Вот и подошёл к концу день.
Самое время написать чем я питалась ?
Завтрак:
1. Оладушки 3 шт - 165 ккал
2. Данон творог 0% - 61 ккал
Итог: 226 ккал

Обед:
1. Рассольник - 196 ккал
2. Оладушка 1 шт - 55 ккал
Итог: 251 ккал

Ужин:
1. Крабовые палочки 2 шт - 40 ккал
2. Данон - 61 ккал
3. Яблоко - 63 ккал
4. Кофе - 8 ккал
Итог: 178 ккал
Итог за день: 656 ккал

Знаете, я объелась, для меня теперь 656 ккал много ? После ужина можно ложиться на кровать, хотя съела не так много. Радует ??

Всем хорошо отдохнуть и отвесов)) Главное помните, не стоит переживать если у вас привес - все можно поправить ??

Всем привет!
У меня хорошее настроение. Шёл второй этап похудения, а родные и друзья уже говорят что я худая и даже поднимали??. Насчёт застоя веса - как я и думала, это связано с пмс, так что я продолжаю писаться подсчитывая калории, но теперь ещё буду давать повышенную физ.нагрузку)
Пока я могу стоять на Планке 2 минуты, пресс и ноги пока не трогаю~

Доброго вечера)
Я пришла, убралась и все как обычно. Перейдём сразу к ужину)
Ужин:
1. Данон творог 0% 100 г - 61 ккал
2. Кофе 1/2 стакана - 4 ккал
3. Яблоко - 66 ккал
Итог: 135 ккал
Итог за день : 600 ккал

Почти ровно 100 ккал за ужин, так что я спокойна. С завтрашнего дня я буду пить кофе только утром и ограничусь едой, в которой мало углеводов) Из биологии знаю что если хочешь похудеть - уменьши кол-во углеводов??
Но(!) возможно завтра я сделаю себе творожный день. Вообще лучше всего я теряю вес на твороге ( обезжиренном) потому что сухой творог не могу есть больше, чем несколько ложек и обычно около 50-60% остаётся не съеденным??✨

Всем хорошо отдохнуть!

Добрый день!
Мой вес встал. Я не скажу, что я огорчена, нет. Меня нравится как я сейчас выгляжу, так что ничего страшного. С четверга по субботу я просто организую себе разгрузочные дни и все будет хорошо ??
Мой завтрак:
1. Каша 100г - 317 ккал
2. Кофе - 8 ккал
Итог: 325 ккал

Обед:
1. Рассольник 180г - 131 ккал
2. Кофе - 8 ккал
Итог: 139 ккал
Итог за завтрак и обед: 465 ккал

Рано утром я съела одну конфетку, потому что у знакомой было день рождение и она угощала ( просто я вспомнила что на диете уже когда проглотила конфету ?) Я не боюсь что это может уйти в жир. Почему? Потому что вся еда, которую мы приняли до 12 часов уходит в энергию) Так что утром раз в неделю можно и такое позволять~

Насчёт ужина - я постараюсь уложиться калорий в 100 потому что мне нужно сдвинуться с мертвой точки?
Ну и напомню про свою цель - 58-59 кг
Мне осталось около 800 грамм, если учитывать что вес будет иногда "ходить" плюс/минус грамм 100-200. Из-за этого худею с запасом. Надеюсь, что я сброшу эти 800 грамм за три дня, ведь за два дня на гречке я сбрасывала около килограмма))

Добрый вечер!
Нет, я не вернулась из художки ( не пошла). Я вспомнила что у меня куча важных уроков завтра и домашку тоже. Плюс тесты, так что только недавно освободилась и навела порядок в квартире, поужинала.

Ужин:
1. Простоквашино творог зерно в сливках 100г - 116 ккал
2. Кофе - 8 ккал
Итог за ужин : 124 ккал
Итог за день: 480 ккал.

Знаете чем отличается диета с подсчетом калорий от гречки?
1. Можно есть все что хочешь и при этом набрать мало калорий. ??
2. Будет легко выходить из диеты.?
3. Не будет проблем в конце.?
4. Ты наедаешься даже если съел мало.?
Мне очень нравится такое питание! Думаю, что я буду отслеживать калории после диеты, но не ежедневно, а если съела что-то вредное. Так огражу себя от последствий и все равно останусь сыта ??

