Суббота выдалась очень хорошей) с утра проснулась выспавшаяся, сделала завтрак, неспешно попила кофе, поболтала с мамой по телефону, собралась и уже хотела ехать в Дом книги, который сегодня открылся после ремонта, но потом увидела в новостях, что там огромная очередь, приехал губернатор и вообще вроде как даже часть Невского перекрыли. Ой ладно. Переиграла план и рванула в Подписные издания. Там бродила часа полтора, пересмотрела все интересующие меня книги. Цель была: взять что-то интересное, с яркими картинками на красивой бумаге 😅 видать в этом Ноябрьском Питере мне сейчас не хватает красок. Книгу выбрала, еще в отделе букинистики нашла книжку про голландскую коллекцию в Эрмитаже!! Это просто находка! 150р- миниатюрная книга с цветными рисунками, текстом на прекрасной бумаге, я влюбилась! Учитывая, что книга 1987, сохранность у нее идеальная.
Сходила в кофейню, попила кофеек, посидела, почитала книгу в удовольствие, после сходила в Эконику, купила наконец к зиме ботинки, причем купила буквально за 10 мин. Зашла, увидела, примерила, влюбилась, купила. Вот так бы всегда))
Домой приехала довольная 😀 еще и вечер классно провели с парнем, наржались, наболтались))
Хороший день 😊
-2 кг за 4 дня. Не спрашивайте, все очень банально, ем идеально, держу пп, голода нет, так как закидываюсь белком. Примерно как я ем ежедневно на фото ниже( сфоткала рандомные приемы, столько за день я не съедаю))). За 1200 ккал выходить сложно, ибо наедаюсь за день, но если не засыпаю до 12, то настигает голод, так как последний прием пищи в 8 вечера. Пока так
Прошло 12 занятий с тренером.
Промежуточные результаты:
1. Увеличилась сила и выносливость в упражнениях
2. Научилась чувствовать мышцы верха. Стала получать удовольствие от этих тренировок.
3. Фигура внешне изменилась. Ушел жирок в некоторых местах совсем немного (по животу заметно и спине), но на весах +2кг. И, понятное дело, тело в ахере, мышцы тем более, держится водичка.
Впереди следующие 12 тренировок.
Что по плану:
1. Четкое следование питанию, внедрение новых привычек. Ежедневный фотоотчет тренеру. За невыполнение штраф- 1000р
2. Минус 3-5 кг( в идеале до 23 декабря). Даю себе такую вилку, так как сложно пока прогнозировать, как будет уходить вес. Хотела бы написать по объемам, но даже не могу представить, какой минус в итоге получится со всей нагрузкой. Буду считать так: добиться просто минуса в объемах.
3. Формировать красивые плечи и продолжать работать над бедрами ( они, кстати, заметно подтягиваются и приподнимаются)
Награда: подарок себе новые часы Apple Watch series 8 ( около 35 000 надо тоже отложить)
В общем и целом из приятного:
Во Вкусвилле поддалась всеобщему безумию и тоже купила манго по акции. Пожалуй, мне приехал царь-гигант😅
Обновила уход для волос, перешла на зимнюю косметику. Заказала в Яблоке Alan Hadash. Невероятный запах, пенится, хоть и бессульфатный. Мои натуральные тонкие, вьющиеся волосы восприняли хорошо. Шевелюра мягкая, нет сосулек, лежат аккуратно. Реже мыть не стала, как обычно, каждое утро 😁
Сегодня съездила на новый маникюр. Вроде получилось интересно) ногти на правой руке окрашены в противоположно левой цветам.
Тренировалась сегодня утром, вчера тренер был занят. После тренировки словила такую энергию и хорошее настроение. Ну эндорфины, серотонин все дела😁 недавно делала фото до/промежуток: отечность меньше и тело как бы более гладкое и подтянутое. Вес примерно такой же, но стараюсь не фокусироваться на этом, а просто тренироваться и улучшать показатели. Маленькая победа; чуть ушел живот и жЁпка приподнялась и чуть подкачалась зона бикини, ну верхняя часть бедер то есть)
Сегодня день рождения у парня, поэтому попросила тренера успеть потренироваться за 1ч10мин. Тренила как в последний раз😅 под конец чуть не умерла, болело и болит все, особенно плечи и бедра..Как он мне сказал: если хочешь красивую фигуру, для начала надо укрепить мышечный корсет, а потом уже диеты и все прочее. Просто худоба- это еще не показатель, что ты чего-то добилась, имея сутулость, спущенные ягодицы и тоненькие ручки с жирком😅 задумалась.. по питанию: пока дал задание привыкать к насыщенному белками завтраку с мин углеводов, позже перейдем к обеду. Начинаю отекать и еще больше пить воды, вес даже чуть увеличился. Сказал, перетерпеть адаптацию, через месяц увидишь первые изменения. Похвалил, сказал, что чувствую свои мышцы и сохраняю технику во время подхода. Приятно) он вообще с юмором, но суровый, расслабляться не дает, заставляет добивать подходы и привыкать к боли в мышцах.
