День 1

Завтрак :потушить на сковороде нарезанный мелко кубиками помидор, залить смесью из двух яиц и 100 мл молока.
Перекус отварная куриная грудка 100 грамм плюс два огурца + зелень + 2 ложки йогурта, смешать все ингредиенты и съесть салат.
Обед плов с гречкой ( курочка + морковь и лук + 1 помидорка на 2 ст.л оливкового масла, присыпать гречкой, залить водой на 1,5 см выше уровня гречки, заправить специями и варить на медленном огне 25-30 минут.) 250 г + 100 г помидора.
Перекус один огурец натереть на мелкой терке залить 200 мл кефира добавить соль и специи.
Ужин салат с первого перекуса 350г.

День 2

Завтрак: Запеканка 300 гр творога + 3 яйца + 25 г изюма + 50 г чернослива + 1 ложка меда + 100 г манки. Хорошо смешать всё в блендере, добавить натертая одно яблоко. Залить в силиконовую форму выпекать 40 минут при 180 градусах. 200 г запеканки с одним стаканом чая.
Перекус салат из капусты с морковью и яблоком, заправить лимонным соком и оливковым маслом. 350 г.
Обед запечённая с лимоном и специями рыбка(150 гр) с 150 г отварной перловки +100 г салата из редьки с оливковым маслом
Перекус два больших апельсина
Ужин запечённая рыбка (150гр) + салат из 200 г капусты с луком и оливковым маслом.

День 3

Завтрак 100 г отварного булгура + 100 г обжаренного на сухой сковороде фарша +1 помидор
Перекус 150 г творога Плюс 150 г йогурта + корица и сахарозаменитель
Обед гороховый суп харчо (отвариваем мясо, в бульон ложим одну мелко резаную картофелину , заранее отмоченый горох. За 5 минут до готовности в суп добавляем тушеные на воде морковь + лук.) 250г супчика +50 г чесночных сухариков.( готовим сами из ржаного хлеба смазанного смесью из 3 зубчиков чеснока и 1 ч.л сливочного масла. Нарезать кубиками и в духовку на 180° на 10-15 минут)
Перекус 200г запеканки с вчерашнего завтрака.
Ужин 150 г отварного мяса + тушёная на одной ложке оливкового масла капуста 250г.

День 4.

Завтрак пшенная каша на воде с молоком+30 гр изюма + 20 гр чернослива.
Перекус тертая морковь с одним яблоком, заправленные 1 ложкой йогурта(350 гр порция)
Обед отварные макароны 200 г + 30 Г сыра + 150 г огурец
Перекус ряженка 300 мл + 20 г грецкий орех.
Ужин 2 отварные куриные голени +тушеная овощная смесь в 150 г.

День 5.

Завтрак шаурма собственного приготовления. 40 г тонкого армянского лаваша смазать самодельным майонезом( йогурт+горчица+перец+чуть уксуса), уложить любую любимую начинку ( соленые огурчики,курица, морковь по корейски/ листья салата,с/с рыба,свежий огурец). Всего вес должен быть 300-350 гр.
Перекус орехи 30 г + теплая морковь 200 гр заправленная 1 ч.л йогурта
Обед отварной бурый рис 100 г + 200 г рыбы гриль + один огурчик
Перекус 300г одного вида фруктов (киви, гранат, апельсин)
Ужин 200 г рыбы гриль + 150г помидоры с оливковым маслом

День 6

Завтрак яичница из 3 яиц + 50 грамм адыгейского сыра + один хлебец
Перекус 200г ряженки плюс 100 г киви.
Обед тыквенный крем суп отварить одну штуку средней тыквы(~1 кг) тушить 10-15 минут. Пассеровать лук с одним-двумя помидорами на сковороде добавить в тыкву пропустить всё через блендер, влить 1 стакан молока добавить 100 г йогурта еще раз взбить в блендере добавить специи. Подать 250 г супа с 50 гр чесночных сухариков.
Перекус 200 г творога + 50 грамм чернослива + 50 мл кефира.
Ужин 100 г крабовых палочек + 2-3 ст. л кукурузы + 200 г рубленой капусты, заправить двумя столовыми ложками йогурта.

День 7.

Завтрак 200 г отварной гречки + 50 г чернослива + 100 мл кефира( к отварной гречке добавить рубленый чернослив и залить кефиром)
Перекус 150 г творога + 100 мл кефира + 100 г мороженых ягод пропустить через блендер.
Обед также как вчера
Перекус винегрет с картошкой 200г заправить одной ложкой оливкового масла.
Ужин 250г морского коктейля отварить в подсоленной воде 3-5 минут, на сковороде вскипятить 200 мл нежирных сливок, заправить солью и перцем, добавить отварной морской коктейль, проварить вместе еще 5 минут. Есть как суп.

