Вы называете это питанием?! Парадокс, но чтобы худеть, нужно кушать. А с таким меню можно заработать депрессию, язву и гормональный сбой. Нужно обязательно завтракать! Причем завтрак по калорийности должен составлять около 40% дневного потребления. Иначе вы усыпите свой метаболизм, отвечающий за обмен веществ и, в конечном итоге за похудение. Можно без особых усилий похудеть за пару месяцев на 10-12 кг (это мой личный опыт и опыт моего мужа). Если интересно, могу помочь абсолютно безвозмездно.

LyubovM, Интересно, похудеть очень хочется , но трудно составить план питания , мне кажется что уже от взгляда на еду я начинаю набирать вес

Для начала нужно успокоиться и понять, что еда нам не враг ☺. Также очень важно - поставить цель (сколько нужно сбросить например к новому году). При этом, чтобы не было проблем со здоровьем, цель должна быть реальной. Также нужно определиться с мотивацией. Например пообещать себе новое платье (хотя с эффективным похудением, пожалуй, придётся менять весь гардероб). В общем, не суть, но любая работа, в том числе над собой, должна быть вознаграждена.
Теперь о плане питания. Очень полезно начать с трёх-дневной разгрузки на гречке с кефиром. Заливаем с вечера 1 стакан гречки 2 стаканами кипятка, не солим. В течение следующего дня съедаем, запивая 1% кефиром (не более 1 литра в день). Можно чашку кофе без добавок, зеленый чай. Воды не менее 2 л. За эти три дня организм избавляется от лишней жидкости и токсинов. Далее переходим на правильное питание. Примерное меню наберу чуть позже. Также обязательны физические упражнения - ежедневная зарядка по утрам и не менее трёх тренировок в неделю хотя бы по часу (я занимаюсь дома по различным видео). Учитывая начальный вес бегать и прыгать нельзя иначе есть риск повредить суставы. Базовые упражнения: разминка, наклоны, махи ногами, приседания, выпады, отжимания, упражнения на пресс, планка. Полезно чередовать дни силовых и кардио-тренировок. Я танцую зумбу. Обязательно нужно больше ходить пешком.. Для ухода за кожей: содо-солевые ванны, затем на пару часов под одеяло потеть. Обертывания с медом (сахаром), горчичным порошком и растительным маслом. Кофейный скраб: молотый кофе+любой гель для душа. Массаж проблемных зон руками или с помощью различных массажеров, либо силиконовой банки. Главное - не лениться и результат не заставит себя ждать!

⁣Схема классического правильного
питания
1. Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет
вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в
классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак: сложные углеводы и/или белок (любая каша, кроме манной и рисовой, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
Первый перекус: в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
Обед: углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей +

овощной салат.
Второй перекус: преимущественно белок или немного фруктов (ягод) кроме бананов

и винограда. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции.
Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин: белок + клетчатка. Курица/мясо/рыба или морепродукты/фасоль/яйца/творог +

салат.
2. Ешьте больше зелени
3. Замените овощные консервы

заморозкой
4. Перестаньте есть готовую еду и полуфабрикаты!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и

блинчиками, сосисками, полуфабрикаты котлет и всего прочего оставьте
кому-нибудь другому.
5. Откажитесь от белого хлеба и различной сдобной выпечки. Следует выбирать

цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши, хлебцы и подобные облегченные
варианты.
6. Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. Из заменителей

можно использовать стевию.
7. Откажитесь от майонеза, кетчупа и прочих магазинских соусов. Салат можно

заправить маслом с лимонным соком, сметаной с добавлением соевого соуса и
горчицы и т. д.
8. Соль по минимуму. Солить лучше готовую еду, либо отказаться от соли на

период активного похудения.
9. Молочку употреблять с минимальным содержанием жира.
10. Обязательно стакан воды за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В

течение дня не менее 2-х л воды.
11. Алкоголь противопоказан. Если уж совсем невмоготу, то 1-2 бокала красного
сухого вина. Помните, что алкоголь очень калориен, а также вызывает зверский
аппетит.
12. Нет чипсам, сухарикам, соленым орехам, газированным напиткам и прочей вредной еде.

Теперь по примерному меню на неделю:
Понедельник:
Завтрак: Мюсли (самые обычные без сахара) с нежирным молоком (я ем с горячим). Можно добавить пару ложек клетчатки.
Перекус: Вареное яйцо + ржаной хлебец с творожным сыром и огурцом
Обед: Куриное филе без кожи (отварное или запеченное в фольге) гороховое пюре, свежие овощи
Перекус: Нежирный творог
Ужин: Любая рыба запеченная или отварная, отварная стручковая фасоль
За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей и имбирем) по желанию

Вторник:
Завтрак: Каша кукурузная, хлебец ржаной с творожным сыром
Перекус: салат из тертой моркови и творога с 1 ч.л. мёда
Обед: Гороховое пюре с шампиньонами.
Перекус: любой фрукт, ягоды (кроме банана и винограда)
Ужин: Яичница из 2-3 яиц, овощной салат, заправленный оливковым маслом
⁣За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей и имбирем) по желанию

Среда:
Завтрак: "ленивая овсянка" с фруктами и кефиром
Перекус: 1 варенное яйцо + огурец
Обед: куриное филе, винегрет с фасолью
Перекус: творог и фруктовое пюре (можно детское питание)
Ужин: ⁣ Любая рыба запеченная или отварная, свежие овощи
⁣За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей и имбирем) по желанию.

Четверг:
Завтрак: омлет из 2-х яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и огурцом
Перекус: горсть орешков или сухофруктов
Обед: творожная запеканка с бананом (творог, яйцо, отруби, банан смешать и на 3 минуты в микроволновку)
Перекус: натуральны йогурт + яблоко или груша
Ужин: Куриная отбивная, запеченная с помидорами, зелень салата.
⁣За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей и имбирем) по желанию

Пятница:
Завтрак: каша пшеная, хлебец с сыром и огурцом
Перекус: фитнесс-батончик
Обед: легкий овощной суп на курином бульоне + 2 хлебца
Перекус: ⁣любой фрукт, ягоды (кроме банана и винограда)
Ужин: салат из креветок (кальмаров или тунца) со свежими овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом с лимонным соком.
⁣⁣За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей и имбирем) по желанию

Суббота:
Завтрак: Овсяноблин с творожным сыром и помидором (либо нежирным творогом и бананом)
Перекус: орешки и фруктовое пюре
Обед: Рыба запеченная, бурый рис, икра кабачковая или баклажанная
Перекус: 1 яйцо + огурец
Ужин: Куриное филе + овощное рагу (без картофеля)
⁣⁣За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей и имбирем) по желанию


Воскресенье:
Завтрак: каша гречневая на обезжиренном молоке
Перекус: фруктовый салат с йогуртом
Обед: отварная говядина, полба, свежие овощи
Перекус: яблоко, запеченное с корицей и ванилью
Ужин: омлет с овощами.
⁣⁣За 1,5-2 часа до сна стакан кефира (с корицей и имбирем) по желанию

Это лишь примерное меню. Всё можно менять местами и заменять. Не забывайте про субпродукты: печень, сердечки и т.д., а также различные овощные и мясные запеканки. Если хочется сладкого, можно скушать зефир или приготовить что-то из пп-выпечки.

LyubovM, Спасибо большое, последую Вашим советам !!!! Надеюсь когда нибудь я своего добьюсь !

Да не за что! Все в Ваших руках! Добьетесь обязательно и не когда-нибудь, а в ближайшем будущем! В это нужно верить!