Мифы о силовых тренировках
для женщин.
Увеличение и поддержание
нормального объема мышечной
массы – это не только один из
эффективных способов не
поправляться, но и отличная
возможность остаться активным в
пожилом возрасте.
Лучший способ увеличить
мышечную массу – это силовые
тренировки, в основном – работа с
весами.
Этот вид занятий до сих пор
считается сугубо мужским занятием.
Женщины, как правило,
предпочитают тратить большую
часть тренировочного времени на
кардионагрузки, и это
неудивительно. О влиянии
«поднятия тяжестей» на женский
организм до сих пор ходит немало
мифов.
Миф первый. Силовые
тренировки делают женщину
«квадратной» и «мужеподобной».
За активное наращивание
мышечной массы, характерной для
мужчин, отвечает сугубо мужской
гормон тестостерон. В женском
организме он тоже производится,
но в настолько небольших
количествах, что на активный рост
мышц повлиять не может.
Репутацию силовых тренировок
для женщин невольно подпортили
профессиональные культуристки.
Однако не стоит забывать, что их
впечатляющие объемы – это
результат ежедневных
многочасовых занятий в
спортивном зале, на которые у
обычной женщины просто не
хватит времени.
Кроме того, многие
профессиональные спортсменки
принимают анаболические
стероиды.
Обычные занятия на тренажерах
отражаются на теле женщины
совсем иначе. Никаких мужских
форм – только подтянутое и
упругое в нужных местах тело.
Миф второй. Силовые
тренировки уменьшают/
увеличивают размер груди.
Увы, или к счастью, это не так.
Женская грудь – грудная железа –
состоит в основном из жировой
ткани. Поэтому «накачать» ее
невозможно.
Единственный способ увеличить
грудь – это поправиться (то есть
увеличить жировые отложения по
всему телу) или поставить
импланты.
Уменьшиться размер груди может
только тогда, когда процент
жировой массы в организме
достигнет критически низкого
уровня – около 12 процентов.
Правда, это уже повод для
госпитализации в связи с
истощением – к силовым
тренировкам он не имеет никакого
отношения.
Миф третий. Наращивание
мышечной массы лишает гибкости
и грации.
Если вы будете работать с весами
на полном диапазоне движения,
ваша гибкость будет только
увеличиваться.
Кроме того, любая силовая
тренировка предполагает
полноценную разминку до и
обязательные упражнения на
растяжку после. Так что создание
грациозного подтянутого тела в
ваших руках.
Миф четвертый. Если вы
прекратите силовые тренировки,
все мышцы превратятся в жир.
Мышцы и жир – это два
совершенно разных типа тканей,
которые превратиться друг в друга
не могут по определению.
Правда, люди, которые бросают
тренировки, не только теряют
мышечную массу, но нередко
перестают следить за своим
питанием. В результате отсутствие
физических нагрузок и переедание
приводят к набору веса.
Может показаться, что мышцы
превратились в жир, но на самом
деле мышечная масса
уменьшилась, а жировая –
увеличилась.
Есть и обратный миф,
распространенный среди
посетительниц спортзалов
женского пола: «Во время
тренировок жир превращается в
мышцы». Здесь работает тот же
механизм. В результате тренировок
тело меняется визуально, потому
что жировая масса уменьшается, а
мышечная – растет.
Миф пятый. Силовые
тренировки позволяют есть,
сколько душе угодно.
Скорость обмена веществ у каждого
человека индивидуальна. Именно
она определяет, сколько калорий
сжигается в состоянии покоя и во
время тренировок.
Если человек съедает больше
калорий, чем тратит (в том числе, и
во время занятий), лишние
калории откладываются в виде
жира вне зависимости от того, как
интенсивно он тренируется.
Следовательно, даже если вы
занимаетесь силовыми
тренировками, за количеством и
качеством пищи придется следить.
Миф шестой. Женщинам надо
делать упор на кардиотренировки,
а при работе с весами выбирать
минимальные нагрузки.
Правильно построенная
кардиотренировка позволяет
эффективно сжигать жиры. Чтобы
избежать при этом потери
мышечной массы и обеспечить ее
рост, надо нагружать не только
сердечно-сосудистую систему.
Слишком легкий вес не даст
никакого результата: чтобы
тренировать при его помощи
мышцы, вам придется проводить в
спортзале целый день.
Самое важное
Силовые тренировки не
уменьшают грудь, не делают тело
квадратным и не превращают жир
в мышцы. Зато они помогают
укрепить и подтянуть тело.