Насчёт сладкого - я буду позволять его себе. Но не мучное. На это есаульское причин.
1. Нужно поощрять себя в конце недели ( воскресенье )
2. Человек рано или поздно может сорваться, если продолжительное время будет без сладкого.
Но разрешу я себе это только когда увижу на весах 58 кг ?

Всем хорошо отдохнуть и не забывайте, что ради результата стоит постараться ?

Доброго дня!)
Сейчас я вернулась на несколько минут домой, а потом бежать в художку?
Сегодня день начался слегка необычно. ? Я немного проспала, но не опоздала. Не успела взвеситься, как и нормально поесть. Чувствую, сегодня будет не то что 800-900 ккалорий, а 600-700. Но это же хорошо, да? Теперь я расскажу чем я питалась?

Завтрак:
1. Кашка минутка 40 г - 162 ккал
2. Кофе 1 кружка - 8 ккал
Итог: 170 ккал

Обед:
1. Арбуз 400 г - 120 ккал
2. Крабовые палочки 60 г - 65 ккал
Итог: 185 ккал

Всего за завтрак и обед: 355 ккал


Всем удачного дня, а я побежала ?

Привет всем!)
Я вернулась из кинотеатра. Ходила на нерв) Мой личный отзыв - хорошо, но не отлично) Есть щепотка шуток, кружка напряжения и стакан приключений, но "вау" я бы не сказала. Зато мозги могут отдохнуть и просто наблюдать за происходящим, не напрягаясь ?
Перейдём к ужину??
1. Творог простоквашено зерно в сливках 100 г - 116 ккал.
2. Крабовая палочка 20г - 20 ккал
Итог за ужин: 136 ккал.?
Итог ккалорий за день : 840 ккал ?
Уложилась в норму 900 ккал и очень рада. Сытно ем, голода не чувствую и все прекрасно)
Что насчёт " Завтракай как королева, обедай как принц, ужинай как нищий" так и получилось))
За завтрак - 435 ккал
За обед - 269 ккал
Ужин - 136 ккал

Кажется, я очень рада этому ? Посмотрим что завтра покажут весы))
Всем доброго вечера и отвесиков?

Мотивация

Сейчас я достаточно хорошо пообедала и калорий мало)
1. Свинная вырезка 100г - 143 ккал.?
2. Кетчуп 40 г - 39 ккал. Так бы я не взяла его, но свинина оказалось сухой)
3. Крабовые палочки 80 г - 79 ккал.
4. Кофе с молоком 1 кружка - 8 ккал. ☕️☕️
Итого ккалорий: 269 ккал за обед? Я довольна.
Итог ккалорий за завтрак и обед: 704 ккал.
Как говорят, завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий) Так что на ужин я съем что-нибудь легкое ?
Ну и на повестке дня прогулка? Так что "растрясу" хоть какую-то часть съеденного, а вечером планка, как обычно??

Как я и обещала - второй завтрак и калории, что я употребила сейчас будут расписанны?? Заодно узнаете отзыв о гречке и что у меня было на ужин?
Завтрак ( первый и второй) : 435 ккал. Что в него входило написано в прошлом посте. Так что если интересно, не поленитесь и посмотрите, он достаточно заметный, что бы не читать остальное, в случай незаинтересованность о чем в целом была запись)

Мне кажется, что сегодня я могу набрать вес, незначительный. Постараюсь избежать этого. Просто живот до сих пор через каждые два часа болит и я стараюсь при помощи творога его успокоить ?. В любом случае не относитесь к прибавлению нескольких грамм серьезно, у вас же неделя впереди и вы можете легко сбросить) Я не смотрю на процесс, я смотрю на результат) знаете, один важный человек мне сказал - не важно как ты добьёшься цели, главное результат. И теперь я применяю это так же везде, так что не особо волнуюсь) Тем более я же не сладости мучные ем, или сало например?

Ну а теперь давайте посмотрим сколько я сбросила за три дня на гречке?
2,2 кг! Я очень рада, хоть гречка в последний день мне в рот вообще не лезла??✨ Так что мой отзыв о диете на гречке - положительный в общем, но не советую держать дольше, все таки я столкнулась с последствиями от трёх дней, что же будет после недели ?

Что насчёт калорий - буду стараться не набирать больше 1000 ккал.

