Добрый вечер!!!???
?День21?
Завтрак:овсяно-банановые блинчики,шоколад,кофе
Перекус:сыр,хлебцы,кофе
Обед:карп запеченный,фасоль красная,кофе
Ужин:Творог с яблоком в лаваше
Вода ? норма
Тренировки:Плоский живот за 6недель уровень 1

?День 20?
Завтрак:пшенная каша,хлебцы,сыр,10 гр горького шоколада, кофе
Перекус:батончик-мюсли,фруктовый батончик курага
Обед:Куриные блинчики,хлебцы,помидор,кофе
Ужин:Творог,груша,7 гр горького шоколада
Вода:норма
Тренировки:Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1

О ЛУЧШЕЙ МОТИВАЦИИ ДЛЯ ЛЮБЯЩИХ МАМ ?❤

Все мы рождаемся уникальными личностями! У каждого - свой набор талантов, способностей. Лучшая среда для их развития - какая она? Безусловно, это любящее и поддерживающее окружение☺?, как любому зёрнышку, чтобы прорасти, нужна плодородная почва, солнце и вода.

Задумайтесь, кем бы вы могли быть, если бы выросли в семье, где:
• вам говорили, что вы можете делать все, что хотите, и быть тем, кем хотите - вас все равно всегда будут любить и ценить???❤
• вас поддерживали и помогали в поисках того, что делает вас по-настоящему счастливым;
• ваши таланты и интересы поощряли, даже если они часто менялись;
• вам позволяли жаловаться и сочувствовали, когда становилось совсем туго, но не предлагали все бросить!
• вас выручали, а не упрекали, когда вы пытались сделать что-то новое и сложное для вас;
• вас окружали победители?, которые по-настоящему умеют радоваться вашим победам.

"Победители" — то есть те, кто добился в жизни того, чего хотел, довольные и любознательные люди, сильные и энергичные. Это лучший образец для подражания! И дети воочию смогут наблюдать, как происходят в жизни чудеса: никакого волшебства, а потихоньку, шаг за шагом, покоряется любая вершина.

Люди, которые предпринимали попытки, терпели неудачи, но не впадали в уныние, а пробовали снова и в конце концов одержали успех (а все без исключения победители проходили это много раз) помогут детям преодолевать уныние и учиться на своих ошибках.

Есть о чем задуматься, не правда ли? Мы должны стать победителями ради наших детей.✊

(Елена Рыбальченко)

Доброе утро,девушки???прекрасного вам дня????
Мой недельный отчет по весу:
Вес 66,5(-300)
ОГ 85(0)
ОТ 75(-1)
Об 92(-3)

Всем привет!!!
День 19.
Что то в последнее время мне не очень то хочется кушать,свою норму вообще не добираю.сегодня было только два приема пищи.
Завтрак:яйцо,котлеты рисовые с грибами.кофе
Обед:Куриные блинчики.впервые делала такие вкусные и сытные получились??????рецептик?
Вода:норма
Тренировки:выходной.
?Куриные блинчики?
Ингредиенты:

• Филе куриное - 600 г
• Яйца - 2 шт
• Молоко 1% - 150 мл
• Лук - 1 шт
• Мука цельнозерновая - 50 г
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Куриное филе и лук пропускаем через мясорубку, добавляем молоко, яйца, соль и перец. В блендере взбиваем до однородной массы.
Получается масса, как жидкая сметана. Главное - она должна быть однородной, без комочков. Сыр натираем на мелкой терке. В куриную массу добавляем сыр и муку. Хорошо перемешиваем. На разогретой сковороде с маслом выпекаем куриные блины с двух сторон до золотистой корочки.

???и правда

Добрый вечер!
День18
Завтрак:каша гречневая,кофе с молоком,две конфеты.
Обед:котлеты рисовые с грибами
Перекус:активиа био протеиновая
Ужин:гусиные ножки,яблоко.Сегодня перебор углеводов.недобор жиров.
Вода:норма.
Тренировка:Плоский за 6 недель уровень 1

Прочла в одной группе статью!!!хочу поделиться с вами!
КАК ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИВАТЬ ПРИБАВКУ ВЕСА?

Встала баба на весы, а там страшное... Плюс 1 кг за неделю! Караул, товарищи! Красота просрана, женственность - просрана, изящность - тоже. Жизнь дала трещину. Давайте посмотрим, как читать эти цифры.

Этот килограмм - это вода. Предположим, что вы ели на 300 ккал в день больше плана. Это +2100 ккал в неделю, что даже теоретически дает 230 грамм подкожного жира. А на практике - это 990 грамм воды и 10 грамм жира. В худшем случае.

Точные цифры вы никогда не узнаете, но мой опыт говорит примерно так.
Колебания веса зависят от массы разных факторов:
- Сон. Плохо выспались - прибавили.
- Уровень нагрузки. Перетренировались - прибавили.
- Смена рациона. Другая еда - дольше живет в кишечнике - прибавили.
- Соль. Съели что-то соленое - прибавили.
- Количество воды. Выпили мало воды - прибавили.
- Приближение КД. За несколько дней до начала менструального цикла - прибавили.

На практике у вас всегда будет несколько позиций из этого списка. Помните, что любой стресс (физический и психологический) ведет к росту кортизола и задержке воды. Так что добавляем:

- Много кардио - прибавили
- Многоповторка в упражнениях - прибавили

Поэтому я рекомендую не паниковать, если у вас на весах +1 кг за неделю. Подождите, посмотрите, что покажет вторая, третья недели. Если вес стабильно идет вверх - скорее всего, у вас профицит калорий. Что не всегда плохо - например, при разгоне метаболизма рост веса — это вполне возможный результат.

