ааааафигеть.... писала-писала пост про достижения на прошлой неделе и новой программе на эту, как опера решила взбрыкнуть??? заново писать так много неохота.
Поэтому совсем кратко:
- отвес (от предыдущей записи в дневнике) -2 кг
- по параметрам минус 2-3 см в разных зонах
- из силовухи перешла на сушку (тренировки такие, не питание имею ввиду) и статику.
- силовуха осталась только в зале

Программу составляла из видео-рекомендаций Анны Куркуриной. Ютуб.
НАЙДИТЕ ЕЕ!!! Реально - огонь. Мне мой тренер посоветовал домашние тренить именно по ее методам. В плейлистах поищите "домашние тренировки".
Особо мне полюбилась тренировка грудных мышц))) Грудь приподымается уже с первой трени, чувствуется тонус. Это что-то!!!??

Спасибо за внимание! И у меня к Вам есть пара вопросиков для обсуждения - кого из спортсменов вы фолловите, к кому прислушиваетесь? Второй вопрос - задумывались ли вы над тем, какую именно фигуру хотите? Так, просто, скинуть лишнее, или иметь какие-то определенные параметры?
Я, вот, последнее время перестала смотреть на всех фитонях подряд, а присматриваюсь к тем у которых конституция сходна с моей.

Ого! Давненько не заглядывала сюда. Первым делам прочла несколько ваших дневников... Вдохновилась и решила черкнуть хоть пару слов в собственный.

Итак, до 19 сентября у меня осталось меньше месяца. Замеры решила делать один раз в неделю. Тренировочные комплексы я немного усложнила и по весам и по количеству упражнений. Также подстроила и питание - все строго через весы. Но сделала я это не только потому что у меня впереди маячит какое-то знаменательное событие. А также еще и потому, что поймала себя на мысли, что я немного ленюсь, позволяю себя жалеть, а еще иногда склонна поощрять себя и рассчитывать на "авось пронесет". Мне кажется, что достигать цели можно быстрей. Все буду стараться делать без фанатизма, но четко. Будет интересно на сколько это себя оправдает. Заодно и над силой воли поработаю. Поскольку глядя на толстух и фитоняшек я явно понимаю, где лень и отговорки, а где реально куча труда и целеустремленность. Последнее время меня это очень сильно мотивирует.

Произвела некоторые изменения и в домашнем тренинге. Он у меня ежедневный.
1. Разминка 20 мин. Орбитрек или Зумба. Мне тут по зумбе такую классную программу прислали. Я ее быстро выучила. Нашла в этой разновидности физической активности множество плюсов. Потом напишу отдельный пост.
Далее у меня комплекс довольно скучных, но эффективных упражнений:
2. Вторым делом я прорабатываю пресс. Выполняю скручивания и подъемы ног. Одно и второе 4*25 без отдыха
3. Берпи 10 раз (обожала его на фитнесе)
4. Приседания без веса 3*50
5. Приседания с весом на низкую скамью. Для этого беру гантели по 10 кг. Количество подходов 7. Количество повторений 10. Развиваю силу таким образом. Отдых между подходами 30 сек.
6. Румынская тяга с гантелями по 10 кг. 2*50
7. Бицепсы с весом по 5 кг на каждую руку 2*25
8. Молотки с весом 5 кг на каждую руку 2*25
9. Берпи 10 раз
10. Тяга гантелей к в наклоне. Вес гантелей 5 кг. 40 раз
11. Жим гантелей ( по 5 кг) 2*15
12. Верхний подъем бедра с утяжелением 5 кг. 2*25 на каждую ногу
плюс трени в зале через день...

Несколько дней нарастающей депрессии вылились в полную хрень. Депрессия была предопределена собственными мыслями и стремлением к тому, к чему я еще явно не готова. Как итог- я еще раз убедилась, что психосоматика штука серьезная. Теперь надо очищаться. Но, порой, сделать это в один момент очень сложно. Думаю, какое-нибудь баловство мне поможет... нужно как-то разрядить обстановку вокруг себя.

Диетические заморочки. Извиняюсь, их я не отфильтровала по принципу, что хорошо, а что плохо. Свалю в одну кучу. Надеюсь будет полезно. Я, во всяком случае, с этими познаниями не родилась?

1. Вода. Сколько там ее в день нужно выпивать? Пару литров? 8 стаканов? Или еще есть какая-либо наимудрейшая расчетная формула? Главный принцип питья воды - регулярность. Вода должна поступать в наш организм регулярно. Небольшими, относительно одинаковыми порциями, и довольно часто. Я, если не треню выпиваю три по 0,5 за день. Благодаря такому питьевому режиму я не отекаю. Обязательно, хотя бы одна порция воды в день, которую вы выпиваете, должна быть обогащена Магнием. Я мешаю себе коктейльчик: половина бутылки воды Донат и половина обычной. Еще обогащенная магнием вода не даст разбушеваться в нас стрессу. Не находите воды с магнием, попробуйте пропить курс МагнеВ6 антистресс или Магникум и т.п. Не будет стресса - не будет лишней причины метнуться в магазин за сладеньким. Но магниевая вода - идеально. Тут вы и пьете и делаете профилактику. Чистую магниевую лечебную воду без особого назначения врача - ни-ни!!!
Вода с мятой притупляет чувство голода. Через полчаса после принятия такой порции воды, вы гарантировано съедите меньше. В целом, всегда обращайте внимание на минеральный состав воды. Выбирайте качественную.