Вечером отметили день рождения. Заказали вкусняшки в Yami-Yami. Я съела сырые роллы с лососем и авокадо, выпила бокал вина, вообще не гуд ужин, но позволить можно - праздник)
Подарила очиститель воздуха, очень его хотел мой парень, чтобы посторонних запахов не было в квартире, меня это тоже напрягало. Хотя пишут, что пыль, пыльцу, кошачью шерсть засасывает, для нас это в первую очередь- очиститель воздуха. С задачей справился, за 30 мин полностью очистил воздух на кухне и в коридоре с открытой дверью, как я заметила, комнату тоже захватил, так как оттуда ушел странный запах.
В субботу была приятная осенняя погода: тепло и солнечно) собралась с утра и поехала гулять в Петергоф, заодно сходила к своему мастеру на коррекцию и окрас бровей.
С утра уже написал тренер, спросил про самочувствие и что я завтракала. Самочувствие было хорошее, мышцы ныли, спала я очень крепко и долго, плюс очень хотела пить после тренировки, напилась воды и еще отекшая с утра была. Он все прочитал, сказал, что пить воду буду только днем во время активностей, вечером минимум. Про еду тоже сказал, что в понедельник полностью мне расскажет, что буду есть, так как он заметил, что я легко отекаю от углеводов, а жир надо максимально сгонять. Еще в пятницу во время тренировки он заметил, что отеков у меня много и мой нормальный вес должен быть 47-48, максимум 51 и то после формирования мышц, больше весить не получится при условии нормальной натуральной тренировки. Опять была удивлена, как он точно заметил, в каком весе я всегда была. Для себя решила, что соблюдать его рекомендации буду безукоризненно, все таки он вкладывает в меня свои силы и время, а мне не хочется обесценивать его работу и ныть.
Сентябрь выдался непростой в рабочем плане. Тяжелым. Но я стараюсь воспринимать это как рост своих профессиональных навыков. В октябре выхожу на новый уровень.
В спортзале познакомилась с тренером, мужчина лет 50. Просто аккуратно подошел ко мне и объяснил технику упражнения на одном тренажере. В итоге разговорились. Я очень настороженно отношусь к тренерам, многие несут ахинею, кто-то тренирует по методичке. С этим тренером сошлись на 100. Он озвучил вслух мои проблемные мышцы, особенности тела и я была удивлена, как точно совпали наши мысли. В пятницу встретились на первой тренировке. 1,5 часа тщательной работы и проработки мышц. Ощущаю каждую мышцу, которую мы тренировали и абсолютно не ощущаю то, что тренировать я не хочу 😅 ну что ж.. я нашла своего тренера в ближайший месяц или больше. Я даже назову его Тренер с большой буквы, потому что он очень тщательно работает, подбирает слова и стимулирует работать над собой.
Я очень довольна, что в этом году я познакомилась с крутым психологом и встретила тренера-как-я-хочу.
Дисциплина рулит👌🏼
Еще маникюр сделала черный. Впервые на ногтях ношу этот цвет, пока дискомфорта нет) а еще похвастаюсь, извините 😅 природа наградила крепкими ногтями 😁 хожу с длинными ногтями уже очень давно, ничего не наращиваю, ногти не ломаются. Зато есть ложка дегтя в моем запасе кальция) волосы на голове жидкие, хоть и объемные. Мечта- иметь толстый хвост))
Сходила в зал, записалась. Дополнительно сделали еще скидку, приятно. Зал хороший, народу мало. Все включено: спа, баня, разные групповые тренировки, единоборства, на которые я не буду ходить)) для меня важен только зал. Народу всегда немного, нет очереди на тренажеры, что радует. Зал в общем премиум класса, хотя по цене вышел как бюджет. Ну посмотрим, на сколько мне будет комфортно.
Пока взяла абонемент на 3 месяца, тк рассчитываю получить корпоративный абонемент от компании в декабре. Не брала корпоративный раньше, ибо тренировалась исключительно в петергофе рядом с домом.
