Спасибо огромное ⁣@Lesia я позанималась. Вот моя тренировка, выполняла все упражнения по очереди и так вышло три круга. Почти без остановок. Ноги тряслись ужасно, все потная. Интересно сколько я ккал потратила?
⁣Разминка
5-7 минут.

1. Приседания 3х20р с гантелями 2 кг

2.Махи руками в стороны с гантелями по 2кг -
3х15р.

3. Выпады
на месте с гантелями 2кг 3х15р на каждую ногу.

4. Подъем рука с гантелями перед собой,
гантели 2кг, 3х15р.

5. Обратный мостик со стопами на лавочке,
3х20р.

6. Сгибание рук с гантелей на трицепс с руками
над головой (гантель 2кг) 3х20р.

7.
Выталкивание стопы вверх, стоя на коленях и ладонях 3х20р на каждую ногу.

8. Отжимание от штанги 3х10р.

9. Пресс
скрутка лежа на полу 3х20р.

10. Пресс
шагание ногами, согнутыми в коленях и лежа на полу. 3*15р.

11. Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп \ / 3*10 р

12 Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп / \ 3*10р

13 Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп | | 3*10р

14 Подьем на носочки с гантелями 2 кг на одной
ноге 3*10

В конце растяжка