Легкий и сытный обед.

? Нежная запеканка из яиц и низкокалорийного молока с кинзой

? Вкуснейшие домашние куриные котлеты с морковью, приготовленные на пару.

? 2 ломтика свежего помидора

Всем сытного обеда и отличного настроения!?

Здоровый перекус.

? Кусочек бородинского хлеба с домашним салом приправленным чесноком и паприкой (малое кол-во жиров необходимо организму)

? 2 ломтика сыра Ламбер

? 1 яйцо

? Половина болгарского сочного перца

Всем здоровых перекусов! ?

Один из вариантов вкусного завтрака.

? Каша овсяная традиционная "Увелка". Без масла и сахара.
(мюсли в сухом виде в качестве украшения блюда)

? Несколько кусочков сочного арбуза

? Немного спелой сливы

? В качестве подсластителя к блюду - кусочек Рахат-Лукума

Кофе с обезжиренными сливками ПОСЛЕ ЕДЫ!

? Всем удачного дня!

?Шпаргалка для меня и других жителей сайта, стремящихся похудеть и быть здоровыми. Добро пожаловать!

?ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ, ЗДОРОВЬЯ, МОЛОДОСТИ КОЖИ, ГАРМОНИИ И ЛЕГКОСТИ.



?СОВЕТ: утром на голодный желудок: 1 стакан воды с лимоном.
Через 20-30 мин завтрак ?



?Принципы правильного питания:


1. Употреблять углеводы в первой половине дня.
(завтрак, обед, полдник)
2. Сладкое употреблять только до 15:00.
3. Дробное питание: 4-6 раз в день маленькими порциями.
4. ⁣Пить за 30 мин до еды и после. Не пить во время еды.
5. ⁣В течении дня выпивать не менее 1,5-2 литра воды.
6. Последний прием пищи: за 3 часа до сна.
7. Отказаться от вредных продуктов. (сладкая газировка, мучное, жареное, жирное, сократить кол-во сладкого и соленого в рационе)
ПОМНИТЕ, ЛЮБОЙ ПРОДУКТ ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМ.


? До тренировки употреблять:
- Углеводы⁣ (необходимо небольшое количество углеводов за 2-3 часа до тренировки)


? После тренировки употреблять:
- Белки
? ВАЖНО! Необходимо есть сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут.

? Дорогие девушки, если Вам есть что добавить и подсказать, прошу не стесняйтесь - пишите. Будем общаться и обсуждать?