12 сентября, 20:52
Уф, все лето ела что попало и сбила режим. Это колоссально отразилось на моем здоровье 🤕
Поэтому с сегодняшнего дня я беру себя в руки, и планирую к ноябрю скинуть как минимум 8кг на спорте, здоровом питании/сне и витаминах 🔥
Потихоньку восстановлю режим:
Подъем в 9:00
Завтрак в 9:15
Тренировка 10:00-10:30
Перекус 11:00
Обед в 13:00
Перекус 16:30
Ужин 19:00
Время сна 22:00
Ну что ж, одной удачи здесь будет мало 😸
Работа работа и ещё раз работа над собой 🌺
28 мая, 16:42
📍День 1
🍴Питание:
💦Перед завтраком - стакан воды
🍚Завтрак - овсяная каша на молоке с чайной ложкой мёда и чай с лимонным соком б/с
🥚Второй завтрак - варёное яйцо
🍔Обед - два небольших бутерброда из цельнозернового хлеба с сливочным сыром, кедровыми орешками, салатом и помидорками
🍒Перекус - 10 вишен
🍛Ужин - гречка и курогрудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба
⚡️Физкультура:
🏃🏼♀️Бег 1,5км
🌾Растяжка
💃🏻Зарядка
Ух, сегодня я чёт обожралась.. завтра буду есть гораздо меньше и порции будут более маленькие. А ещё режим питания был не совсем хороший, тоже исправим.
Боюсь взвешиваться.
27 мая, 20:46
Стыдно.
Нервный срыв, который за собой повёл и срыв с диеты. Распсиховалась, разрыдалась, уехала из родительского дома, разгромила свой, обожралась...
Очень тяжело мне живётся, и ноша на мне непосильно тяжелая. Но я баба боевая, все вынесу, одна, на своих плечах. Я проиграла этот раунд, но все ещё в переди, и победа в моих руках. Я не вешаю нос, и не сдаюсь.
Сегодня нажрала более чем на две с лишним тысячи калорий, а сожгла по факту только тысячу, своими метаниями из квартиры в дом, и отсутсвия денег на проезд.
Короче так, распорядок, которого я придерживаюсь с завтрашнего дня:
- Маложрание + пп + отказ от сахара/соли
- Пробежка и растяжка каждое утро
- Три раза в неделю вечером силовая тренировка
- Ежедневные прогулки
Вот собственно... ещё раз прошу прощения, мне очень стыдно ещё и перед теми девочками, которые меня поддерживали. Я не смогла(
Я надеюсь, меня поймут и простят..
26 мая, 13:07
📍День 15/20
👻Вес 58,6
🍴Рацион: на завтрак смузи из банана и мёда 500мл, литр ананасового сока
Физкультуры сегодня не было. Проспала все на свете, поэтому осталась дома и перевоплотилась в первоклассную домохозяйку. Постирала и погладила все вещи, прибрала в доме, приготовила ужин, выгуляла собаку и полила цветы. Я даже не знала что могу так..
24 мая, 19:51
📍День 13/20
👻Вес 58,6
🍴Рацион: очень много смузи
🏃🏼♀️Физкультура:
👣 количество шагов 14000
💃🏻Бег на скорость 1км - 5:25
🔥Прыжки на скакалке - 150
🔥Махи ногами лёжа на боку - 50 каждая
🔥Махи лёжа на спине, ноги сведены - 10
🔥Махи лёжа на животе - 20 каждая
🔥Махи стоя в сторону - 25 каждая
🔥Пресс - 40
🔥Планка 1мин
🔥Ягодичный мостик - 50
🔥Махи ногами стоя на четвереньках - 30 каждая
🌾Растяжка
Сегодня весь день дёрганная, на иголках. Объявился бывший, нервничая, ждала его звонка весь день. Позабыв о том, что времени у него на меня нет.
Сегодня весь день пила в больших количествах смузи, и сжигала калории. За долгое время наконец смогла выйти на пробежку. Мои результаты по бегу на скорость и выносливость улучшились. Это не может меня не радовать.
Наверное, если бы не слабость из-за недоедания, то, возможно я смогла бы и лучше
23 мая, 13:02
📍День 12/20
👻Вес 58,9
🍴Рацион: кружка чая, сок
🏃🏼♀️Физкультура: количество шагов 3500, растяжка, небольшая зарядка
С каждым днём все больше хочется сорваться. На спорт ни сил ни желания толком. Только немного лёгких упражнений и ленивая растяжка. На улице холодно, все никак не могу выбраться на утреннюю пробежку.
22 мая, 10:29
📍День 11/20
👻Вес 59,3кг
🍴Рацион: зелёный чай
🏃🏼♀️Физкультура:
🌾Растяжка
Вес стоит, очень печально. Так никто и не отозвался на мою просьбу о помощи, поэтому я решила что буду сидеть ещё девять дней, а потом буду делать выход. Настроения и желания делать что либо нет. Погода отвратна. Лишь бы не сорваться
18 мая, 16:39
📍День 7/30
👻Вес 60кг
🍴Рацион: фруктовый сок
🏃🏼♀️Физкультура:
👣Количество шагов 9500
🔥Поднятия ног лёжа на боку 50 раз каждая
🔥Пресс 50 раз
🔥Планка 1 минута
🔥Махи ногами вперёд/в сторону 15 раз
🔥Присед с подскоком 5 раз
🔥Глубокий присед ноги на ширине плеч 15 раз
🔥Лёжа на спине поднятия ног одновременно 15
🔥Ягодичный мости 50 раз
🔥Отжимания от пола 10 раз
🔥Поднятие ног лёжа на животе 20 раз каждая
🔥Мельница 10 раз в каждую сторону
🔥Наклоны 50 раз в каждую сторону
🌾Растяжка
Сегодня курьер привёз мне кофту, которую я заказывала почти год назад. Почта России - умеет делать неожиданные сюрпризы!
Вот он, заговор на втором фото. Кому выгодно, что бы мы были пухлые? 🤔