Так-с, ужин. Вчера я пила в больше кофе, чем воду и это не повлияло на диету, так что могу точно сказать - если вы кофеман, как я, то пейте нездоровье, но про воду утром и перед принятием пищи не забывайте)

Всем доброе утро~
Для меня оно не совсем доброе ? Я проснулась в пять тридцать, но быстро заснула. Потом проснулась в 6:50 и уже встала. Такое у меня было всегда после диет. Организм просит есть и я дала ему сначала стакан воды, затем две ложки творога. Моего любимого - не помогло. Живот все так же скручивало ? Тогда я взяла четвертинку арбуза - тоже плохая идея и от нескольких кусочков с чайную ложку лучше не стало. Я подумала что стоит взять йогурт. Нет. Ну вот только потом до меня дошло что у меня были некоторые проблемы.
Всем кто есть, лучше не читайте дальше. Доедите и прочтёте. Я вспомнила слова подруги что на гречневой будут проблемы...с туалетом ( ловко я заменила слово ?) Ну так после ванной комнаты я пришла и о да, живот успокоился.
Что я съела на первый ...ну и второй завтрак:
1. Йогурт х2
2. 1/4 арбуза ( не до конца)
3. Три ложки творога

Почему-то сначала меня напугало количество съеденного, но ведь оказалось-то совсем не много, так что я спокоен и сейчас продолжу свой сон.
Калории подсчитаю в следующем посте, сейчас просто не хочу тревожить свои ноги и идти к столу.

И да, на будущее, если вы ещё не сталкивались с проблемами: если вы после диеты любой решаете есть все подряд - возможны боли в животе и даже отравление ( если пища жирная, например икра в майонезе ) Так что лучше медленно, но уверенными шагами меняйте свой рацион)

Ах да, отвес 200 грамм??

Конец первого этапа??
И вот, уже через считанные минуты наступит воскресенье, а значит конец гречке и начало нового этапа! Я очень рада, что не сорвалась, хоть у меня пол носом были : свинина, арбуз, виноград, лаваш, салаты, макароны??
Спасибо моей силе воле, что не сломалась, спасибо и вам за Лайки, для меня это тоже один из вариантов поддержки?
Сейчас я со спокойной душой досматриваю комедию и спать.?

Мотивация ?

Всем добрый день ??
Моё настроение сейчас, наконец, поднялось. Я отдохнула и вымыла пол. Правда мытьё далось мне сложновато. Спина и ноги болели, я практически не могла наклоняться, но не хотела вешать свою работу на кого-то. Тем более я давно начала замечать за собой, что когда я вымотаюсь после подобных занятий, мне приятно. Приятна та усталость, проявляющаяся боль. Я не знаю как это именно можно назвать, так как трудоголиком меня не назвать. Скорее всего это потому что я выполнила все, что требовалось. Мой главный принцип - все или ничего. Другими словами, либо берёшься за дело до конца, либо вообще не трогаешь. Это проявляется везде, например та же диета?
Перейдём к обеду?
Я выпила чашку кофе, как выяснилось, с сахарозаменителем. Ну да ладно, там же нет калорий) Или незначительные.
Съела гречку, грамм 100-200 (может меньше) запивая кефиром. Вы можете спросить: " А зачем пить кефир, если выпила кофе?" Ну так вот. Дело в том, что кефир с биотаном имеет солоноватый привкус и для меня это была замена соли для гречки, плюс её так легче съесть. А то что-то никак проглотить не могу ?.
Что насчёт физических упражнений - моя спина полностью отказывается принимать хоть какое-то ещё положение, кроме полу-сидя. Ноги в том числе, даже немного приподнять - уже дискомфорт.
Но в среднем за день я прохожу дистанцию, равную 3,5 км. В будни, не меньше. Сегодня я прошла 2, 95 - 4 041 тыс шагов. Надеюсь, это считается) Постараюсь все же встать на планку, как обычно на минуту. Вечером в 18-20 сделаю, если боль уйдёт хоть немного.

Мотивация ?

Доброе утро☀️
Выспалась я достаточно хорошо, что бы с уверенностью сказать, что на четыре урока меня хватит. А потом буду ленивым деревцем?.
Мы вышли на финишную прямую, ведь до воскресенья рукой подать) Еле-еле поднявшись из-за оставшийся боли в ногах я немного "прогулялась" по квартире и вернулась взвешиваться.
? Отвес: 300 грамм ?
и мы перешли на новый уровень : 60 кг! Теперь буду работать с этой цифрой) До следующего воскресенья буду медленно, но верно спускаться к "уровню" 58 кг и подсчитывать все калории!
После пары по физкультуре я могу только стоять на планке и то с небольшим дискомфортом, зато стою по минуте)
Хорошего вам настроения и удачного дня) И не забывайте о физических упражнениях?.

