УБИРАЕМ "УШКИ" НА БЕДРАХ!
Это действительно работает
Вам поможет хороший комплекс
упражнений для бедер. Для того
чтобы выполнить упражнение,
нужно упереться в стену руками и
выполнять взмахи ногой, в сторону
и вперед — около 20 раз, после
чего сменить ногу и продолжить
упражнение другой ногой.
Приседания с выпадами. Для
этого нужно выставить одну ногу
вперед и сделать около 10
приседаний, затем поменять ноги
местами.
Нужно лечь на спину на пол,
согнуть колени, а руки расположить
вдоль тела. Приподнять ягодицы от
пола на 3 секунды, после чего
опустить. Выполнять такое
упражнение нужно не менее 15
раз.
Приседания. Для начала нужно
приседать просто, без отягощения.
По мере того как мышцы будут
привыкать к нагрузкам, можно
упражнения немного усложнять.
Один из вариантов — приседания с
поднятием одной ноги. Выполнять
нужно несколько раз, после этого
сменить ногу.
Прыжки. Для начала хватит и
ста прыжков, но постепенно нужно
увеличивать количество и
пробовать варианты нагрузок.
Один из вариантов – это прыгать
на обеих ногах, затем на одной,
поочередно сменяя ноги.
Хорошим упражнением будет
сжимание и разжимание ягодиц.
Также для улучшения внешнего
вида бедер очень подходит массаж
с использованием масел. Для этого
приготовьте смесь из эфирного
масла розмарина, лимона или
мандарина и голубой глины. Слегка
подогретую смесь втирать
массажными круговыми
движениями в кожу бедер. Затем
укутать пленкой и накрыть
полотенцем. Смывать теплой
водой.
Помимо упражнений, следует
задуматься о диете, которая не
допустит появления «ушек».
Главное, чтобы она была
постоянной. Диетологи
рекомендуют снижать потребление
калорий постепенно, а не в виде
экстремального похудения.
Хорошим вариантом будет
введение разгрузочных дней, для
привыкания желудка к новым
объемам пищи. Такие дни делать
не более двух раз в неделю. Есть
несколько видов таких дней, один
из них — когда употребляют в пищу
только чай с молоком, яблоки и
творог.