Смотрите не только на вес, но и на объемы. Если объемы стоят на месте или падают, то на вес можно смело забить. Вода, каловые массы, еда в желудке - все это влияет на вес, но не влияет на процент подкожного жира. Рецепт простой: не паникуем, смотрим статистику, ждем.

(Артем Бразговский)

Добрый вечер!!!
День17
Завтрак:а его небыло??я сегодня проспала(вот так быть у родителей,дали поспать)и поехала по делам на завтрак у меня получилась кружка воды.да кстати разгрузочный день я не стала устраивать,но и питалась легко.
Перекус:био баланс йогурт,виноград.
Обед:Творожная масса,кофе с молоком.
Ужин:два яйца,зеленый горошек,кофе с молоком
Второй ужин:активиа био протеиновая,имунеле.
По калориям много не добрала.?
Вода:до нормы наберу.
Тренировка:Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1.????я влюбилась в эту программу,ягодицы прям горят.
Всем отвесиков!!пока ??????

Добрый вечер,худышки!!???
День16
Завтрак:2яйца,хлебцы,адыгейский сыр,кофе
Обед:борщ,квашенная капуста,2 конфетки,кофе
Перекус:Творог,яблоко
Ужин:Творог,яблоко,кофе.
Питание у меня на сегодня вышло на 1202 ккал,не добрала даже до нижней своей нормы,т.к сегодня приехала к родителям на выходные.и думаю устроить на выходные себе разгрузочные дни
Вода:норма
Тренировки:Плоский живот за 6 недель уровень 1
Всем отвесиков?????

Добрый вечер!
День 15
Завтрак:Овсянка с бананом,кофе со сливками,батончик-мюсли
Обед:Куриные котлеты,огурец,,форель с/с,хлебцы
Перекус:сыр адыгейский,хлебцы,кофе с молоком
Ужин:Творог.
Вода:норма
Тренировки:Аппетитные бедра и ягодицы уровень программа огонь)

Привет всем!
Все гениальное просто.вот такие печенюшечки были у меня на перекус:
Ингредиенты:

Бананы — 2 шт.
Овсянка — 1 стакан

Приготовление:

1) Бананы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее :)).
2) Всыпаем к ним овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "тесто" (опять таки - руками удобнее всего!).
3) Выкладываем его на противень, застеленный ковриком или бумагой для выпечки. Можно выкладывать лепешечками, но я решила сделать сердечки, ведь форму печенье держит идеально.
4) Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Добрый вечер всем!!!
День 14
Завтра:запеканка творожная,кофе со сливками
Перекус: хлеб,сыр,кофе с молоком
Обед:Кальмар отварной,брокколи со сметаной.
Перекус:батончик-мюсли,горький шоколад(плиточка),кофе со сливками
Ужин:Творог,курага
Вода:остался стакан перед сном
Тренировки:Плоский живот за 6дней уровень 1

День 13
Завтрак:хлеб,сыр,кофе с молоком
Перекус:плиточка шоколада
Обед:куриная грудка,гречка,овощной салат.кофе с молоком
Перекус:батончик-мюсли
Ужин:котлета,помидор,желтки,яблоко,кофе с молоком
Вода:до нормы осталось чуть
Тренировки:абия(жесть ягодицы до сих пор чувствую,хоть занималась днем????????)

Доброе утро девушки!!!
Кидаю в ленту цитату от моего любимого тренера???верные слова.Моя мативашка!!!

"Я не хочу тело, как у другой девушки. Я хочу свое тело, но стройное, более сильное и здоровое!"

© Джиллиан Майклз

Привет!привет!
День 12
Завтрак:Овсяная каша с бананом,хлеб бородинский,сыр,кофе со сливками
Перекус:батончик-мюсли,кофе со сливками
Обед:куриная грудка отварная,салат овощной со сметаной,яйцо вареное.
Перекус:ПП-кекс
Ужин:Творог,яйцо вареное,батончик-мюсли,кофе со сливками
Вода:норма выпита
Тренировки:Плоский живот за 6 недель-уровень 1.

Доброе утро всем!
Мои замеры за неделю.
Вес -1,7
ОГ-2
ОТ-2
ОБ-1.???

Всем привет!отчет за день.
День11.
Завтрак:Овсянка с изюмом и курагой,хлеб бородинский,сыр,кофе со сливками(10%)
Перекус:плиточка горького шоколада,кофе со сливками
Обед:куриная грудка отварная,салат овощной со сметаной.
Перекус:батончик-мюсли,кофе со сливками(10%)
Ужин:Творог,актимель.
Вода:норма выпита.
Тренировки:выходной.вчера закончила революцию теле.завтра начну плоский живот за 6 недель,буду его чередовать с "Аппетитные бедра и ягодицы"
Всем удачи!???

День 10.
Завтрак:оладья овсяные с яблоком,хлеб,сыр,форель с/с,кофе с молоком.
Перекус:батончик-мюсли,кофе с молоком
Обед:семга отварная,овощной салат со сметаной.
Перекус:хлеб,форель с/с,кофе со сливками
Ужин:активиа био+протеиновая,батончик-мюсли.
Вода:остался стакан воды перед сном до нормы
Тренировка:Бр кардио3

Всем худеющим доброго дня!!!немного юмора в ленту?