23 октября, 16:26

питание за сегодня:
завтрак---кофе☕ и 2 печенюшки🍮
обед-----вареная кукуруза🌽 1 початок маленький и овощи "от дяди вани" с 1 кусочком хлеба
ужин----кофе☕ и хурма.🍊
🙌по ккал = 790ккал за сегодня🙌

вечером ждет ТРЕНЯ на сжигание 1200=1400ккал💪 и традиционные 1, 5 литра воды🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼, которые я за нее выдую!😀 и которые останутся на моей одежде🌧😀

ВСЕМ БОЛЬШИХ ОТВЕСОВ!!!💪

И ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ💪🙌 а не просто считайте ккал и отвесы в 100-200грамм))🙀

=============================================================
⁣Отвоюй себя для себя самого, береги и копи время, которое прежде у тебя отнимали или крали, которое зря проходило. Часть времени у нас отбирают силой, часть похищают, часть утекает впустую. Но позорнее всех потеря по нашей собственной небрежности. Вглядись-ка пристальней: ведь наибольшую часть жизни тратим мы на дурные дела, немалую — на безделье, и всю жизнь — не на те дела, что нужно.✌💪

Lucius Annaeus Seneca «Epistulae Morales ad Lucilium».👄

23 октября, 08:22

вчерашняя тренировка во 2-й день кд прошла в 2,5 раза лучше,чем обычная😀💪
КАРДИО 1 - 50 минут -сожгла 521ккал ✅
открыла для себя КАРДИО 2 -см я на фото(⁣мощный тренажер для ягодиц и ног!!!🏆🏋) - сожгла еще 270ккал✅
+ силовые:
на пресс -60 раз*3 подхода*25кг✅✅✅
на спину - 60 раз*3 подхода*25кг✅✅✅
жим от груди 15кг*20раз*2подхода✅✅
силовые на каждую ногу по 30кг*90раз*3 подхода✅✅✅
силовые на спину на 25 кг * 20 раз 3 подхода✅✅✅
упражнения "махи" ногами с утяжелителями по 30кг - 3 раза по 90✅✅✅
упражнение "улитка" силовая нагрузка 25 кг - 2 раза по 25 отжиманий✅✅✅

в общем, все перечислять не буду.. скажу только что❤ ❤❤тренировалась 2 часа 37 минут❤❤❤ и в зале было сначала 8 человек, потом 5, потом осталась я одна💥))) короче, я была отличницей в воскресенье!!))😀👯

и после тренировки на ужин была селедка и хурма))) - уменя вкус как у беременной женщины))) зато все полезное!🏆💃

всем удачи и больших отвесов!!

Изображение Изображение

19 октября, 09:57

КАРДИО за 1 ЧАС 🏆❤(почти - 56 минут 49 секунд) пройдено 7км490м, ссожено 514ккал -см все цифры на фото слева направо

в левом верхнем углу светящимися точками на силуэте женщины💃 показаны нагрузки на мышцы:🏋 ягодица+бедра+икры (нагрузку на икры ставлю только последние 7-8 минут)🏋

выпиваю 1,5 литра воды за этот час🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼🍼

майку на мне можно просто выжимать...🌧

+ потом еще иду на разные силовые понемногу.. не хочу накачаться!! а только похудеть!!!

P>S> для тех кто думает заняться спортом или нет.. могу сказать, что после 2-х летнего перерыва первые дни я на нем больше 10 минут НЕ ВЫДЕРЖИВАЛА😢 и даже когда пашешь по часу, то всего около 550ккакл сжигаешь - а это один нормальный обед, как мы понимаем.. так что когда вы себя вытащите в спортзал.. а потом доведете свой организм до интенсивных тренировок - чуда тоже не произойдет сразу((( мой вес, как вы видите на предыдущем фото 72,7кг.. классно уходят объемы, тает постепенно жир... но дюймовочкой в 49 кг я пока не стала😂

так что ПАХАТЬ, девченки, и еще раз ПАХАТЬ в СПОРТЗАЛЕ!! только не на силовых, а то быть накаченным качком тоже никому не надо!!


КАРДИО!!!🙏

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016