3 день #БУЧ?10.00⌚Завтрак?:
- яйца
- куриное филе, фаршированное творогом,чесноком и зеленью
-шампиньончик с сыром
- помидорка
- чай

Доброе утро? кашку доедаю за дочкой, поэтому на молоке ) в стакане цикорий с молоком сухим☕️

Ой, вчерашний день сорван, но пережит все-таки) подругу встретила. По питанию без разгрузки, но с подсчетом калорий. Без выпивки не обошлось( ?????? И это еще не самое страшное! Сегодня еду к родным, а там. .. . Еда! Буду стараться держаться.

Сегодня, завтра и послезавтра(до 16:30) я на кефире, со вторника начинаю носить термос в школу. Похер, что он огромный, похер, что неудобно, но если такие симптомы сохраняются, значит пора лечиться.. А как лечиться? Есть каждые 2 часа.. Значит эти 2,5 дня я на кефире, вперемежку с фосфалюгелем..

Чё по привесам в 0,9 кг? Я думала, что никогда не докачусь до такого, но с сегодняшнего дня на кефир до понедельника..

Спорт был, питание соблюдено, и на ночь немного не из спортивной тематики, 20 г Бакарди)) все ж пятница))

Ох, девочки, доброго времени суток! ???
Дело в том, что вчера день сорван и сегодня день тоже сорван, это тёплые встречи с дорогими людми, которых давно не видела.... Вот, теперь придётся попотеть и тщательно поработать над собой ?

2 день #БУЧ

Сегодня день выдался лучше,чем вчера. Рацион вкусный,разнообразный и сытный?

2 день #БУЧ?21.10⌚Ужин?:
- куриная грудка, фаршированная творогом, чесноком и зеленью
-шампиньоны с сыром и зеленью
- чай

Ну, что сказать? Похерила я свой кефирный день? Уснула днем и проснулась с чудовищным чувством голода, ни о чем не думая, пошла на кухню и съела ❗5❗соленых огурцов... А потом, эх, была не была, сварила 3 картошки и сделала пюрешку с кефиром (вкуснотищщщааа)? Но, это все было до 18.00. Потом все же допила остатки кефира и пошла в магазин, прикупить вкусностей-полезностей на завтра. Но, так как руки загребущие, купила глазированный сырок и сточила его по дороге домой(вот об этом совсем не жалею?). Отжалась за день всего 70 раз, на большее сил нет, у меня еще упражнения с гантелями будут, так что нормально. Боюсь представить, что завтра покажут весы, но утро вечера мудренее, так что всем споки и сладких снов!?

2 день #БУЧ?13.30⌚Обед ?:
- салат с курицей
- капучино

Обед был в SubWay. Салатик с курицей,сыром и овощами?

До данного момента успехи были хорошие...только вот кефир в принципе не люблю. В итоге все-таки готовила мужу диетические куриные оладушки на завтра и съела 2 штучки ? Таким образом сорвала весь день ((
Вопрос - насколько страшны такие вот оплошности, и можно ли разгрузочный день проводить с другим продуктом?

Всем спокойной ночи?Чувствую себя отлично просто???Я попала в хорошие руки)
Спасибо группе,за такое хорошее меню???Ах,дааа до завтра)Завтра рано вставать)Пробежка)

Всем привет!
Извиняйте, но разгруза сегодня не было и не могла быть. Сегодня пятница - день тренировки.

Менюшка:
Завтрак: Мюсли +кефир
Перекус: протеиновый коктейль
Обед: овощное рагу + паровые котлетки + кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: два небольших яблока
Ужин: 2 яйца + огурчик, зелёный чай
Ужин 2: будет ещё стаканчик кефира

Тренировочка:
⁣1. Разминка на беговой дорожке 10 мин. Темп 8-9,5
2. Поднятие ног на брусьях 3х20
Жим платформы:
- узкая постановка ног середина платформы 3х15х50кг 2х15х55кг
- широкая постановка ног носки в стороны середина платформы 3х15х50кг
3. Сгибание ноги в тренажёре на бицепс 1х10х10кг
4. Становая тяга с гантелями 3х15х30кг
5. Жим грифа лёжа 3х12х10кг 1х10х15кг
6. Жим от груди в тренажёре 2х8х32кг 1х8х27кг
7. Бабочка 3х8х27кг 1х4х32кг
8. Выпады в движении 4х20шаговх15кг
9. Кардио на беговой дорожке - 25 мин.
10. Поза посоха - 30 сек.
11. Растяжка - 20 мин.

Про отжимания забыла - стыднооооооооо.... очень. Поздно вечером вспомнила - сделала 30 отжиманий

Ненавижу и не умею отжиматься, но что не сделаешь ради марафона...
Разгрузочный день завершен. Не знаю как я вижила после вечерних отжиманий. Всем спокойной ночи и хорошего обмена веществ?

У кого-то разгруз на кефире, а у меня, если он и будет, то на фосфалюгеле.. #люблюсвойгастрит❤️

Ну здрасте) время отчёта)) думаю завтра будет привес, потому что сегодня съела много.. Херово себя контролирую на выходных) в воскресение надо делать разгрузочный.. Ибо в понедельник ДР подруги и там будет ппц..

???????????????????????
Сделано уже 60 отжиманий, выпито 750 мл кефира
дикое желание наесться .... весь день думаю о еде?
завтра очень вкусное меню, но не написано по сколько грамм кушать, парень предлагает завтра сделать ужин, шашлыки и тд... я ответила нет, надеюсь выдержу этот марафон без срывов

Узнаете?) да, это она самая-запрещённка)) моё детство❤️