Девочки, привет! Спасибо всем, кто пишет тут поздравления! И вас с Новым годом)) пусть исполняются все ваши мечты, пусть год будет счастливым и радостным, а все хлопоты только приятные ☺️ давайте в следующем году станем худее, здоровее и спортивнее, а самое главное будем дальше работать над нашим психическим здоровьем, будем учиться больше любить себя, беречь, ценить и уважать. Только мы есть у себя самих)))
А это я окно украсила на кухне, вот и вся моя елка)))

Фотоотчет за 3 месяца тренировок с тренером. Результаты маленькие, тк с питанием постоянные срывы, никак не могу составить полноценный рацион, но хотя бы уже понимаю, какие продукты люблю, какие нет и как есть дальше.
Выводы:
1. Мой калораж при сохранении веса -1700- 1800 ккал. Никакими калькуляторами, только методом проб и ошибок определила эту цифру.
2. Продукты, которые оказались не из моей корзины: рис, картофель вызывают вздутие, хотя его спокойно едят спортсмены для закидки углями, индейку на дух не переношу, окунь под вопросом, не могу научиться вкусно готовить; никаких фаршей!! Только домашний из куриной грудки или постной говядины. Все остальное- это тяжесть в животе и мучение на весь вечер. Грибы- дозировано. Никакого молока и овсяного тоже, привет вздутие! Кофе только черный, дома раз в неделю, остальное- опять дискомфорт. Сыр обожаю, но тоже есть вопросик😭 протеин без добавок, либо вообще отказаться, тоже вызывает тяжесть.
Написала это все и решила, что мне вообще ничего нельзя 😅 но это не так)
3. За время тренировок организм полностью отказался от алкоголя, сам! Выпила на корпоративе и поняла, что вообще не то, удовольствия нет. Да и в принципе стал противен запах алкоголя, даже вина или пива.
4. Отказалась от зеленого чая, тоже неосознанно, стала кайфовать от теплой воды. В день уже легко выпиваю 2 и больше литра. Благодаря этому и кремам для атопиков, избавилась от очень сухой кожи на теле, как это еще называют типа аллергии на мороз или крапивница.
Цели на будущий год- не разжиреть 🤣 и стабильно тренить. Ахахах а вообще для себя такой вывод сделала: никаких годовых целей, цель только в моей голове и она не коррелирует с точной датой. Делай и кайфуй, все что могу себе посоветовать, от этого и будет результат.
За 3 месяца:
Вес: колебался от 64 до 60, сейчас 60кг
Грудь: 100-96
Талия: 78-73
Бедра:100-98
Ноги: 62,61-60,59

Совсем пропала. Весь декабрь была в работе, дел под конец года полно, так заработалась, что слегла с простудой/гриппом, всю неделю пролежала, а тренировки не было целых полторы недели! Очень переживаю, что откатилась назад по силовым, да и мышцы стали мягче, а еда пошла лесом. К выходным восстановила питание, на весах норма.
Хотя бы успела отгулять корпоратив до болезни и то хорошо, а то у нас весь офис поочередно слег.
Сделали с парнем себе новогодний подарок: купили телевизор 55 дюймов, теперь хоть интересно фильмы смотреть, особенно Гарри Поттера, то что мы очень хотели сделать к новому году 😅
На корпоративе как обычно в новом ресторане потестила стейк, ну такое.. не стоит он своих денег. Зато потом наплясались в клубе-ресторане, да так, что у меня 2 дня все тело болело. В общем, декабрь хороший.
Со следующей недели новый протокол питания, с парнем решили, что у нас будет полу-пп стол на НГ 😅 запечем красную рыбу, сделаем креветочный салат с овощами и зеленью, может быть канапе и оливье, если будут гости, я его есть не планирую, ну а парню все равно, его пресс не заплывает 😅
Завтра украшу хотя бы окно на кухне, хочется праздник) для этого купили еловых веток: на окно повешу и украшу игрушками, а из оставшихся сделаю букет в вазу и на стол поставлю.

