⁣5 САМЫХ ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПП-ЗАВТРАКОВ

1. Банановые оладушки
Калорийность на 100грамм: 149Ккал

Ингредиенты:

● два средних банана
● овсяные хлопья 100 г
● молоко обезжиренное 50 мл
● яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку.
2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.

2. Банановые сырники без сахара
Калорийность на 100грамм: 122Ккал

Ингредиенты:

● Творог обезжиренный 180 г
● Яйцо 1 шт.
● Мука цельнозерновая 50 г
● Банан 1 шт.
● Изюм, без косточки 15 г
● Разрыхлитель (щепотка)
● Оливковое масло

Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем, скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Смазываем сковороду растительным маслом при помощи бумажного полотенца или кулинарного спрея и обжариваем сырники до золотистой корочки.

3. Шоколадная овсянка с бананом - полезный заряд бодрости для самых активных!
Калорийность на 100грамм: 117Ккал

Ингредиенты:

• Спелый банан 1 шт.
• Какао 1 столовая ложка (15 г)
• Молоко обезжиренное 0.5 стакана
• Овсяные хлопья 10-13 столовых ложек без горки (60-70 г)

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме овсянки, взбиваем в блендере до однородной массы.
Затем, полученной молочной смесью заливаем овсянку. Даём настоятся 5-7 минут. По желанию, украшаем кусочками банана.

4. Oвсяная каша с бананом, грецкими орехами и медом
Калорийность на 100грамм: 131Ккал

Ингредиенты:

● Овсяные хлопья 40 г
● Жидкость (вода, молоко или смесь молока и воды) 300 мл
● Соль щепотка
● Банан 1 шт.
● Мед 1 ст. л.
● Грецкие орехи (горсть)

Приготовление:

1. Всыпаем овсяные хлопья в небольшую кастрюлю.
2. Заливаем хлопья водой или молоком.
3. Постоянно помешивая доводим содержимое кастрюли на среднем огне до кипения. Я очень интенсивно перемешиваю кашу ручкой большой деревянной ложки.
4. Вливаем молоко и варим кашу в соответствии с инструкцией на упаковке. Мои хлопья следует варить одну минуту. Не забываем посолить.
5. Снимаем кашу с огня и оставляем постоять минуту-две. Тем временем нарезаем небольшую часть банана колечками, чтобы украсить ими кашу при подаче к столу. Большую часть банана хорошенько разминаем вилкой.
6. Размятый банан вмешиваем в горячую кашу.
7. Выкладываем кашу в тарелку, сверху выкладываем кусочки банана, поливаем медом и посыпаем рублеными грецкими орехами.

5. Банановая овсянка! Идея для завтрака!
Калорийность на 100грамм: 75Ккал

Замечательный способ разнообразить привычную кашу! Банан делает овсянку и так достаточно сладкой и таким образом избавляет от надобности добавления сахара в процессе варки!

Время приготовления: 30 минут

Вам потребуется:

● 400 мл обезжиренного молока
● 5 ст. л. овсянки с большой горкой
● 1 банан
● несколько капель ванильного экстракта

Как готовить:

1. На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко.
2. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся.
3. Хорошенько разминаем банан с экстрактом вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
4. Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут перед подачей.