окружающие и не считают толстыми, но сами они озабочены своим весом и так же желают уменьшить его. Поэтому вопрос избавления от части ненужной жировой ткани ради здоровья и красивого внешнего вида является очень актуальным.

Основным показателем ожирения является вес тела. Его очень легко измерить, поскольку бытовые и медицинские весы для взвешивания людей распространены и доступны. Конечно, более правильным показателем является масса жировой ткани человека, но определить ее очень сложно. Поэтому основным показателем ожирения был и остается вес тела.

В силу указанных причин борьба с ожирением превращается в борьбу с весом. А это в корне неправильно! Потеря веса человека отнюдь не всегда соответствует потере его жировой ткани.

Если какой-либо человек сообщает, что он сбросил, допустим, 5 кг веса, то означает ли это, что он избавился от пяти килограммов лишнего жира? Не обязательно. Вес - общий показатель, который складывается из массы жира, скелета, мышц, внутренних органов, различных жидкостей организма... Плюс еще масса содержимого желудочно-кишечного тракта, которая может изменяться в довольно широких пределах!

Рассмотрим такую гипотетическую ситуацию. В первый день вы ели и пили очень сытно и много, так что на второй день у вас явное отвращение к пище. Поэтому весь второй день вы ничего не ели и не пили. Если вы произвели бы взвешивания утром второго и третьего дня, то разница между ними наверняка оказалась бы значительной - до 3 кг или даже больше. То есть за сутки разгрузки вы потеряли бы, допустим, 3 кг веса. А сколько вы сбросили бы за это время жира?

Нисколько! После обжорства в первый день потребленных питательных веществ вполне хватит на последующие сутки и даже останется, так что прибегать к расходованию резерва из жирового депо не потребуется. Потеря веса в течение целых суток разгрузки обусловлена тратой пищевых веществ, усвоенных из съеденной накануне пищи, эвакуации непереваренных остатков, а также потерей воды с потом, мочой и выдыхаемым воздухом. Так что в данном примере потеря веса - 3 килограмма, а потеря жира - 0 кг.

Другой пример. В жаркую погоду человек способен потерять с потом довольно много воды. Вода может интенсивно теряться и без жары, если принимать мочегонные лекарства. В этих случаях потеря воды может достичь 10 кг, а потеря жира, как и в предыдущем примере - 0.

Кстати, этим эффектом иногда пользуются для обмана клиентов некоторые нечистые на руку "диетологи". Они могут давать под видом лекарств от ожирения таблетки, содержащие мочегонные средства, чтобы пациент был доволен быстрым сбросом ненавистного веса.

Нередко средства для похудения содержат в себе слабительные компоненты. Это правильно, поскольку многие лица с ожирением страдают запорами. И после посещения туалета вес будет закономерно уменьшаться. Но не надо наивно полагать, что эта потеря веса является потерей жира.

Как мы рассмотрели, довольно часто потеря веса может значительно опережать потерю жира. В таком случае встает вопрос: а с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за счет одной только жировой ткани?

Это зависит от выбранной диеты. Суть любой лечебной диеты для сброса лишнего жира - создать отрицательный энергетический баланс, чтобы организм вынужден был тратить собственные жировые ресурсы. Калорийность одного килограмма жира общеизвестна - 9300 ккал. А каков может быть отрицательный энергетический баланс?

По своей суточной калорийности все разгрузочные диеты могут быть разделены на три группы.

1. Основная диета - называется так, потому что ее суточная калорийность примерно соответствует основному обмену человека - 1700-2200 ккал. Величина отрицательного энергетического баланса на такой диете равна примерно 200-500 ккал, так что вес теряется очень медленно - порядка 20-50 г в сутки.

2. Редуцированная диета. Суточная калорийность - 1200-1500 ккал, отрицательный энергетический баланс - 500-900 ккал, и дневная потеря жира имеет величину порядка 50-100 г.

3. Жесткая диета. Суточная калорийность - 400-800 ккал, отрицательный энергетический баланс - 1400-1800 ккал, дневная потеря жира может достигать 200 г. Именно такой результат получил автор данной работы в экспериментах на себе.