2. Суточная норма соли 5гр. Один лишний грамм соли задерживает 100 мл. воды. Летом этими показателями любителям присолить еду можно пренебречь, но не слишком!

3. Одна средняя картофелина - это 3 чайный ложки сахара. Самая вредная картошка - жаренная.Это понятно. При термообработке картофельный крахмал распадается на воду и сахар. Я не очень люблю картофель. А вы?

4. Грибы проходят через организм транзитом. Они практически не усваиваются, также не позволяют полноценно усвоиться продуктам, вместе с которыми они поступили в организм. Те тоже пройдут транзитом. Добавляйте грибочки в блюда! Кстати, точно также ведут себя в организме и отруби, только они еще всасывают в себя мусор в кишечнике. Хотя на пачке с отрубями вы увидите довольно большое число углеводов. Но эти углеводы не усваиваются.

5. Гречка, морковь и тыква усваиваются организмом лишь на 20-25% если приготовлены без хотя бы небольшого количества растительного масла!

6. Лучше всего, на 98%, усваиваются яйца сваренные всмятку. На 97% усвоятся те, что сварены вкрутую. И совершенно могут не усвоиться сырые (буэ, я такое донт лав), если в данный момент организм наполнен необходимым количеством элементов, которые эти яйца содержат. Про запас, как это было бы в случае с двумя первыми вариантами, он их не отложит.

7. Идеальный хлеб - тот который испечен на закваске, а не на дрожжах. И с минимальным количеством глютена. Если вы падкие на блестящие батоны с полу-полированной корочкой (я имею в виду не те, которые промазывают специальным сиропом, а те которые не промазаны, но при этом аппетитно поблескивают) - имейте в виду эти плюшки содержат рекордно высокое количество глютена. Почитайте о нем отдельно сами. Я пока в продаже встретила всего один вид хлеба на закваске, так что в основном пеку сама. Может вам повезет больше и в ваших магазинах ассортимент полезного хлеба более разнообразен.

8. Если перевернуть вверх ногами эмблему диетологии, которая называется "Пирамида Питания" (ПП) - это и будет то самое, на чем базируется само ПП. Но это грубо говоря. Нюансы изучить придется.

9. Овсянку можно кушать не чаще одного раза в день и не дольше 2-х недель подряд. Потом нужно делать перерыв на 2 недели. Если этим правилом пренебречь, в организме начинает синтезироваться вещество, которое в дальнейшем замедлит похудение. И даже наоборот обусловит набор веса. 2 недели на овсянку - потолок! Чередовать овсянку с чем-нибудь через день не вариант.

10. Если вы не можете получить красивый загар. ⁣За 10-20 минут до выхода на солнце нужно выпивать овощной сок из помидора, моркови и брокколи.

11. Суточная норма сливочного масла для женщин 9гр. в сутки. Для мужчин 10гр. Для детей до 20 гр. При аминорее (отсутствие КД в течение менструального цикла) допускается употребление масла в количестве 20-25 гр. ⁣Жиров в пределах 30-35 гр/в сутки можно не бояться. Без поступления в организм полезных по своему составу жиров происходит гормональный сбой. А также туго приходится всем клеткам организма, клеточные мембраны которых и состоят из тех же жиров и холестерина.

12. Количество сахара, который не пойдет в жир - равняется 10 гр. Так что одна конфетка, кусочек пастилы или лукума, квадратик шоколадки, пару чайных ложечек сахара в чай, ложечка меда - не преступление. Даже несколько раз за день. Не каждый час, конечно, но пару разочков в день - ок. В жир идет сахар, который привышает кол-во в установленные 10 гр. Это важно не только для фигуры, но и для здоровья. Инсулин, знаете ли не любит, когда его не во что не ставят;)

13. Есть жидкие блюда, приготовленные на мясном бульоне, да чтоб в обязательном порядке один раз в день - миф - пользы в том особой нет. Мясной бульон - самый неидеальный бульон в мире. Ибо, мало гарантий, что курочка, или хрюша, на которых вы его варили, не были обколоты антибиотиками (не поэтому ли нам их прописывают во время простуды? :-/). Лучше отварите мясо и добавьте его в овощной бульон. Не делайте культ из первых блюд. Любое блюдо можно немного припивать водичкой. Так пищевой комок будет легче перевариваться. А то многие люто ненавидят супчики, но им некто внушает, что они полезны.

14. Супы с сельдереем не сжигают жир.

15. Вода, которую выпили за 10-15 мин до еды принесет пользу. Если поесть попозже после выпитой воды, например, через полчаса - это усугубит ситуацию - притупит ферментную деятельность.