Вот и настало моё любимое время суток. Я вернулась домой и стараюсь расслабиться. Боль в ногах существенная, но я стараюсь не акцентировать внимание на этом.
Как я и говорила, вчера я выполнила норму воды, так что сегодня будет второй день нормы!? Сейчас иду ужинать, как обычно у меня в меню - гречка. До сих пор греет душу, что завтра суббота, а потом конец первого этапа диеты!?

Время 14:07 и я ужасно устала после учебы. Мало того что на меня обрушились контрольные ( хоть я и написала их на отлично) так на втором уроке физкультуры растянула ногу? Не могу нормально вставать, сидеть, а когда бегаю, так вообще падаю. Ну как бегаю, пыталась. Из-за этого времени перекусить у меня не было и я проходила весь день голодная. ? Сейчас мне идти в художку и сидеть там три часа. Три. Можно мне отдохнуть? Видимо нет. Ладно, буду просто не напрягаться и плыть по течению. Все равно даже если эффективность работы скатится к нулю. Ничего, вылезу на протяжении второй четверти, хотя вряд ли я могу получить плохой балл даже когда уставшая.
Завтра идти в школу на четыре урока по 30 минут. Бессмысленно, но я ведь должна. Но может и отвоюю свой выходной. ? Вот повезло второй смене, они не учатся. Не често. ☹️

Вот такая раздраженная, уставшая и с растяжением я вернулась домой на минут пятнадцать. Ну а потом опять школа..потом домой и уроки, потом школа. Замкнутый круг. Времени на отдых нет. ?
Из-за этого я на миг хотела съесть творог, но нельзя. Я дала себе слово, что буду есть до воскресенья гречку и не собираюсь из-за какого-то желания поесть отступить от цели! ? Остался только один день, если не считать сегодняшний и я держусь.
Сейчас выпью два стакана воды, поем гречку и потопаю на уроки.

Доброе утро!⛅️
Утром я как обычно встала в шесть. Поспала бы ещё, но увы и ах ?.
Но есть утром одно приятное действие - взвешивание. Отвес - 500 грамм. Я рад и уже иду за гречкой на кухню. Как-никак у меня пара по физкультуре и надо подкрепиться ??

Всем хорошего дня и отвесов ?

Добрый вечер☕️
Итак, как я и обещала - делаю вторую запись.
Несколько минут назад я вернулась домой из книжного, ходила покупать атлас и все в этом духе. После чего меня внезапно озарило. ?

Думаю важная часть похудения - физические упражнения. До этого вечера я не говорила какие упражнения я делаю. Так что сейчас будет несколько упражнений, которые отлично помогают привести в форму те же ноги и так далее. Все что я перечислю - испытанно мной, так что думаю сомнения если не исчезнут, то вы будете более уверены в действенности?

1. Подъем ног лёжа на полу - благодаря этому упражнению ваши ноги и низ живота будут качаться. Так как я хочу немного подкачать пресс я этим занимаюсь ежедневно. В августе, когда я только начинала упражнения - поднимала ноги 10 раз и все. Дальше я усложняла себе задачу и вскоре могла легко поднять ноги 20 раз через каждый час. Рекорд вроде бы составлял 35-40 поднятий за раз. Но потом я делала ставку не на продолжительность, а на то, сколько раз за день сделаю.
Благодаря этому мои ноги стали твёрдыми, лучше выглядеть, да и вообще радуют глаз каждый раз когда я смотрю на них. ✨ Помню, друзья удивлялись как я этого добилась ?

2. Приседания - блягодаря приседаниям ягодицы становятся не "холодцом", а такими же упругими. Не скажу, что уделяла этому упражнению столько же внимания, что и первому, но около недели приседала и результат лично для меня был заметен.

3. Планка - Планку я выполняла в марте, капраз тогда у меня был самый большой за все время отвес ( ну а потом лето и я немного распустила себя в июне, родные начали откармливать. При чем они не предлагали и заставляли, хотя я как человек адекватный не стала бы доводить себя до голода. Они мне не верили, ну об этом позже, если захотите. Скажу только что на тот момент у меня был живот и это явно не признак худобы.) Каждое утро, или вечером я стояла минуту на локтях с полностью прямыми ногами. Вначале это было трудно, потом привыкание. Сейчас возвратилась к этому и уже второй день утром делаю это упражнение.

