Девченки, нашла отличный способ подкрепится после тренировки. В общем, после полуторачасовой тренировки обычно ужаааасно хочется кушать( ну вы меня понимаете), так вот, дома я старалась не нападать на все что попадется, а взяла лишь три гронки винограда. Виноград, на сколько я знаю это глюкоза по этому мне очень помог утолить голод. Но я на этом не остановилась, ранее я уже говорила на сколько сильно я люблю сладкое и сегодня что бы заменить свои любимые конфеты я взяла и сделала себе молочный коктейль. Рецепт до ужаса прост, это молоко и немного мороженого, затем все взбить и вуаля. ⁣Калорийность Молочного коктейля 86.25 кКал.
Ахаха настроение отличное, бодрое и кушать совсем не хочется. Всем отличного вечера?

Всем привет! Вот уже который день я упорно тренируюсь и на сегодня у меня тренировка в зале. Грудь,трицепс,пресс. Вот план моей тренировки, мне она очень подходит и дает отличный результат.
1. Жим штанги лежа.
2. Жим гантель под углом 30 градусов.
3. Разведение рук с гантелями лежа.
4. Французский жим.
5. Разгибания рук в кроссовере.
6. Опускания гантели за голову стоя.
7. Скручивания на пресс.
8. Подъемы ног лежа/ввисе.
9. Боковые наклоны с гантелей. ( пресс 4-5× 15-20).
Наверное сейчас многих интересует вопрос: " А зачем же тренировать эти части тела, я же не мужик какой-то?". Только вот дело в том, что на руках тоже есть проблемные зоны( кому интересно могу чуть позже об этом рассказать подробнее), и раз уж я взялась за все тело полностью, то не могу оставить их без внимания. На счет груди, скажу лишь то, что всем девочкам хочется иметь красивую форму груди, но не все знают, что для этого нужно немного постараться. Ну, с прессом и так все понятно, красивый плоский животик еще никому не мешал.
Надеюсь мой пост кому-то да понадобится. Всем удачки в своих начинаниях, целую?

Доброе утречко!
Этим летом побывав в Карпатах, я поняла, что даже если просто заварить листики мяты и добавить немного мёда, то получится очень даже вкусный и освежающий чаек.
Сегодня утром заварила мяту с имбирем, очень понравился. Тем более как мне известно имбирь отличный жиросжигатель. Сахар я начала заменять мёдом. В общем такой чаек с утра очень освежает, дарит бодрость и энергию на весь день.
За весом не слежу сейчас, но понемногу замечаю изменения в себе. Видимо физ-нагрузки даром не проходят. На сегодня план тренировки не изменила, вечерняя пробежка и работа над гибкостью и растяжкой.
Всем удачного дня!?

В достижении любой поставленной цели очень помогают всякие мотивашки.
И вот уже на протяжении года меня очень сильно мотивирует Соня Геворкян (Соня Некс). Танцовщица, фитоняшка и в скором времени мама. Не смотря на свою 31 неделю беременности все еще занимается спортом и чувствует себя отлично. Это и есть прекрасный пример для подражания. Вот смотришь на таких людей и сразу хочется работать, чего то достигать. Начинаешь понимать, что все в нашем мире доступно лишь тем, кто упорно работает во имя своей мечты.
Очень интересно, что же мотивирует вас к работе и самоусовершенствованию???

Всем привет! День сегодня просто чудесный, только вернулась со школы. Вечер проведу на стадионе, сегодня хотя бы 2 км нужно осилить. Затем поработаю над гибкостью и растяжкой.
Утром плотно позавтракала ( овсяная каша + 1 яйцо с огурцом), На обед гречневая каша с одной куриной ножкой. Ужинать буду как всегда по минимуму, это творог с яблоком и немного мёда.
Кстати, я ужасная сладкоежка, у кого есть какие советы по воздержанию себя от сладкого?Очень бы хотелось получить толковый совет.
Вечерком расскажу о том, что меня мотивирует, что заставляет меня работать и не сидеть сложа руки. Всем удачного дня, целую ?

Доброго времени суток! Вечер был плодотворным, провела в зале полтора часа и видно не даром так как ножки и попа побаливают хорошенько. Как и обещала расскажу о своем плане тренировок подробнее.
Начинаю с небольшой разминки, затем приступаю к приседу с грифом ( 20-25кг. учитывая вес грифа) делаю 4 подхода по 10-12 повторений. Затем беру гантели (5-10кг. каждая) и делаю выпады, все по той же схеме 4 подхода 20 повторений на каждую ногу. Так как занимаюсь в зале где есть различные нужные тренажеры, дальше я делаю жим ногами лежа 4 подхода по 10-12 повторений. Заканчиваю банальными упражнениями на икры (схема неизменна 4 по 10-12) и упражнениями на пресс сначала на нижний, затем верхняя его часть.
По приходу домой скушала творог и яблоко. Нет, это ни какая не диета. По утрам я пытаюсь кушать очень плотно, что бы сил и энергии хватало на целый день, обычно это каши с какими-то добавками. Мой обед практически ни чем не отличается, только могу добавлять мясные продукты. И только вечером стараюсь не передать, так как целый день мы в движении и практически все сьеденное не пойдет нам в лишние см. на талии, а вот ночью наш организм отдыхает а значит плохо переваривает все что мы кушали перед сном.
Если честно, совершенно не воспринимаю те диеты которые предлагает нам интернет.Да, быть может они действительно помогают и результат можно увидеть буквально через неделю, но стоит ли так сильно себя ограничивать в том, что может быть только сделает лучше наше тело? По-моему залог успеха и хорошего тела это нормальное и сбалансированное питание и физические нагрузки.
Надеюсь, вам, ребятки, это пригодится! Желаю всем плоского животика и стройных ножек. Я тоже буду стараться дальше работать над собой и достигать нужного для меня результата. Целую, стройняшечки?

На улице сентябрь, но погодка все еще позволяет поплавать и понежится на солнышке. На вечер запланировала тренировку в зале. Буду работать над ногами и попой, вечером скину план тренировки. Всех целую, всем удачного вечера?

Добрый день! Сегодня первый день как я маленькими шагами начну продвигаться к своей цели. Ею является стройное и подтянутое тело. Прекрасно знаю, что для хороших результатов нужно составить правильный режим занятий и питания. Пока на улице не плохая погодка буду заниматься на стадионе. Так же начну посещать спортивный зал. План тренировок в зале у меня уже есть, и я с радостью могу им позже поделится. На счет питания, я не собираюсь садиться на диеты, так как мой вес меня устраивает и моей целью является только усовершенствование фигуры. Вполне достаточно будет просто придерживаться правильного питания и режима приема пищи. В общем, пожелайте мне удачи, надеюсь у меня получится.??