Если будет вдохновение, то продолжу делиться подобными познаниями!;) И вы со мной делитесь???

Жиру СТОП❗❗❗
Как-то меня уже здесь просили писать о добавках, которые я принимаю. И, вы знаете, я решила это делать. Ибо ничем таким запрещенным не увлекаюсь?

Условно я свои добавки делю на два лагеря:
1. "Жиру СТОП"
2. "Жиру БОЙ"
Вас какая команда больше привлекает????

Меня первая, потому что свой силовой удар мой жирок безжалостно получит в спортзале. От добавок лишь зависит на сколько мощным и продолжительным он будет??? Но наводку дам по обеим группам.

Моя философия в похудении - держать вес. Поясню. На трене я сжигаю определенный процент жира. И моя задача на следующую треню явиться с остатком, а не с довеском. Кстати с мышцами философия почти такая же - только там задача стоит от трени до трени не растерять массу, что также очень сложно.

Помимо многих заморочек, которых я придерживаюсь и периодически описываю, добавкам я щедро отвожу большой процент влияния на мою фигуру. В данном случае речь пойдет о тех, от которых я вижу конкретные результаты. Оговорюсь - одной я уже давно доверяю, другая еще пока для меня новинка, но уже тоже неплохо себя проявила.

Первая добавочка - экстракт ананаса??? Категория "Жиру СТОП"(из той же оперы и экстракт зеленого чая, а вот экстракт зеленого кофе минуйте и не тратьте на него деньги). Экстракт ананаса нужен в 2х схемах. У меня они сумели уместиться в одно целое. Во-первых, экстракт ананаса замедляет набор веса. ДА, ОН НЕ СЖИГАЕТ ЖИР, как это обещают (боже, кто эти люди, которые это обещают????). Но, то что он не дает новому жиру оседать на наших бочках, животике, ножках и тд делает ему достаточно чести!!! Что нажрано ранее, то нажрано - идите сливать в зал. Благодаря одним таблеткам не рассосется. Ах, да! Принимать экстракт ананаса, и продолжать жрать от пуза и не поправляться, тоже не получится. Эта штука работает при адекватном режиме питания.
Во-вторых, экстракт ананаса идеально подходит тем, кто боготворит достижение суточной нормы белка!!! И хочет прибавки в мышцах. Я люблю однотипно шутить на эту тему. Всегда говорю - тощая корова, еще не газель. Протеин и БЦАА тему с ананасом подбадривают. То есть комбинировать можно спокойно.

Вторая добавка - экстракт жидкого каштана, другое название - гуарана - категория "Жиру Бой". Обеспечивает повышение энергии во время тренировки. Является куда безопаснее кофеиновых вкусняшек, ибо концентрация не достигает пика, что обеспечивает меньшее количество побочек. Проще говоря, после того как действие добавки заканчивается вы остаетесь в прекрасном расположении духа. Если сравнивать с Л-карнитином, то он дает более длительную, но менее взрывную производительность на трене. Гуарана дает более сильный, но и более короткий выброс энергии. Решать, определенно, вам, если вы решились что-то попробовать. Мне сейчас нравится именно гуарана, поскольку я не бегаю по три часа на беговой дорожке и не кручу педали до полуобморочного состояния (В этом случае лучше тогда Л-карнитин). Мне ближе короткие, но мощные аэробные тренировки минут по 20-30, поскольку мой день загружен еще и другими важными делами, а также в графике имеются и сугубо силовые тренировки.
Приведу пример - 76мг. гуараны ( в составе шейка, в котором я ее недавно для себя открыла, также имеются витамины группы В, витамин А, какао, никотинвая к-та, биотин, витамин С) дает энергии минут на 30 от силы. Ровно столько сколько мне и нужно.

Надеюсь была полезной)

Всем приветик) Смотрю сайтик немного улучшили)))
Итак, стало окончательно понятно, что на отдых нам не светит. Самое большое - это вылазка на ближайшие водоемы. Которых за чертой города аж 3. Эх, есть где разгуляться((( А я люблю море... Что же, в другой раз значит. Постараюсь не унывать.

В целом все норм, жизнь идет своим чередом. Работы прибавляется и прибавляется. Освоила новую стезю в профессии. И довольно востребованную. Уже завалена предложениями.
Как-нибудь, если будет интересно, черкну о своей работе))

Что же рассказать-то? Ну давайте поболтаем о похудении!) Как Ваши успехи? У меня, оказывается, вес уже на отметке 60,5 кг. По идее у меня сейчас последняя неделя клена. Но я пока приостановила курс. Ибо ощущения мне подсказывают, что продолжать не нужно. А все получилось вот как... На днях я купила новый шейк с гуараной (я его показывала чуть раньше).Гуарана - это жидкий каштан. Я и представить не могла как он на меня подействует!!! Вкусняха дает нереальный выброс энергии. Просто взрыв. И откат потом не такой стремный как у клена. Просто остается приятная усталость. С последних замеров, которые я проводила в прошлую среду, по минус 2-3 см в объемах черт подери!!!) Еще осталось 7 пакетиков. Сдается мне, что побегу за этой добавкой еще. И в сентябре я наверняка буду у цели.

