Сдала экзамен на "5" опаньки:):):):):)

Сегодня вечером наелась как свинка всего подрят, даже не заметила как жестко переела..Сейчас так тяжело..и физически и душевно.

Не могу выйти из депрессии..такое чувство что жизнь уже закончилась для меня..С тех пор как муж ушел от нас кроме проблем в жизни больше ни чего нет. А сейчас я еще растолстела и вообще ни один мужчина на меня не посмотрит..и самой морально так тяжело стало:( Все мои подруги счастливы,все в жизни удается,а я как неудел...

Заболела..,лежу и сил ни на что нет, даже поесть нет сил. Вечером приведу сына с садика он заставит меня заниматься, со словами "ти опять лезись? гимястику делай!" :):):)Вот кто действительно подбодряет и мотивирует:)

УБИРАЕМ "УШКИ" НА БЕДРАХ!
Это действительно работает
Вам поможет хороший комплекс
упражнений для бедер. Для того
чтобы выполнить упражнение,
нужно упереться в стену руками и
выполнять взмахи ногой, в сторону
и вперед — около 20 раз, после
чего сменить ногу и продолжить
упражнение другой ногой.
Приседания с выпадами. Для
этого нужно выставить одну ногу
вперед и сделать около 10
приседаний, затем поменять ноги
местами.
Нужно лечь на спину на пол,
согнуть колени, а руки расположить
вдоль тела. Приподнять ягодицы от
пола на 3 секунды, после чего
опустить. Выполнять такое
упражнение нужно не менее 15
раз.
Приседания. Для начала нужно
приседать просто, без отягощения.
По мере того как мышцы будут
привыкать к нагрузкам, можно
упражнения немного усложнять.
Один из вариантов — приседания с
поднятием одной ноги. Выполнять
нужно несколько раз, после этого
сменить ногу.
Прыжки. Для начала хватит и
ста прыжков, но постепенно нужно
увеличивать количество и
пробовать варианты нагрузок.
Один из вариантов – это прыгать
на обеих ногах, затем на одной,
поочередно сменяя ноги.
Хорошим упражнением будет
сжимание и разжимание ягодиц.
Также для улучшения внешнего
вида бедер очень подходит массаж
с использованием масел. Для этого
приготовьте смесь из эфирного
масла розмарина, лимона или
мандарина и голубой глины. Слегка
подогретую смесь втирать
массажными круговыми
движениями в кожу бедер. Затем
укутать пленкой и накрыть
полотенцем. Смывать теплой
водой.
Помимо упражнений, следует
задуматься о диете, которая не
допустит появления «ушек».
Главное, чтобы она была
постоянной. Диетологи
рекомендуют снижать потребление
калорий постепенно, а не в виде
экстремального похудения.
Хорошим вариантом будет
введение разгрузочных дней, для
привыкания желудка к новым
объемам пищи. Такие дни делать
не более двух раз в неделю. Есть
несколько видов таких дней, один
из них — когда употребляют в пищу
только чай с молоком, яблоки и
творог.

