Добрый вечер☕️
Итак, как я и обещала - делаю вторую запись.
Несколько минут назад я вернулась домой из книжного, ходила покупать атлас и все в этом духе. После чего меня внезапно озарило. ?

Думаю важная часть похудения - физические упражнения. До этого вечера я не говорила какие упражнения я делаю. Так что сейчас будет несколько упражнений, которые отлично помогают привести в форму те же ноги и так далее. Все что я перечислю - испытанно мной, так что думаю сомнения если не исчезнут, то вы будете более уверены в действенности?

1. Подъем ног лёжа на полу - благодаря этому упражнению ваши ноги и низ живота будут качаться. Так как я хочу немного подкачать пресс я этим занимаюсь ежедневно. В августе, когда я только начинала упражнения - поднимала ноги 10 раз и все. Дальше я усложняла себе задачу и вскоре могла легко поднять ноги 20 раз через каждый час. Рекорд вроде бы составлял 35-40 поднятий за раз. Но потом я делала ставку не на продолжительность, а на то, сколько раз за день сделаю.
Благодаря этому мои ноги стали твёрдыми, лучше выглядеть, да и вообще радуют глаз каждый раз когда я смотрю на них. ✨ Помню, друзья удивлялись как я этого добилась ?

2. Приседания - блягодаря приседаниям ягодицы становятся не "холодцом", а такими же упругими. Не скажу, что уделяла этому упражнению столько же внимания, что и первому, но около недели приседала и результат лично для меня был заметен.

3. Планка - Планку я выполняла в марте, капраз тогда у меня был самый большой за все время отвес ( ну а потом лето и я немного распустила себя в июне, родные начали откармливать. При чем они не предлагали и заставляли, хотя я как человек адекватный не стала бы доводить себя до голода. Они мне не верили, ну об этом позже, если захотите. Скажу только что на тот момент у меня был живот и это явно не признак худобы.) Каждое утро, или вечером я стояла минуту на локтях с полностью прямыми ногами. Вначале это было трудно, потом привыкание. Сейчас возвратилась к этому и уже второй день утром делаю это упражнение.

4. Классические скручивания - выполняла в тот же период, что и с первым упражнением. Столько же. Теперь, если напрячь пресс - чувствую ту же твердость?

5. Обруч - ну как же без него. Я крутила его около двух недель, хочу купить себе домой и продолжать. За три дня я научилась ходить и крутить обруч одновременно. Читать книгу и крутить, переводить текст. Так что это довольно интересное упражнение. Крутила по 40 минут и уже на четвёртый день видела чего мои занятия стоили. Поверьте, это один из самых лучших способов в домашних условиях добиться очертаний пресса.?
Правда подбирайте себе обруч правильно, потому что если он будет чересчур твёрдым - без синяка на месте, где он проходится, не обойтись. Серьезно.

Думаю, мотивация так же немаловажна. Так что с этого вечера я буду прикреплять те фотографии и фразы, которые меня мотивируют)
Насчёт воды - скоро я выполню норму, так что можно радоваться ??

Всем привет!?
Сегодня у меня небольшой выходной, так что я выспалась.? Впервые я выспалась в середине недели. Душу греет то, что скоро выходные, а значит не за горами и конец первой части диеты. Что бы мне было удобнее, я решила разделить весь период похудания на три фазы: старт, полу-финиш и финиш. Каждая фаза - 1 неделя. В первую неделю я держу строгую диету, во вторую смягчаю себе режим и просто подсчитываю калории, то есть ем в любое время и что хочу ( кроме сладкого, конечно), но калории за весь день не должны превышать отметки 800ккал. Третья неделя - выход из диеты. Это будет проходить достаточно плавно, я постараюсь не сбить себе выход, не сорваться и не давать себе поблажек. После чего я буду все так же буду взвешиваться, но не каждый день, а через два-три дня. Тем самым буду следить за весом.?

А теперь перейдём к приятным новостям для меня:
? Мой отвес составил: 400 грамм. Во этому я рада, потому что хоть это и не много, зато я буду уверена, что я не "скачу", ведь резкое похудение тоже плохо.
? На завтрак, обед и ужин у меня все так же - гречка. Ем я 5 раз точно, небольшими порциями. Что насчёт воды, так я думаю что сегодня норму я выполню. Точно скажу вам вечером, но уверена, что получится?

Я вернулась домой после особенно длинного дня. И все же я рада, чем меньше свободного времени - тем меньше я ем.
Не отказывая своим принципам, я ела весь день гречку. Знаете, моя подруга говорила что диета на гречке так себе и долго не продержишься, но у меня-то своя голова на плечах. Первое время, где-то с восьми утра и до часу дня было действительно невкусно. Но уже позже я либо привыкла, либо действительно полюбила гречку. При чем без соли, масла, молока и любых других добавок. Так что сейчас я даже могу сказать, что на вкус она соленая, хоть это и не так ?.
С водой дела обстоят немного хуже, в августе я пила ежедневно 1,5 л. У меня есть специальная программа, которая напоминает когда нужно пить воду. Решила пить по стакану через каждые два часа и придерживалась этого, благодаря чему чувствовала себя не только лучше, но и не набирала благодаря этому кг, если в один из дней наедалась. Сейчас потихоньку стараюсь возобновить это и сегодня результат лучше, чем вчера. Однако все ещё не 1,5 л.

На этом я закрываю свой дневник, до завтра?.

Вот и остался позади первый день диеты. Отвес меня приятно обрадовал: -800 ?. Но говорить "Вау, супер" ещё рано. Я уже скидывала так и знаю, что придётся выходить около недели-полторы из диеты. Все же лучше терять по 200-300 грамм, но мне это нужно срочно, поэтому я стараюсь все делать "в темпе вальса" .
На сегодня, впрочем, как и на последующие дни до воскресенья я буду на гречке. Много я её не съем, даже если захочу. На это есть несколько причин: я исключила соль и сахар уже в августе и сейчас поддерживаю это правило. Только изредка что-то подсаливала в начале сентября.
Так же я пью воду. Говорят, что чёрный чай хорошо влияет на организм и запускает метоболизм, но пока не думаю начинать пить, вот в понедельник, возможно, начну?
Всем удачного начала дня и если вы поставили себе цель - обязательно идите до конца ??

Так-с, первый день диеты подходит к концу. Поэтому я могу смело сказать, что больше есть не собираюсь~

За день съела около 200-300 грамм риса.? Сама удивлена этому, потому что раньше считала, что это очень мало и на день не хватит, но нет. Хватило. Возможно, это ещё потому что почти все своё время я пропадаю в учебных заведениях и домой прихожу только к вечеру.
Пила воду, около 0,5 л, или больше.
Посмотрим завтра сколько же мне удалось сбросить за первый день~ ?