Записи за Сентябрь 2016 | все записи

30 сентября, 22:45

⁣С этой погодой чувствую себя дурочкой.? Дурочкой которая утром радовалась что одела ⁣ботильоны и куртку, потому что холодновато было, а днем проклинала свой выбор, ибо жарко.❄?
Пятница пролетала в одно мгновение, в основном эмоции хорошие, хотя ощущаю себя не много раздраженной, такая легкая осенняя хандра.??
?Октябрь у меня будет продуктивный, записалась на два марафона: "14 дней без мучного и сладкого" и "Конкурс дневников".
Всё довольно ответственно, по этому не имею права на срыв. ведь получается что сразу завалю обе игры, а я этого не хочу. Я не стремлюсь на победу, просто хочу покорить 56 кг и честно выдержать всё испытание.✌?

⁣✨День 7 из 31✨
❌Цель: 1 040 кк; Б - 78,0; У - 117,0; Ж - 29,0
♻ 1 ст.л. льняного масла ⁣
6:45 Завтрак:
? овсянка (30 с/в), какао (3 г), клетчатка (4 г), мёд (8 г), малина (30 г), смородина (20 г), корица - 173 кк
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00 Перекус: ? виноград (150 г) и яблоко (145 г) - 166 кк
13:00 Обед:
? запеченное яйцо в болгарском перце + омлет запеченный в помидорах +
? помидоры - 259 кк
? Налила яйцо в перец и закинула ненадолго в духовку, в итоге это сочетание мне безумно понравилось. Подобие вареного яйца, но немного нежнее. а с перцем - вообще самый сок, да и кушать удобно, а готовить безумно просто.
⁣14:00 ☕ кофе без сахара - 1 кк
16:00 ? бифидойогурт Активиа лён + курага (290 г) - 214 кк
?Захотелось без видимых на то причин, купила и даже не глянула на калорийность, а потом ужаснулась, вкусно конечно, но мало.
?Физическая Нагрузка?
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 6/10 день (25 мин.)
Комплекс упражнений подтянутость за 30 дней:
план для начинающих вариант 1 3/30 день
⁣план для начинающих вариант 2 3/30 день
20:30 Ужин:
⁣♻ 1 таблетка макромил
? творог 9% (100 г) + тыква (163 г) + мёд (5 г)
? Две недели фанатично хотела тыкву, купила, запекла и еле проглотила.
Тыква очень полезная, особенно для сердца (то есть мне необходимо ее есть).
Но как ее есть, если заталкиваю в себя через силу:? Надо наверное покопаться в инете и найти подходящий для меня рецепт этого гладезя витаминов.
? ⁣⁣зеленый чай Greenfield
?Всего за день: 1 033 кк;
Б - 51,42; У - 144,26; Ж - 29,72
Я все еще веду подсчёт в блокноте, где не округляю и стараюсь вычесть более точную цифру, по этому так рвёт разница с дневником по приложению.
?Вода: 3,7 л

Изображения недоступны

29 сентября, 22:37

На моем коллаже есть фотография всяких вкуснейших конфет и печенье, которыми меня угостили.?? Но я их не ела и с чистой совестью отнесла братику и маме. Конечно, у меня проскакивали легкие уговоры съесть одну сладость, но без особого труда их отталкивала и совсем не зря.?
Мое интуитивное питание привело меня к идеальному бжу (думаю легкая погрешность есть, но не столь искажающая результат). Такая вот маленькая победа, но я так рада. ?
Смотрела на экран смартфона и улыбалась, как дурочка.?
Кстати, приложение в телефоне очень упростили вариант подсчёта калорий, я заранее вводила то что хочу на определенный прием пищи и в течение дня ⁣варьировала количество или что-то изменяла - очень легко, просто и быстро. Думаю в скором времени вообще откажусь блокнота и рукописей и перейду на электронный вариант.

Вчера жаловалась что 5 день стабильно 59,8 кг, так вот сегодня +100 г.
Послушала советы, измеряла параметры, из хорошего (сравнивала с измерениями в начале сентября когда вес был 58,9 кг) грудь на месте, а живот (самая проблемная зона) уменьшился на 2 см. Если это правда, то жизнь прекрасна. Верим в лучшее ?

