Разрушаем мифы.

Если поесть сладкого до 12.00, ничего не будет. Сладкое нужно вписать в свою норму кбжу, тогда ничего не будет. У человека куда больше шансов сжечь лишние ккал, полученные с утра, чем с вечера, но это отнюдь не значит, что он их все таки сожжет.

Пп - это правильное питание. Нет, это обычная система питания/диета, не вредная для здоровья, но строгая, модная и имеющая бесполезные ограничения, если вы хотите опровергнуть это пришлите, пожалуйста, исследования учёных и медиков, которые говорят о пп(ага, такого нет, я так точно ещё не нашла.), а не статьи-копипасты из гугла.

Главное – это дефицит калорий. Это не совсем верно. Да, вы похудеете, но если вы не будете следить за БЖУ, то похудеете вы по большей части за счёт мышц. Так как организм куда более склонен получать недостающую энергию из мышечных тканей в первую очередь.

Чтобы похудеть нужно есть шесть раз в день. Сколько раз вы будете есть не влияет на похудение. Это может оказать эффект только в том случае, если психологически вам легче переносить дефицит калорий питаясь по шесть раз в день.

Есть вредные и полезные продукты. Это не совсем так. Есть продукты с низкой высокой и средней калорийностью. Чем выше калорийность, тем больше шансов, что вы наберёте лишний вес, если будет злоупотреблять этим продуктом. Также продукты делятся на те, в которых больше витаминов и полезных веществ и в которых их мало или совсем нет. Продукты в которых нет витаминов - не вредные. Их польза для организма заключается в том, что они приносят нам энергию (в виде калорий). Так что вам вовсе не обязательно каждый раз заменять печенье на фрукты, если вы сбалансировано питаетесь, то вы уже получаете необходимые витамины. Вредные продукты это разве что трансжиры, пестициды, не свежие продукты.

Сахар - это вредно. Ну, во - первых, абсолютно любые углеводы, даже так называемые сложные углеводы (то есть продукты с низким гликемическим индексом ) в итоге нашем организме превращаются в сахар. Сахар ничем не вреден, просто в нём опять же нет витаиминов. Я, конечно же, не говорю про бесконтрольное потребление сахара.

?????
Как понять страдаете ли вы компульсивным перееданием?

Очень многие путают компульсивное переедание и естественные позывы организма после жесткой диеты или сластолюбие.
Давайте же разбираться.

Компульсивное переедание - это практически неконтролируемое потребление действительно большого кол-ва еды, которое происходит систематически. Шоколадка и бургер - это не кп. КП - это от 1 500 до 5 000 ккал (примерно) съеденных за раз или от 4 000 до 10 000 ккал в день. Если вы не разбираетесь в калориях, то скажу вам, что средний человек, не отказывающие себе в еде потребляет от 2 до 3х к ккал в день, всего то!
Мало того, очень многие так питаются во время праздников или отпуска, после расставаний\увольнений итд. Это не то что бы хорошо, но это в пределах нормы. Компульсивные же едоки питаются подобным образом от 2-ух до 7 раз в неделю. Если это происходит реже (4-1 раз в месяц), но не привязано к слишком большим трагическим или наоборот веселым событиям - это могут быть приступы кп, но это не то же самое, что кп. Ведь кп - это отдельное заболевание по большей части спровоцированное внутренним состоянием, а приступы кп зачастую спровоцированы внешними факторами.

Итак, если вы не подходите под описание компульсивного едока, осталось понять, откуда у вас приступы кп и есть ли они у вас вообще.

Чтобы это определить начните считать калории в течении месяца и посмотрите, сколько вы потребляете ккал нормально и сколько в моменты переедания. Если разница составляет до 20-40% - то нет у вас приступов кп, вы просто любите поесть вкусненького.
Если разница скачет от 50 до 150% от нормы, то вероятней всего у вас приступы кп. Дело в том, что эти вещи требуют несколько разных подходов. Если сластолюбцам нужно просто уметь захлопнуть рот и сказать себе нет, то тем у кого есть приступы кп, нужно искать причины их провоцирующие и устранять их, работать над своим сознанием и потом уже просто захлопывать рот, потому что иначе просто не выйдет, вы все равно переедите.