Поела, потренила низ, сделала кардио 35 мин. Вся тренировка вышла на два часа. Под конец уже невыносимо хотелось есть. После тренировки -400г, прикольно 😅
Сегодня купила годовой абонемент у одной фитнесс бикини, там огромные разборы по технике упражнений, по самим тренировкам, питанию, в общем полный набор. Дают очень много инструментов- бери и делай. Еще годовой абонемент в зал надо взять и тренеру очередной месяц оплатить. Рассказала ему, что купила курс, посоветовалась с ним, он был только за попробовать те тренировки, которые мне предложат в курсе в соответствии с моими запросами и данными. Я рада, что он меня поддержал, готов работать дальше и показывать технику тех упражнений, что у меня будут. Хотя и его тренировки отличные, но лично я ищу разную информацию, изучаю многое и хочу дальше двигаться с этом направлении.

Забила на эти дневные отчеты, тк времени вообще не хватает. Слежу за питанием, но в пятницу и субботу был легкий зажор
Вот так я выгляжу сейчас. Слева - 16 ноября, справа- сегодня. Вес примерно -1кг, объемы хз. Вот и думай, куда я худею и где я худею. Походу сверху уходит жир/отеки, где я не делаю замеры. Вот серьезно, из-за того, что по одежде не сильно ощущаю разницу, думаю, что прогресса нет.

5/34
Завтрак: вода с лимоном, 2 куска ц/з хлеба и сыр
Обед:рыба, запеченный картофель, салат, капучино, конфета
Перекус: мандарины, виноград, торт низкокалорийный 50г ( зачем съела, хз, поманил меня своим видом)

4/34
Завтрак: 2 бутера с ц/з хлебом, сыр, теплая вода с лимоном
Обед: запеченная куриная грудка, гречка, овощной салат
Перекус: капучино, конфета 🫤 пп сырники
Ужин пиздец: 70г чипсов из Вкусвилла!! Овощной салат и сырный суп. Ну, мать, ты даешь!

3/34
Завтрак: проспала, теплая вода с лимоном, очень сильно хотела спать, закинула в себя карнитин вместо кофе для бодрости 😅 на работе перекусила бананом
Обед: рыба, булгур, овощной салат. Конфета и капучино 🙄 зависимость
Перекус: яблоко, творог 100г
Ужин: стакан кефира, пару кусков запеченной в духовке курицы в специях без масла

Спорт: вертикальная тяга за спину 2х15
Выпады 2х20 шагов
Горизонтальная тяга к груди 2х15 (вес 19кг)
Выпады 2х20 шагов
Вертикальная тяга к груди 3х15

Сет 3 подхода 2 упражнения:
Присед в Гакке 20кг
Становая на прямых ногах 20 кг

Разводка ног 3х15 (6 блоков)
Ягодичный мостик 3х15
Гиперэкстензия с округлением спины 3х15

Кардио на дорожке 20 мин

Вес: 62,2 кг (вечер после тренировки)

Вес с утра 61,6кг.
29.11- 61,6 кг
Цель 31.12- 59,6 кг (тот минимум, который необходимо скинуть, больше - приветствуется)
2/34
Завтрак: белок 40г, хлебцы 11г, сыр 17г. Стакан теплой воды с лимоном, кофе
Обед: бургур, рыба в духовке, овощной салат (помидоры, огурцы, масло), конфета и капучино 🙄
Перекус: груша, пп сырники

Я хз, кому это будет интересно, но я тут решила для себя писать ежедневный отчет. Вижу, девочки тут тоже это делают, и мне, если честно, интересно читать)) мой отчет будет больше по питанию и спорту. Хочу продержаться до конца декабря. Будем считать так: с 28 ноября по 31 декабря.
1/34
Вес: 62,7 кг (вечер после тренировки)
Талия 77 см
Бедра 100 см
Ляжки по 60 см.
Ну и раскабанела я знатно😅 хотя мышцы пипец как повылезали, пора чуть сдуться.
Питание:
Завтрак: булгур 50г, белки 120г
Обед: булгур 50г, курица с овощами 120г
Ужин перед тренировкой: чисто творожно-белковые сырники 120г
Перекус: протеиновый батончик 60г, груша 120г, капучино на овсяном молоке, конфета 30г
Вода: 2л, от чая отказалась. Пью теплую воду, иногда кидаю лимон.
Калории 1300.
Что убираем: капучино, конфета и протеиновый батончик( хотя бы 2 раза в неделю, не чаще)