⁣⁣✨День 6 из 31✨
☑Цель: 970 кк; Б - 73,0; У - 109,0; Ж - 27,0
♻ 1 ст.л. льняного масла ⁣♻ 1 таблетка макромил
6:45 Завтрак:
? овсянка (30 г с/в) + мёд (8 г) + какао (3 г) + яблоко (45 г) - 159,9 кк
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00 Перекус: ? яблоко (98 г) - 46,06 кк
13:00 Обед:
? творог 9% (185 г) - 294,15 кк
? виноград (150 г) - 97,50 кк
? кефирная лактония 0,05% (400 г) - 119,6 кк
14:00 ? кефирная лактония 0,05% (200 г) - 59,8 кк
18:30 Ужин:
? вареное яйцо (56 г) - 89,04 кк
? помидор (189 г) - 37,80 кк
? кефир 0% (200 г) - 52 кк
До этого ужин всегда был после тренировки, теперь решила изменить схему, завтра посмотрю на результат.
?Физическая Нагрузка?
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 5/10 день (25 мин.)
Комплекс упражнений подтянутость за 30 дней:
план для начинающих вариант 1 2/30 день
⁣план для начинающих вариант 2 2/30 день
?Всего за день: 956,85 кк;
Б - 71,07; У - 108,7; Ж - 26,92
?Вода: 3,200 л
Это моя норма воды, пью меньше сразу сушит. Вчера уменьшила количество и на вес это никак не повлияло, по этому возвращаюсь к тому что пью сколько хочу.?

Изображения недоступны

28 сентября, 21:53

??Сегодня у меня сплошное разнообразие в рационе, начиная с творога на завтрак, заканчивая творогом на ужин. Но я осталась довольной, при том что что это мой любимый продукт и мысли о срыве затихли. Успешный день.?
Больше всего насмешила ситуация с покупкой кефира. Суть такая, купила, пришла домой. а он испорчен (редко, но и такое бывает, видимо не счастливая партия), вернулась в магазин что бы обменять. Мне кстати, очень нравиться как это оперативно и без проблем происходит в АТБ. Так вот, администратор дала добро и охранник пошел за новым паком. Принес 2,5%.
А я такая "Не подходит, мне нежирный надо"
Охранник: "Худеешь что ли:? Калории считаешь:?"
Я "Ну да как бы"
Охранник: "Куда тебе:? По моему и так нормально"
Блин, мальчик конечно заставил меня покраснеть.? Так приятно, хотя и понимаю что работать еще есть над чем, но главное что сейчас результат заметен и все эти ограничения были не зря. Теперь только вперед?
Свежий кефир я получила, а охранник от администратора подзатыльник, ахаха
Такой вежливый и забавный коллектив, очень подняли настроение.
Надо становиться проще и радоваться мелочам - это так круто и чисто душевно приятно. Хочу по чаще улыбаться ?⁣


⁣✨День 5 из 31✨
☑Цель: 1 130 кк; Б - 85,0; У - 127,0; Ж - 31,0
♻ 1 ст.л. льняного масла ⁣♻ 1 таблетка макромил
6:45 Завтрак:
? творог 9% (150 г) + мёд (8 г) + малина (50 г) - 285 кк
8:30 ☕ кофе без сахара - 1 кк
10:00 Перекус: ? яблоко (241 г) - 113 кк
? зеленый чай Greenfield
13:00 Обед:
? творог 9% (150 г) - 239 кк
? кефирная лактония 0,05% (400 г) - 120 кк
(кстати, очень хорошо насыщает)
18:00 ? кефир 0% (200 г) - 52 кк
?Физическая Нагрузка?
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 4/10 день (25 мин.)
Комплекс упражнений подтянутость за 30 дней:
план для начинающих вариант 1 1/30 день
⁣план для начинающих вариант 2 1/30 день
(Забила у кого прочитала про это приложение, но огромная благодарность, действительно стоящая вещь, мне понравилось)
Заминка для всего тела после любой тренировки от TGYM (15 мин.)
20:30 Ужин:
? творог 0,2% (262 г) - 181 кк
? кефир 0% (300 г) - 78 кк
? ⁣⁣зеленый чай Greenfield
?Всего за день: 1 067,69 кк;
Б - 119,02; У - 78,17; Ж - 28,93
Огромный плюс белковых дней. что нет голодных ломок???
?Вода: 2,3 л
Решила уменьшить потребление воды до нормы, никогда бы не подумал что буду себя ограничивать в воде. Мне просто без разницы выпить один стакан или 3 литра.