Завтра психолог, в пятницу планируем с коллегами пойти в рест, в воскресенье- маникюр. Жизнь как-то поменялась. Не могу пока точно сказать, но точно стало иначе: на работе стали воспринимать серьезнее, заказчики уже не пугают своим дурным характером. Ощущение уверенности в себе стало естественным и не навязанным самой себе. В зеркале вижу красивое отражение.
А в Лидер Тауэре уже Новый год
Я так давно тут не писала. Сейчас перечитала дневник и поняла, что сохраняла тут очень важные моменты, которые больше нигде не записываю. Разве что держу в голове.
Жизнь моя протекает снова в прежнем темпе. Мы обосновались в квартире, я изучила район. Пока было тепло, катались на самокатах, делали покупки для квартиры. Прикупила вещи на осень. Мдаааа.. с одеждой полная беда, мои магазины ушли из России, а то, что осталось или завозят на маркетплейсах- это лишь единицы тех красивых коллекций. К сожалению, я никогда не закупалась в российских бюджетных брендах (это не снобизм, просто для меня очень важно качество, крой, интересная модель, чего я не наблюдала в отечественных магазинах). Теперь привыкаю к новой реальности, рыщу в российском сегменте что-то интересное, пока такого не обнаружила (кроме сумок), поэтому перестроила свой гардероб на обычную базу.
В четверг финальная сессия с психологом, отвал башки не иначе 😅 если я скажу, что мой мир изменился, я ничего не скажу. Просто что- то перевернулось в голове как-то незаметно, постепенно. Заметила, что стала иначе реагировать на многое и на свою внешность в том числе.
Завтра иду смотреть новый тренажерный зал рядом с работой. Вес прежний, лишнего не наела, с питанием порядок. Да и отношение к диете и спорту стало другое. Осознанное.
В воскресенье ходили гулять. Погода была безветренная, облачная, под вечер так вообще красота- выглядывало солнце и небо было восхитительным!
Времени нет тренироваться, следить за питанием и писать тут. Всю неделю думаю о переезде, доделываю разные дела, перебираю вещи, раздаю ненужное. На сегодня уже почти собрала все вещи, заказала машину для переезда. Осталось совсем немного, но это так лень делать)
От стресса то ем, то не ем, заметила, что отекло лицо- последствия стресса и недосыпа.
Новая квартира радует, но пока я к ней не привыкла. Не люблю это ощущение, что я гость, поскорее бы оно прошло.
С психологом работаем. Результаты есть и очень большие. Вроде бы каждый раз начинаем разговор и не знаю, о чем поговорить, но буквально пару предложений, правильных вопросов и я снова рыдаю)) после каждой сессии в голове что-то переворачивается.
Вся неделя выдалась непростой. Начали искать квартиру для съёма в другом районе. Я немного выпала в осадок от нынешних цен и вариантов. Понимаю, сезон приезда из отпусков и студентов, не самое удачное время, но что поделать.. нашли шикарную квартиру в новостройке, в ней даже никто не жил, сама хозяйка живет заграницей. Все устроило, только до метро 20 мин пешком, мне до работы - 40 мин. Решили снять ее, а там посмотрим. Все подутихнет, будем пассивно присматривать что-то ближе к метро и удобнее нам обоим до работы. Есть приятная радость, что переезжаем и лично у меня грусть, что уезжаем из Петергофа. Все таки для меня это самый лучший город.
В субботу был сеанс с психологом. Обсуждали разные моменты, вышли на тему того, почему я бросаю начатое и не верю в достижение своей цели- как пример спорт и похудение. Пришла к одному выводу, дальше будем с психологом развивать это направление.
Вечером с друзьями пошли на шашлыки, я весь день вообще ничего не ела, столько ездили по городу и смотрели квартиры. Оказалось, что и вечером аппетита не было, съела немного шашлыка с овощами, выпила алкоголь, но не опьянела, возможно стресс повлиял. Поспала 2 часа и вот уже воскресенье, вроде надо было выспаться, а сна нет. Встала на весы -1кг день, ну спасибо организм, видать, мне нужно вообще не смотреть на еду, чтобы худеть.
Пойду перебирать вещи.