Спорт (пишу для себя, понимать, упадут силовые, повысятся или сохранятся).
Перед тренировкой 25 мл L-карнитина.
Эллипсоид 7 мин (разминка)

Верхняя тяга к спине 3х15 (3 блока 21кг)
Верхняя тяга к груди 3х15 ( 4 блока 28кг)
Тяга к груди сидя 3х 15 ( 3 блока 16кг)
Сет:
Жим платформы стоя (15кг)- ягодичный мост (15кг) - 3х15
Выпады без отягощения 2х20 шагов
Сет:
Махи ногами назад в кроссовере (9кг) - гиперэкстензия (блинчик 5кг) - 3х 15

В дальнейшем по спорту буду добавлять только какие-то изменения по весу.
Самочувствие после тренировки: хорошее, настроение бодрое, сил хватило сделать полную тренировку без халтуры.

Больная голова никому покоя не дает 😅 вчера общалась с тренером, он мне задал вопрос, который я периодически сама себе задаю, но отбрасываю эти мысли. Примерный диалог тренера и меня:
- Ты для чего или кого худеешь?
- Нуууу для себя
- Чтобы что?
- Чтобы снова стать красивой, как в 20 лет, носить красивую одежду и не бояться фотографироваться
- Кто-то же, значит, должен обратить на тебя внимание?
- Весь мир 😅 хочу показать, какая я красивая и какая на мне одежда красивая. А сейчас я толстая и не могу так сделать, мне нельзя, на мне ничего не сидит.
- Сейчас ты видишь только конечную цель, ты не видишь себя в моменте, ты ждешь то, что, по твоему мнению, произойдет и изменит твою жизнь. Пока не научишься здесь и сейчас считать себя красивой и достойной красивой одежды, ты так и будешь топтаться на месте.

Вот на такой ноте у нас закончилась очередная тренировка 😅 а я пошла думать..
Вспомнила себя студенткой, как копила стипендию и заработанные за различные карты и практические задания деньги, как родители давали 150р в день, из которых около 50р тратила на дорогу, 50р на обед- гречка и свекольный салат, а оставшиеся 50 откладывала. В месяц выходило отложить 1000р с выданных денег, 2000р повышенная стипендия и с карт иногда выходило 2000р, иногда больше. Все эти деньги я аккуратно копила месяца 3, ждала распродажи в любимой Заре или Манго ( например зимней), за это время на сайте откладывала самые красивые, на мой взгляд, вещи и ждала скидки. А потом в первый же день сейла выходила раньше из дома и перед парами в 10 утра уже стояла у дверей магазина. Вот это жизнь была 😅
Сейчас я уже не коплю деньги на одежду, хожу, покупаю, чего достойно мое тело 😬, а по факту мой гардероб- это что-то унылое, либо не по размеру узкое, потому что страшно брать то, что больше по размеру, но зато комфортно сидит. Я будто обесценила все вокруг себя и решила, что я достойна того, что нормально-пойдет.
Впереди новогодний корпоратив, а мне страшно даже мерить платья. Сегодня хочу сходить в ТЦ и просто начать мерить то, что я бы купила, когда была студенткой.
А на фото мне 21 год, вес 46 кг, это весна 2014г за пару месяцев до того, как я узнала, что поступила в магистратуру СПбГУ. Впереди столько всего, а тогда я была в предвкушении нового мира, новой жизни и каждый день про себя повторяла: СПбГУ, Питер. Фантазировала, как я гуляю по улицам в самой красивой одежде😌
На мне футболка Зара 500р, брюки Зара 1000р, кеды Зара 1000р, серьги Манго 200р, часы Свотч 2600р и все на скопленные деньги 😊 пишу эту историю, читаю и горжусь собой. Думаю, для кого-то из девочек здесь откликнется мой текст.
P.S. Алиса предложила песню моей молодости Адаптация пчел- Лемминги. Люблю это песню, но раньше не понимала текст. А сегодня восприняла его по-своему метафорически