50 перекусов на 50 калорий
В этой статье мы предложим 50
вкусных закусок, которые помогут
избежать соблазна перекусить чем
то калорийным во время диеты или
разгрузочных дней. Эти рецепты
помогут удовлетворить тягу к
сладкому, солёному, сытному и
утолят жажду без вреда фигуре и
без страха набрать лишний вес.
Главное преимущество
предлагаемых закусок —
содержание не более 50 калорий в
каждом из вариантов. Пробуйте и
худейте с удовольствием.
Помогут удовлетворить тягу к
сладкому:
• Половина большого запеченного
яблока с 1 ст.л. обезжиренного
йогурта и посыпанное корицей. (46
калорий)
• Половина замороженного банана.
(46 калорий)
• 1 стакан яблочного
свежевыжатого сока посыпанного
корицей. (49
калорий)
• Фруктового льда без сахара 2 шт.
(30 калорий)
• 1 фруктовый лёд без сахара. (35
калорий)
• 100 гр изюма.(45 калорий)
• 12 ягод вишни (48 калорий
• 50 гр желе с 3. ст л. взбитых
нежирных сливок.(40 калорий)
• Полстакана клубники с 21 ст.л.
нежирного кефира. (47 калорий)
• 14 замороженных ягод красного
винограда. (48 калорий)
Помогут утолить тягу к
солёному:
• 1 средняя упаковка солёного
попкорна. (46 калорий)
• 80 гр. тёртого сыра, посыпанного
четвертью ч.л. морской соли. (37
калорий)
• 250 гр. супа мисо. (36 калорий)
• 5 солёных крекеров.(37 калорий)
• Маленькая упаковка подсоленных
соевых чипсов. (35 калорий)
• 1 нарезанный огурец смешайте с
1 ст.л рубленного зелёного лука, 1
нарезанным сельдереем, 4 ст.л.
белого винного уксуса и пол ч.л.
соли по вкусу. (46 калорий)
• 1 стакан свежевыжатого
овощного сока.(39 калорий)
• 100 гр укропа с четвертью ч.л.
морской соли.(10 калорий)
Овощные перекусы:
• 350 гр. сахарного гороха. (40
калорий)
• Маленький стебель сельдерея.(49
калорий)
• 100 гр тёртой репы с 50 гр.
сальсы.(49,5 калорий)
• Половина яблока с 1 ч.л. соевого
масла. (46 калорий)
• 100 гр. риса с 1 ст.л. варенья. (44
калорий)
Сливочные перекусы:
• Плавленный сливочный сыр с
чесноком и травами. 1 треугольник
намазать на огурец, разрезанный
на две половинки.(35 калорий)
• 1 ч.л. миндального масла. (34
калорий)
• Полстакана нежирного йогурта с 1
ч.л. клубничного джема (43
калорий)
• 1 долька авокадо 30 гр. с 2 ч.л.
сливок.(45 калорий)
• 8 помидор черри, смоченные в 1
ст.л. сливочного сыра. (46 калорий)
Сырные перекусы:
• 6 листиков цикория, смешанные с
30 гр. сыра фета с низким
содержанием жира. (49 калорий)
• 1 ломтик твёрдого сыра.(30
калорий)
• 1 жаренный помидор,
нарезанный и посыпанный 1 ст.л.
пармезана.(44 калорий)
• 50 гр. нежирного творога,
намазанный на ломтик
посушенного хлеба.(38 калорий)
• 50 гр. нежирного сыра моцарелла,
смоченного в 1 ч.л. соуса
маринара. (45 калорий)
Белковые перекусы:
• 2 ломтика грудки индейки с 2
листиками салата. (46 калорий)
• 50 гр. копченого лосося (1 ломтик)
и 2 пшеничных крекера.(48
калорий)
• 50 гр.тофу с 2 ст.л. квашеной
капустой (48 калорий)
• Полстакана нежирного йогурта,
посыпанного 1 ч.л. семян
подсолнечника. (49,6 калорий)
• 2 варёных яичных белка с 1
стаканом нарезанного огурца.(48
калорий)
• 5 шт. сардин с с ломтиком
красного лука. (35 калорий)
• 1 ломтик цельнозернового хлеба с
с 2 ч.л. хумуса. (45 калорий)
При сильном чувстве голода:
• 2 ломтика дыни с 2 ст.л. 1%
творога. (47 калорий)
• Половина грейпфрута.(32
калорий)
• 1/3 стакана черники с 1 ст.л.
сметаны. (47 калорий)
• Полстакана тёртой моркови с 1
ст.л. сливочного соуса.(45 калорий)
Для утоления жажды:
• Полстакана нежирного молока с 1
ст.л. шоколадного сиропа. (40
калорий)
• 1 стакан горячего шоколада без
сахара, приготовленный из
полстакана нежирного молока, 1
ч.л. какао и полстакана горячей
воды. (47 калорий)
• 150 гр. миндального молока. (45
калорий)
• 150 гр. тёртого пармезана 3
ст.л.клюквенного сока и 2 ст.л. сока
лайма. (33 калорий)
• Зелёный чай со льдом.(0 калорий)