День 8.

Завтрак овсяная каша на воде с молоком с 30 Г изюма.350 гр всего
Перекус тертая морковь с яблоком + 50 г чернослива и одна маленькая ложка оливкового масла + сок 1/4 лимона. Все ингредиенты перемешать съесть 350 г салата.
Обед: готовим на 2 дня. Небольшой велок капусты ошпарить кипятком срезать верхние листы убрать торчащую кочерыжку. В большой кастрюле вскипятить воду с лавровым листом и перцем горошком добавить две столовые ложки соли. В кипящую воду положить нашу капусту проварить 5-7 минут. Вытащить капусту на друшлаг дать ей стечь. Отдельно готовим фарш с луком и специями. В отдельной Таре смешиваем лук и тертую морковь, не отрывая листья от кочерыжки разбираем капусту на цветок, внутрь ложим немного фарша,закрываем лист,укладываем смесь овощей,закрываем листок, и так чередуя собираем капусту в вилок. Верхние листья завернуть покрепче и уложить капусту в кастрюлю. В бульоне котором варилась капуста развести 1/2 баночки томатной пасты на 1-2 л бульона. Залить капусту, накрыть крышкой и томить на медленном огне 35-40 мин от закипания. Подать 250 гр капусты с 100 гр гречи.
Перекус : 1/2 ст. ряженки взбить в блендере с 100 гр киви, добавить 100 гр йогурта.
Ужин: 300 гр капусты с подливой

День 9.

Завтрак: овсяноблин (2 яйца +3-4 ст.л. овсянки + 100 мл кефира +50 гр чернослива)
Перекус : творог 200 гр + 1 запечённое яблоко.
Обед : капуста со вчера 250 гр + 100 гр бурого риса и 1 помидором.
Перекус : ряженка 250 мл с корицей
Ужин: капуста 300 гр + 1 огурец.

День 10

Завтрак: сырники по любому любимому рецепту на овсяной муке. 150 гр + 1 ст чая
Перекус : сырники 150 гр+ чай
Обед: овощной суп с макаронами 350 гр
Перекус: тёртая редька+ 1 огурчик + 2 ст.л. йогурта
Ужин : запечённая рыба с цв капустой и болгарским перцем в рукаве. 150 гр рыбы и 250 гр овощей.

День 11.

Завтрак: бургул 250 гр +30 гр тёртого сыра и зелень
Перекус : 2 больших яблока или апельсина.
Обед : творог 150 гр+ 1 яйцо +3-5 ст.л. ц/з муки- замешиваем крутое тесто, раскатываем в жгутик и нарезаем в 0,5-1 см толщиной, отвариваем ленивые вареники в подсоленной воде, подать с 100 гр йогурта и зеленью
Перекус : салат из огурцов с зеленью, заправить 1 ст.л. оливкового масла (350 гр)
Ужин : запечённое без кожи куриное бедро с ломтиками апельсина и розмарином(150 гр), + отварная фасоль 150 гр.

День 12

Завтрак : гречка с черносливом(50 гр)- общая порция 350 гр
Перекус : 250 мл ряженки +2 киви
Обед : щи на мясном бульоне с цветной капустой( или брокколи). Добавляем в мясной бульон помидорку, цв капусту, белокочанную капусту, лук и морковь. Подавать 200 гр супа с 1 ст.л. йогурта или нежирной сметаны , 50 гр мяса и 30 гр сухариков/ хлебцем
Перекус : взбиваем в блендере 1 киви с 1 бананом и 100 гр йогурта, ставим в морозилку на 15-20 мин и едим фруктовый щербет
Ужин : творог 200 гр с 100 гр йогурта и подсластителем.

День 13

Завтрак : овсяноблин с сыром(2 яйца+ 3-4 ст.л. овсянки+ 50 гр сыра)
Перекус : кефир 250 мл с тёртым огурчиком и специями
Обед : так же как вчера
Перекус : салат из капусты с 2 ст.л. отварного риса , 2 ст.л. кукурузы и 2 ст.л. ПП майонеза. Общая порция 350 гр
Ужин : рыба на пару белая с лимонным соком 200 гр и тушёная на воде стручковая фасоль150 гр.

День 14

Завтрак: яичница с болгарским перцем и зелёным горошком(50 гр перца и 2 ст.л. консерв горошка на 2 яйца)
Перекус: 1/2 банана + 250 мл молока взбить в блендере
Обед: манты на ц/з муке с фаршем и тыквой( тесто пресное, фарш+ лук кубиками + мелкими кубиками тыква, специи) 350 гр в готовом виде и 100 гр огурца
Перекус : 250 мл.кефира+20 гр чернослива
Ужин: отварная куриная голень 200 гр+ 150 гр огурцов
Порции мои были по 200-250 грм .
Это рекомендации диетолога . Я благодарна ей.