Все дается с большим трудом. Если вы думаете, что я правильно питаюсь и скачу на тренировках аки лань лесная, вы ошибаетесь. Мозг всеми правдами и неправдами ищет легкие пути: как бы че сожрать (ведь научные статьи говорят, что жрать можно все, но расход должен быть больше потребляемого калоража) или тренироваться как-то по-особенному лайтово. Ежедневно в голове идут споры, особенно по утрам, как отмазаться от тренировки, как убедить тренера, что съеденные 40г чипсов на ночь- это как будто нормально. К обеду я раскачиваюсь, съедаю свой контейнер и к вечеру тащу сумку на тренировку, потому что после я чувствую взрыв энергии и гордость за себя. Но это потом, а до этого в голове борьба с мыслями. И это нормально, как сказал тренер (я делюсь с ним своими темными мыслями), идет перестройка мозга на новый уровень жизни, старое кажется приятным, а новое- страшным и нереальным. По воле вашей да будет вам. Без веры в себя невозможно встать на этот путь, невозможно похудеть, потренить 3 месяца и сказать: все, я этого хотел, спасибо, теперь я пойду сожру бургер и буду жить дальше в старых привычках. Все придет со временем. Через тернии к звездам.
А про питание. Да, можно жрать все: и чипсы, и конфеты, и влезть в свои ежедневные КБЖУ, но какое качество тела будет в итоге? Сейчас я перебираю рацион и четко отслеживаю, что на меня не влияет, а отчего я реально заплываю. Кто-то ест пиццу и ему норм, а кто-то наутро просыпается с заплывшим лицом или вздутым животом. Удивительно, протеиновые батончики для меня губительны, да и все эти прочие полезные сладости. Продолжаю наблюдения..

За неделю ушло полтора килограмма, решила пока не вставать на весы, так как хочется быстрее скидывать балласт, а оно никак. Конечно появляется разочарование, мысли, что хочу по щелчку пальцев, но не выйдет. Нажирала я долго, вот теперь и приложи достаточно труда, чтобы вернуть форму. Тренер очень подбадривает, хвалит за успехи в тренировках. В зеркале вижу, что живот и талия чуть уменьшились, а хочется еще меньше!!😭 с урезанием калорий тренировки даются тяжелее, больше отдыха между подходами, но силовые держатся. По фото увидела, что мышцы на спине сдуваются, ну или это жир уходит 😅 главное, что рабочие веса такие же и даже чуть больше))
Вчера устроила чит мил: съела эклер, так хотела сладкого!!! В итоге дневной калораж составил 1500. В среднем съедаю 1200, белок в помощь, не дает объедаться. Вся обычная еда стала такой вкусной: обычные белки и вареную брокколи я после тренировки съедают с таким же аппетитом, как раньше ела пиццу 😁 в догонку к белкам: если с утра закинуться ими достаточно, то в течение дня тоже не преследует жор.
Сегодня с утра сходила на тренировку, полтора часа изнурительной работы, к тому же не успела позавтракать, так что вдвойне было тяжелее.
Сейчас поела омлет с 3мя белками, желтком, луком, помидорами и шпинатом, закусила 30г пармезана и выпила кофе с протеиновым батончиком, вот это каееееф.
Парень купил сборные гантели, теперь могу делать ягодичный мостик дома и лучше прорабатывать плечи.