Выходные были насыщенными и впервые за все лето я просто офигела от уровня насыщенности 😅 в субботу сходили в зал, не была там 6 дней, тренировалась с трудом, но мои показатели увеличились 💪🏻 Приседание делаю 100 раз, скручивание пресса 90, подъем ног ( скручивание на турнике) 50 раз. Это просто рекорд! Не зря я отдыхала. Возвращаюсь к прежнему режиму. Вечером пошли на залив смотреть звездопад, звёзд было немного, около 15 упало за час, но было классно сидеть под звёздным небом, пить лимонад и есть семки. А потом в 12 ночи мы катались на самокатах! Впервые каталась на нем, мне понравилось))
В воскресенье все началось по пи.. маникюр делала другой мастер дольше обычного, я опаздывала на встречу, в Русский музей на Врубеля не попали, билетов нет, на Метеор до Петергофа не успели 😅 захотели хинкали, я позвонила в Хачапури и Вино, сказали приходите, места будут на террасе. В итоге за 10 мин туда пришли и все занято. Хуже некуда 🤣 собрались с силами, я заказала столик в Ма, пришли туда и слава богу посидели от души, поели хинкали, выпили лимонад, погуляли после и настроение просто перевернулось)) нашли плюс в сегодняшнем дне: это план следующих выходных)) ещё я заметила, что одна проблема, которая меня раньше мучала, совершенно иначе стала выглядеть и я перестала бояться чего-то нового и незнакомого, это стало открытием дня. Так держать!
Вчера с девчонками после работы сходили в 2 рестика- FRANK и Bona Capona. В первом поели мяса, фирменное блюдо здесь рёбрышки на гриле, но я взяла стейк и выпила пиво. Во втором итальянском уже просто прохлаждались на террасе и пили апероль шприц, кстати нас угостили бесплатной лимончеллой, очень вкусная оказалась, видимо туда добавили побольше сахара и ваниль) Вечер получился отличным) наболтались, насмеялись, нагулялись) ночью приехала на такси и ещё со своим мужчиной погуляли по району, искали звездопад))
Утром была очередная сессия с психологом, опять наплакалась, облегчила душу и обдумала очередную проблему. Будем наблюдать за ощущениями))
Вечером по плану тренировка, домашние дела.
Завтра пойду на маникюр, а после поедем погуляем по городу и посидим в рестике.
После субботней сессии с психологом я почувствовала в себя некоторые изменения, причём в самых неожиданных сферах своей жизни. Вроде бы все как всегда, но не совсем так. Ведём наблюдение дальше..
В понедельник я слегка приболела и осталась работать из дома, мой мужчина в 8 утра куда-то убежал, толком не объяснив, а через час пришёл с букетом просто огромных розовых ароматных роз))) такие розы я ещё не видела! Было невероятно приятно, мурлыкала возле него весь день))
На работе начинается потихоньку движ)) работать уже веселее, к тому же с понедельника из отпуска выходит наш руководитель- главный вдохновитель и просто денежный магнит))
Я задумалась о своём внутреннем развитии и вообще вложении в себя. Психолог стал хорошим началом этого дела. Кстати, перестала покупать книги, бумажные. Все читаю в электронном виде. Ну как читаю.. накуплю в Литресе кучу книг и забываю о них, а бумажные все таки напоминают о себе.
Ещё в мыслях английский и развитие дикции, речи. Английский.. ну есть некоторые вопросы, куда мне сейчас его применять? В инсте перестала общаться с иностранными подсписчиками, в путешествия не езжу, не увлекаюсь чтением в оригинале. А заниматься ради занятий.. деньги на ветер.
Развитие голоса намного интереснее. Голос у меня девчачий, говоришь с каким-нибудь начальником гигантской корпорации, а тебя воспринимают как ребёнка, а не эксперта. Об этом надо подумать.
О питании и спорте. Не тренируюсь 4 дня осознанно. Ем меньше, не знаю, почему. После психолога все меняется
Сегодня впервые за последние 5 лет снова посетила психолога.
Искала долго, спрашивала у знакомых, но все было не то. Начала искать по разным сайтам по поиску психолога: ЯСНО, Зигмунд, Мета.
Ясно отбросила почти сразу. Как я поняла, там фикс цена на любого психолога. Сделала вывод, что очень часто за фикс цену могут работать не совсем успешные психологи с опытом, студентов и выпускников в счёт не беру, те набираются опыта, но с такими работать не очень хотелось, так как у самой есть некоторые знания, с которыми лучше работать с опытным. Ну и заметила, что там сидят очень много психоаналитиков, а работать в пределах психоанализа вообще желания не было. Во- первых, не верю в эффективность и научность, во-вторых пока решим хотя бы одну мою проблему пройдёт 2 года.
Переключилась на Мета. Там разброс повыше, выбираешь бюджет, где тебе объясняют кого ты получишь за конкретную сумму. Выбрала в пределах 4к за сеанс, специалистов достаточно, так что нужного нашла почти сразу сугубо интуитивно по фотографии) как-то лицо мне показалось доброжелательным и располагающим к доверию.