Изображения недоступны

27 сентября, 21:46

Хочется ли мне сорваться:? Конечно. За целый день минимум раз 10 летает эта мысль в голове. Не понимаю, неужели я никогда не смогу выбраться из этого порочного круга:? Ладно, продержусь месяц, может всё станет проще.?

Сегодня коллега проставлялась за свадьбу дочери.? Хлеб и колбаса, остались у меня не тронутыми, но 5 небольших кусочков нежного сочного не жирного шашлыка были поглощены. ?
Сначала подумала "О, круто, белок, да и ела я такое чудо год назад". ??
Белок:? Как же я ошибалась.
Потому что съела и только потом посмотрела калорийность - OMG ? Коварное мясо, которое лишило меня ужина, да еще после него все равно осталась голодной. Бррр.


Завтра планирую монодень на твороге, может подобие разгруза, а может и нет, вообще просто жутко хочется творога. Обожааааю ?

По поводу фотографии, мне было скучновато на выходных и создала такие простенькие ⁣облака, где зеленым цветом отмечаю что примерно вписалась в калории, а галочкой - хорошее бжу. Мотивация не бывает лишней. ?


⁣✨День 4 из 31✨
❌Цель: 1 330 кк; Б - 100,0; У - 150,0; Ж - 37,0
♻ 1 ст.л. льняного масла ⁣♻ 1 таблетка макромил
6:45 Завтрак:
? овсянка (50 с/в) + какао (3 г) + мёд (8 г) + яблоко (101 г) + грецкий орех (4 г)
+ корица - 282,91 кк
10:00 Перекус: ? яблоко (258 г) - 121,26 кк
? зеленый чай Greenfield
12:00 Обед:
? шашлык из свинины (примерно 300 г, хотя как по мне даже меньше, но всё равно лучше уж больше посчитаю, чем не досчитаю) - 615 кк
соленый огурец (примерно 200 г) - 22 кк
?консервированный помидор (примерно 200 г) - 40 кк
15:00 Полдник:
? омлет из двух яиц с болгарским перцем и помидором - 215,68 кк
?помидор (96 г) - 19,20 кк
19:00 Ужин:
? кефир 0% (200 г) - 52 кк
?Физическая Нагрузка?
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3/10 день (25 мин.)
Заминка для всего тела после любой тренировки от TGYM (15 мин.)
?Всего за день: 1368 кк;
Б - 76,75; У - 118,15; Ж - 69,49
Я превысила необходимую норму. особенно пострадили жиры (еще раз спасибо шашлык), но не столь критично и это хорошо.
?Вода: 3,2 л

Изображения недоступны

27 сентября, 09:27

?Отчет за вчерашний день?
⁣Понедельник прошел на удивление легко, наверное всему виною что я выспалась, магия какая-то. ? Вечер провела в объятьях любимого человека, так и не смогла вырваться что бы написать пост.?Днем жутко замерзла, ах как же быстро наступила осень.?
?В целом, сейчас тащусь от подсчёта калорий. ⁣Вы бы видели этот детский вопль счастья, когда с помощью штрих-кода быстренько находила нужный мне продукт. ? Только так и не смогла определиться с приложением (в каждом есть как недостатки, так и особенности), придется еще пару дней повозиться.
?Правда второй день и никакого минуса, но я не сдаюсь, потому что животик теперь меньше напоминает пузико. ?

⁣✨День 3 из 31✨
☑Цель: 920 кк; Б - 69,0; У - 104,0; Ж - 26,0
♻ 1 ст.л. льняного масла ⁣♻ 1 таблетка макромил
6:45 Завтрак:
? овсянка (50 с/в) + какао (3 г) + мёд (8 г) + банан (55 г) + корица - 226,5 кк
10:30 Перекус: ? яблоко (136 г) + банан (55 г)
? 2 чашки зеленого чая Greenfield
13:00 Обед:
☕ американо без сахара (200 мл) - 12,2 кк
? творог 0,2 % (200 г) + кефирная лактония (400 г) - 305,60 кк
?Физическая Нагрузка?
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 2/10 день (25 мин.)
20:00 Ужин:
? помидор (120 г) + вареное яйцо (2 шт.; 118 г)
? кефир 0% (200 г)
?Всего за день: 925,27 кк;
Б - 74,56; У - 115,76; Ж - 19,27
Конечно, я не совсем идеально уложилась в поставленные рамки, но всегда же есть погрешность. Так как у меня отклонение не столь большое, то считаю что с задачей справилась. ?
?Вода: 3,05 л