На данный момент схема: шейк с гуараной + экстракт ананаса меня привлекает больше со всех сторон. От клена отказалась втихаря от тренера. Муж сказал, что не выдаст))) Хотя наш тренер далеко не сноб и всегда говорит о том, что в идеале каждому лучше найти свое оптимальное сочетание добавок. Если через неделю похвалит мои результаты - буду сознаваться в чем дело)))

?????

Еда... еда... а ну иди сюда!!!!

Че по питанию на сегодня:
Уже успела выпить стаканчик воды с корицей и лимоном - обязательный ритуал.
Потом попозже кофе без сахара (это не пэпэшный бзик, я реально пью его без сахара) + 4 маленьких сухарика без изюма, но в сахарной пудре? Обожаю эти сухарики! Ванильныеееее? Может и не стоило их трескать, все таки худею? А Денька, вон, вчера два пирога сдобных со сливами на рынке умял и громадный стакан лимонада вдул и ничего. Живет человек и радуется жизни. Радуется, что не в бодибилдинг подался, а в пауэрлифтинг. Эх... а тут каждый кусочек сразу видно. Калорийность таких "изысков" - сухариков т.е. - 395 ккал на 100 гр... Гугл, ты серьезно???? Это явно отрабатывать придется. Степпер или орбитрек? Так, несите мне монетку=)))

Дальше я буду есть блины с сыром. По любому. Я не очень умею жарить блинчики, но с сыром отчего-то у меня классно получаются. Знаете, такие, когда в тесто добавляешь тертый сыр и зелень. Предвижу, что не смогу от них отказаться? пару штук слопаю. Воскресная традиция видите ли...

Также арбуз чето простаивает. - ну хоть с ним все ок 30 кал. на 100 гр и куча полезных свойств. По крайней мере для моего организма он полезен.

На обед запланирован крем-суп с брокколи, рис с овощами и индейка. Рис я не буду. Сразу говорю. Какой к черту рис, когда опрометчиво натрескалась сухариков.

Ужин - идем в "Хинкальный двор" и на что я там буду налегать я отлично представляю?? Там всегда на мангале жарится мяско; аромат свежеиспеченного лаваша... и вкуснейшие соусы. Yum! Может спасет хоть немного ситуацию то, что кухня довольно пикантная. С такими вкусняхами у меня проблем нет. Вернее после окончания КД оценю, что проблема, а что нет...

П.С. Бжу подсчитывать смысла не вижу...

Тренировка 2. Ноги, попа + пресс. Это, пожалуй, самая вариативная треня в моей программе. Упражнения можно комбинировать по-разному. Для тех кого все же не удивит многообразие, наоборот, покажется, что все слишком скудно, напомню - я занимаюсь в скромном зале с малым количеством инвентаря и силовых станций. Так сказать старая бодибилдерская школа. Если получится, как-нибудь сделаю фотки.

0 Разминка. Она у меня стандартная. Постом ниже я ее расписывала. Повторяться не буду.

1. Разминка 2 (не как альтернатива нулевому пункту, а продолжение) - приседания с грифом 15 или 20 кг (какой не занят ахахаха) - 2*15, если тренер чем-то во мне не доволен - 2*20=))) Но я не сопротивляюсь, ибо уже втянулась.

Серия 1. Все выполняю 4*15
- приседания со штангой вес 45 кг
- приседания с одной гантелью на степах (широкая постановка ног) 10-15 кг.
- приседания со штангой на груди 25 кг.

Серия 1.1 (варьируем)
- приседания со штангой дроп сет на весе 45 кг, затем скидываю до 35 кг. Иногда беру 35 кг и уменьшаю до 25 кг (иногда болят колени просто)
- приседания с одной гантелью - тоже дроп сет сначала 15 кг, затем 10 или 8 кг.
- приседания со штангой на груди - дроп сет - 25 кг, затем 15 кг.

Серия 2 те же 4*15
- приседания со штангой на лавку с широкой постановкой ног. Рабочий вес 45 кг и более (на лавку присед выполнять легче)
- приседания со штангой на лавку с узкой постановкой ног (вес как в первом упражнении)
- приседания на лавку с гантелями 10-12 кг с узкой постановкой ног
Вынос желательно сделать чуть больше, чем до угла 90 градусов. Для этого нужна либо низкая лавка, либо лавка с регулирующимся углом. У нас в зале вторая. Мышцы постоянно прорабатываю под разным углом на приседах. Это неплохая альтернатива в отсутствие некоторых тренажеров.

Серия 2.2 - все то же самое что и в серии 2, только по методу дроп сет.
Как по мне так дроп сеты это крутая бодибилдерская тема, которая помогает прогрессировать семимильными шагами.

