ПроектПП_Питание

ПОЧЕМУ СЛУЧАЮТСЯ СРЫВЫ И КАК ИХ ПРЕДОТВРАТИТЬ?

Срыв – это симптом разлаженного пищевого поведения. У срывов две корневые причины – систематические недоедания и неумение справляться с жизненными ситуациями.

Первая причина более-менее очевидна. А вот что делать со второй? В которую, минимум, сложно поверить и установить связь, что действительно еда используется как способ регуляции эмоций. Примите это просто как допущение, что еда может быть хорошим успокоительным. По мере наблюдений за собой, вы действительно начнете это замечать.

Чтобы разобраться в причине срывов, нужно осознать, какой именно голод вы ощущаете чаще всего. Для этого ответьте на следующие вопросы: "Как вы относитесь к своему голоду? Боитесь ли вы его? Уважаете? Игнорируете?"

Голод бывает двух видов:
?эмоциональный и
?физиологический.

Эмоциональный голод служит нам универсальной «таблеткой» для регулирования и успокоения наших сильных эмоций. Функция, конечно, хорошая, а вот последствия систематических заеданий обязательно отразятся на нашем теле.

Физиологический голод – единственный способ тела сообщить нам о необходимости пополнения энергоресурсов. Игнорирование физиологического чувства голода приводит к последующим перееданиям, срывам, набору лишнего веса, низкой трудоспособности, тревожности и раздражительности.

Сегодняшняя культура низкокалорийных диет осуждает нас за чувство голода. Чем дольше мы будем верить проповедникам диет «1200 ккал», тем дальше это будет уводить нас от сигналов собственного тела. Если вы испытываете постоянный голод, следуя плану питания, обязательно пересмотрите его. Скорее всего, вы недоедаете!

Не поленитесь и выполните для себя следующее задание:
? Заведите листик, где вы будете отмечать, какой голод испытывали до приема пищи. Если вы ведете пищевой дневник, то просто отмечайте рядом буквами: Э/Ф (эмоциональный/физиологический).
? Перед каждым желанием поесть спрашивайте себя: "Голодна ли я?" Иногда ответ не приходит сразу. Тренируйтесь, задавая вопрос и прислушиваясь к телу.

❗Важно: физиологический голод живет только в желудке. Положите свою ладонь на желудок и проверьте, там ли сейчас находится желание поесть? Если нет, то подумайте, в какой части тела сейчас ваше желание? Очень часто это бывает и голова, и сердце❤. Если вы нашли свой голод в другой части тела, могу вас поздравить, вам удалось обнаружить эмоциональный голод.

Помните, именно питание в согласии с вашим физиологическим чувством голода – единственный способ не просто избавиться от лишних кило, а сохранять стабильный вес.

Если вы поняли, что вам не свойственно питаться по эмоциональному голоду, значит, причиной ваших срывов является элементарное недоедание и/ или игнорирование приемов пищи по сигналам голода.

Итак, срывы могут быть и по причине недоеданий, и по причине сильных эмоциональных перегрузок. Это не обязательно сильные потрясения. Например, вам длительно не удается решать беспокоящие вас мелкие проблемы, и это может выливаться в срыв.

Я предугадаю комментарии многих: "Но у меня нет проблем!" Поверьте, то, что их тяжело отследить, не значит, что их нет. Эмоциональные срывы – это всегда не про еду, это симптом тех беспокойств, которые вы тщательно похоронили в глубине себя, и процесс их поиска трудоемкая задача, чаще всего со специалистом.

Что же можно сделать самостоятельно?

?Профилактические меры: соблюдать пищевой режим (есть каждые 3 часа), отмечать согласно сигналам какого голода вы едите, и если это эмо-голод спросить себя: "А что меня беспокоит? Могу ли я это решить?"
?Если понимаете, что уже сорвались: включить осознанность момента. Сделать несколько глубоких вдохов/выдохов и договориться с собой отложить срыв (на 5-15 минут), сколько получится. Иногда через 15 минут может оказаться, что желание устроить себе пир утихло.

Избавиться от срывов сразу невозможно, а вот повышать осознанность происходящего – можно. Основная задача - ощутить, что вы можете вернуть контроль себе и выкроить момент для осмысления происходящего.

(Алиона Хильт)