Замеры на данном этапе:
Грудь 86 (-2)
Талия 66 (-2см)
Попа 91 (+1 см)
Ляжка в самом верху 58 (-2 см)
Икра в самом толстом месте 38 (-2)
(+ и - от самых первых замеров)

⁣


2 тренировка



1. приседание плие (широкая
постановка ног, носки в сторону) - 3х20р.

2.Сгибание рук на бицепс гантели
2кг 3х20р.


4. Выпады назад 3х15р на
каждую ногу.

5. Тяга гантелей 3кг к
поясу в наклоне (спина) 3х15р.

6. Махи ногой в сторону,
носок развернут на 3 часа. (держимся рукой) 3х20р на каждую ногу.

7. Махи ногой назад 3х20р
на каждую ногу.

8. Разводка гантелей 2кг в
сторону лежа на полу 3х15р.

9. Пуловер (отведение рук
за голову с гантелями лежа), гантели 2кг 3х15р.

10. Обратные скручивания на
пресс (свечкой выводим ноги вверх, слегка отрывая таз от пола) 3х15р

11. Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп \ / 3*15 р

12 Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп / \ 3*15р

13 Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп | | 3*15р

14 Подьем на носочки с гантелями 2 кг на одной
ноге 3*10

Кто сидел на питьевой? нужен как бы тренер. впервые хочу сесть на нее. На две недели. С 19-го. Но почему то боюсь О.о

Спасибо огромное ⁣@Lesia я позанималась. Вот моя тренировка, выполняла все упражнения по очереди и так вышло три круга. Почти без остановок. Ноги тряслись ужасно, все потная. Интересно сколько я ккал потратила?
⁣Разминка
5-7 минут.

1. Приседания 3х20р с гантелями 2 кг

2.Махи руками в стороны с гантелями по 2кг -
3х15р.

3. Выпады
на месте с гантелями 2кг 3х15р на каждую ногу.

4. Подъем рука с гантелями перед собой,
гантели 2кг, 3х15р.

5. Обратный мостик со стопами на лавочке,
3х20р.

6. Сгибание рук с гантелей на трицепс с руками
над головой (гантель 2кг) 3х20р.

7.
Выталкивание стопы вверх, стоя на коленях и ладонях 3х20р на каждую ногу.

8. Отжимание от штанги 3х10р.

9. Пресс
скрутка лежа на полу 3х20р.

10. Пресс
шагание ногами, согнутыми в коленях и лежа на полу. 3*15р.

11. Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп \ / 3*10 р

12 Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп / \ 3*10р

13 Подьем на носочки с гантелями 2 кг с такой
постановкой стоп | | 3*10р

14 Подьем на носочки с гантелями 2 кг на одной
ноге 3*10

В конце растяжка

Для меня пример это моя тренерша, жаль не могу с ней заниматься ибо она в другом городе. Но она составила мне программу с которой я быстро подтянула тело, но увы потом забросила ибо работа завалила

Занимаюсь сейчас английским. Делая переводы с украинского на английский всегда думала , что все пишу не правильно,что у меня все в ошибках. И боялась по этому что ли бо писать и говорить. Вот сейчас делаю такие упражнения и проверяю после на сайте по проверке грамматики. И уже какое предложение я правильно построила и без ошибок. Да и сочинение по зно я написала на 8 из 10. Хотя не верила в себя. Такие мини победы приносят мне удивительное счастье.

У меня такой огромный комплекс из-за лях, что стараюсь джинсы и штаны не носить. И шорты почти не ношу. Всегда юбки и платья. Хотя и они ж не скроют, но хоть ушки прикрывают. У меня именно ноги колоды. Даже размер одежды сверху М а снизу L. А так охота иметь нормальные, стройные, ровные ножки.

Сегодня наелась, лень считать ккал и страшно. Съела 2 гренки, 5 кусков хлеба, свинина с небольшой сальной прослойкой, запеченная грам 100, 4 печеньем топленое молоко, чаи с лимоном два раза, соленный огурчик, пачку сухарей, яблочко.

Вот это меня сегодня зальет :D

Уже который раз пишу сюда. Все лишь бы не учить.
Я ужасный кофеман. Раньше у меня зависимость от колы была. Все деньги на нее спускала. В итоге было постоянно повышенное давление. Завязала. Сейчас редко как манну небесную пью
Теперь кофе. Обожаю эти типа кофейные напитки якобс маккофе с разными вкусами. Редко покупаю их и перестала пить.
А сейчас мч любит варить кофе. И все. потеряла я контроль. Пью литрами. Крепкий. И плохо потом, головокружения, в жар бросает, боль в сердце(кардиомиопатия) но я пью.

И что вы думаете я делаю? Правильно сижу и просто проебываю время в вк и тут. Нуда, зачем учиться. Тут же интересней. Не знаю че себе сделать((

Итак. У меня есть 18 дней включая этот. И планы на них:
1. Есть лишь овощи,фрукты, каши и мяско.
2. Пить много воды
3. Попытаться добавить спорт
4. Учиться. Каждый день по три урока англ.
5. Остальные дни заняться болгарским, а именно: выучить 24 листа фольклора и сделать все упражнения.
6. Не заплакать

Ну главная тема сегодняшнего дня: Как прошло лето.
У меня оно прошло более менее хорошо. Я уже писала что ездила за границу( в моем случае Россия) в Калужскую область на Мотомалоярославец. ездили мы на своей машине. Палюбоваличь природой, гаишниками которые только увидев украинские номера тормозили и бежали к нам и так грустили когда у нас все норм с доками. Люди отзывчивые и помогали найди дорогу.еда в кафе вкусная. Цены почти такие же.
На концерте понравились группы. Но организация хромала, правила были слегка противоречивые. а контингент слегка свиньи.

Что то. Я совсем о ,похудениях не пишу. Ну я перестала считать калории . На глаз прикидываю. Спорта пока нет. Но хочется начать и лень.
Сейчас буду снова в поисках работы. Может завтра и в зал схожу.
Еще очень завидую, по хорошему вам, девочки. Вы все продолжаете, стараетесь и сбрасываете. А чего то потеряла надежду :\ и мотивацию