?

?

?

☝

?

В ВК нашла)⁣
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 1 ДЕНЬ

Нет ничего проще, чем похудеть на 1 кг в день. Всего лишь питайся по нашему списку. Самая быстрая диета без голодовок и физических упражнений.

7:00
зеленый чай без сахара

9:00
вареное яйцо

11:00
1 ст. ложка распаренного изюма

13:00
100 г куриного филе

15:00
1 стакан томатного сока

17:00
1 яйцо

19:00
яблоко или любой фрукт по сезону

21:00
100г кефира

Важные правила диеты:

Все еда обязательно должна быть без соли.

Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать прием пищи!

Ешь строго по часам.

Обязательно пей по стакану воды в промежутках между приёмами пищи.

Какие вы слушаете песни на тренировках для мотивации?)
мне вот приелась песня Тимати "Олимп"
слова???
Послушайте, кто не слышал)

в 5 спокойно?)

Немного мотивашки на ночь))??

Нашла много рецептиков)))
⁣ДИЕТИЧЕСКАЯ ВЫПЕЧКА, КОТОРАЯ НЕ ОСТАВИТ ВАС РАВНОДУШНЫМИ

1. Овсяно-шоколадный пирог с ягодами

Ингредиенты:

• кефир обезжиренный 200 мл
• ягоды (у нас вишня) 200 г
• овсяные хлопья молотые 150 г
• 2 яйца
• стевия, разрыхлитель
• какао 20 г

Приготовление:

1. Сделать тесто из овсянки, какао, ряженки и яиц.
2. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!

2. Творожно-сырный пирог

Ингредиенты:

• Обезжиренный творог 360 г
• Овсяная мука (молотые хлопья) 80 г
• Яйцо 1 шт.
• Белок 2 шт.
• Твёрдый нежирный сыр 150 г

Приготовление:

1. Смешать творог, муку, 1 яйцо, 1 белок, выложить часть полученной смеси в форму.
2. 100 г. сыра натереть на крупной терке, смешать с белком, выложить в форму поверх основы.
3. Накрываем сырный слой оставшимся тестом.
4. Посыпаем сыром (50 г)
5. И в духовку до готовности.

3. Творожный пирог с песочной крошкой

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 500 г
• Мука цельнозерновая 1 стакан
• Яйцо куриное крупное 3 штуки
• Сода гашеная 1 чайная ложка
• Ваниль, стевия по вкусу

Приготовление:

1. Стакан муки, стевию и гашеную соду соединяем и перетираем (руками) вместе до состояния крошки.
2. Для начинки творог смешиваем с яйцами, стевией и ванилью.
3. Противень застилаем кулинарной бумагой и распределяем по нему половину теста-крошки. Сверху выкладываем творожную массу, выравниваем и засыпаем оставшейся крошкой. Отправляем в духовку, минут на 25–30, пока не зарумянится.
4. Перед подачей режем квадратиками.

4. Диетический творожный десерт с апельсином - неповторимый вкус!

Ингредиенты:

• 3 яйца
• 500 г обезжиренного творога творога
• 250 г натурального йогурта
• 2 ст. л. крахмала
• цедра с 1 апельсина
• стевия

Приготовление:

Включите духовку и прогрейте ее до 180 градусов, ингредиенты все по списку сложите в емкость, включите миксер и просто все смешайте в течении минуток 3-4. Далее возьмите форму небольшого диаметра 20-22 см, устелите пергаментом, вылейте полученную смесь и поставьте выпекаться минут на 40-50, если серединка будет немного "дребезжащего" вида, не стоит переживать, когда творожник остынет, все замечательно схватится.
Остудить непременно, так как тот самый вкусный вкус этого изделия в горячем виде невозможен.
Украсить по вкусу и настроению.

5. Творожник с фруктами: низкокалорийная вкуснятина

Ингредиенты:

● Творог обезжиренный 200 г
● Кефир обезжиренный 200 г
● Яйцо 1 шт.
● Манка 70 г
● Мед 35 г
● Разрыхлитель 1 щепотка
● Банан 65 г
● Киви 2 шт.

Приготовление:

1. Смешать творог, кефир, яйцо, манку и разрыхлитель и мед
2. Все тщательно перемешать
3. Киви и банан очистить и порезать кружочками
4. Аккуратно соединить фрукты и творожную массу
5. Выпекать 35-40 минут при температуре 180 градусов

Моя любовь к бегу несокрушима??
Слова??

С луком надо попробовать)

⁣Овсяные блинчики: правильный завтрак!
?на 100грамм - 65.14 ккал?Б/Ж/У - 3.72/0.86/11.08?

Ингредиенты:
овсяные хлопья 150 г
лук репчатый 100 г
яичный белок 2 шт.
соль и специи по вкусу

Приготовление:
1. Хлопья залить кипятком, оставить запариваться на час.
2. Лук измельчаем блендером
3. Смешиваем все ингредиенты и жарим без масла на заранее разогретой сковороде

⁣Малиновый зефир
?на 100грамм - 55.05 ккал?Б/Ж/У - 4.05/0.41/7.79?

Ингредиенты:
Малина - 300 г (можно замороженную)
Желатин - 15 г
Вода - 3 ст.л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Желатин замочить в воде. Ягоды положить в сотейник и подогреть, не доводя до кипения. Снять с огня, протереть через сито. Вернуть малиновое пюре в сотейник на огонь, добавить подсластитель. Постоянно помешивая, довести пюре до кипения. Снять с огня. Добавить к малине набухший желатин, помешивать до полного растворения желатина. Массу необходимо как следует охладить. При помощи миксера взбивать пюре в течение десяти минут до получения пышной, плотной массы. Воздушный мусс переложить в форму, разровнять. Отправить в холодильник часов на 8–10. Готовое лакомство разрезать на кусочки.

продолжим гречу с кефиром)

⁣Худеющее мороженое

Нежирный творог – 150 гр.,
1% Кефир – 150 гр.,
клубника(мороженая) – 130 гр.,
Изюм – 15 гр.,
Минеральная вода – 50 мл,

Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.

Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.

Вот еще похожий рецепт)
⁣Куриная отбивная с помидором: ужин на скорую руку!
на 100грамм - 108.3 ккал

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Помидор - 1 шт
Укроп - 5 г
Сыр - 50 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе хорошо промыть и обсушить. Хорошо отбить, посолить и поперчить. Обжарить на сковороде с оливковым маслом с двух сторон. Выложить на противень. Помидор и зелень промыть. Сыр натереть на терке. Помидоры нарезать кубиками, зелень нашинковать. Выложить на отбивную помидоры и зелень. Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 градусов C 10 минут.

Приятного аппетита!

⁣Низкокалорийные сырники?
на 100г - 74,8 ккал, б - 7,5г, ж - 0,3г, у - 10,7г.

Нежирный творог 0% - 250г
Белки 2х яиц.
Мука - 1 ст. ложка
Яблоки - 2 шт
Сахарная пудра с корицей - 1 ст. ложка

Смешиваем все в массу и лепим из не сырники. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.

ПП Мясо по-французски ?
всего-то куриное иле, помидоры и сыр???
на 100 г - 142 ккал)

?

⁣На заметку!???

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.