Изображения недоступны

25 сентября, 21:10

Привет, милые ? Минус 1,4 кг - вот это радость.?
Я аж с облегчением вздохнула что снова покинула зону 60+. ?
Видимо основный привес был из-за того что задержалась вода в организме.
Так-с больше не хочу возвращаться назад, да и пока не тянет.?
Правда, дома практически не оказалось нужной мне еды. Из белка лишь яйца, а из углеводов - овощи. В итоге, недобор по калориям, хотя я не особо голодала.
Благодаря тому, что мой любимый своими золотыми руками починил мой смартфон, теперь я с техникой и это существенно делает жизнь удобнее.
Первым делом начала искать дневники питания, но так и не определилась с выбором, по этому пока буду пользоваться парочку штук, что бы выбрать лучшее. А с шагомером - вообще тоскливо. Шаги не считались, если телефон лежит в сумке, а ходит всё время с вытянутой рукой неохотно. За то точно знаю что сегодня преодолела более 5 тысяч шагов, с учётом того что последнее время стала до ленивого пассивной, то это существенное достижение.

⁣✨День 2 из 31✨
❌Цель: 1 080 кк; Б - 81,0; У - 122,0; Ж - 30,0
♻ 1 ст.л. льняного масла
11:00 Завтрак:
? запеченные овощи (141 г) - 50,45 кк
(свекла + баклажан + кабачок + помидор)
? 4 кексика из двух яиц (100 г) - 157 кк
Перекус: ? яблоко (170 г) - 79,9 кк + грецкий орех (14 г) - 91,56 кк
?Физическая Нагрузка?
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1/10 день (25 мин.)
Супер-сжигающая тренировка живота от Fitness-doma (8 мин.)
Заминка для всего тела после любой тренировки от TGYM (15 мин.)
(Очень крутая заминка, очень хочу ее освоить и отодвинуться подальше от своего нулевого уровня растяжки)
15:00 Обед:
? запеченный овощи (203 г) - 72,63 кк
?вареное яйцо (55 г) - 88 кк
19:45 Ужин:
? творог 0,5% (200 г) + корица - 167,4 кк
? кефир 0% (300 г) - 78 кк
♻ 1 таблетка макромил
?Всего за день: 784,94 кк;
Б - 71,87; У - 57,51; Ж - 28,68

Изображения недоступны

24 сентября, 16:09

✨День 1 из 31✨
Сегодня разгрузочный день на зеленом чае и воде. Чувствую себя легко, хотя разучилась пить воду, даже литр даётся с трудом, но это легко поправимая мелочь.?
? Купила новый блокнотик, где буду ввести интересные заметки связанные с похудением, пополнять ⁣теоретическую базу.
☔И уже сделала маленькое открытие касательно разгрузочного дня, теперь не буду его путать с питьевым.
?По совету знакомой, которая прилично скинула, пополнила аптечку комплексом минералов "Макромил". Она очень лестно отозвалась об этой добавки, да и цена до бюджетного смешная. Испробуем.
?Так же хочу ввести обязательную привычку пить столовую ложку льняного масла натощак. В этот раз решила испробовать De Luxe. Само оформление очень нравиться, да и удобная бутылочка.
?Из косметических приобретений, это дневной крем для лица от Eveline. Мне нравиться легкость нанесения, нравиться что он быстро впитывается, нет ощущения липкости и какого-то жирного налета. Лично мне, как обладательницы сухой кожи, идеально подходит. Так уж повезло, попалась на акцию где могла второй продукт взять в подарок, остановилась на бальзаме для тела (очень вкусно пахнет). В последний раз баловала себя лосьоном от Garnier и это было разочарование, надеюсь в этот раз повезет. А миндальное масло - это универсальный продукт, которые спасает волосы после выравнивание утюжком, да и просто иногда использую в качестве крема.