5 блюд с овсянкой, которые вы
не пробовали
Овсяные хлопья - это ПП-продукт,
который не нуждается в
представлении. Все знают о
чудесных свойствах овсянки и
сегодня мы предлагаем расширить
горизонты ее применения в
диетической кухне!
1. Идея для завтрака: овсяно-
яичная лепешка - прекрасное
сочетание белка и правильных
углеводов!
Калорийность на 100грамм:
203Ккал
Ингредиенты:
• 2 яйца
• 2 ст. л. сухой овсянки
• 30 г нежирного сыра
• щепотка льняных или кунжутных
семечек (можно и без них, но с
ними полезнее)
• любимые специи (у нас хмели-
сунели)
Приготовление:
Получается, на каждое яйцо –
ложка овсянки, без горки. Яйца
взбить. Всыпать овсянку, семечки,
специи. Добавить сыр, натертый на
терке. Все перемешать. Вылить на
разогретую антипригарную
сковороду без масла. Накрыть
крышкой и жарить, пока не
подрумянится. Затем перевернуть и
снова жарить под крышкой, до
готовности яиц. Очень просто и
невероятно вкусно.
2. Кабачково-овсяные оладьи -
простой, сбалансированный и
вкусный завтрак!
Калорийность на 100грамм:
205Ккал
Ингредиенты:
• 2 желтка, 2 белка
• 100 г овсяных хлопьев
• 80 г кабачка
Приготовление:
В блендере смешать яйца и
овсянку. Кабачок натереть на терке,
после чего смешать все
полученные ингредиенты,
поставить в холодильник на 30
минут. Жарить на сухой
(антипригарной) сковороде по 2-3
минуты с каждой стороны.
Можно при желании добавить в
тесто ягоды.
Приятного аппетита.
3. Куриное филе в хрустящей
овсяной панировке
Калорийность на 100грамм:
101Ккал
Ингредиенты:
● куриное филе 400 г
● кефир обезжиренный 200 г
● овсяные хлопья 50 г
● белок двух яиц
● паприка, прованские травы, соль
и специи по вкусу.
Приготовление:
Филе промываем, промокаем
лишнюю влагу салфеткой,
нарезаем, отбиваем каждый кусок.
Заливаем кефиром, добавляем соль,
паприку и специи по вкусу,
оставляем мариноваться в
холодильнике минимум 20 минут.
Овсянку (перемалываем, но не
очень мелко, не в муку или можно
взять мелкую овсянку) смешиваем с
травами, получаем легкую овсяную
панировку.
Куриное филе обваливаем в
панировке, затем во взбитом белке
и снова в панировке, чтобы
корочка была плотной и
хрустящей. Отправляем кусочки
филе в заранее разогретую духовку
на 25-30 минут при температуре
180 градусов (следует перевернуть
кусочки филе через 15 минут).
4. Яблоко с овсянкой и медом в
микроволновой печи
Калорийность на 100грамм:
70Ккал
Ингредиенты:
• яблоко 100 г
• овсяные хлопья 2 ч. л.
• 0.5 ч. л. мёда
• кардамон или корица молотая
Приготовление:
У яблока вырезать серединку,
наполнить овсянкой, в
наполненное яблоко налить
кипятка, сверху капнуть мёда,
посыпать корицей или
кардамоном, поместить в посуду
для микроволновой печи
(обязательно закрывать крышкой)
и ставим в печь. Нужный режим
обычно называется готовые блюда,
если такого нет, просто ставим на
среднюю мощность.
При подаче можно полить
натуральным йогуртом.
5. Диетические куриные
котлетки с овсянкой
Калорийность на 100грамм:
141Ккал
Ингредиенты:
• Фарш куриный 1 кг*
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 ст. л. манной крупы
• 2 яйца
*лучше не покупать готовый фарш,
а взять филе и измельчить его в
мясорубке или комбайне
самостоятельно, так вы будете
уверены в том, что в вашем фарше
нет лишнего жира и добавок
Приготовление:
Овсяные хлопья залить кипятком,
добавить манную крупу и оставить
до остывания и разбухания.
Перемешать куриный фарш, 2
яйца, соль, массу из хлопьев с
манкой (фарш должен получиться
густым и не растекаться), аккуратно
мокрыми руками сформировать
котлетки и выкладывать их на
противень смазанный оливковым
маслом. Запекать в духовке 30
минут, при 180 градусах, при
необходимости перевернуть.

Правильное питание – это
просто! Пример меню на
1400-1500 ккал
Лень составлять меню здорового
рациона? Вот несколько примеров
полноценных приемов пищи на
три дня.
Правильное сбалансированное
питание — основа здорового
образа жизни. Дневная
калорийность в среднем 1400-1500
ккал, а соотношение БЖУ равно
примерно 40/20/40. Кроме того, не
забывайте выпивать воду.
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с
творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина
банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе
запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250
грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное
нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса
залить кипятком, накрыть на 5
минут, добавить чайную ложку
меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм
ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/
каша гороховая/пшенная/
гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр
(сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры,
огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба
– 150 гр.
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью
(масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм +
корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими
овощами
Правильное питание поможет не
только похудеть, но и
поддерживать стабильный вес. Все
зависит от порций и калорийности.

Диетические завтраки: 30
вариантов!
Сытный, но легкий диетический
завтрак - залог энергии и хорошего
настроения на весь день! Он
позволит вам продержаться до
ланча или обеда, не срываясь на
вредные перекусы. Предлагаем 30
вариантов на каждый день - вы
больше не будете ломать голову
над тем, что приготовить на
завтрак!
1. Два куска цельнозернового хлеба
с двумя кружочками моцареллы,
помидорами и свежей петрушкой
или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими
фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/
или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с
парой чайных ложек арахисового
масла.
9. Два небольших кусочка багета с
омлетом, тонким кружочком
моцареллы или рикоттой,
помидоркой черри и свежей
петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя
сваренными вкрутую яйцами +
половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная
запеканка.
15. Диетические блины на кефире с
ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан
кефира/обезжиренного питьевого
йогурта + 100 грамм творога +
половинка банана + 10 грамм
сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный /
фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев
для завтрака (без сахара, добавок и
т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные
хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли +
стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша,
вареной грудки птицы и овощей.
Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового
хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан
кефира.
25. Горсть орехов и/или
сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для
тех, кто не может не начать день
со сладкого.
27. Две банановые оладушки с
медом.
28. Морковный маффин с изюмом +
напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.
Выберите завтрак который понравится именно вам!

