Добрый вечер!
День 15
Завтрак:Овсянка с бананом,кофе со сливками,батончик-мюсли
Обед:Куриные котлеты,огурец,,форель с/с,хлебцы
Перекус:сыр адыгейский,хлебцы,кофе с молоком
Ужин:Творог.
Вода:норма
Тренировки:Аппетитные бедра и ягодицы уровень программа огонь)

Привет всем!
Все гениальное просто.вот такие печенюшечки были у меня на перекус:
Ингредиенты:

Бананы — 2 шт.
Овсянка — 1 стакан

Приготовление:

1) Бананы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее :)).
2) Всыпаем к ним овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "тесто" (опять таки - руками удобнее всего!).
3) Выкладываем его на противень, застеленный ковриком или бумагой для выпечки. Можно выкладывать лепешечками, но я решила сделать сердечки, ведь форму печенье держит идеально.
4) Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Добрый вечер всем!!!
День 14
Завтра:запеканка творожная,кофе со сливками
Перекус: хлеб,сыр,кофе с молоком
Обед:Кальмар отварной,брокколи со сметаной.
Перекус:батончик-мюсли,горький шоколад(плиточка),кофе со сливками
Ужин:Творог,курага
Вода:остался стакан перед сном
Тренировки:Плоский живот за 6дней уровень 1

День 13
Завтрак:хлеб,сыр,кофе с молоком
Перекус:плиточка шоколада
Обед:куриная грудка,гречка,овощной салат.кофе с молоком
Перекус:батончик-мюсли
Ужин:котлета,помидор,желтки,яблоко,кофе с молоком
Вода:до нормы осталось чуть
Тренировки:абия(жесть ягодицы до сих пор чувствую,хоть занималась днем????????)

Доброе утро девушки!!!
Кидаю в ленту цитату от моего любимого тренера???верные слова.Моя мативашка!!!

"Я не хочу тело, как у другой девушки. Я хочу свое тело, но стройное, более сильное и здоровое!"

© Джиллиан Майклз

Привет!привет!
День 12
Завтрак:Овсяная каша с бананом,хлеб бородинский,сыр,кофе со сливками
Перекус:батончик-мюсли,кофе со сливками
Обед:куриная грудка отварная,салат овощной со сметаной,яйцо вареное.
Перекус:ПП-кекс
Ужин:Творог,яйцо вареное,батончик-мюсли,кофе со сливками
Вода:норма выпита
Тренировки:Плоский живот за 6 недель-уровень 1.

Доброе утро всем!
Мои замеры за неделю.
Вес -1,7
ОГ-2
ОТ-2
ОБ-1.???

Всем привет!отчет за день.
День11.
Завтрак:Овсянка с изюмом и курагой,хлеб бородинский,сыр,кофе со сливками(10%)
Перекус:плиточка горького шоколада,кофе со сливками
Обед:куриная грудка отварная,салат овощной со сметаной.
Перекус:батончик-мюсли,кофе со сливками(10%)
Ужин:Творог,актимель.
Вода:норма выпита.
Тренировки:выходной.вчера закончила революцию теле.завтра начну плоский живот за 6 недель,буду его чередовать с "Аппетитные бедра и ягодицы"
Всем удачи!???

День 10.
Завтрак:оладья овсяные с яблоком,хлеб,сыр,форель с/с,кофе с молоком.
Перекус:батончик-мюсли,кофе с молоком
Обед:семга отварная,овощной салат со сметаной.
Перекус:хлеб,форель с/с,кофе со сливками
Ужин:активиа био+протеиновая,батончик-мюсли.
Вода:остался стакан воды перед сном до нормы
Тренировка:Бр кардио3

Всем худеющим доброго дня!!!немного юмора в ленту?

Добрый вечер!отчет за день.
День9.
Завтрак:Овсяная шарлотка,хлеб голландский,горбуша с/с,кофе с молоком.
Перекус:ПП-кекс
Обед:бедро кур.отварное,помидор со сметаной,кофе с молоком
Перекус:груша
Ужин:Творог с бананом и яблоко,чай с лимоном.
Вода:до нормы остался стакан воды перед сном.
Тренировки:БР тренировка 12.

