⁣


2 тренировка



1. приседание плие (широкая
постановка ног, носки в сторону) - 3х20р.

2.Сгибание рук на бицепс гантели
2кг 3х20р.


4. Выпады назад 3х15р на
каждую ногу.

5. Тяга гантелей 3кг к
поясу в наклоне (спина) 3х15р.

6. Махи ногой в сторону,
носок развернут на 3 часа. (держимся рукой) 3х20р на каждую ногу.

7. Махи ногой назад 3х20р
на каждую ногу.

8. Разводка гантелей 2кг в
сторону лежа на полу 3х15р.

9. Пуловер (отведение рук
за голову с гантелями лежа), гантели 2кг 3х15р.

10. Обратные скручивания на
пресс (свечкой выводим ноги вверх, слегка отрывая таз от пола) 3х15р

11. Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп \ / 3*15 р

12 Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп / \ 3*15р

13 Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп | | 3*15р

14 Подьем на носочки с гантелями 2 кг на одной
ноге 3*10