50 перекусов на 50 калорий
В этой статье мы предложим 50
вкусных закусок, которые помогут
избежать соблазна перекусить чем
то калорийным во время диеты или
разгрузочных дней. Эти рецепты
помогут удовлетворить тягу к
сладкому, солёному, сытному и
утолят жажду без вреда фигуре и
без страха набрать лишний вес.
Главное преимущество
предлагаемых закусок —
содержание не более 50 калорий в
каждом из вариантов. Пробуйте и
худейте с удовольствием.
Помогут удовлетворить тягу к
сладкому:
• Половина большого запеченного
яблока с 1 ст.л. обезжиренного
йогурта и посыпанное корицей. (46
калорий)
• Половина замороженного банана.
(46 калорий)
• 1 стакан яблочного
свежевыжатого сока посыпанного
корицей. (49
калорий)
• Фруктового льда без сахара 2 шт.
(30 калорий)
• 1 фруктовый лёд без сахара. (35
калорий)
• 100 гр изюма.(45 калорий)
• 12 ягод вишни (48 калорий
• 50 гр желе с 3. ст л. взбитых
нежирных сливок.(40 калорий)
• Полстакана клубники с 21 ст.л.
нежирного кефира. (47 калорий)
• 14 замороженных ягод красного
винограда. (48 калорий)
Помогут утолить тягу к
солёному:
• 1 средняя упаковка солёного
попкорна. (46 калорий)
• 80 гр. тёртого сыра, посыпанного
четвертью ч.л. морской соли. (37
калорий)
• 250 гр. супа мисо. (36 калорий)
• 5 солёных крекеров.(37 калорий)
• Маленькая упаковка подсоленных
соевых чипсов. (35 калорий)
• 1 нарезанный огурец смешайте с
1 ст.л рубленного зелёного лука, 1
нарезанным сельдереем, 4 ст.л.
белого винного уксуса и пол ч.л.
соли по вкусу. (46 калорий)
• 1 стакан свежевыжатого
овощного сока.(39 калорий)
• 100 гр укропа с четвертью ч.л.
морской соли.(10 калорий)
Овощные перекусы:
• 350 гр. сахарного гороха. (40
калорий)
• Маленький стебель сельдерея.(49
калорий)
• 100 гр тёртой репы с 50 гр.
сальсы.(49,5 калорий)
• Половина яблока с 1 ч.л. соевого
масла. (46 калорий)
• 100 гр. риса с 1 ст.л. варенья. (44
калорий)
Сливочные перекусы:
• Плавленный сливочный сыр с
чесноком и травами. 1 треугольник
намазать на огурец, разрезанный
на две половинки.(35 калорий)
• 1 ч.л. миндального масла. (34
калорий)
• Полстакана нежирного йогурта с 1
ч.л. клубничного джема (43
калорий)
• 1 долька авокадо 30 гр. с 2 ч.л.
сливок.(45 калорий)
• 8 помидор черри, смоченные в 1
ст.л. сливочного сыра. (46 калорий)
Сырные перекусы:
• 6 листиков цикория, смешанные с
30 гр. сыра фета с низким
содержанием жира. (49 калорий)
• 1 ломтик твёрдого сыра.(30
калорий)
• 1 жаренный помидор,
нарезанный и посыпанный 1 ст.л.
пармезана.(44 калорий)
• 50 гр. нежирного творога,
намазанный на ломтик
посушенного хлеба.(38 калорий)
• 50 гр. нежирного сыра моцарелла,
смоченного в 1 ч.л. соуса
маринара. (45 калорий)
Белковые перекусы:
• 2 ломтика грудки индейки с 2
листиками салата. (46 калорий)
• 50 гр. копченого лосося (1 ломтик)
и 2 пшеничных крекера.(48
калорий)
• 50 гр.тофу с 2 ст.л. квашеной
капустой (48 калорий)
• Полстакана нежирного йогурта,
посыпанного 1 ч.л. семян
подсолнечника. (49,6 калорий)
• 2 варёных яичных белка с 1
стаканом нарезанного огурца.(48
калорий)
• 5 шт. сардин с с ломтиком
красного лука. (35 калорий)
• 1 ломтик цельнозернового хлеба с
с 2 ч.л. хумуса. (45 калорий)
При сильном чувстве голода:
• 2 ломтика дыни с 2 ст.л. 1%
творога. (47 калорий)
• Половина грейпфрута.(32
калорий)
• 1/3 стакана черники с 1 ст.л.
сметаны. (47 калорий)
• Полстакана тёртой моркови с 1
ст.л. сливочного соуса.(45 калорий)
Для утоления жажды:
• Полстакана нежирного молока с 1
ст.л. шоколадного сиропа. (40
калорий)
• 1 стакан горячего шоколада без
сахара, приготовленный из
полстакана нежирного молока, 1
ч.л. какао и полстакана горячей
воды. (47 калорий)
• 150 гр. миндального молока. (45
калорий)
• 150 гр. тёртого пармезана 3
ст.л.клюквенного сока и 2 ст.л. сока
лайма. (33 калорий)
• Зелёный чай со льдом.(0 калорий)