Серия 2.3 - вместо приседаний на лавку. Работать 4*15
- становая тяга со штангой (у меня рабочий вес 25 кг)
- становая тяга с гантелями (гантели по 10 кг)


2.4. Становая тяга 4*15 методом "пирамида" с увеличением веса 4*15
- 15 кг
- 20 кг
- 25 кг
- 30 кг

Серия 3 "Выпады"??? Терпеть их не могу. Меня еще пока подкачивает, когда я их выполняю. 4*8 или 4*10 - для увеличения объема мышц, Чем меньше раз - тем больше рабочий вес. 4*15 - на жиросжигание
- выпад классический с гантелями по 8кг
- выпад со степом (рабочий вес тот же). Степ под передней ногой
- выпад со степом (рабочий вес тот же). Степ под задней ногой
Платформу берем повыше, но чтобы не страдала техника.

Пресс 1 раз до жжения. Приседания тренируют все тело полностью. Корпус постоянно в напряжении. поначалу в эту тренировку пресс не включали вовсе. Но когда окрепла, то добавили и его))) Пресс делаю по-разному:
- на брусьях
- скручивания на лавке
- скручивания на полу, ноги на лавке, блин за головой (тут желательно по методу дроп сет до полной "эйфории")
- боковые скручивания (сейчас не делаю. Считаю, что они не нужны)

Серия 3.1. Если на выпады мышцы (а чаще всего мозг) не отзывается. Тут все крайне просто. Приседания с грифом 15 или 20 кг на выбор:
- 1*100
- 3*50
Я люблю выполнять 3 круга приседаний по 50 раз в каждом

ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ!!!

В круговых тренировках мы еще добавляем упражнения в кроссовере для внутренней стороны бедра и для ягодиц.
На эту тренировку хожу исключительно в корсете.

Сегодняшний день промелькнул на удивление быстро! И он у меня сегодня всецело семейный. Сначала вместе с мужем в спортпит за добавками, потом на рынок за фруктами и в магаз за новой кофточкой для зала. Потом помогали друг другу по работе. Осталось сходить на прогулку. У нас по вечерам в парке кино крутят, вроде комедия какая-то в этот раз намечается.

покажу что купила сегодня из добавок:
- очередной шейк. чистый прот уже немного поднадоел
- и коэнзим BioTech (о нем я уже писала)
А еще, так как ращу волосы, купила очередное вспомогательное средство - гель для роста волос. Состав - огонь) Буду мазать скальп и наблюдать результат. Надеюсь он будет. А то давненько на айреке ничего не отписывала

Всецело семейные дни "Аня+Денис" мне напоминают эту милашную парочку зверят.
Всем любви, добра и взаимопонимания.?
П.С. И отвесов, конечно?

План тренировки на руки и верхнюю часть корпуса.
0. Разминка - исходное положение стоя, ноги чуть шире чем плечи. Подъем грифа 8 кг на грудь, далее выполнить поднятие грифа вверх с заведением за голову на прямых руках (это все называется жим штанги стоя), затем опустить гриф на плечи, выполнить присед; встать, вывести гриф перед собой, выполнить мертвую тягу; вернуться в исходную. 20 повторений.

Серия 1 (между упражнениями в серии перерыв не делается):
- жим лежа (я делаю на грифе 20 кг+блины по 5 кг) 12-15 повторений
- жим в хаммере (минимум по 2,5 кг на каждую руку, можно и без веса для начала. Я беру по 5 кг на каждую руку) 12-15 повторений
- жим лежа гантелями (я делаю гантелями по 8 кг) с ровной поверхности, либо с лавки под углом.
Данную серию выполнять 4 круга. Между кругами короткий перерыв. Мышцы должны немного восстановиться.

Серия 2
- жим штанги стоя с груди (вес подобрать) 12-15 повторений
- жим гантелями стоя с груди (вес подобрать) 12-15 повторений
- махи гантелями в стороны (вес подобрать) 12-15 повторений
- махи гантелями в стороны (вес подобрать на пару кг поменьше от предыдущего упражнения) 12-15 повторений
- пресс до жжения
Выполнять 4 круга. с небольшим перерывом между кругами

Пить воду!!!

Серия 3
- махи гантелями в стороны из положения сидя, корпус прижат к ногам, из под ног (вес подобрать) 12-15 раз
- махи гантелями в стороны из положения сидя, корпус прямой (гантели те же) 12-15 раз
- передние махи гантелями из положения стоя (гантели те же) 12-15 раз

Тоже 4 круга с перерывом между.

Прикрепляю картинки некоторых упражнений для наглядности

Гормоны в нашем организме отвечают за любовь? и похудение?
Думаю, лирику опущу. А о похудении черкну заметочку из того, что мне известно. Пост расширила!!!!

Чтобы правильно худеть начинать нужно далеко не с того, с чего многие начинают это делать. Выдержим ли мы диету или пп, станем ли завсегдатаями спортзала решать лишь нашим гормонам!
отталкиваясь от этого нам нужно:
- проверить свой гормональный фон у эндокринолога. Право слово, тесты стоят не так уж дорого. Прикреплю картинку, какие тесты делаются в первую очередь. Зато вы будете знать что с вашим здоровьем и избежите множество усугубляющих ситуацию ошибок.
- выработать определенный режим дня, чтобы наладить работу гормональной системы
- избавиться от всех вредных привычек
Для меня самым сложным был второй пункт. Потому что он самый обширный. Честно говоря я еще сама не до конца уверенна, что полностью наладила биологические часы внутри себя. Но стараюсь. По крайней мере сдвиги есть. Иногда мне кажется что это какая-то сказка.