Домашний твердый сыр
Ингредиенты:
2 л молока (молоко идеально
домашнее, можно
пастеризованное. Но не
стерилизованное для длительного
хранения)
2 ст. л. соли
6 яиц
400 г сметаны
200 г кефира
Способ приготовления:
Пока закипает молоко с солью,
взбиваете яйца со сметаной.
Тонко вводите яично-сметанную
смесь, помешивая, добавляете
кефир и доводите до кипения (не
кипятить).
После всех манипуляций молоко
должно свернуться.
Выкладываете массу на мелкое-
мелкое сито (или марлю), даете
стечь сыворотке.
Творог заворачиваете в марлю,
помещаете под груз и в холод на
4-5 часов.
Чем тяжелее груз, тем тверже сыр.
Можно экспериментировать с
добавками (оливки, маслины, перец
острый и т.д.)

5 рецептов из творога,
которыми можно наслаждаться
бесконечно
1. Лимонный чизкейк!
Калорийность на 100грамм:
92Ккал
Ингредиенты:
Основа:
• 100 г овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 1-2 г разрыхлителя
Творожный слой:
• 500 г обезжиренного творога
• 350 г натурального йогурта
• Цедра одного лимона
• Сок одного лимона
• Стевия по вкусу
• 17-18 г желатина
Приготовление:
1. Приготовить основу, для чего
залить овсянку кипятком и оставить
на 10 минут. По истечении времени
добавить яйцо и разрыхлитель.
Тщательно перемешать и выпекать
в разъемной форме (дно которой
застелить пергаментом) в
разогретой до t 200 градусов
духовке 10-15 минут.
2. Приготовить творожный слой:
смешать творог, йогурт, сок и
цедру одного лимона, добавить
стевию. Тщательно перемешать
блендером до однородной массы.
3. Желатин залить холодной водой
и подогреть до растворения
желатина, не кипятить. Добавить в
творожную массу, еще раз
тщательно перемешать.
4. Залить основу получившейся
массой и отправить в холодильник
на ночь.
2. Творожное удовольствие:
низкокалорийный зефир
Калорийность на 100грамм:
68Ккал
Ингредиенты:
• 200 г обезжиренного молока
• обезжиренный творог (мы брали
500 г)
• 20 г желатина (1 столовая ложка)
• стевия и ванилин
Приготовление:
Творог взбить в блендере, желатин
замачить в молоке (читаем способ
приготовления желатина на
упаковке). В творог добавить
сахарозаменитель и ванилин,
затем добавить молочный желатин,
все хорошо смешать в блендере,
залить в формы и поставить в
холодильник на 2 часа.
3. Диетическая выпечка:
яблочный творожник
Калорийность на 100грамм:
102Ккал
Ингредиенты:
● Творог обезжиренный 300 г
● Яблоко 1 шт.
● Овсяная мука 3 столовые ложки
● Яичный белок 2 шт.
● Желток 1 шт.
● Стевия
● Разрыхлитель 1/3 ч. л.
Рецепт:
Яичный белок взбить до пиков.
Творог, желток, овсяную муку,
стевию, разрыхлитель, хорошо
смешать в блендере до
однородной массы Яблоко
нарезать квадратами.
Все соединить, вылить в форму (в
любую для выпекания).
А в стеклянной форме зарумянится
со всех сторон.
Поставить в разогретую духовку на
180 градусов до золотистого цвета
минут на 40.
4. Творожные оладьи с
овсянкой - идеальный ПП-завтрак!
Калорийность на 100грамм:
74Ккал
Ингредиенты:
• творог обезжиренный 150 г
• овсяные хлопья 50 г
• кефир обезжиренный 300 мл
• яичный белок 1 шт.
• сода 1/3 ч. л.
• ванилин, соль по вкусу
Приготовление:
1. Измалываем хлопья в муку.
2. Взбейте яичный белок с солью,
творогом, добавьте кефир,
ванилин.
3. Замесите мукой, чтобы
получилось тесто густоты сметаны
(густой сметаны), чтобы тесто не
растекалось потом на сковородке.
4. Печем оладьи на заранее
разогретой сковороде с
антипригарным покрытием.
Оладьи жарятся быстро, так что
больше внимания.
5. Творожные маффины с
тыквой
Калорийность на 100грамм:
102Ккал
Ингредиенты (на 4 кексика):
• 100 г мягкого обезжиренного
творога
• 180-200 г запеченной тыквы
• 1 желток и 2 белка
• 50-60 г овсяной муки
• стевия по вкусу, разрыхлитель
Приготовление:
Все перемешать, кроме белков. Их
взбить отдельно и аккуратно
подмешать в готовую смесь.
Разложить по формам и в духовку
до готовности.

