Та-да-да-дам, встречайте 3-й марафон от 40КГ ?
Всю следующую неделю мы предоставляем вам возможность худеть по предложенному низкокалорийному меню! ?
Вы не будете голодать, ускорите обмен веществ и избавитесь от нескольких лишних кило. Кроме того! Улучшите свою физическую подготовку.?

Каждый день вам необходимо выполнять специальное задание, которое не только ускорит процесс похудения, но и улучшит настроение, а также превратит этот нелегкий путь в занимательную игру ?
Бросьте себе вызов! И ваше тело обязательно скажет вам за это спасибо!?
⁣
День 1
Завтрак: овсяная каша на воде (200г) с тертым зеленым яблоком, чай без сахара
Перекус: йогурт без добавок 150г
Обед: куриное филе на пару 100г, большая порция овощного салата заправленная ч.л. растительного масла, чай с лимоном
Полдник: 100г обезжиренного творога, заправленного кефиром
Ужин: отварное яйцо, порция овощей, чай
Задание: 100 приседаний (растянуть на весь день: 20 утром, 20 перед обедом, 20 перед полдником, 20 перед ужином, 20 перед сном)

День 2
Завтрак: фруктовый салат заправленный йогуртом, чай
Перекус: яблоко
Обед: овощной суп-пюре 250мл, порция овощного салата, заправленного лимонным соком, чай
Полдник: грейпфрут, стакан кефира
Ужин: овощное рагу 200г, чай
Задание: пройти 15000 шагов за день

День 3
Завтрак: творог 100г, чайная ложка меда, киви, чай
Перекус: орехи 10г
Обед: паровая рыба 100г, порция капустного салата заправленного растительным маслом, чай
Полдник: апельсин
Ужин: зеленое яблоко, йогурт без добавок 150г
Задание: прыжки из приседа (присесть и выпрыгнуть вверх, помогая себе руками) 100р (растянуть на день)

День 4
Разгрузочный - 1,5 л кефира в день
Задание: отжимания 100р (можно распределить на весь день)

День 5
Завтрак: овсяная каша на воде, чернослив 5 шт, чай
Перекус: любой фрукт (кроме банана и винограда)
Обед: диетические оладьи из кабачков с куриным филе, чай
Полдник: порция овощного салата с лимонным соком
Ужин: творог 0%, помидор, зелень, чай
Задание: упражнения берпи (наклониться, отпрыгнуть ногами назад в положение планки, прыгнуть обратно к руками, выпрямиться) 50р

День 6
Завтрак: 2 вареных яйца, любой фрукт (кроме банана и винограда), чай
Перекус: яблоко
Обед: запеканка из курицы и цветной капусты, чай
Полдник: смузи (зеленый овощ+фрукт+кефир)
Ужин: рыба паровая 100г, овощной салат заправленный лимонным соком, чай
Задание: планка на локтях 10 мин (можно распределить на весь день)

День 7
Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и половинкой банана, чай
Перекус: йогурт 150г без добавок
Обед: куриный суп (без картошки и макарон) 300 мл, овощной салат, чай
Полдник: творог 100г обезжиренный, заправленный кефиром
Ужин: овощной салат с сыром фета(или брынзой) и тунцом(консервированном в собственном соку), чай
Задание: мини тренировка - 3 круга (выполнять все упражнения подряд без отдыха), отдых между кругами 1 мин
-30 приседаний
-30 прыжков (ноги в стороны, руки через стороны вверх)
-30 выпадов назад
-20 отжиманий
-30 скручиваний на пресс (лежа на полу, руки за головой)
-1 мин планки

Всем удачи ♥ Присоединяйтесь к нам❗