Если вы не поленитесь заглянуть в Википедию, вы буквально сразу поймете, что гормоны рулят. Останется этому внять и осознанно начать решать проблему, допустим, того же лишнего веса.

Теперь о гормонах. Кое что можно предпринять независимо от того сдали вы тесты или нет.
Какие именно гормоны помогают держать вес, накапливать его или сбрасывать))) последнее, думаю, для многих желательно!

1. Кортизол. ⁣Вырабатывается, когда ты сильно переживаешь или испытываешь стресс. Этот гормон замедляет обмен веществ и способствует сохранению энергии (калорий).
Важно: не допускать, чтобы кортизол поднимался.
Как держать кортизол под контролем. Принимай витамин С, который сократит выработку кортизола на 30%. Включи в рацион цитрусовые, облепиху, запеченный картофель, киви.
А также замени кофе на чай, потому что кофеин поднимает уровень кортизола в крови. И не забывай о фитнесе, но только в щадящем режиме. Учти: изнурительные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола.
2. Эстрогены
Если уровень этих гормонов скачет, лишний вес растет со скоростью света.
Как держать эстрогены под контролем. Табу на растительные эстрогены, которых много в кофе, бобовых и пиве. Увеличь количество клетчатки – съедай не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
Употребляй кефир и натуральный йогурт, которые помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.
⁣3. Грелин
Его называют гормоном голода. Если ты поклонница голодных диет, не удивляйся, что у тебя часто бывают срывы и тебе так и не удается похудеть.
Учти: высокий уровень грелина провоцирует дикий аппетит.
Как держать грелин в норме. Ешь понемногу каждые 3 часа. Старайся употреблять полезную пищу, которая укрощает чувство голода и не оседает на талии и бедрах. Например, рыба, гречка, кисломолочные продукты, блюда из овощей, отрубной хлеб и прочее.
Кроме того, спи не менее 8 часов в сутки. Учти: недосып на 1-2 часа поднимает уровень грелина в крови, посылая сигнал твоему мозгу, что нужно «добрать» лишних 900 калорий!

⁣4. Лептин
Гормон сытости. Но это вовсе не означает, что тебе постоянно нужно что-то жевать!
После приема пищи именно лептин посылает сигнал твоему мозгу, что ты уже сыта. Если после обеда или ужина ты хочешь добавки, диетологи советуют подождать 20 минут – за это время сигнал о насыщении поступит в мозг. Так ты сможешь уберечь себя от переедания. Ведь чаще всего добавки «требуют наши глаза», особенно если блюдо выглядит аппетитно, а не наполненный желудок!
Как держать лептин в норме. Есть больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, среди которых – рыба, орехи, семечки.
Кроме того, не экономить на сне. Из-за недостатка сна уровень лептина снижается и ты рискуешь употреблять больше калорий, чем расходовать. А это, как известно, самый короткий путь к лишнему весу.
5. Инсулин
Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Страстной тягой к шоколаду или чему-то сладкому мы обязаны ему.
Как держать инсулин в норме. Ешь больше белков и меньше углеводов. Кроме того, регулярно занимайся фитнесом. Ведь физические нагрузки эффективно снижают уровень сахара в крови, а также нормализируют выработку этого гормона.
Если бы при каждом желании съесть кусок торта или шоколаный батончик, люди качали пресс, совершали пробежку или даже пешую прогулку, многие избежали бы ожирения.