Блинчики для ПП-меню.
Творожно-овсяные блинчики -
для правильного начала дня!
Калорийность на 100грамм:
76Ккал
Ингредиенты:
• 500 г овсянки
• 500 г обезжиренного творога
• 4 яичных белка
• ½ чайной ложки разрыхлителя
• 1 ч. ложку ванили
Приготовление:
1. Все компоненты смешайте в
блендере. Если вам нравятся
блинчики с более грубым помолом,
овсянку добавляйте в последнюю
очередь.
2. Испеките примерно 6 блинчиков
Легкие ПП-блинчики из
отрубей - для тех, кто ценит свое
время и здоровье!
Калорийность на 100грамм:
90Ккал
Ингредиенты:
• 2 ст. л. молотых овсяных отрубей
• 1 ст. л. молотых пшеничных
отрубей
• 1 яйцо
• кефир 0% 5 ст. л.
• соль, молотая стевия по вкусу
Приготовление:
Готовим тесто традиционно,
выпекаем без масла на
раскаленной сковороде.
После того как блинчики остыли их
можно намазать творогом и
свернуть.
Диетические блинчики на
кефире
Калорийность на 100грамм:
113Ккал
Ингредиенты:
• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 яйцо
• 4 ст. л. цельнозерновой муки
(можно заменить молотой
овсянкой)
• сода
Приготовление:
Взбиваем кефир и яйцо блендером,
затем добавляем муку и опять
взбиваем, потом добавляем
щепотку соли. Берем соду на
кончике ножа и гасим кипятком,
выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на
сковороде с тефлоновым
покрытием.
Можно обмазать их медом, или
сделать фруктовую начинку,
отлично сочетается с яблочной.

Ужин должен состоять из белка и
овощей. Овощей в два раза
больше. чем белка.
Белок должен быть легким: рыба,
морепродукты, творог, белый сыр,
типа моцарелы или адыгейского,
яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хороши
цветная капуста, зеленый салат,
болгарский перец, томаты,
брокколи, сельдерей, тыква, лук-
порей, авокадо, топинамбур, а
также огурцы, кабачки и цуккини в
сезон.
В идеале половина овощей на
ужин должны быть сырыми, вторая
половина — приготовленные на
пару, в духовке, на гриле.
Пригоршня — две ладошки — ваша
порция ужина. Если говорить о
граммах, то порция ужина для
средней женщины в среднем
должна быть 250 г, для мужчины -
350 г.
Рыба, запеченная в духовке с
овощами, зеленый салат,
заправленный нерафинированным
растительным маслом —
кунжутным, оливковым;
салат из птицы и овощей;
салат из морепродуктов и овощей;
омлет с овощами; творожная
запеканка с овощами;
тушеные овощи с отварной
курицей, рыбой, морепродуктами.

Как превратить любую, даже
довольно жидкую или
потрепанную жизнью и средствами
для окраски шевелюру в свою
красу и гордость. Здесь вам помогут
рецепты, давным-давно
изобретенные нашими бабушками,
многие из которых, как известно,
имели косу до пояса в кулак
толщиной.
Рецепт 1. Самый простой
Купите себе бутылочку настоящей
МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЫ. По отзывам
самых терпеливых, уже через две
недели ополаскивания
свежевымытой шевелюры, волосы
становятся крепче, приобретают
здоровый блеск и гораздо легче
укладываются в самую сложную
прическу.
«Живая» вода приносит
дополнительную пользу вашим
волосам летом. Как известно, в
жару волосы быстро пересыхают
на солнце. Оживить их можно,
ОБИЛЬНО СБРЫЗГИВАЯ каждый
вечер минеральной водой. Для
этой цели, кстати, подойдет и
пульверизатор для полива цветов.
Рецепт 2. Вкусный
Чтобы порадовать себя
шевелюрой «как в кино»,
подогрейте ПИВО до комнатной
температуры, а затем тщательно
смочите им волосы. Через 10-15
минут уже можно смывать. Говорят,
запаха не остается. Странно, но
каждый раз после того, как я
выхожу после такой маски из
ванной со свежевымытыми
волосами, все мужское население в
доме начинает водить носами и
спрашивать, а чем это таким
вкусненьким пахнет.
Рецепт 3. Очень полезный
Маска из СВЕЖЕГО КЕФИРА до сих
пор часто выручает меня после
окрашивания волос, когда они
становятся особенно уязвимыми и
хрупкими. Секрет прост: втираете
ПОДОГРЕТЫЙ КЕФИР в корни волос,
затем распределяете по всей длине
и минут 15 стараетесь не
шевелиться, чтобы кефир не стек
вам за шиворот. Для самых
аккуратных могу порекомендовать
обернуть волосы пленкой или
полотенцем.
Эффект от такой маски, кстати,
просто сногсшибательный. Ваши
волосы после кефира будут
выглядеть просто отлично.
Конечно, если вы тщательно его
смоете.
Рецепт 4. Никак не рискну
попробовать
Уже много раз наблюдала
ВОЗДЕЙСТВИЕ СОЛИ на корни
волос, но до сих пор не смогла
придумать для себя хоть сколько-
нибудь логичное объяснение этого
явления. Итак, отдаю рецепт на
ваш суд.
Моете голову, разбираете волосы
на прядки и аккуратно, нежными
массирующими движениями
начинаете втирать крупную
поваренную соль в кожу головы.
На моих глазах через несколько
таких сеансов волосы на макушке
начали расти даже у лысеющего
мужчины «далеко за». Ощущения
во время такого массажа, как
говорят, приятные. Да, кстати, не
забудьте после этой процедуры
повторно вымыть голову –
высохшая соль может осыпаться с
вас, притворяясь особо крупной
перхотью.
Рецепт 5. Собственно бабушкин
Взбиваете 1 яйцо, добавляете
столовую ложку репейного масла
(продается в любой аптеке) и еще
одну столовую ложку шампуня.
Перемешиваете, вливая в
получившуюся болтанку чайную
ложку сока свежего лимона. Все это
наносится на сухие волосы на срок
от получаса до сорока минут, а
затем тщательно смывается.
После этой маски эффект будет
самый неожиданный – как
минимум весь следующий день вы
будете тянуться к своим волосам.
Просто потрогать. После этой
маски волосы становятся настолько
мягкими и шелковистыми, что
прикасаться к ним одно
удовольствие.