Основную диету обычно не любят из-за очень медленной потери лишних жировых запасов. Жесткая диета обеспечивает самое быстрое похудение, но она, как жалуются многие, весьма мучительна. Поэтому часто идут на компромисс - редуцированную диету.

Особняком стоит полное голодание, при котором человек вообще не получает никаких питательных веществ; разрешается только вода. В силу того, что оно переносится легче, чем жесткая диета, то у голодания много приверженцев. Самые известные книги по голоданию - это "Чудо голодания" (П.Брэгг), "Голодание ради здоровья" (Ю.С.Николаев) и др. Так, Г.Шелтон в своей книге "Голодание спасет вашу жизнь" приводит слова одной из своих пациенток: "Я побывала на широко разрекламированном курорте. Они держали меня на диете в 700 калорий в день, и я постоянно ощущала голод. Это же голодание было для меня удовольствием!" То есть она утверждала, что жесткая диета мучительна, а голодание - нет.

В этой же работе Шелтон дает ответ на вопрос, с какой скоростью идет потеря веса при полном голодании - около одного килограмма в день. Разумеется, такая быстрая потеря веса очень нравилась его пациентам. Автор этой статьи тоже проводил голодания, и получил другой результат - 0,5 кг в сутки (см. статьи-отчеты "О 14-суточном голодании" и "О 15-суточном голодании").

Но зададимся вопросом - эта эффектная потеря веса была за счет жира или нет? Нет, конечно! Организм голодающего тратит совсем немного энергии - максимум 1800-2000 ккал в сутки, что соответствует 200 г жира (как при жесткой диете). А потеря остального веса происходит за счет трат других мягких тканей. При голоде организм вынужден их утилизировать, чтобы из белков получить глюкозу. А глюкоза нужна для синтеза катализатора для цикла Кребса (цикл Кребса - основной источник получения энергии в организме). Из жиров в организме производится топливо для цикла Кребса, но чтобы сжечь это топливо, необходим катализатор (синтезируемый из глюкозы), который, к сожалению, мало-помалу теряется, и его нужно восполнять.

Таким образом, голодание - это тоже один из примеров, при котором потеря веса больше потери жира. Так что если будете проводить полное голодание, не радуйтесь быстрым потерям веса, а помните, что реальная потеря жира - порядка 200 г в сутки.

Таким образом, мы можем теперь ответить на вопрос, поставленный выше (с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за счет одной только жировой ткани?), так: максимум - 200 г в сутки. Если вес теряется быстрее, то нужно разбираться, за счет чего идет потеря.

При сбросе лишнего веса посредством диет ситуация обычно "честная" - потеря веса идет на 100% за счет жира. Но и при диетах вес может теряться быстрее, чем следует ожидать. В этом случае следует не обольщаться, а проверить и разобраться, за счет чего идет такая потеря массы тела. Например, во время похудения в жаркую погоду некоторые пациенты могут неосознанно ограничивать прием жидкости, чтобы наблюдать более быстрое падение веса. Или при жесткой диете иногда потеря веса может превышать теоретические 200 г, что говорит о "поедании" организмом некоторого количества своих мягких тканей. В этом случае следует пересмотреть рацион, чтобы организму хватало углеводов для синтеза катализатора для цикла Кребса и не требовалось расходовать для этого белки собственных мягких тканей.

Кстати, возможна и обратная ситуация - потеря жира больше, чем потеря веса. Это наблюдается в том случае, если тучный человек пытается похудеть при помощи физкультуры. В этом случае в организме идут одновременно два процесса - уменьшение массы жира и увеличение массы мышц. Поскольку второе частично компенсирует первое, то общее снижение веса будет меньше ожидаемого, и человек в этом случае обычно недоволен результатами.

Возможна даже такая ситуация, которая покажется вам невероятной - жир теряется, а масса - растет! Это может наблюдаться, если после длительного голодания человек "выходит" очень постепенно и какое-то время "сидит" на редуцированной диете с достаточным содержанием полноценного белка. В этом случае организм продолжает тратить свой жир в энергетических целях примерно со скоростью 100 г в день. Но параллельно уже идет процесс восстановления "съеденных" во время голодания мягких тканей, причем прибавка вполне может составлять 200-300 г в сутки. То есть масса тела будет нарастать, хотя жир и продолжает расходоваться.