Суббота выдалась очень хорошей) с утра проснулась выспавшаяся, сделала завтрак, неспешно попила кофе, поболтала с мамой по телефону, собралась и уже хотела ехать в Дом книги, который сегодня открылся после ремонта, но потом увидела в новостях, что там огромная очередь, приехал губернатор и вообще вроде как даже часть Невского перекрыли. Ой ладно. Переиграла план и рванула в Подписные издания. Там бродила часа полтора, пересмотрела все интересующие меня книги. Цель была: взять что-то интересное, с яркими картинками на красивой бумаге 😅 видать в этом Ноябрьском Питере мне сейчас не хватает красок. Книгу выбрала, еще в отделе букинистики нашла книжку про голландскую коллекцию в Эрмитаже!! Это просто находка! 150р- миниатюрная книга с цветными рисунками, текстом на прекрасной бумаге, я влюбилась! Учитывая, что книга 1987, сохранность у нее идеальная.
Сходила в кофейню, попила кофеек, посидела, почитала книгу в удовольствие, после сходила в Эконику, купила наконец к зиме ботинки, причем купила буквально за 10 мин. Зашла, увидела, примерила, влюбилась, купила. Вот так бы всегда))
Домой приехала довольная 😀 еще и вечер классно провели с парнем, наржались, наболтались))
Хороший день 😊

-2 кг за 4 дня. Не спрашивайте, все очень банально, ем идеально, держу пп, голода нет, так как закидываюсь белком. Примерно как я ем ежедневно на фото ниже( сфоткала рандомные приемы, столько за день я не съедаю))). За 1200 ккал выходить сложно, ибо наедаюсь за день, но если не засыпаю до 12, то настигает голод, так как последний прием пищи в 8 вечера. Пока так

Прошло 12 занятий с тренером.
Промежуточные результаты:
1. Увеличилась сила и выносливость в упражнениях
2. Научилась чувствовать мышцы верха. Стала получать удовольствие от этих тренировок.
3. Фигура внешне изменилась. Ушел жирок в некоторых местах совсем немного (по животу заметно и спине), но на весах +2кг. И, понятное дело, тело в ахере, мышцы тем более, держится водичка.

Впереди следующие 12 тренировок.
Что по плану:
1. Четкое следование питанию, внедрение новых привычек. Ежедневный фотоотчет тренеру. За невыполнение штраф- 1000р
2. Минус 3-5 кг( в идеале до 23 декабря). Даю себе такую вилку, так как сложно пока прогнозировать, как будет уходить вес. Хотела бы написать по объемам, но даже не могу представить, какой минус в итоге получится со всей нагрузкой. Буду считать так: добиться просто минуса в объемах.
3. Формировать красивые плечи и продолжать работать над бедрами ( они, кстати, заметно подтягиваются и приподнимаются)

Награда: подарок себе новые часы Apple Watch series 8 ( около 35 000 надо тоже отложить)

В общем и целом из приятного:
Во Вкусвилле поддалась всеобщему безумию и тоже купила манго по акции. Пожалуй, мне приехал царь-гигант😅

Обновила уход для волос, перешла на зимнюю косметику. Заказала в Яблоке Alan Hadash. Невероятный запах, пенится, хоть и бессульфатный. Мои натуральные тонкие, вьющиеся волосы восприняли хорошо. Шевелюра мягкая, нет сосулек, лежат аккуратно. Реже мыть не стала, как обычно, каждое утро 😁

Сегодня съездила на новый маникюр. Вроде получилось интересно) ногти на правой руке окрашены в противоположно левой цветам.

Тренировалась сегодня утром, вчера тренер был занят. После тренировки словила такую энергию и хорошее настроение. Ну эндорфины, серотонин все дела😁 недавно делала фото до/промежуток: отечность меньше и тело как бы более гладкое и подтянутое. Вес примерно такой же, но стараюсь не фокусироваться на этом, а просто тренироваться и улучшать показатели. Маленькая победа; чуть ушел живот и жЁпка приподнялась и чуть подкачалась зона бикини, ну верхняя часть бедер то есть)