4. Классические скручивания - выполняла в тот же период, что и с первым упражнением. Столько же. Теперь, если напрячь пресс - чувствую ту же твердость?

5. Обруч - ну как же без него. Я крутила его около двух недель, хочу купить себе домой и продолжать. За три дня я научилась ходить и крутить обруч одновременно. Читать книгу и крутить, переводить текст. Так что это довольно интересное упражнение. Крутила по 40 минут и уже на четвёртый день видела чего мои занятия стоили. Поверьте, это один из самых лучших способов в домашних условиях добиться очертаний пресса.?
Правда подбирайте себе обруч правильно, потому что если он будет чересчур твёрдым - без синяка на месте, где он проходится, не обойтись. Серьезно.

Думаю, мотивация так же немаловажна. Так что с этого вечера я буду прикреплять те фотографии и фразы, которые меня мотивируют)
Насчёт воды - скоро я выполню норму, так что можно радоваться ??

Всем привет!?
Сегодня у меня небольшой выходной, так что я выспалась.? Впервые я выспалась в середине недели. Душу греет то, что скоро выходные, а значит не за горами и конец первой части диеты. Что бы мне было удобнее, я решила разделить весь период похудания на три фазы: старт, полу-финиш и финиш. Каждая фаза - 1 неделя. В первую неделю я держу строгую диету, во вторую смягчаю себе режим и просто подсчитываю калории, то есть ем в любое время и что хочу ( кроме сладкого, конечно), но калории за весь день не должны превышать отметки 800ккал. Третья неделя - выход из диеты. Это будет проходить достаточно плавно, я постараюсь не сбить себе выход, не сорваться и не давать себе поблажек. После чего я буду все так же буду взвешиваться, но не каждый день, а через два-три дня. Тем самым буду следить за весом.?

А теперь перейдём к приятным новостям для меня:
? Мой отвес составил: 400 грамм. Во этому я рада, потому что хоть это и не много, зато я буду уверена, что я не "скачу", ведь резкое похудение тоже плохо.
? На завтрак, обед и ужин у меня все так же - гречка. Ем я 5 раз точно, небольшими порциями. Что насчёт воды, так я думаю что сегодня норму я выполню. Точно скажу вам вечером, но уверена, что получится?

Я вернулась домой после особенно длинного дня. И все же я рада, чем меньше свободного времени - тем меньше я ем.
Не отказывая своим принципам, я ела весь день гречку. Знаете, моя подруга говорила что диета на гречке так себе и долго не продержишься, но у меня-то своя голова на плечах. Первое время, где-то с восьми утра и до часу дня было действительно невкусно. Но уже позже я либо привыкла, либо действительно полюбила гречку. При чем без соли, масла, молока и любых других добавок. Так что сейчас я даже могу сказать, что на вкус она соленая, хоть это и не так ?.
С водой дела обстоят немного хуже, в августе я пила ежедневно 1,5 л. У меня есть специальная программа, которая напоминает когда нужно пить воду. Решила пить по стакану через каждые два часа и придерживалась этого, благодаря чему чувствовала себя не только лучше, но и не набирала благодаря этому кг, если в один из дней наедалась. Сейчас потихоньку стараюсь возобновить это и сегодня результат лучше, чем вчера. Однако все ещё не 1,5 л.

На этом я закрываю свой дневник, до завтра?.

Вот и остался позади первый день диеты. Отвес меня приятно обрадовал: -800 ?. Но говорить "Вау, супер" ещё рано. Я уже скидывала так и знаю, что придётся выходить около недели-полторы из диеты. Все же лучше терять по 200-300 грамм, но мне это нужно срочно, поэтому я стараюсь все делать "в темпе вальса" .
На сегодня, впрочем, как и на последующие дни до воскресенья я буду на гречке. Много я её не съем, даже если захочу. На это есть несколько причин: я исключила соль и сахар уже в августе и сейчас поддерживаю это правило. Только изредка что-то подсаливала в начале сентября.
Так же я пью воду. Говорят, что чёрный чай хорошо влияет на организм и запускает метоболизм, но пока не думаю начинать пить, вот в понедельник, возможно, начну?
Всем удачного начала дня и если вы поставили себе цель - обязательно идите до конца ??