До Зигмунда так и не дошла😅
Первая сессия прошла сразу на ура, такой инсайт словила, что разревелась и не могла остановиться. Такого у меня ещё не было. Женщина действительно видит самую суть, наводит на нужные мысли. В общем, после этого чувствовала приятное облегчение, что вырубилась на пару часов. Проснулась, побежала на стрижку чисто убрать секущиеся концы. Мастер на радость сказал, за 3 месяца волосы выглядят идеально, никаких секущихся концов. Для меня это большая победа, так как за это время я кардинально поменяла уход за волосами.
После сходила в кофейню, пока лил стеною дождь, выпила кофе и съела кусок пирога. Сегодня сплошной читмил.
Надо бы идти на тренировку, но пока в раздумьях, сделать это сегодня или завтра. И так день слишком насыщенный, аж голова разболелась и давление поднялось, что для меня большая редкость, тк я гипотоник и мое нормальное давление 106-110/65, а тут 118, да-да, от такого давления я уже помираю от головных болей☹️
Посоветовали посмотреть на ютубе диетолога Марину Макишу. Открыла одно видео, тетка дело говорит, но через полчаса просто стала бесить рекламой своего курса и фразой: а это все я расскажу вам на своём авторском курсе, инфа насколько эксклюзив, что вслух о ней не говорят, только за деньги. Ага, как считать калории, медитировать, чтобы не словить стресс и высокий кортизол, и полюбить себя мы и без твоих инсайтов знаем.
P.S. Таки сходила на тренировку. Сделала 25 мин высокоинтервалку и чуть не сдохла, затем 80 раз скручивание на пресс, 30 для осанки и 60 раз приседание!! Для меня это рекорд- 2 месяца назад я могла присесть только 20 раз.
Потренировала сегодня верх и пресс. Теперь болят плечи 😅 стабильно без пропусков тренируюсь 2 месяца. У парня уже офигенная фигура, а я все трясу жирками, но не сдаюсь. Сегодня вообще не было сил идти, но взяла себя в руки и пошла)) боооже, ну что за умничка🥰
Кстати, очень меня мотивирует тренироваться тот график, что мы нарисовали себе на доске, так приятно каждый раз ставить крестики и очень не хочется скатываться назад.
По питанию ок, ещё и воды сегодня напилась, особенно на ночь. Привет, отечное лицо с утра!
Все новости к этому часу
Погода в Питере снова радует- 3 дня солнца и +25. Выжимаю максимум из солнечных деньков, ношу босоножки и топы 😅 ну как бэ впереди 9 месяцев кромешного ада и безнадеги))
Хотя безнадёга в моей диете. Снова нытьё)
Подумываю добавить в тренировки HIIT(высокоинтервальный тренинг). Мнений много, каждый подгоняет исследования под себя. Одни говорят, что кардио сжигает меньше калорий, чем силовая. При этом после силовой ещё какое-то время идёт повышенный метаболизм. Кто-то говорит, кардио ведёт к повышенному метаболизму. А кто-то, что именно HIIT помогает топить жир. Кароч, девчонки, какое у вас мнение про кардио? Чисто эмпирическое
Конечно, по умолчанию при дефиците калорий.
Я вот раньше очень активно занималась кардио, но тогда и вес был 47 кг, сжигать было нечего, чисто тренировала сердце
Я вот тоже с понедельника новые привычки ввела😅
Без сладкого и мучного. Полёт нормальный, ничего лишнего не съела
Но блин, объелась сегодня белковой еды: курица, рыба, яйца, творог.. в итоге такая тяжесть в животе началась 😅 вроде овощи были, но видимо, желудок охренел от такого. Надо без фанатизма))
Только пришла с тренировки. Как обычно ноги, упражнение от сутулости и пресс.
Вес увеличился немного, но объёмы не прибавились. Но эта цифра не весах.. да-да, я все понимаю..
Девочки!! Какая радость, узи показало, что все в порядке! Только в правой груди нашли кисту 7мм, но врач сказал, что это не страшно, необходимо только каждый год проходить обследование. А в том места, о котором я переживала, оказался обычный типа подкожный прыщ ( на узи он как раз просматривается прям под кожей) и мне с ним идти к дерматологу. Также сделала узи малого таза. Результат- все в полной норме, хоть сейчас детей делай)) фуууууух вот это облегчение.
Девчонки, берегите своё здоровье, особенно после 30😅 да, больше движения, сбалансированного питания и меньше стресса. Про стресс прям отдельно. Со временем, благо, я действительно стала следить за своим психическим здоровьем, больше отдыхать и не напрягать свою психику, но это все в процессе. Работы ещё очень много.