Всем привет!!!!Сегодня какое то утро томное!так ничего не хочется делать!но все-же сегодня было два эксперимента-попробовала два новых рецепта.
На завтрак приготовила диетическую овсяную Шарлотку:
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Яблоко - 70г (половинка маленького)
Овсяные хлопья - 30г
Приготовление:
Все смешать, дать настояться 10 минут и на раскаленную сковородку под крышку)вкусненько получилось,но фото не моего блюда,так как у меня она чуть развалилась(((
На перекус готовила ПП-кекс в микроволновке тоже вкусняшка получилась.???Рецепт :
Ингредиенты:
Молоко 1% - 4 ст. л
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Яйцо - 1 шт
Какао - 1 ч. л
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Подсластитель- по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер(крышкой накрывать не надо,контейнер берите высокий,кекс поднимется ) и отправить в микроволновку при макс.мощности на 1-2 мин.
Всем продуктивного денька!???

Добрый вечер!мой отчетик за день.
День8.
Завтрак:каша овсяная с бананом,сыр,хлеб голландский.,кофе с молоком
Перекус:хлеб и семга с/с,кофе с молоком
Обед:куриное бедро отварное,салат(помидор,огурец,перец,сметана)
Ужин:Творог,мандарины,плиточка горького шоколада.
Вода:2700мл
Тренировка:РБ тренировка 11.

50 причин похудеть :

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки будут завистливо на тебя пялиться – прямо как ты, когда была толстой.
9. «Ты похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.
16. Чтобы быть здоровой.
17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.
18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.
19. «А у вас есть такая же, только размера S?»
20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.
21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.
25. Потому что ты этого заслуживаешь.
26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.
27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.
28. Сделай это ради тазобедренных косточек.
29. Чтобы во время прыжков жир не трясся…
30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.
31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.
32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.
33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
34. Чтобы красоваться на пляже.
35. Чтобы не быть чьей-то «толстой подружкой».
36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.
37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка.
38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.
39. Чтобы не думать о том, как это – быть красивой.
40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.
41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.
42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
44. Чтобы у тебя были свои собственные фотографии «до» и «после».
45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.
46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.
47. И чтобы живот этот был плоским!
48. Чтобы ты полюбила себя.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
50. Чтобы быть лучше, чем все остальные.

День7.
Завтрак:каша гречневая,хлеб голландский,сыр,кофе
Перекус:батончик-мюсли,кофе с молоком
Обед:Кальмар с яйцом и рисом
Перекус: активиа био+протеиновая
Ужин:омлет с болгарским перцем,кальмар стружка
Вода?:почти выпила норму остался стакан перед сном.
Тренировки:Джиллиан Майклс БР кардио3

Всем приветик!
Только что закончила тренировочку,ДМ тренировка 13.руки ноги трясутся,но довольна.
Питание:
Завтрак:каша пшенная,голландский хлеб с сыром,кофе с молоком.
Обед:тушенные кальмары с грибами и сыром.ПП-кекс.
Ужин:семга отварная с гречкой,плитка горького шоколада.

Добрый вечер!отчет за день.сегодня было взвешивание -1 кг.отзанималась с ДМ(жара).
По питанию вписалась в свою норму))))Сладких снов!!!

Добрый вечер!сегодня опять был суматошный день(болеет дочка).но все-же сделала себе маникюр,с мужем замутили перестановку в зале.по программе не занималась но все же сделала:
25-приседаний
50- выпадов
30-пресс
25- вакуум
40сек-планка на вытянутых руках
40сек-планка на локтях (хоть что то)
Питание на норму! Всем отвесиков!!!!

Нет ничего хуже,чем болеющие детки.у старшей сегодня целый день температура 38,под вечер вообще 39,7.я так перепугалась-это ужас.(и это при том что только в среду нас с ней выписали из больницы)конечно никаких занятий не было,но питание в норме.всем сладких снов!

Ммм,сегодня приготовила вкусняшку- запеканку из тыквы.никогда не думала что полюблю тыкву.Вот рецептик.
Ингредиенты:

- Тыква – 600 г
- Манка – 1/2 ст.
- Яйцо – 2 шт.
- Масло оливковое – 3 ст.л.
- Соль – 1 щепотка
- Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

1. Тыкву почистить от кожуры и семян. Натереть на крупную тёрку.
2. Вбить два яйца. Добавить подсластитель и соль. Размешать.
3. Всыпать манку.
4. Добавить оливковое масло. Всё хорошо размешать.
5. Выложить получившуюся массу в форму для запекания.
6. Поставить запеканку в духовку на 25 минут. Запекать запеканку из тыквы при температуре 200 градусов.