Мифы о силовых тренировках
для женщин.
Увеличение и поддержание
нормального объема мышечной
массы – это не только один из
эффективных способов не
поправляться, но и отличная
возможность остаться активным в
пожилом возрасте.
Лучший способ увеличить
мышечную массу – это силовые
тренировки, в основном – работа с
весами.
Этот вид занятий до сих пор
считается сугубо мужским занятием.
Женщины, как правило,
предпочитают тратить большую
часть тренировочного времени на
кардионагрузки, и это
неудивительно. О влиянии
«поднятия тяжестей» на женский
организм до сих пор ходит немало
мифов.
Миф первый. Силовые
тренировки делают женщину
«квадратной» и «мужеподобной».
За активное наращивание
мышечной массы, характерной для
мужчин, отвечает сугубо мужской
гормон тестостерон. В женском
организме он тоже производится,
но в настолько небольших
количествах, что на активный рост
мышц повлиять не может.
Репутацию силовых тренировок
для женщин невольно подпортили
профессиональные культуристки.
Однако не стоит забывать, что их
впечатляющие объемы – это
результат ежедневных
многочасовых занятий в
спортивном зале, на которые у
обычной женщины просто не
хватит времени.
Кроме того, многие
профессиональные спортсменки
принимают анаболические
стероиды.
Обычные занятия на тренажерах
отражаются на теле женщины
совсем иначе. Никаких мужских
форм – только подтянутое и
упругое в нужных местах тело.
Миф второй. Силовые
тренировки уменьшают/
увеличивают размер груди.
Увы, или к счастью, это не так.
Женская грудь – грудная железа –
состоит в основном из жировой
ткани. Поэтому «накачать» ее
невозможно.
Единственный способ увеличить
грудь – это поправиться (то есть
увеличить жировые отложения по
всему телу) или поставить
импланты.
Уменьшиться размер груди может
только тогда, когда процент
жировой массы в организме
достигнет критически низкого
уровня – около 12 процентов.
Правда, это уже повод для
госпитализации в связи с
истощением – к силовым
тренировкам он не имеет никакого
отношения.
Миф третий. Наращивание
мышечной массы лишает гибкости
и грации.
Если вы будете работать с весами
на полном диапазоне движения,
ваша гибкость будет только
увеличиваться.
Кроме того, любая силовая
тренировка предполагает
полноценную разминку до и
обязательные упражнения на
растяжку после. Так что создание
грациозного подтянутого тела в
ваших руках.
Миф четвертый. Если вы
прекратите силовые тренировки,
все мышцы превратятся в жир.
Мышцы и жир – это два
совершенно разных типа тканей,
которые превратиться друг в друга
не могут по определению.
Правда, люди, которые бросают
тренировки, не только теряют
мышечную массу, но нередко
перестают следить за своим
питанием. В результате отсутствие
физических нагрузок и переедание
приводят к набору веса.
Может показаться, что мышцы
превратились в жир, но на самом
деле мышечная масса
уменьшилась, а жировая –
увеличилась.
Есть и обратный миф,
распространенный среди
посетительниц спортзалов
женского пола: «Во время
тренировок жир превращается в
мышцы». Здесь работает тот же
механизм. В результате тренировок
тело меняется визуально, потому
что жировая масса уменьшается, а
мышечная – растет.
Миф пятый. Силовые
тренировки позволяют есть,
сколько душе угодно.
Скорость обмена веществ у каждого
человека индивидуальна. Именно
она определяет, сколько калорий
сжигается в состоянии покоя и во
время тренировок.
Если человек съедает больше
калорий, чем тратит (в том числе, и
во время занятий), лишние
калории откладываются в виде
жира вне зависимости от того, как
интенсивно он тренируется.
Следовательно, даже если вы
занимаетесь силовыми
тренировками, за количеством и
качеством пищи придется следить.
Миф шестой. Женщинам надо
делать упор на кардиотренировки,
а при работе с весами выбирать
минимальные нагрузки.
Правильно построенная
кардиотренировка позволяет
эффективно сжигать жиры. Чтобы
избежать при этом потери
мышечной массы и обеспечить ее
рост, надо нагружать не только
сердечно-сосудистую систему.
Слишком легкий вес не даст
никакого результата: чтобы
тренировать при его помощи
мышцы, вам придется проводить в
спортзале целый день.
Самое важное
Силовые тренировки не
уменьшают грудь, не делают тело
квадратным и не превращают жир
в мышцы. Зато они помогают
укрепить и подтянуть тело.