Я бы разделила причины приступов кп на 2 основные:
физиологическая
психологическая.

Физиологическая причина может возникнуть:
- если вы больны чем-то, что имеет симптомом повышенный аппетит
- если вы не сбалансированно питаетесь и систематически не получаете нужных витаминов или нутриентов. (наш организм не так умен, как мы думаем, он не скажет нам, хотим мы белка, кальция итд, он просто пошлет сигнал жрать)
- если вы сильно ограничивали калорийность рациона в целом (тогда, понятное дело тело будет стараться восполнить свои запасы и накушать на случай подобных ограничений)
Психологические причины:
их слишком много, чтобы тут их описывать, но обычно это привычка получать от еды удовольствие, и тогда вы начинаете заедать стресс или есть от скуки.

Не всегда так легко можно понять, что у вас преобладает - физиология или психология, и обычно нет чистых психологических или физических едоков.
Я придумала тест и на этот случай.
Во-первых, идите сдавать анализы на гормоны щитовидки и общие анализы крови, чтобы устранить заболевания. Если вы здоровы - идем дальше.
Вы высчитываете кбжу для поддержания своего веса и питаетесь разнообразно, дабы хватало витаминов в течении месяца-двух. Если с середины или конца первого месяца ваши приступы кп значительно уменьшаются или исчезают, поздравляю - вы определились, причина была больше физиологической. Значит, начинайте следить за кбжу и витаминами и создавайте адекватный дефицит (не более 20 процентов) для похудения и будет вам счастье :)
Если это мало повлияло на ваш аппетит или не повлияло вообще - значит, причины лежат у вас в голове, начните работать над своим восприятием еды, научитесь получать положительные эмоции без еды, строго контролируйте свои порции и рацион.

И последнее, девочки, которые съели шоколадку или печенька или переели на др и кричат, что у них кп - не позорьтесь;) У вас не кп, и даже не приступы кп, вы просто обычный человек, но хотите похудеть и вместо того, чтобы взять себя в руки приписываете себе болезнь, которой у вас нет. Так скоро и рак себе придумаете =\

? Как похудеть легко и без срывов.
Данный способ подходит здоровым людям, со средним обменом веществ, без ярко выраженных пищевых расстройств. (попробовать может любой, но тогда я не гарантирую результативности и легкости)

? В первую очередь мы покупаем настольные весы и устанавливаем на телефон\компьютер приложение для подсчета ккал. Вот тут вы можете рассчитать свою норму кбжу ⁣http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9
Вот тут читаем, как считать калории блюд, которые вы сами приготовили ⁣http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/blogs/1320451/5254115/

? Теперь от своей норму кбжу отнимаем 10-15% ( ведь мы говорили о легком похудении, потому не будем делать себе сложно отнимая больше)

По еде - это все. Я бы посоветовала вам еще включать логику и кушать разные продукты, чтобы организм не только бжу получал, но и витамины. Пейте воду и укладывайтесь в свой дефицит. Как видите он небольшой и вам не должно быть сложно, если конечно вы не ели в два раза больше нормы до этого, тогда первое время вас будет мучить сильный психологический голод. В таком случае, я советую постепенно снижать ккал до нормы, а потом до дефицита.
Когда, сколько раз в день, какими порциями вы едите - НЕ ВАЖНО, главное, чтобы вам было комфортно. От себя только посоветую кушать углеводов побольше утром и поменьше вечером, чтобы энергия правильно распределялась и вы были энергичны в течении дня, а не к вечеру. Но вы не наберете вес, если будете есть на ночь булку, которая входит в ваше кбжу. Понимаете, это невозможно, это противоречит законам физики.

