Прочла в одной группе статью!!!хочу поделиться с вами!
КАК ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИВАТЬ ПРИБАВКУ ВЕСА?

Встала баба на весы, а там страшное... Плюс 1 кг за неделю! Караул, товарищи! Красота просрана, женственность - просрана, изящность - тоже. Жизнь дала трещину. Давайте посмотрим, как читать эти цифры.

Этот килограмм - это вода. Предположим, что вы ели на 300 ккал в день больше плана. Это +2100 ккал в неделю, что даже теоретически дает 230 грамм подкожного жира. А на практике - это 990 грамм воды и 10 грамм жира. В худшем случае.

Точные цифры вы никогда не узнаете, но мой опыт говорит примерно так.
Колебания веса зависят от массы разных факторов:
- Сон. Плохо выспались - прибавили.
- Уровень нагрузки. Перетренировались - прибавили.
- Смена рациона. Другая еда - дольше живет в кишечнике - прибавили.
- Соль. Съели что-то соленое - прибавили.
- Количество воды. Выпили мало воды - прибавили.
- Приближение КД. За несколько дней до начала менструального цикла - прибавили.

На практике у вас всегда будет несколько позиций из этого списка. Помните, что любой стресс (физический и психологический) ведет к росту кортизола и задержке воды. Так что добавляем:

- Много кардио - прибавили
- Многоповторка в упражнениях - прибавили

Поэтому я рекомендую не паниковать, если у вас на весах +1 кг за неделю. Подождите, посмотрите, что покажет вторая, третья недели. Если вес стабильно идет вверх - скорее всего, у вас профицит калорий. Что не всегда плохо - например, при разгоне метаболизма рост веса — это вполне возможный результат.

Смотрите не только на вес, но и на объемы. Если объемы стоят на месте или падают, то на вес можно смело забить. Вода, каловые массы, еда в желудке - все это влияет на вес, но не влияет на процент подкожного жира. Рецепт простой: не паникуем, смотрим статистику, ждем.

(Артем Бразговский)