Специи, которые помогают
худеть:
Корица. Успешно контролирует
уровень сахара в крови и тем
самым не дает ему утилизироваться
в жир. Всего ¼ чайной ложки
корицы в день в 20 раз улучшает
углеводный обмен. Более того,
корица одним своим запахом
может обманывать аппетит,
создавая иллюзию насыщения без
единой калории.
Кайенский перец. Капсаицин,
находящийся в перце, слегка
повышает температуру тела, и
способность организма
использовать в энергетических
нуждах съеденные углеводы и
жиры. Примерно на 50% на
протяжении трех часов. Он
стимулирует выработку
эпинефрина и норэпинефрина,
которые в тандеме обладают
способностью подавлять аппетит.
Куркума. Куркума –
антиоксидант, который борется со
свободными радикалами, обладает
противовоспалительным
действием. Мешает жировым
клеткам накапливать в себе жир.
Куркума улучшает пищеварение – в
том числе и переваривание
тяжелых мясных и жирных блюд.
Кардамон. Обладает
жиросжигательными свойствами.
Вариант: 1 ч. л. кардамона опустите
в 250 мл кипящей воды, дайте им
повариться в течение 10 минут,
охладите и пейте этот отвар после
еды, или добавлять в любые блюда.
Анис. Прекрасное лекарство от
аппетита, которое к тому же
обладает тонизирующим
действием. Каждый раз, когда
аппетит одолеет в неурочное
время, пожуйте анис.
Имбирь. Имбирь не только
придает блюдам неповторимо
свежий вкус и аромат, он еще и
ускоряет обмен веществ. Слегка
поднимает температуру тела, а
благодаря этому активирует
метаболические процессы. Обмен
веществ благодаря съеденному
имбирю ускоряется на 20%! Кроме
того, имбирь снижает уровень
вредного холестерина.
Черный перец. Черный перец
умеет разрушать жировые клетки и
ускорять обмен веществ. Пиперин,
активное вещество перца, влияет
на работу мозга и нервной
системы, что, в свою очередь,
заставляет наш организм сжигать
больше калорий. А еще перец
борется с изжогой, несварением и
вздутием живота.
Хрен. Обладает приятнейшей
способностью разрушать жировые
клетки и оказывает очищающее
воздействие на организм. Улучшает
пищеварение.

Упражнения для попы и ног.
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч)
- 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на
каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз
на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на
каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на
каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на
каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз
на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через
скакалку) - 50 раз.