Сегодня день рождения у парня, поэтому попросила тренера успеть потренироваться за 1ч10мин. Тренила как в последний раз😅 под конец чуть не умерла, болело и болит все, особенно плечи и бедра..Как он мне сказал: если хочешь красивую фигуру, для начала надо укрепить мышечный корсет, а потом уже диеты и все прочее. Просто худоба- это еще не показатель, что ты чего-то добилась, имея сутулость, спущенные ягодицы и тоненькие ручки с жирком😅 задумалась.. по питанию: пока дал задание привыкать к насыщенному белками завтраку с мин углеводов, позже перейдем к обеду. Начинаю отекать и еще больше пить воды, вес даже чуть увеличился. Сказал, перетерпеть адаптацию, через месяц увидишь первые изменения. Похвалил, сказал, что чувствую свои мышцы и сохраняю технику во время подхода. Приятно) он вообще с юмором, но суровый, расслабляться не дает, заставляет добивать подходы и привыкать к боли в мышцах.
Вечером отметили день рождения. Заказали вкусняшки в Yami-Yami. Я съела сырые роллы с лососем и авокадо, выпила бокал вина, вообще не гуд ужин, но позволить можно - праздник)
Подарила очиститель воздуха, очень его хотел мой парень, чтобы посторонних запахов не было в квартире, меня это тоже напрягало. Хотя пишут, что пыль, пыльцу, кошачью шерсть засасывает, для нас это в первую очередь- очиститель воздуха. С задачей справился, за 30 мин полностью очистил воздух на кухне и в коридоре с открытой дверью, как я заметила, комнату тоже захватил, так как оттуда ушел странный запах.

В субботу была приятная осенняя погода: тепло и солнечно) собралась с утра и поехала гулять в Петергоф, заодно сходила к своему мастеру на коррекцию и окрас бровей.
С утра уже написал тренер, спросил про самочувствие и что я завтракала. Самочувствие было хорошее, мышцы ныли, спала я очень крепко и долго, плюс очень хотела пить после тренировки, напилась воды и еще отекшая с утра была. Он все прочитал, сказал, что пить воду буду только днем во время активностей, вечером минимум. Про еду тоже сказал, что в понедельник полностью мне расскажет, что буду есть, так как он заметил, что я легко отекаю от углеводов, а жир надо максимально сгонять. Еще в пятницу во время тренировки он заметил, что отеков у меня много и мой нормальный вес должен быть 47-48, максимум 51 и то после формирования мышц, больше весить не получится при условии нормальной натуральной тренировки. Опять была удивлена, как он точно заметил, в каком весе я всегда была. Для себя решила, что соблюдать его рекомендации буду безукоризненно, все таки он вкладывает в меня свои силы и время, а мне не хочется обесценивать его работу и ныть.

Сентябрь выдался непростой в рабочем плане. Тяжелым. Но я стараюсь воспринимать это как рост своих профессиональных навыков. В октябре выхожу на новый уровень.
В спортзале познакомилась с тренером, мужчина лет 50. Просто аккуратно подошел ко мне и объяснил технику упражнения на одном тренажере. В итоге разговорились. Я очень настороженно отношусь к тренерам, многие несут ахинею, кто-то тренирует по методичке. С этим тренером сошлись на 100. Он озвучил вслух мои проблемные мышцы, особенности тела и я была удивлена, как точно совпали наши мысли. В пятницу встретились на первой тренировке. 1,5 часа тщательной работы и проработки мышц. Ощущаю каждую мышцу, которую мы тренировали и абсолютно не ощущаю то, что тренировать я не хочу 😅 ну что ж.. я нашла своего тренера в ближайший месяц или больше. Я даже назову его Тренер с большой буквы, потому что он очень тщательно работает, подбирает слова и стимулирует работать над собой.
Я очень довольна, что в этом году я познакомилась с крутым психологом и встретила тренера-как-я-хочу.
Дисциплина рулит👌🏼
Еще маникюр сделала черный. Впервые на ногтях ношу этот цвет, пока дискомфорта нет) а еще похвастаюсь, извините 😅 природа наградила крепкими ногтями 😁 хожу с длинными ногтями уже очень давно, ничего не наращиваю, ногти не ломаются. Зато есть ложка дегтя в моем запасе кальция) волосы на голове жидкие, хоть и объемные. Мечта- иметь толстый хвост))