⁣Дорогие девушки, с радостью объявляем Марафон "Худей Вкусно" открытым! ✨

Главное отличие от первого - вас будет вести проф консультант по питанию: давать советы, поправлять ваш рацион, поддерживать и в случае необходимости давать пинка!

⁣Вашему вниманию предоставляется примерное меню на 7 дней+ РЕЦЕПТЫ (которые вы получите уже в первый день марафона).

Разрешаются напитки: ⁣чай\кофе\цикорий\ без сахара и обязательно воду 30мл на 1 кг.☕
Девушки, кто весит больше 100 кг, должны кушать немного больше ккал.

В ходе марафона мы будем изучать темы правильного питания ? Вы должны разбираться в том, что попадает в ваш организм!
И запомните главное в ПП - это не диета, это здоровый образ жизни, привычка, которую нужно выработать! Не надейтесь через два дня увидеть - 5 кг.

⁣День 1
Завтрак - Овсянка 150 г+ изюм15г + орехи 10г
Ланч - Фрукты 150г + натуральный йогурт 100г
Обед - Спагетти тсп 120г + куриные тефтели 100г + овощи
Полдник - Кефир 200мл + отруби 25г
Ужин - Запеченная рыба 130г + спаржа 100г

День 2
Завтрак - Г⁣речка 120г + молоко 150мл + мед 1ч.л.
Ланч - Яйцо + сыр 20г
Обед - Суп с тефтельками 300мл + хлеб цз 40г
Полдник - Творог 100г + ягоды 100г
Ужин - Куриное филе в соусе терияки 120г (см.рецепт) + кабачки на гриле 100г

День 3
Завтрак - Овсяноблин сладкий или обычный (см.рецепт)
Ланч - Хлебец рисовый 2шт + яблоко
Обед - Плов 200г + овощи
Полдник - Ряженка 150мл + отруби 25г
Ужин - Салат с говядиной (см.рецепт)

День 4
Завтрак - Яичница 2шт + хлеб цз + масло сливочное 10г + сыр 25г
Ланч - Сырники (см.рецепт) 100г
Обед - Картофельное пюре 120г + гуляш из говядины (см.рецепт) 100г
Полдник - Запеканка из куриного филе и цветной капусты 100г
Ужин - Куриные котлетки (см.рецепт) 120г + кабачковые оладьи (см.рецепт) 80г

День 5
Завтрак - Панкейки (см.рецепт) 150г + кленовый сироп 10г
Ланч - Винегрет 100г + хлебец
Обед - Гречка 130г + куриное филе 100г
Полдник - Ленивые вареники (см.рецепт) 150г
Ужин - Салат с тунцом (см.рецепт) 200г

День 6
Завтрак - Ленивая овсянка(см.рецепт)
Ланч - Цитрусовый фрукт
Обед - Борщ 250мл + сметана 10г
Полдник - Хлеб цз 40г + йогуртовый соус + сыр 25г + яйцо пашот (см.рецепт) 1шт
Ужин - Творог 200г

День 7
Завтрак - Овсянка 100г + бутерброд из цз хлеба й шт
Ланч - Творожная запеканка 100г
Обед - Запеченный картофель (см.рецепт) 100г + куриные рулетики с черносливом (см.рецепт) 100г
Полдник - Хлебец 1шт + куриный паштет (см.рецепт) 30г
Ужин - Салат с курицей 200г

⁣РЕЦЕПТЫ - ⁣http://40kg.me/3119/38375/ ?

⁣Всем удачи ? И запасайтесь хорошим настроения ?