5 низкокалорийных творожных
десертов
1. Творожный коктейль
Калорийность на 100грамм:
64Ккал
Ингредиенты:
• 200 гр творога обезжиренного
(одна пачка)
• 1 стакан молока или кефира
• фрукты или ягоды 50 г
Приготовление:
Взбить все блендером и напиток
здоровья готов!
2. Диетическая панна-котта
Калорийность на 100грамм:
75Ккал
Ингредиенты:
• Молоко обезжиренное 100 мл
• Желатин 1 ст. л.
• Творог обезжиренный 400 г
• Вишня замороженная 100 г (или
любые другие ягоды, фрукты на
ваш вкус )
• Мед 1 ст. л.
Приготовление:
1. Желатин замочить стаканом
горячей воды
2. Вишню разморозить
3. После того как желатин набухнет,
смешать его с молоком, довести до
кипения на маленьком огне.
4. Смешать мед, творог, желатин с
молоком.
5. На дно формы положить фрукты,
ягоды.
6. Залить получившуюся смесь в
форму
7. Поставить в холодильник на 3-4
часа или на ночь.
Приятного аппетита!
3. Медовый чизкейк: рецепт
проще простого!
Калорийность на 100грамм:
103Ккал
Ингредиенты:
• 200 г обезжиренного творога
• 125 мл натурального йогурта
• 3 ст. л. меда
• 2 белка
• 9 г желатина
• 75 мл лимонного сока
Приготовление:
Смешиваем лимонный сок с 75 мл
воды, добавляем желатин и
замачиваем его 5 минут.
Потом эту смесь нагреваем на
медленном огне, пока желатин не
растворится, охлаждаем.
В миске взбиваем творог, йогурт и
мед.
Вливаем смесь лимона с
желатином.
Яичные белки взбиваем в пену,
затем осторожно вводим в
творожную смесь.
Выливаем творожную смесь в
форму и ставим в холодильник
минимум на 4 часа или на ночь.
Можно предварительно сделать
основу из сухофруктов и орехов, к
примеру (просто залить смесью),
но вполне можно обойтись и без
нее, калорий будет меньше.
Приятного аппетита!
4. Творожно-клубничное желе!
Калорийность на 100грамм:
47Ккал
Удивительно низкокалорийная
вкуснятина
Ингредиенты:
• Клубника 900 г
• Творог обезжиренный 400 г
• Вода 100 мл
• 1 пакетик желатина
• Стевия по вкусу
Приготовление:
Для того что бы приготовить
желатин, нужно взять стаканчик,
налить в него холодной воды и
засыпать в воду желатин. Ждать
минут 10 пока он не растворится.
Затем желатин нужно разогреть.
Выливаем полученную смесь в
кастрюльку и разогреваем на плите
до полного растворения,
помешивая, а то может пригореть.
После выключаем плиту и ждем,
когда желатин остынет.
Дальше начинаем смешивать все
продукты. Кладем в глубокую
тарелку обезжиренный творог,
засыпаем туда стевию, берем
остывший желатин и выливаем в
тарелку.
Дальше берем миксер и
перемешиваем до однородной
массы. Затем добавляем клубнику и
ложкой перемешиваем все это
дело. Для удобства можно
разложить желе в какие нибудь
формочки.
Полученное блюдо ставим в
холодильник и замораживаем 7
часов.
Вместо клубники можно пробовать
другие ягоды.
5. Творожное суфле с яблоком:
вкуснятина на скорую руку
Калорийность на 100грамм:
79Ккал
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный 200 г
• Яблоко 150 г
• Яйцо 50 г
• Стевия, ванилин, корица - по
вкусу
Приготовление:
Яблоко очистить от кожуры,
натереть на средней тёрке и
добавить к нему творог и яйцо.
Тщательно перемешать. Разложить
по формочкам, поставить
выпекаться в микроволновую печь
или в духовку на 5-7 минут.
Приятного аппетита.

Упражнение "Вакуум на
животе"
«Вакуум в животе» считается одним
из самых эффективных упражнений
для повышения тонуса внутренних
поперечных мышц живота и
придания ему плоской формы.
Интересно, что это упражнение
встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего
за три недели можно существенно
укрепить внутренние мышцы
живота, что приведет к
уменьшению объема талии и
улучшению как формы пресса,
который станет более плоским, так
и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» – правильная
техника
Упражнение «вакуум в животе»
необходимо выполнять как лежа,
так и стоя или наклонившись
вперед. Учитывая то, что это в
первую очередь укрепляющее
упражнение, выполнять его нужно
как можно чаще, или как минимум
5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что
поперечные мышцы живота
должны быть постоянно
напряжены, – буквально через
несколько недель они войдут в
тонус, и вам больше не придется
прилагать усилия, чтобы это
контролировать.
1. Исходное положение – лежа
на спине, руки вдоль тела, согнутые
в коленях ноги стоят на полу,
мышцы расслаблены. Медленно
выдохните, постепенно
освобождая легкие от воздуха, не
напрягая при этом никаких мышц
тела.
2. Освободив легкие от воздуха,
начните напрягать мышцы живота,
стараясь втянуть его как можно
сильнее. Дыхание при этом
остановлено. В нижней точке
зафиксируйте положение живота
на 10-15 секунд, затем сделайте
маленький вдох, продолжая
втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не
спешите расслаблять живот –
напрягите мышцы живота и
замрите еще на 10-15 секунд, затем
снова втяните живот, сохраняя при
этом напряжение мышц пресса.
Если вам сложно задерживать
дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот,
сделайте несколько свободных
вдохов-выдохов, затем снова
освободите легкие от воздуха, и
втяните живот как можно сильнее.
Втянув, постарайтесь напрячь
мышцы живота, а затем
вытолкните живот вверх, не вдыхая
при этом.
Здоровья Вам и спасибо,