Фух... закончила на сегодня? планки получилось только 7 минут, но сил моих больше нет? Была весь вечер в гостях у подруги, подбила ее на полезный ужин и в нужное мне время (19.00). Готовили вместе, а потом хвалили друг друга, какие же мы удалухи и кулинарки?.Итак, на ужин были тушеные овощи(лук, морковь, помидоры, цветная капуста) с курицей?,помидорка? и чашечка чудесного кофе с сахзамом☕. В 21.00 выпила стакан кефира с семенами льна. Сейчас любимые гантельки,? и?... всем сладеньких снов?

⁣Завтрак: каша гречневая, капучино, 5 цельнозерновых печенек
Перекус: два небольших яблочка
Обед: филе утки, гречка, салатик
Полдник: протеиновый коктейль
Ужин: два небольших голубца, немного сметаны, немного салатика и стакан кефира
Ужин 2: стакан буттер мильха

Тренировочка сегодня:
Велосипед - дорога - 25 мин.
Сведение ног в тренажере 3х20х45кг
Разведение ног в тренажере 3х20х45кг
Жим платформы сидя
-узкая середина 3х15х64кг
- узкая верх 3х15х64кг
-узкая низ 3х15х64кг
Отжимания 3х12
Сгибание ноги на бицепс в тренажёре 3х12х10кг
Отжимания на брусьях 1х5х4,5кг 1х5х9кг 1х1
Бабочка 3х6х32кг
Выпады на месте 3х15х18кг
Жим гантелей лёжа 1х12х12кг 1х12х14кг 1х12х16
Заведение гантели за голову 3х12х10кг
Приседы на платформе 3х15х20кг
Планка 2 мин.19 сек.
Растяжка - 25 мин.
Велосипед - дорога - 25 мин.


И немного фото с тренировочки :)

Срыв.! Завтра на весы бы не вставать. Было бы хорошо. Но не уверена, что смогу. Я немного маньяк)

Да, белков просто даже не мало, это больше просто нет, чем мало(( уже думала о протеине как о дополнительном источнике белков, но мама против..
На сегодня приёмы пищи окончены, а завтра будет просто жесть наверно..

4 день БУЧ?13.30⌚Обед?:
- куриный супчик

4 день БУЧ?9.30⌚Завтрак?:
- творог с йогуртом, медом и грецкими орехами
-чай

На обед сегодня были оладушки из цветной капусты и салат из тунца(плюс лимон, лук, оливки, карри) не очень красиво, но вкусно и ооочень сытно? а также, имбирный чаек с медом☕ По поводу задания: из 10 минут планки выстояла пока только 2,5 минуты☺ но еще весь день впереди?

Ну что я могу написать) повторюсь, выходной у родственников. С утра каша овсяная, и только доедая я соображаю: она ж на молоке!!!!? Блин!) Но это фигня. Впереди обед и ужин!!!!)))) Бедный мой счетчик калорий, сегодня будет в шоке. Может туда ничего не писать?) Зато с ними весело. Племянники издеваются над котом)))))))))

Вчерашний разгруз и тренажёрка отлично так помогли, сегодня -700гр))

Доброе утро, красавицы!?? Сегодня я в плюсе? +200 гр., но что ж делать... На завтрак 2 вареных яйца, пока были горячими затерла их сыром, посыпала сверху семечками, семенами льна и укропчиком?,мандаринчик?, 1 хлебец с творожной пастой и икрой, кофе со сливками и 2 штучки цукатов?, правда рука тянулась за 3, но я пресекла это на корню и убрала их подальше?. Всем хорошего дня и прекрасного настроения!!!?

Добрый всем вечер.
Как вы? Не было меня долговато. Кто-то помнит еще меня?
Мне стыдно перед вами. Ибо +1.
У меня все.
Как вы? Поговорите со мной, мне грустно.

3 день #БУЧ

Сложный день сегодня. Но по калориям должно быть норм. Еще последний прием не посчитала. Меню марафона немного изменила. Очень хотелось вот так поесть. Утро- творог с орешками, обед- куриное филе со спаржевой фасолью, а вот ужин получился поздний, и немного называлась от голода: хлебцы, рикотта, апельсинка)))) как-то так. Завтра не получится считать калории, и еще я к родителям приехала. Уже страшно!

:( блин......ну что ж.....опять я не смогла.....были у родителей,и мама лепила пельмешки,домашние пельмешки....и как тут устоять???????ладно хоть они были сьедены до 17:00,пришла домой и начала отрабатывать приседаниями,"ножницами","велосипедом" пусть они в сиси уходят.....м м м пельмешки.......

Всем привет!✌ Сегодня без отвесов почему-то? ну да ладно. С утра выпила 1 ст. воды и съела баночку йогурта. На завтрак приготовила омлет из 2-х яиц на воде и 2 хлебца с творожной пастой( творог, укроп, оливки). Перекус: 0,5 грейпфрута. На обед были оладьи, только не кабачковые, а из цветной капусты(впервые делала такие, очень даже вкусно оказалось?), консерв. тунец и чай. Второй перекус: салат из вареной свеклы с оливками и лимонным соком. Ужин: 2 хлебца с творожной пастой, авокадо и "икрой" из водорослей))))), йогурт и кофе со сливками. Воды что-то мало сегодня выпила, всего 4 стакана?, зато полностью сделала задание - 50 раз??. Кидаю фоточку своего ужина☺.

Знаете, какая самая идиотская идея была? Идти в тренажёрный зал, когда у тебя тип разгрузочный день и ты схавал 600ккал, когда собственно норма почти в 3 раза больше.. Завтра ещё один день на кефире, и выдержать его реально на кефире шансов больше, ибо едем с мамой в торговый центр, а фастфуд я не ем)) так что будет отмазка для мамы) на самом деле, я так издеваюсь над собой просто по причине того, что в понедельник у близкой подруги День Рождения.. Много я там есть надеюсь не буду, но всё же боюсь увидеть после него просто космические цифры)

Разгруз удался, на самом деле вышел он вообще не разгрузом? Просто на перекусы вместо батончиков кефир) обед и ужин заменить кефиром не получилось, потому что мама контролирует, что и сколько ем.. Ну и ладно) на сегодня приёмы пищи окончены, в 19:30 иду в зал)

Я к сожалению сорвалась немного(( Но решила завтра начать с начала и чтоб без единого нарушения

3 день #БУЧ?16.10⌚Обед?:
- салат с курицей, сыром и грецкими орехами

3 день #БУЧ?12.10⌚Перекус?:
- творожная запеканка с грецкими орешками
- кефир