Уход:

1 неделю- скраб домашний с контрастным душем . Смешиваем в равных пропорциях кофе молотый( можно испитый жмых) с сахаром обычным белым. На каждый раз в ладошке смесь кофе с сахаром сдабриваем 1 ч.л оливкового масла +3 капли масла розмарина+3 капли масла грейпфрута. Заходите в душ ежедневно- смена воды горячая-холодная не меньше 5 раз, последняя горячая, намыливаете тело мылом или гелем для душа и наносите смесь круговым движением от стопы к паху, от запястья к плечу, тело круговым движением по часовой стрелке включая грудь. Смываем теплой водой, перед выходом прохладной.
2 неделю : замораживаем кубики отвара крапивы в молоке( на 1 ст молока 50 гр крапивы сушёной, дать остыть ,процедить и замораживать. Протирать кубиками льда тело, два раза в неделю включая лицо.
То что мне помогло и чего придерживаюсь до сих пор.

Добрый вечер всем.
Давно не писала, за это время скинула немного веса, теперь 65 кг . Талия конечно не 70 см , но все же не 92 .
Вес держу 3 месяца , нужно теперь подтянуть живот немного .

Перед завтраком капсула железа и стакан воды . Завтрак 3 ст.л рисовой каши , 1 варёное яйцо с слив.сыром и кусочек хлеба. Чай с сахаром.
Перекус мороженое один кружочек.
Обед варёное мясо и рис, огурец.
Ужин пока в планах.

Доброе утро всем стройняшкам.
Я рада за ваши успехи и за свои в нелегкой работе над телом.
Давненько меня не было здесь, решила написать . Вес медленно но движется в низ, замеры тоже немного изменились. Ноги привожу в порядок , а вот Большая проблема осталась на животе. Самая трудная работа над животом. Надо заниматься , пока не настало лето.
Придерживаюсь интуитивного пп. Сладости все таки бывают , но и добавила в питание много зелени .Добавила велосипед - тренажёр, начинало с 5 минут и каждый день добавляю по минуте. Стремлюсь дойти до 30 минут , из них 10 интенсивных минут и 20 минут в обычном темпе.

Добрый день всех .
Вчерашний день закончился плохо , ела что не должна была . Просмотрев некоторых здесь девушек , что увлеклись шоколадом и я их поддержала конфетами и шоколадом . С утром вес и замеры не очень понравились. Больше не буду смотреть на шоколад хотя бы на молочный .
Завтрак 🍳 и хлеб с творожным сыром.
Перекус апельсин
Обед и ужин только в планах.

Приветик девушки.
Как у вас дела?
2 стакана воды.
Завтрак 3 л. мюсли с молоком , одной яйцо и кусочек хлеба с творогом. Чай с имбирём не успела выпить.
Перекус наверно пицца 1 кусочек 🍕 будет, дети со мной, обещала им в пиццерию сходить. После сдерживания себя в еде , даже не хочется ее есть.
Дел по уши , надо все успеть сегодня , чтоб в пятницу переехать. Иду смотреть новую кровать и шкаф для нас .

Добрый вечер всем красоткам.
Завтрак зелёная фасоль с яйцом, один хлебец с отрубями с Филадельфией и помидором.
Обед тюфтеля и фасоль зелёная, через час хлебец с отрубями и творогом и помидором .
Перекус чай с чёрн.шокол.с орехами.
Ужин вареная говядина , салат с помидор и руккола. Ложка гречки .
Сегодня целый день хотелось есть. Голод запивала водой , не надолго помогало.
Утром одела джинсы , которые 2 недели не одевала , стали немного свободны. Джинсы редко одеваю.

Доброе и хорошего дня вам !!!
Отчёт за два дня.
Завтрак яйцо и Самат из творога и помидора , кусочек хлеба.
Перекус мандарина и 3 конфеты
Обед вареная баранина и немного риса и салат.
Перекус бутер с Филадельфией на ходу.
Ужин варёное мясо и салат. Через час хурма.
Завтрак омлет из 2 яиц с одной сосиской , кусочек хлеба и помидор.
Перекус 4 квадратика чёрного шоколада с цельными орехами и где то стакан воды . Все в попыхах.
Обед бутер с Филадельфией и суп с курицей и лапшой.
Перекус. Две рафаэлки. Целый день жуууддко тянуло на конфеты .
Вечер хурма , мандарина и 4 конфеты . Завтра жду привес.
Слаживаю вещи для переезда . Ещё ехать за люстрой и бра купить нужно и уборка ещё новой квартиры.
Эта неделю еле пережила, не люблю рано вставать , а приходилось вставать в 6.30 - 7 утра. Муж утром детей старших сам собирает и ведёт в школу и садик , а я сплю. У меня в 9 подъем.