?Спорт. Если вы ярый его противник, то просто гуляйте. Установите себе приложение шагомер и ходите как можно больше, лишний раз пройдитесь пешком, поднимитесь по лестнице, погуляйте с друзьями, а не посидите в кафе. Как вариант для любителей- плавание, велосипед, бадминтон, пинг-понг. Да, это не сделает рельеф, не накачает попу и вообще ничего не накачает, но вы ведь сами не любите спорт и читаете про легкий способ похудеть, а не получить попу как орех. (кстати, если вы готовы - то запишитесь на силовые тренировки в тренажерный зал, это подтянет кожу и поможет привести мышцы в тонус, но это уже дополнительно, ведь не совсем подходит под легкий способ похудеть)
Это создаст вам дополнительный расход калорий и будет полезно для здоровья.

?⁣ПП - это не здоровое питание.
Немного накипело, если честно, а еще жалко тех, кто находиться в заблуждении, так как помню, как сама сидела на строжайшем пп и жутко хотела жрать и депрессировала от таких ограничений.

Решила написать заметку о ПП. Дело в том, что в последнее время очень популярным становиться правильное питание,которое называют не только единственным здоровым и верным способом похудеть, но и верным образом жизни.

Это не здорово. Здорово - это считать нутриенты, кбжу и витамины, необходимые для организма, следить за водно-солевым балансом. Многие именно это и называют пп - и тогда все хорошо, претензий не имею.

Для других же пп - это отказ от сладкого, соли, фрукты до 12.00 и не есть после 18.00, не жарить, питание 5-6 раз в день, потребление малого кол-ва углеводов и жиров, отказ от простых углеводов и тому подобное. Я сейчас кратко пройдусь по этим пунктам, поясняя, почему они не здоровые. Я не буду приводить доказательств, но если кому интересно, спросите, я постараюсь найти те источники, откуда я их взяла.(факты)

Про углеводы. Любые углеводы, с любым ГИ (гликемический индекс) в итоге превращаются у нас в организме в сахар и с точки зрения анатомии абсолютно все равно, что вы съели гречку или пироженное на одинаковое кол-во ккал. Подвох простых углеводов в отсутствии витаминов и в том, что от них насыщаемость меньше по силе и времени. Но это же не значит, что нужно отказать себе во всех продуктах с высоким ГИ, просто нужно следить, чтобы присутствовали и каши, и зерновые, бобовые, овощи, фрукты и все остальное что вашей душе угодно, в разумных соотношениях.
Дробное питание никак не влияет на похудение, оно полезно только больным диабетом или жкт людям, для обычного же человека все равно поел он 2 раза или 10 раз за день в рамках своего бжу.
Отказ от соли - это вообще абсурд. Водно-СОЛЕВОЙ баланс. Вы же не пьете в день 3 литра природной минеральной воды из разных источников? Значит откуда-то вам нужно брать соли, просто опять же, всего в меру.
Жиры, ну это вообще абсурд. Ваш организм каждый день откладывает жиры, и сжигает их потом, по другому не будет, а если отказаться от жиров, запускается процес де ново липогенеза, то есть углеводы и белки организм превращает в жир, при этот идет гормональный сбой у девушек, так как жиры очень важны для женских гормонов. Плохих и хороших жиров нет, кушайте разные, чтобы добирать все витамины и макроэлементы. Кроме трансжиров, вот это и правда лишняя дрянь. Соответственно, не отказывайте себе в жарке продуктов, просто не заливайте сковороду маслом, а смажьте ее масляной салфеточкой и все.

Если вам нравиться и комфортно есть 6 раз в день и иметь все выше описанные ограничения - без проблем, главное чтобы вы себя чувствовали хорошо. Но если скрипя зубами вы варите грудку, вместо того чтобы ее поджарить и заменяете конфету абрикосом, перестаньте - это все равно не повлияет в лучшую строну ни на фигуру ни на здоровье, просто начните считать кбжу :)