6. Соматотропин. Король похудательных гормонов. Пик его действия приходится на ночь. Хотя, пробуждается он еще поздним вечером. А сбавляет обороты лишь к 10 утра. Зная о действии этого гормона многие фитоняхи с завидным упорством вкалывают именно на утренних тренировках. Ночью этот гормон стимулирует синтез белка а также расщепление жира. Регулирует углеводный баланс. Если на ночь натрескаться углей - работа этого гормона не увенчается успехом, более того сойдет на нет. И утром на весах вы увидите плюс. Если вы просыпаетесь по ночам с чувством голода - рекомендуется перебиться строго белковой пищей. Это соматотропину наоборот понравится. Собственно, именно по этой причине все настаивают на вечернем употреблении белка. Ну и с утра, если есть не хочется, то лучше этого и не делать - организм еще старается избавиться от лишнего. Выпейте воды, сделайте зарядку, сходите на пробежку. Займите себя чем-нибудь до 9:30-10:00, а потом лучше позавтракайте плотнее и чем-то полезным.
ГОРМОНЫ, КОТОРЫЕ НЕ ЗАВИСЯТ ОТ ТОГО ЧТО МЫ ЕДИМ, А ТАКЖЕ КОГДА И КАК МЫ ЕДИМ:
7. ⁣ Глюкагон – гормон с противоположной инсулину функцией. Он повышает уровень глюкозы в крови. Этот процесс способствует распаду жиров в организме с целью применения их как топлива. Глюкагон начинает выделяться в организме после получаса занятий спортом.
8. ⁣Адреналин вырабатывается мозговым веществом надпочечников. Чем длиннее и интенсивнее тренировка, тем больше образуется адреналина. Его полезные свойства для похудения довольно обширны:
увеличивает скорость движения крови;
ускоряет распад жиров в печени;
стимулирует разрушение жиров в активных мышцах;
расщепляет гликоген для выработки энергии.
9.⁣Тестостерон вырабатывается и в мужском, и в женском организме. Он появляется уже на двадцатой минуте выполнения упражнений и даже через три часа все еще будет держаться в организме. Тестостерон полезен для похудения, поскольку он отвечает за обмен веществ, увеличивает мышечный тонус и сжигает жировые отложения.
10. ⁣Эндорфины – гормоны, подавляющие боль. В числе их полезных функций можно выделить уменьшение чувства тревоги, появление чувства эйфории и необходимое для похудения снижение аппетита. Появление эндорфинов в крови достигается не только шоколадками, бананами и т.д., но и длительными кардиотренировками при умеренном темпе. Чем регулярнее ваши тренировки, тем дольше после них остаются в крови эндорфины. Благодаря этому, вы можете начинать более интенсивные физические нагрузки, не испытывая боли.

Это основные гормоны, влияющие на наше самочувствие и фигуру. Однако есть и другие гормоны, которые играют не менее важную роль в похудении.

Как плёхо все забывать? Особенно забыть продлить интернет? Но сегодня мы наконец-то это исправили. Конечно, выпала из дневника на 2 дня. Но сказать ,что что-то примечательное за это время случилось - не могу. Так, рутина...
Поразмышляю немного вслух:
- хочу сегодня поднять до 45 кг на приседе - это прямо уже пора сделать!
- в принципе поднимать уже везде надо. Сегодня на круговой я это сделаю и без разговоров! Жим лежа последнее время только радует))) Ибо прогрессирует. Золотой гриф (20 ка) + 10 кг сверху. Работаю я, к слову, 4*15. Может, для кого-то и не много. Но для меня за 3 месяца нормас. Муж вообще говорит, что это "нехило". Начали виднеться ручки. Трицепс уже не болтается, отделяется плече. Теперь-то я точно могу констатировать, что тощая корова еще не газель. Хочу рельеееееееееф!!!!
- пятничной круговой я особенно радуюсь. Ибо после нее я вижу конкретные сдвиги. Тут, пожалуй, присутствует психологический момент и мой тренер это учитывает. Конечно, я и на другие трени иду с удовольствием, но на эту прилетаю в особом настроении. Нужно отдать должное моему сенсею. Если бы круговые были каждый раз, я бы уже давно сбавила обороты. Все таки железо, порой, выматывает. Хочется иной раз то йогу, то кардио, то, вот, хотя бы даже зумбу))))))) А так график меня радует. 1 раз в неделю я прорабатываю верх, 2й раз низ, 3й круговая.
- Я когда шла в зал хотела руки, чуть более стройные ноги и круглую попу. К слову, это все у меня имеется. У меня неплохая мышечная система. Тренер говорит, что генетика у меня завидная. В принципе, похудение и подкачку мышц для тонуса (пока не добью лишний процент жира) мы наладили. Замечаю за собой, что я начала все чаще и придирчивей себя рассматривать. Нет-нет, не с целью сыскать очередную лишнюю складочку. Наоборот с радостью наблюдаю как улучшаются мои, пока еще проблемные, зоны. Но теперь мне не так стыдно взглянуть на себя в зеркало, и я делаю это не вскользь как раньше. Интересно, что получится у меня до установленной даты - 19 сентября. Хотелось бы предоставить некий фото-отчет. Почему именно 19е? Едем к свекру на юбилей. Не виделись с семьей мужа почти 3 года!
Вот такие мысли роятся в моей голове сегодня.

Буду заглядывать сегодня почаще. ДЕнь практически свободный!!!! Интересно почитать Ваши дневники! Что новенького? В чем преуспели?
Всем добра и отвесов, даже если наелись вкусняшек!!!!???

