? Сладкий перекус без вреда для фигуры!!!

Тыква запеченная с медом с корицей молотой. Пальчики оближешь :) ?

? Запеченные куриные ножки и брюссельская капуста ?

Ингредиенты:
- капуста брюссельская
- куриные ножки
- специи карри и хмели-сунели
- соевый соус
- соль

Приготовление:
Маринуем ножки в соевом соусе со специями и солью, выкладываем на дно формы, смазанной сливочным маслом. Сверху выкладываем брюссельскую капусту и запекаем в духовке до готовности. Быстро, полезно и вкусно! ?

? ВАРИАНТ СЫТНОГО И ПОЛЕЗНОГО ОБЕДА ?
Отварной рис на воде, зелень и говяжьи домашние ПП-сосиски. Рецепт. Добро пожаловать!

ПП-СОСИСКИ
Ингредиенты:

- говядина

- молоко
- сметана
- яйцо
- мускатный орех молотый
- соль

Приготовление:
⁣Мясо пропустить через мясорубку, добавить соль, мускатный орех, молоко, сметану, яйцо. Хорошо перемешать. Разложить порцию на одну сосиску на пищевую пленку, аккуратно каждую сосиску завернуть в пищевую пленку. Готовить в пароварке или отварить в воде. Снять оболочку и подавать горячими на стол. Чтобы сосиски получились, более аппетитными можно после варки немного прожарить их на ап-сковороде, как это сделала Я. Вкусно и сытно!
Приятного аппетита!

? РЕЦЕПТ ВКУСНЕЙШЕЙ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ ?
Ингредиенты:
- куриная грудка
- цветная капуста (соцветия)
- помидоры черри
- сыр твердый
- сметана не жирная
- 1 яйцо
- специи
- соевый соус
- сливочное масло для смазывания формы

Приготовление:
Курицу режем на небольшие кусочки и маринуем в специях хмели-сунели и соевом соусе. Выкладываем курицу на дно формы смазанной маслом сливочным, 2-ым слоем выкладываем цветную капусту( предварительно желательно отварить до полуготовности), 3 слой помидоры черри и 4 слой твердый сыр, протертый на терке. Готовим заливку: 1 яйцо взбиваем, заливаем сметаной, солим и перчим по желанию и заливаем готовой смесью нашу заготовку из мяса и овощей. Ставим в разогретую духовку на 40 мин. Приятного аппетита!

? РЕЦЕПТ ПП САЛАТА ?
Ингредиенты:
- курица отварная
- фасоль красная
- болгарский сладкий перед
- огурец свежий
- зеленый лук
- укроп
- петрушка
- оливковое масло

Правила стройности! ✌

1) Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.