Привет всем красоткам.
Если вы в процессе , это не значить что не красотка!!!!
Два дня пролетели , с питанием все хорошо сдерживаю себя . Стараюсь не срываться, результат в понедельник напишу . Куча дел . Ещё и к переезду на новую квартиру готовлюсь . На весы пока не становлюсь . Пользуюсь см.
Сегодня завтрак кусочек хлеба с чаем.
Перекус 1/4 часть чёрного шоколада.
Обед суп с лапшой и кургрудкой. И одна хурма.
Перекус хлебец с Филадельфией.
Ужин будет 2 котлетки в духовке и салат из помидоров и петрушки. ( такие планы на ужин. )
Кушать хочется, бегу пить воду с имбирем или с корицей . Пока так .

-600
Завтрак омлет с колбасой и творог с помидором.
Через 40 мин чай с имбирём и корицей .
Перекус половинка банана.
Обед борщ, салат помидор и руккола и жареная печенка .
На сладкое не сильно тянет. Но хлеба хочется.
Хлеб хочу заменить слебцами с отрубями. Но не знаю это хорошая идея или нет.

Добрый день всем красоткам.
Завтрак омлет со спаржей и колбасой 70 гр и пару ложак творог с помидором.
Перекус банан или мандарин .
Обед борщ,кургрудка и салат.
Ужин курица и салат.

Доброй ночи красотки .
У меня депресняк, ничего не хочу делать . Питание придерживаюсь, но иногда добавляю не нужное.
На завтра планы такие
-завтрак
-уборка
- треня между завтраком и обедом.
- приготовить обед
- маникюр и педикюр
- а дальше как пойдёт.
Вес стоит на месте , мне это не очень нравиться.
Купила платье в пол ,хочу его одеть и выглядеть шикарно. В запасе есть 40 дней чтоб все изменить в своём теле. Надеюсь так и будет.
В субботу или понедельник за новыми весами иду.

Привет красотки.
Завтрак овсянка с молоком, немного лаваша с Филадельфией. Чай без сахара.
Перекус 3 сушен.инжир и 5 маленьких куроги.
Обед 200 мл супа с лапшой и кусочек курицы
Перекус наверно пропущу.
Ужин курица с овощами запечённые в духовке. Салат
- треня отменяю. Стоматолог у доци.

Добрый вечер всем.
Режим был нарушен + 700 .
Завтрак омлет, творог с помидором. Бутер с Филадельфией и ложка джем , чай.
Перекуса не было.
Обед манты 3 шт и шашлык из баранины и салат.
Перекуса не было .
Ужин апельсин и чай с тортиком.
Вроде сдерживала себя , но мало.
Завтра планы такие:
- завтрак
- уборка
- кардио 30 мин
-обед
- занятие с учителем немецкого языка
- планы могут поменяться после 15.30.

Привет всем.
Завтрак молочная рисовая каша и омлет.
Перекус банан.
Обед запечённая картошка, кусочек мяса и салат.
Ужин 2 инжира . 3 куроги, и 2 мандарины
Вода 1 л.

Ганноверский жд вокзал. Людей очень много , хотя и рабочий день. У детей два дня выходных . Только у детей в Нижней Саксонии.

Фото поезда или электрички . Фото Ганновере позже
Места с колясками и велеками.

Добрый день красотки.
Утро началось в не очень как хотелось. Ппц.
Завтрак омлет и салат из помидора и творога и кусочек хлеба . Даже чай не успела выпить.
Пишу в автобусе , который едет на жд вокзал. Через час поезд. По немецким меркам поезд, а по нашим электричка.
Перекус яблоко .
Обедать буду в гостях .

Доброй ночи красотки.
Сижу без вай-фая. Нет на телефоне это геморрой. С немецким напряг, в четверг буду практиковать его в Ганновере, в магазинах !!!!(((( лимит муж поставил;)
Завтрак творог 0.3%с изюмом и кусочек лаваша с Филадельфией.
Перекус хлебцы с чаем.
Обед 2 тефтели и салат.
Ужин такой же .
Вода 1,3 л

Вчера отвес -500 .
И вчера наверно опять их наела, так как была в гостях. Скушала в гостях яблочный пирог из пшеницы и яблока.
Белье купила.
Муж отключил вай-фай. Сказал занимайся немецким языком .