⁣Теперь приступим к целям:
1) мои параметры на данный момент: желаемые параметры:
Объем талии - 64 см Объем талии - 60-58 см
объем бедер - 92 см объем бедер - 88-86 см
объем ляшки - 51 см объем ляшки 48-46 см
вес - 55 кг вес - 50-48 кг
Как все поняли, я хочу примерно на 4-6 см уменьшится и на 5-7 кг похудеть.
Это все я планирую сделать за осень = ~10 недель = ~70 дней и отчет пошел?
2) Питание.
Буду питаться 4 раза в день, маленькими порциями, акцент делать на фрукты и овощи(их можно много).
Я отказываюсь от:
- фаст-фуда
- жирного, жаренного, копченного
- масла
- Е-шки!!! (никаких ешек, только по максимуму чистые продукты)
- от пищи животного происхождения ( кроме некоторой молочки)
Также стараюсь отказаться от мучного и сладкого
Минимум соли и сахара.
3) По понедельникам я устраиваю разные разгрузочные дни.
4) Спорт 3 раза в неделю
Цели для самосовершенствования:
1) Ложиться и вставать в одно и то же время (это полезно для здоровья и, когда по выходным рано встаешь, то много чего успеваешь)
Встаю - 6:30
Ложусь - 22:00-22:30 (у меня обычно занятия поздно и бывает в 22 не успеваешь лечь) 8-8,5 часов для сна вполне достаточно и я высыпаюсь☺ (а раньше я спала по 9-10 часов и много времени теряла. Я так пишу, так как уже добилась этой цели, но написала, для гармонии?)
2) Кушать в одно и тоже время, +- 10-15 минут.
З: 7:30
П: 11:00
О: 14:30
У: 17:30