Правильное питание – это
просто! Пример меню на
1400-1500 ккал
Лень составлять меню здорового
рациона? Вот несколько примеров
полноценных приемов пищи на
три дня.
Правильное сбалансированное
питание — основа здорового
образа жизни. Дневная
калорийность в среднем 1400-1500
ккал, а соотношение БЖУ равно
примерно 40/20/40. Кроме того, не
забывайте выпивать воду.
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с
творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина
банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе
запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250
грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное
нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса
залить кипятком, накрыть на 5
минут, добавить чайную ложку
меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм
ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/
каша гороховая/пшенная/
гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр
(сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры,
огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба
– 150 гр.
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью
(масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм +
корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими
овощами
Правильное питание поможет не
только похудеть, но и
поддерживать стабильный вес. Все
зависит от порций и калорийности.