Итак, если вы решили сбросить лишний вес, то независимо от способа и метода помните - очень часто потеря веса не соответствует потере жира! Поэтому, следя за тенденцией своего веса, не обманывайте себя, а контролируйте процесс потери жира, например, методом калиперметрии (измерения толщины кожно-жировых складок).

Изображения недоступны

30 августа, 19:01

Привет, милые ?
✨Утром весы порадовали отвесом в 100 грамм.✨
Это конечно не килограмм, но по крайней здоровое постепенно снижение.
Мне пока что больше и не надо, я не куда не спешу.
Вчерашний пост про Дженну Марблс какой-та не счастливый.
После публикации кто-то прокомментировал, а случайно промазала и удалила, сегодня такая же история с ответом для ksyZ. Извините, честно слово ненамеренно. Психанула и избавилась от поста.
Уже где-то неделю сон очень беспокойным и его катастрофически мало.
Становлюсь совсем растерянной. На еду буквально бросаюсь, как дикая.
Оправдываюсь лечением. Организм уже переполнен запасами с аптечки.
Мне так плохо, я обессилена.. просто хочу спокойно пару часов крепко поспать, спокойно насладиться чтением книги..
Почему я раньше не ценила такие моменты:?
Хотя стараюсь ловить позитивные мысли. Например, чувствую себя наркоманом и это забавляет.⁣Уже получила дозу в вену, в руку (где-то вверху, возле плеча) и конечно же в пятую точку. Мне теперь не страшны уколы, хотя пару лет назад мама и бабушка держала мне руки/ноги и насильно вводили лекарство, за что им очень благодарна.
_______________________________________________________________
☑⁣⁣Вторник:
?⁣1 ст.л. льняного масла
7:30 Перекус:
☕кофе с молоком 2,6 % (65 г)
9:20 Завтрак:
?лаваш (50 г) + омлет с одного яйца, болгарского перца (50 г) + моркови (50 г) + куриное вареное филе (35 г) + зеленый консервированный горошек (50 г)
+ сыр (20 г) + кетчуп (30 г) + соевый соус (20 г)
10:00 Перекус:
?кефир 0% (150 г)
13:00 Обед:
?арбуз (300 г)
?сырный суп (200 г) + зеленый консервированный горошек (30 г) +
сметана 20% (14 г)
? помидор (100 г)
16:00 Ужин:
? макароны тсп (50 г с/в) + сметана 20% (7г) + грибы (60 г) тушеные в томатной пасте (1 ст.л., около 10 г) + брынза (39 г) + кетчуп (15 г)
?творог 9% (100 г) + акациевый мёд (8 г)
?кефир 0% (200 г)
?Всего за день: 1 258,94 кк
Б - 81,92; У - 140,77; Ж - 41,27
?Вода: 2,5 л
_______________________________________________________________
Кстати, вчера ошиблась и слишком занизила калорийность сырного супа с грибами, потому что забыла отнять тару. Лол. Хотя лимит не превышен даже с переоценкой, которая с 36,41 стала 51,01 кк.
Завтра последний день лета и отпуска отмечу читмилом. Хотелось и сегодня сорваться, но контроль взял вверх над разумом и решил что даже срыв должен быть размеренным и правильным. То есть не хватать всё что съедобное, лежит не правильно и что бы просто заполнить желудок, а постараться сделать это более элегантно. В планах испечь нежный банановый пирог и насладиться вкусом мороженого. Хотя променяла бы всю еду на полноценный сладкий 8 часовой сон. Пускай хоть едой ⁣как-то скрашу неприятный осадок августа. А 1 сентября кефирный разгруз и полноценное осеннее пп.

Изображения недоступны

29 августа, 22:22

?День богат приятными, но утомляющими эмоциями.?
Намеренно увеличила калорийность завтрака, но из-за того что целый день бегала, к вечеру осталась приличная доля, которой я бездушно воспользовалась.???
Сегодня брат (6 лет) попросил маму купить мне газировку, которую могу пить? - это пепси лайт. Кстати, вкус интереснее, чем в коле. Главное больше не увлекаться таким напитком, вкусно, но вредно.
⁣У меня как бы отпуск, но решила днем зайти на часок на работу, что бы сделать налоговые. Коллеги оценили мою глупость и рвение. Сказали что еще больше похудела. Каааак же это круто слышать.