Изображения недоступны

24 сентября, 15:42

Вот я и вернулась, да не одна, а с лишними килограммами. Заметила, что чем сильнее ты себя ограничиваешь, тем больше, когда освободишь хватку, буквально набрасываешься на еду.?? Я конечно могу оправдываться, что всему виной болезнь или какой либо другой фактор, но итоговый результат от самоутешение не измениться. Слова никак не влияют на показатель весов.⚓
Самый большой недостаток - это то что из-за вседозволенности на этих "гастрономических выходных" в голове стала постоянно фанатично крутиться мысль "хочу есть/хочу чего-то вкусного/мне надо что-то пожевать". ???
Вчера сам факт, что хочу на месяц перейти на правильное питание по всем пунктам, заставил улыбнуться, мне искренне хочется этого, мне надоело захламлять организм "пищевым мусором".?
Слабачка, всего три дня читмила выдержала и сдалась, старею. ?
Хотя, черт, я столько раз уже ставила себе задачи, но не справлялась, срывалась на полпути.. В итоге, самооценка ниже плинтуса, да и уверенности в своих силах тоже нет. Надо исправляться, надо меняться, что бы не было стыдно за свое поведение. ✊
?31 ДЕНЬ - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПО ВСЕМ ПУНКТАМ!
Я СМОГУ! Я ВЫДЕРЖУ ЭТОТ МЕСЯЦ! ОБЕЩАЮ! ?
Буду ввести свой дневник, буду читать другие дневники - лучше мотивации и не найти. ⛅

Изображения недоступны

20 сентября, 20:46

Я не люблю дождь. ☔? Видимо, я повзрослела:? Или просто не лирическое настроение:? Даже не знаю. Тусклое небо, штормовой ветер и нескончаемый дождь.. кажись я простудилась.??
Да и к тому же, жутко расстроилась, тому факту что нашла практически 30% на первый взнос заветного телефона. пришла в магазин, а мне отказали 5 разных банков. Хотя я не имею ни одного просроченного кредита, работаю официально, имею стабильный доход.. первый раз пожалела что мне еще не 21 год..
Ладно, видимо, придется собирать наличными (черт. как же это долго).
За то порадовала что спонтанная вспышка желание заесть шоколадным печеньем плохое настроение закончилось покупкой молока.??
Хотя честно, может из-за того что приболела, может и нет, но сейчас хочется наплевать на всё и уйти в отрыв и никакая мотивация не убеждает в не верности моих действий. Черт, еще пару часов назад были совсем другие мысли, правильный мысли. Просто заколебалась.
________________________
✨1 неделя 2 день✨
? 1 ст.л. льняного масла
6:30 Завтрак:
? мюсли-фитнес (50 с/в) + мёд (8 г) - 169,54 кк
Мюсли - это отстой, по сравнению с овсянкой длительного приготовления, ни капельки не насыщает. Жалею о том что выбрала ее в качестве альтернативы
8:30 ☕ кофе - 1 кк
?хлебец из пророщенных зерен пшеницы (24 г) - 64,61 кк
9:00 ? творог 9% (270 г) - 429,30 кк
После мюслей осталась голодной и к счастью на работе вчера забыла творог, правда от такого количества лицо временно покрылось красными пятнами. И откуда теперь брать белок:? Мясо то не особо хочется.
13:00 Обед:
? гречка (100 г) + вареное яйцо (2 шт.; 100 г) + помидор (80 г) + болгарский перец (80 г) - 306,6 кк
15:00 ? батончик Fittness (23,5 кк) - 87 кк
16:30 ?бифидойогурт Активиа с овсянкой и клубникой (195 г) - 169,65 кк
Взяла попробовать, не понравилось, ожидание не оправдалось.
18:30 Ужин:
? куриный бульон (239 г) + вареные сердечки (24 г) - 79,53 кк
печень жареная (59 г) + помидор (103 г) - 144,5 кк
20:00 мюсли (30 г с/в) + молоко 1% (100 г) + мёд (8 г) + какао (3 г) - 160,15 кк
?Всего за день: 1 611,88 кк
Б - 114,1; У - 148,17; Ж - 61,94
Не чего себе сколько белка:? Не думала что смогу его так просто набрать:? Хотя есть каждый день по 300 г творога сложновато, хоть я его и обожаю.
?Вода: 3,2 л
__________________________________
И вроде на этой красивой ноте должен был закончиться день, но я сорвалась.
Хотя бы больное горло полечу молоком с мёдом. Наверное, надо отдышаться и снова в бой, потому что так ничего толкового не получается.

