⁣


2 тренировка



1. приседание плие (широкая
постановка ног, носки в сторону) - 3х20р.

2.Сгибание рук на бицепс
гантели 2кг 3х20р.

3. Пресс на фитболе скручивания 3х15р + Икры- подьем
на носки на степе и опускание ниже степа. 3х20р.

4. Выпады назад 4х15р на
каждую ногу.

5. Тяга гантелей 3кг к
поясу в наклоне (спина) 4х15р.

6. Махи ногой в сторону,
носок развернут на 3 часа. (держимся рукой) 3х20р на каждую ногу.

7. Махи ногой назад 3х20р
на каждую ногу.

8. Разводка гантелей 2кг в
сторону лежа на полу 4х15р.

9. Пуловер (отведение рук
за голову с гантелями лежа), гантели 2кг 4х15р.

10. Обратные скручивания на
пресс (свечкой выводим ноги вверх, слегка отрывая таз от пола) 4х15р