Просто уже привыкла к отображению в зеркале и не замечаю изменений (надо начинать ввести фотоконтроль) или просто то что в одежде худее. Странная закономерность, но это скорее всего оправдывается отсутствием должной физической нагрузки.☝

На кухне была шеф-поваром, то панкейки напеку для всей семьи, то вдохновилась на сырный суп. Кстати, попарилась и посчитала правильную калорийность любимых мною блюд и была крайне удивлена. На панкейках недосчиталась практически 80 кк, за то супчик всего то 36,41 кк. ??
Видимо придется ввести правило, если не успела поесть до 20:00, то спи голодной, что бы исключить чересчур насыщенный вечерний прием пищи.?

?Милые, да будет всем хороший минус на весах завтра утром ?

☑Понедельник:
?1 ст.л. льняного масла
7:30 Перекус
?кефир 0% (150 г)
9:00 Завтрак:
?овсянка 9 злаков (30 г с/в) + какао (3 г) +корица
?панкейки (45 г) + мёд (20 г)
?клубника (26 г) + банан (101 г) + малина (100 г)
11:00 Перекус
?пепси лайт (около 300 г)
16:00 Обед:
?творог 9% (100 г) + корица
?яблоко (171 г) + малина (59 г) + клубника (20 г)
20:00 Перекус:
?творог 9% (100 г) + корица
?кефир 0% (200 г)
21:00 Ужин:
?сырный суп с грибами (250 г) + сметана 20% (12 г) + соевый соус (10 г) + зеленый консервированный горошек (35 г)
?армянский лаваш (32 г)
?Всего за день: 1 137,74 кк
Б- 75,36; У - 154,25; Ж - 30,96
?Вода: примерно 2 л

28 августа, 11:17

Доброе воскресное утро, милые ?
Уииии, мой вес 60,2 кг ✨ И вот что-то захотелось поболтать.
Так вот иногда просто поражаюсь как судьба помогает по жизни.
Глупо звучит, знаю, знаю. Просто наведу примеры.
Сейчас в магазине хорошая скидка на мою мицелярную воду, а она у меня как раз закончилась. Совпадение:? Так же повезло с покупками кремов, то на второй 60%, то третья единица в подарок. Немного усилий и нашла чехол для очков за копейки. Хотя это всего лишь материальные вещи.
Допустим, на счёт психологического аспекта. Последние два дня что-то стукнуло в голову практически устроила голод организму. Я понимала что это не правильно, но так хотелось избавиться от лишних килограмм, что аргументы на пп-переход были вовсе неубедительны. Старалась не думать о еде просматривая новые видео на YouTube и встретила новый выпуск Бориса Цацулина о голоде и в следствии потере мышечной массы. Не хотелось бы терять того чего и так мало.
В общем ролик мне попался в нужное время, очень удачно.

Таких случаев масса, просто не всегда за неудачами замечаем этот луч света.

Изображения недоступны

27 августа, 21:48

Так-с море уже позади, да здравствуй родной город. ?
Доехала я на кровати, без шуток, к тому же запретили высовываться в окна, что бы не оштрафовали гаишники. Реально ощущала себя гастарбайтером. ?
Целый день разбирали вещи, переставляли мебель, в общем генеральная уборочка, за то теперь комфорт и уют. ?
Здоровье днем угнетало, очень тяжко было.? К счастью, бабушка-медсестра сделала волшебный укольчик в вену и к вечеру уже более менее нормально.
Скорее бы закончился этот период.?
Вести дневник питание начну с завтрашнего дня, сегодня всё было интуитивно, просто примерное округление в голове - не более 1 100 - 1 200 кк.
?Чисто питьевой день:
☕кофе с молоком (около 20 г)
?"Активия" со вкусом кураги и семян льна (290 г)
?питьевой нежирный йогурт со вкусом черники "Злагода" (900 г)
☕Маккофе (20 г)
?зеленый чай с медом (около 10 г)