Изображения недоступны

20 сентября, 11:17

Сейчас я реально топчусь на месте ? И вроде хочу похудеть, дойти до заветных 56 кг, но в другой момент рука так и тянется к чему-то запретному.
В какой-та момент, (особенно стыдно за эти мысли) но подумываю что мне и 60 кг устраивает, что мне не надо больше худеть, что могу себе позволить уже питаться довольно калорийной пищей. Но нет, нет!!! Зачем я возвращаюсь назад:? Зачем я понапрасну трачу усилия, благодаря которым добилась более женственных стройных форм:? Неужели шоколадное печенье важнее шикарной фигуры, неужели конфеты важнее здоровой кожи:? В голове туман.
Так не пойдет, я поставила себе цели и до конца недели выполню большую часть, а потом устрою себе месяц хорошеньких ограничений.
Всего один месяц - думаю мне будет этого достаточно. Хватит оттягивать, хватит срываться! Пора действовать, пора пройтись по всем пунктам правильного питание и начать их выполнять!!! 31 день - никаких читмилов!!!
Так и хочется крикнуть себе "Соберись, слабохарактерная тряпка!" ?

Изображения недоступны

19 сентября, 22:33

Добрый вечер, милые?
Просто поражаюсь с себя, значит на читмилах без трудностей наедаю + 3000 кк, а при правильном питание 1 650 кк - это слишком много, слишком сытно.?
Сейчас стараюсь выбирать полезные продукты. что бы восстановить здоровье, даже отказалась от колы лайт (трудное решение, еле-еле переборола желание).
А еще очень разочаровалась в себе, какой-та месяц отсутствие полноценных тренировок и снова нулевой уровень подготовки. Выполнять упражнение было очень трудно, много халтурила. Мда уж. Будем исправлять.?
Еще я абсолютно не продумано выбрала силовой курс Джиллиан. Мне сейчас более необходимо что-то более интенсивное, какое-то хорошее кардио.
В целом день прошел успешно и продуктивно. Я не добрала по калориям, но не запихивает же в себя еду насильно:? При том, что даже бжу вышло приличное.
____________________________________________
✨1 неделя 1 день✨
1 ст.л. льняного масла
6:30 Завтрак:
? овсянка 9 злаков (40 с/в) + сушеные яблоки (20 г) + какао (3 г) + сушеный арахис (21 г) + мёд (10 г) + малина (21 г) + смородина (26 г) + корица - 367,22 кк
8:30 ☕ кофе - 1 кк
10:00 ? яблоко - 61,7 кк
13:00 Обед:
? творог 9% (примерно 270 г) + корица - 429,30 кк
? хлебец из пророщенных зерен пшеницы (24 г) - 64,61 кк
16:00 ?кефирная лактония 0,05% (400 г) - 119,6 кк
?десерт сырковый "Машенька" с какао (180 г) - 273,24 кк
? ФН: Джиллиан Майклс - силовая тренировка 1 уровень (25 минут)
?кардио-тренировка Train Hard TGYM (17 минут)
20:30 Ужин:
? вареное яйцо (48 г) - 76,8 кк + ? помидор (188 г) - 37,6 кк +
? болгарский перец (67 г) - 18,09 кк
?Всего за день: 1 449,16 кк/1650 кк
Б - 94,84/106; У - 141,01/173,75; Ж - 55,4/59
?Вода: 3, 7 л

Изображения недоступны

18 сентября, 19:42

Добрый вечер, милые?
Схема, где ты сам себе ставишь на короткое время небольшие цели - работает. Так действительно проще и контроль вполне осознанный, что для меня очень важно.?
⁣☑15.09 - выдержать игру до конца без срыва, последний день все таки ✊
☑16.09 - 2/3 разрешенных читмилов, свадьба подруги ?
☑17.09 - разгрузочный день на кефире или чае ??
☑18.09 - составление окончательных планов для эффективного похудения ?

