Марафон завершен. Правила.
559 участников

Привет, красотки!🌷 Марафон закончился... мне он принес -2,4 кг всего за 1 неделю😃, а также привычку делать 2 перекуса в день( да и вообще стала думать о том, что я ем и когда). А еще, мне, абсолютно далекому от спорта человеку, понравилось заниматься с гантелями💪. Но, останавливаться на достигнутом (раз уж пошла такая пляска), глупо. Продолжаем стремиться к совершенству!!!😍 Расскажу вам о своем завтраке. Увидела в группе рецепт оладьев и решила их приготовить. И не пожалела, они очень вкусные, а главное☝- полезные! Итак, оладьи( 1 яйцо+1 тертое яблоко+3-4 ложки измельченных овсяных хлопьев) жарила на сухой сковороде. Полила их медом😋. Сыр, грейпфрут и кофе со сливками без сахара(заметила, что стала намного меньше его употреблять). А еще(не могу не сказать) спасибо вам огромное, девочки! 🙏 Читая записи ваших дневников, наблюдая за вашими результатами, не позволяю себе сорваться и опустить руки! Мне это очень помогает. Спасибо!!!😘

Изображение

Завтрак - овсяная каша, кофе с молоком и цельнозерновые печеньки
Перекус1 (сразу после тренировки) - маленькое яблоко
Перекус 2: банан
Обед: печень тушеная с луком и морковью, салат и кусочек хлеба
Полдник: немного творожка и чай с лимоном
Ужин: стакан кефира + банан + мандарин. Всё в блендер. Бжик-бжик и получилась вкусняшка. Плюс цельнозерновое печенье. Не очень хороший конечно вариант ужина, но это лучшее, что я могла успеть слопать перед отъездом на курсы.
Ужин 2: два стакана кефира

Моя тренировочка сегодня:
⁣Кардио на беговой дорожке 40 минут (темп 9,5)
⁣Йога - 15 мин.
- наклон к ногам - 1,5 минута
- поза стула - 1 минута
- поза воина - по 30 сек. на каждую ногу
- поза орла - по 30 сек. на каждую ногу
- поза треугольника - по 30 сек. на каждую сторону
- поза танцующего Шивы - по 30 сек. на каждую ногу
- поза лодки - 1 минута
- поза мостика - 1 минута
- поза кобры - 1 минута
- поза младенца - 30 секунд
- поза свечи - 1 минута
- поза плуга - 1 минута.
- поза свёрнутого листа - 1 минута
Планка - 2 мин.10 сек.
Растяжка - 25 минут.


ну что, девчонки, завтра день Х. Всем удачи и хороших отвесиков.

© Online Media Group Ltd 2016