По сути, Маккофе тут явно лишнее, но после лекарства жутко подташнивало и решением проблема нашла в совсем не полезном напитке (около 70-80 кк), за то есть не хотелось, надо же хоть какой-та позитив находить.?
Единственно что совсем не понравилось, так это вина за чувство насыщенности. Скорее всего из-за многодневного отпускного зажорчика. Не жалею, но считаю что поступила не правильно и слабохарактерно.?
Еще неосознанно отговаривала маму приготовить пиццу.? Подсознательно боялась срыва. Хотя при этом твердо отказалась от тортика. шоколадки и тертой смородины с сахаром.. Ну что сказать, бабушка. ?
_________________________
Спокойной ночи, милые ?

Изображения недоступны

26 августа, 12:01

Приветик, милые? Пора уже худеть к следующему лету:? Или еще рано:?? Ну а если серьезно, в планах, покорить цифру 56 до своего 21 летия.? Думаю что 3 с половиной месяца с головой хватит, учитывая что уже знаю особенности своего организма.?
Самое сложное это начало, но тут мне повезло с хорошим стимулом - свадьба близкой подруги 16 сентября.? Словно вселенная кричит о том что мне нельзя толстеть. ?
Метод не меняю, дневная калорийность - 1000-1300 кк с соблюдением бжу ??
На каждый месяц даю волю на 3 читмила в хаотичном порядке. ? Как по мне так будет психологически комфортнее.?
По возможности, выполнять 30 минутные физические нагрузки каждый день, но в рамках разумного.?
Так же с учетом прошлого опыта:
? Постараться не готовить сложных блюд. Просто заметила тенденцию, что получилась у меня выпечка или нет, но срыв обеспечен.
? Максимально минимизировать сам процесс готовки. Еда не должна отнимать много времени.
? После 21:00 тусовочка на кухне закрыта.
Я уверенна что справлюсь, главное не терять мотивацию ✊
Желаю всем успешного похудения?

Изображения недоступны

25 августа, 11:43

Заранее извиняюсь, милые, за эти сопли.
Сегодня еще разрешаю себе такую роскошь, как поныть, но лишь сегодня, потому что такой слабости не место в моей жизни. Вдали от цивилизации организм покорился аллергии. Я не совсем была готова к этому, по этому спасаюсь тем что есть в наличии. А ведь уже третий или четвертый сезон конец августа ассоциируется с тяжёлым самочувствием - жуть. В один год потратила больше месяца на посещение врачей, но результат не оправдал потраченного времени. По мимо стандартных симптомов "амброзии", которые успешно лечу и особого беспокойства не вызывают, добавилась "легкая астма".
По сути, мне словно не хватает кислорода, словно легкие душит кровожадный маньяк. К тому же отсутствует спокойный сон, либо бессонница, либо чуткий дрем. Внешний вид вообще вызывает жалость у окружающих, так раздражает. И это лишь поверхностная картинка.
"Хочу сдохнуть" - единственная мысль в голове.
Еще хуже, то что когда что-то жую становится легче. Меня тошнит от еды, но кратковременное облегчение заставляет поглощать килограммы всего чего вижу.
Сложно передать словами как же это дерьмово. Еще добавляет огонь то что порчу отпуск любимого своей болезнью - жестокое чувство вины. Крч, хреновенько.
Мне не хватает спокойствия и контроля, по этому завтра в планах питьевая диета до конца лета, целых 5 дней. Не могу объяснить, но чувствую что мне нужен этот вызов.