Идею со списком целей возьму за основу на ближайшие пару недель.
7 дней буду стремиться выполнить поставленный план задач, а воскресным вечером анализировать, исправлять недочеты и усовершенствовать новый перечень миссий. ?
? соблюдать норму калорий с 20% дефицитом ?
С помощью не хитрых формул высчитала базовый уровень метаболизма и общий суточный расход калорий. С учётом физической активности (домашние тренировки) норма калорий должна составлять - 1 650 кк, если упражнение отсутствуют, то 1 440 кк.
? стараться контролировать бжу ?
⁣С учётом физической активности (домашние тренировки)
белки должны составлять - 106 г, углеводы - 173,75 г, жиры - 59 г.
Если упражнение отсутствуют, то белки - 106 г, углеводы - 121,25 г, жиры - 59 г.
Я понимаю что это сложная задача, особенно касательно белка и сомневаюсь что смогу похвастаться идеальным соотношение, но постараюсь научиться этому.
❗Ведь, нужно помнить, что недостаток или избыток тех или иных веществ может отрицательно повлиять на важнейшие функции организма, не смотря на полноценность пищи в калорийном отношении. ❗
? каждый день выполнять домашние тренировки. ?
Обязательно, ⁣Джиллиан Майклс - Силовая тренировка - УРОВЕНЬ 1,
остальное по желанию. ?
? чтение книги минимум 20 страниц в день ?
? активный уход за кожей ?
? маникюр ?

Изображения недоступны

16 сентября, 22:19

Привет, милые ? Четверг я стойко выдержала и не сорвалась, хотя эмоциональная нагрузка зашкаливала, буквально весь вечер ревела. Но уже всё в прошлом, живем дальше. ? Свадьба - это безумно трогательно, особенно если замуж выходит твоя близкая подруга (про собственную вообще молчу). В целом сплошное умиление и позитив. ?Просто поразилась как обычное длинное белое платье перевоплотило "нашу оторву" в нежное создание. ?
?По питание, естественно попробовала практически всё, даже салаты с майонезом, но за то когда насытилась, то перестала есть, не стала запихивать котлеты в горлянку, как в последний раз. А это очень хорошо.
С учётом того что алкоголь принимала аж в марте, то сразу вставило от первого глотка шампанского. Поорала с этого ??
За то если раньше буквально вливала в себя напитки, то сейчас просто смаковала.
Как же интересно наблюдать за переменами в себе.
Ах и да, мне сказали что я стройная и меня надо откармливать, ахахахах.
Видели бы они меня год назад, то забрали бы еду. ?

Кстати, по поводу игры, вес 58,5 кг, то есть минус всего 500 г.
Я зря себя мучила.? Просто хотелось повторить прошлый результат, хотя там и вес был побольше, да и начинала после не правильного питания. А сейчас то всё по другому. За то теперь ⁣наученная ?

Изображения недоступны

14 сентября, 20:08

Сегодня я поняла почему же мне так сложно соблюдать питание по игре.
Всё просто, нет искренней цели. Без такого важного фактора это мучительно.
Просто понятие "надо" и понятие "хочу" - совсем по разному влияют на психологию. Например:
- Мне НАДО соблюдать это питание потому что в пятницу я иду на свадьбу и хочу ощущать себя стройной
Сразу чувствуешь себя не комфортно, потому что ограничиваешь себя, ставишь ультиматум.
- Я ХОЧУ соблюдать это питание, потому что это совсем не сложно, даже полезно и хорошо скажется на фигуре, да и это временно.
Тут вроде себя и не урезаешь, вроде даже ⁣плывешь по течение, всё намного проще. Если эти мысли действительно искренне исходят от тебя, то даже наслаждаешься процессом.
В моей голове сейчас акцент на то что мне необходимо это сделать, но внутри ни капельки не хочу.

?Питание не нарушила, но и не совсем по правилам.
Если оценивать список, то я постоянно ем ?
1 ст.л. льняного масла
6:30 ?творог 0,5% (100 г) + яблоко (140 г) - 149,50 кк
8:30 ?яблоко (120 г) - 56,40 кк
9:30 ?яблоко (120 г) - 56,40 кк
10:40 ?банан (45 г) + сушеный арахис (31 г) - 232,16 кк
12:45 ?творог 9% (100 г) + банан (73 г) - 228,35 кк
14:30 ?помидоры (162 г) - 32,40 кк
16:30 ?болгарский перец (257 г) - 69,39 кк
18:30 ?яблоко (130 г) - 61,70 кк
19:30 ?салат щетка (100 г) + помидоры (71 г) - 93,83 кк
?Всего за день: 980,13 кк
Б - 53,74; У - 112,85; Ж - 33,08
?Вода: 2,5 л

Изображения недоступны
© Online Media Group Ltd 2016