И я задумалась 🤔 Завтра почитаю, профильтрую.

мышцам обязательно нужно отдыхать. те дядички которые накаченные и красивые тренируют мышцы к примеру рук или ног всего 1 раз в неделю. поэтому они у них такие красивые и накаченные. пресс не рекомендую качать, лучше делать полную тренировку,то всегда работают мышцы живота. а вакуум я и сама делала, за 2 недели убрала не плохо живот. делала по 250 раз в день. ну т.е. без стоек там всяких, а просто втягивала везде, едишь в маршрутке втянула, готовишь кушать - втянула, смотришь фильм и втягиваешь, даже когда с мужем в постели тоже втягивала.

Удалена, Напишешь что надумаешь- очень интересно!

Юлия********, 250!!! С мужем в постели😆. Круто!
Я просто 10 раз с задержкой 5 сек и довыдохом делаю. Каждый день. Живот ушел просто отлично- представляю какая красота у тебя!!! Но все равно есть жирок- переживаю, что просто с вакуумом он не уйдет и поэтому очень внимательно читаю инфу про все на живот и пресс.
За неимением времени, денег и имением огромной лени делаю минимум упражнений по минимум времени, поэтому для меня полная тренеровка тела звучит устрашающи( хотя это очень нужное дело!).
Спасибо большое, что написала 😘

Безуглеводная диета, мне кажется нужна лишь для того, что бы в короткие сроки, например к какому-то определенному событию, привести себя в форму, но долго на маленьком количестве углеводов не протянешь, следовательно и эффект так же скоро проходит как и появляется. Про повторы полностью согласн, не зря же качки с каждым подходом увеличивают вес....

1 - тренеры на кросс фите говорили, что все норм восстанавлявается за сутки, тем более у нас нет запредельных нагрузок. Но в зале у меня программа на разные группы мышц, так удобнее.
2 - можно, но во всем нужно знать меру. Углеводы дают энергию для тренировок, да и для расщепления белка нужны углеводы. Сушка - нечто иное, углеводов на сушке тоже мало, но тренинг для сушки свой, да и сушку делают. когда есть мышцы и надо больше рельефа. Обычно после сушки по возвращение к обычному питанию есть откат.
3 - конечно, т.к. организм привыкает к нагрузкам, вырабатывается выносливость и можно хоть по 30 раз делать. В этом случае добавляют вес и/или меняют интенсивность.
4 - не совсем. Есть два показателя: сила, выносливость и объем мышц. И они не совсем взаимосвязаны, допустим для пауэрлифтеров нужна сила, но при этом большой объем мышц не нужен - чем меньше вес, тем лучше (т.к. категории в соревнованиях по весам). А есть бодибилдеры, для них важен объем мышц, а сила и выносливость не особо. Так вот для билдеров постоянное наращивание веса не есть хорошо, т.к. в любом случае он дойдет до какого-то предельного веса. Да и можно с относительно небольшими весами нагрузить мышцы (это большая тема).
5 - по упражнениям лучше погуглить и смотреть по картинкам, либо видео)

1!мышцы востанавливаются 24-48 часов поэтому мы тренируем всегда разные гиуппы мышц.а потом возвращаемся..и по кругу! Тренируя одни и теже мышцы.ты их не качаешь.а попросту рвешь на волокна не давая востановиться .это не хорошо!!!

2. Низкоуглеводка или сушка нужна не для похудения к празднику..а для того чтобы.был виден рельеф мышц которые ты накачала..при сушке уходит подкожный слой жира...ее используют спортсмены перед выступлением ...или когда ты достаточно похудела и хочешь чтобы твой пресс видно было!

3.подходов одного комплекса выполняют 3-4 раза по 15 раз и отдых между подходами по 1 мин.
Всего комплексов должно быть 4-5 типа попа ноги руки спина

5!чем больше вес тем накаченнее мышцы...начинать надо постепенно увеличивая нагрузку!
Дома я наливаю две баклашки 5 л и приседаю с ними..на живот сажаю дитя и качаю пресс лежа)

6.вакум не делала никогда..у меня плоский живот поэтому не могу про это сказать!!!

Budustroynoy, Спасибо за разъяснение! Все четко и понятно 😘

Клякса, Спасибо большое! Думаю эта тема очень обширна- от таких разговоров мне хочется сразу бежать в хороший фитнес клуб с личным тренером и говорить с ним часами подряд, пока наконец не пойду все ньюансы!
Ты сделала меня чуть умнее. Спасибо 😘

🍬🍭Олечка🍭🍬, Спасибо! Сколько интересной информации, что в голове не укладывается 😖. Но думаю я еще несколько раз все перечитаю, осмыслю и стану умнее . Спасибо 😘

SoVzgljdomVol4ici, Не за что) можно и самой эти темы изучать - у меня муж читает, смотрит видео и рассказывает мне))

Клякса, Да вот я сегодня к мужу тоже приставала, но он например насчет диет ничего сказать не смог

SoVzgljdomVol4ici, Ох, женские диеты и женские тренировки ооочень отличаются. Посмотри видео Линдовера - у него есть про женский тренинг и он мега крут!)

Клякса, Спасибо большое за наводку- обязательно посмотрю

А как же тренировки с Джилл ежедневные? Не перенапрягаются мышцы?

Муська, Это ты у меня спрашиваешь? Я честно говоря по именно вот таким вопросам и подняла эту тему- никогда не занималась с Джилл, но думаю там ктолько уровни отличаются, а так одно и тоже каждый день??? Тогда сюда по ответу многих так действительно не надо делать, а с другой стороны- там же наверное больше не на мышцы, а на скидывание жира расчёт идёт... короче я вся в негодование!!

SoVzgljdomVol4ici, Там каждый уровень, т.е. 10 дней делаешь одни и те же упражнения. Потом 10 дней другие, и потом 10 дней новые. И не только на скидывание жира. 3 цикла, в каждом из которых 3 минуты - силовая нагрузка, 2 минуты кардио, 1 минута - пресс. Потом расслабление.

Муська, Блин! Я просто уже настолько запуталась, что ничего не могу сказать- вроде же всем вокруг Джилл помогает и ее все советуют друг другу! А с другой стороны по логике нельзя каждый день одно и тоже делать...
сделала вывод что в таких вопросах надо говорить с хорошим фитнес тренером. К сожалению у меня таких друзей нет, но есть муж и пару парней, которые что то смыслят в прокачке мышц..боюсь спрашивать у них и окончательно запутаться.

SoVzgljdomVol4ici, Я занималась с Джилл. Все 27 дней подряд. Живая была, пока не надумала рвать землю из-под себя и мнить себя профи... Вот и потянула мышцу. Теперь восстановлюсь и вернусь.))