Изображения недоступны

18 августа, 13:42

Привет, милые?
?Сегодня все таки уезжаю, хватит уже просиживать отпуск перед компьютером.
К сожалению, доступ к интернету у меня будет ограничен. По этому на пару дней вылетаю из Дневников?, но обещаю что вернусь, ведь я еще не покорила заветную цель.✌?
✊ Всем желаю максимальной выдержки, стойкости и огромной силы воли!✊
На весах радостная новость - 59,6кг, но так как эту информацию так и не проверяла на чужих весах, то отношусь скептически. В любом случаю уже всё испортила.?
Утром рискнула сделать маленькую порцию соленой овсянки с сыром - не плохо, даже вкусно, но не могу есть эту крупу в таком виде, только сладкий вариант и никак. Далее, захотелось повторить рецепт панкейков с кружочками яблок, но что-то пошло не так, всё в хлам развалилось, подгорело, отклеилось..Лузер..Психанула, накрыло аллергией и уже поглощаю половину кухни. Зачем я так поступила:?? Не знаю.
Жалею:? Еще как, но ведь сама виновата. ?
Еще очень беспокоит, что не смогу вести подсчёт калорий на отдыхе, по этому просто постараюсь сильно сократить порции. ?
Как же хочется что бы эта импульсивная дурь выветрилась с моей головы..?

Изображения недоступны

17 августа, 20:46

Вечером неосознанно уговаривала себя нарушить питание, и знаете, почти поверила.?? ⁣Мне так стыдно за мои мысли. Если бы не кофе с молоком, то пришлось бы писать позорный отчет. ?
Совсем не уютно превышать предел 1200 кк, такое ощущение что выходишь на незнакомую улицу, где совсем рядом бесконтрольный зажор, жутковато. ?
⁣Случайно услышала по радио мелодию..Вдохновилась..
⁣Mike Posner – I Took A Pill In Ibiza ?⁣⁣
Бывают же такие песни под которые хочется худеть, ахахах??


☑Среда:
9:15 Завтрак:
?овсянка (30 г с/в) + яблоко (62 г) + сушка с яблок (17 г) + банан (64 г)
+ алыча (50 г) + нектарин (32 г) + молоко 1,0% (80 г) + мёд (5 г) + корица
11:30 Второй завтрак:
?яблоко (200г) + алыча (50 г)
13:00 Уже не второй завтрак, но еще не обед
?батончик с цельными злаками и шоколадом Fitness (23,5 г)
16:30 Допустим полдник:
?2 бутербродика:
хлебец (2 шт.) + сыр кантри (18 г) + огурец (68 г) + сарделька (10 г)
?кефир 0% (200 г)
17:30 Поздний запланированный обед:
?куриное филе маринованное в обезжиренном молоке запеченное в духовке с грибами и сыром кантри (186 г) + соевый соус (1 ст.л.)
?помидор (143 г) + огурец (45 г)
18:34 Перекус:
☕кофе с молоком 1,0% (60 г)
20:30 Ужин:
?творог 18% (100 г) + корица
?хлебец классический (1 шт.)
?кефир 0% (200 г)
?Всего за день: 1 225,1 кк
Б - 75,9; У - 145,45; Ж - 40,05
?Вода: 3 л

Изображения недоступны

17 августа, 11:32

Привет, милые?
Сегодня вспомнила какой была год назад.
По сути, кардинально поменялась.?
Начинаю от малого, кулинарных способностей,заканчивая мыслями в голове.
Серьезно, мелочь, но в последнее время от любимого получаю огромное количество приятных комплиментов по поводу того что я ему приготовила. Мне так нравится наблюдать как он с удовольствием уплетает какое-то блюдо. Хотя до этого сочувствовала парнише, ведь даже макароны с трудом варила.?
И часто кстати слышу вопрос: "А Влад тоже с тобой на диете:?"
По поводу того что я не на диете, даже кричать надоело, просто соглашаюсь.
Реально надоело объяснять разницу. ?
Сейчас мне не составляет труда приготовить нормальное такое мужицкое сытное блюдо, хотя по крайней мере стараюсь увеличить долю полезных свойств, потому что в холодильнике просто нет вредных продуктов.А ведь еще 3 месяца назад мне было не понятным, как это готовить и не попробовать на вкус, что же получается. Оказывается, легко. Главное доверять внутренним ощущениям.??

Изображения недоступны

16 августа, 21:01

Мои полезные покупки не продвинулись дальше супер полезной овсянки, аж 9 злаков (будем пробовать, аж самой интересно). ?
Сегодня неожиданно встретилась с подругой.? Для подкрепление беседы решили купить что-то вкусное.? И тут я пожалела что не беру с собой чайную ложечку. Йогурт не прошел отбор. Взамен решилась наконец-то попробовать магазинную творожную запеканку (всего 172 кк на 100 г), которую давно хотела, но всё никак не позволяла себе. Такая нежная, вкусная. Черт, вот почему я так не умею готовить:? ?
Спорт сегодня хромает, но постаралась ⁣компенсировать пешими прогулкам.
С каждым разом всё проще отказывать людям в составлении кампании в поедании вкусняшек и это радует. Конечно наблюдать, как подруга поедает 2 вида мороженого, потом еще глазированный сырочек.. сложно, но это того стоит.✊

☑Вторник:
? 1 ст.л. льняного масла
?ФН: 50 выпадов на каждую ногу
и 50 боковых махов на каждую сторону
10:00 Завтрак:
?овсяная каша (40 г с/в) + молоко 1,0% (100 г) + яблоко (69 г) +
?нектарин (28 г) + банан (30 г) + ежевика (10 г) + корица
11:10 Второй завтрак:
?зеленый чай с медом (5 г)
12:30 Обед:
?сырный суп с грибами (146 г) + консервированный зеленый горошек (50 г)
?помидор (135 г)
16:00 Полдник:
?яблоко (155 г)
?творожная запеканка с вишней (150 г)
20:00 Ужин:
?творог 18% (100 г)
?лактония кефирная 0,05% (400 г)
?Всего за день: 1 168,69 кк
Б - 61,19; У - 135,4; Ж - 44,2
?Вода:2,5 л

Изображения недоступны

15 августа, 23:34

?Вчера я продержалась до обеда, а потом вернулась к нормальной жизни, как существовала раньше. Сейчас осознаю, что я правильно поступила.
Мне нужен был этот читмил/зажорчик/срыв..
Я провела хороший выходной без подсчёта калорий, без взвешивания продуктов, без упреков совести, в кампании любимого человека и домашнего уюта. ?

✨Сегодня проснулась с огромной мотивацией действовать.✊ В дальнейшем, планирую практиковать небольшие "гастрономические праздники", но подходит уже более серьезно и размеренно.
✨Постараюсь также исправить основную ошибку, это плотный ужин. Благо, что с завтрашнего дня, я в отпуске, то есть реализовать этот пункт будет легче. Постараюсь после 18:00 отдавать предпочтение кефиру. ??
✨Так же решила вопрос со спортом.
Постоянные повторы одного плана тренировок мне надоедает, начинаю скучать и стимул значительно понижается. Альтернатива, это каждый день экспериментировать, пробовать что-то новое, ведь вариаций в инете масса, есть где разгуляться и найти наиболее эффективный курс. ?
?С новыми силами продолжу бой с лишними килограммами. ?

☑Понедельник:
? 1 ст.л. льняного масла
6:30 Завтрак:
?кефир 0% (300 г)
12:40 Обед:
?"Закваска" злаки 1,5% (400 г)
18:30 Полдник:
?кефир 0% (300 г)
?ФН:⁣
✅30 Min Fat Burning Cardio Workout - Bipasha Basu Unleash 'Full Routine' - Full Body Workout?
(Больше всего мотивировала тренер, такая подтянутую красотка с шикарной осанкой. После 30 минут не умирала - это минус. Сойдет, как не что вступительное, так сказать разогрев. Я, естественно, большую часть не идеально выполняла, такой себе танец пингвинчика, иногда и не успела за ребятами, но очень старалась. Как нибудь обязательно повторю. В целом понравилось. ).
❎⁣25 Minute Weight Loss Cardio Workout for Burning Off Fat
(Я продержалась всё видео, но сам факт, того что наблюдала за не особо симпатичной двигавшейся графикой - угнетал. Мне как-то ближе по духу повторять за реальными людьми, а не за мужеподобной бабой из симсов. Неудачный опыт)

После упражнений физически не особо устала, даже расстроилась, хотя лицо было ярко розового цвета, в стиле помидор. Парадоксально. Обычно только если максимально приложу усилия получаю такой окрас.
21:00 Ужин:
?кефир 0% (250 г)
?Всего за день: 499 кк
Б - 35,5; У - 75,75; Ж 6,0
?Вода: 2,5 л

?

Изображения недоступны
© Online Media Group Ltd 2016