Привет???
Поделюсь, а заодно и зафиксирую планы на день.
?Проснулась еще в 6:10, собрала любимому контейнеры с провиантом на работу. Ох и нелегкое это дело. Заодно и себе пораскидывала пп ништячков на день. Но обед все равно готовить придется. Почему-то именно в обед я вдохновляюсь какими-то более сложными блюдами. Буду трескать зайчика ? с салатом. Пока он у меня маринуется.
➡ Выпила Л-карнитин, через 30 минут начну тренить. Клен решила оставить на вечер. Все таки в зале я выкладываюсь посильнее, и смысла в нем больше там. Да и не хочу полдня дерганной проходить. А там умотаюсь так, что дома останется только рухнуть без задних ног спать. Ночую сегодня одна. Развлекать своим обществом будет некого. Так что так тому и быть.
➡ Пока потреню дома откроется Ева - побегу покупать кисточку для окрашивания волос. Давненько я этого не делала. Но теперь у меня каре и моих навыков вполне хватит чтобы самой освежить внешний вид волос. Э-экономия?
➡ Записана к стоматологу на чистку зубов. Это займет минут 20. Круто, что стоматология находится в 3х минутах ходьбы от парка. Надо прикинуться в спортивное. День не жаркий - можно затем устроить пробежку-прогулку. А еще у нас в парке по будням, когда нет толкучки, на симпатичной опушке тренят йоги. Надо к ним присмотреться. Когда-то мне тоже хотелось попробовать себя в йоге...
➡ Часов с 4 до 6:30 поработаю - набираю методичку для работы. Еще нужно добить дизайн словаря. Не знаю сколько сделаю. Обычно кропаю как улитка, потому что в работе я долбаный перфекционист. Ничего, прикидываю, что до нового учебного года успею!
➡ Треню мне сдвинули с 18:00 аж на 19:30 - это эпик фейл. Сегодня иду второй раз на это время и понимаю, что не очень-то мне это нравится. Домой возвращаюсь поздно.Есть не хочется. Надеюсь перестроюсь и втянусь.
Как-то так...
Всем продуктивного дня и хорошего настроения??

Добавлю еще одну запись. И отправлюсь по делам, затем на работку;)

КОЭНЗИМ Q10 (Убихинон) - очень любопытный препарат, используется в медицине, косметологии и спорте. Это 1 из 2 БАДов во всем мире, за открытие которого была присуждена Нобелевская премия в области химии. Значит ли это что другие существующие БАДы не эффективны я не знаю.
Относительно медицинской необходимости применения - убихинон или коэнзим кью 10 очень хорошо влияет на сердце. Показан в кардиохирургии - перед или после оперативного вмешательства. Полная самостоятельная эффективность препарата еще не доказана. Кто-то убежден, что это истинная панацея, кто-то прописывает его как вспомогательный элемент лечения и реабилитации.

В косметологии коэнзим считается таблеткой молодости. Способствует разглаживанию кожи, и повышению ее эластичности в кратчайший срок. Я думаю, вы также довольно часто встречаете этот компонент в составе уходовых косметических средств.

В спорте Коэнзим используется сразу по нескольким причинам. При чем, именно тот Коэнзим, который можно отыскать на прилавках спортпита, является наиболее эффективным, ибо он будет действовать на организм изнутри по всем направлениям:
? добавка коэнзима улучшает адаптацию к повышенным спортивным нагрузкам. Немного усиливает выработку энергии и защищает сердце. Последнее в большей мере дает нам возможность повышать нагрузку в разумных пределах и не испытывать при этом дискомфорта и болевых ощущений в теле, которые звучат как защемления или покалывания. Самосинтезирующегося запаса убихинона мало. И с возрастом этот уровень только понижается. А из еды его добрать практически нереально. Допустим, минимальная доза, которая поддерживает функционирование организма в период не больно уж интенсивного тренинга, при этом важно не отнять те запасы, которые организм выработал для собственного иммунитета - 30 мг. Такое количество коэнзима можно получить, допустим, из 1 кг. жареной говядины. Я думаю, фитоняшки столько не уплетают))))
? омолаживает организм изнутри, так как входит во все клетки всех без исключения тканей. Наши клетки также состоят из коэнзима. После 25 лет естественный уровень коэнзима идет на убыль, поэтому организм начинает стареть. Начинаются проблемы с внутренними органами вследствие недостатка питания клеток и снижения уровня защиты; ну и внешние признаки начинают проступать все отчетливее. А мы-то при это продолжаем заниматься, сидим на диетах, сушимся и т.д. Кто во что горазд короче.
? запускает процессы липолиза, т.е. жиросжигания. Один нюанс, здесь нужен кислород! Таким образом происходит правильное, размеренное, естественное жиросжигание. Поэтому с коэнзимом в плане похудения показаны преимущественно аэробные нагрузки. При чем в таком темпе, что бы ваше дыхание не сбивалось, было ритмичным и довольно глубоким. Тест проверки правильности своего дыхания - вы должны процитировать какую-либо фразу или стишок без малейших признаков удушья. Именно по этой причине я устраиваю себе столь продолжительные прогулки на 10 000 шагов каждый день.
? защищает организм от действия свободных радикалов (это отходы произведенной энергии, которые пытаются "присоседиться" к здоровым молекулам, что в свою очередь ослабляет иммунитет), является мощным антиоксидантом.

Вот и все мотивирующие меня факторы приема Коэнзима Q10. Противопоказаний к приему у меня нет, но я их на всякий случай укажу.
Противопоказания:
- самосинтезируется в организме и некоторые скептики полагают, что острой потребности в приеме добавки нет. Цифры я уже выше называла - судите сами.
- бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие виды спорта, где упор делается на силу, а не запускание процесса липолиза. Вместе с жиросжиганием можно слить и часть мышц. Опять же, если переборщить с дозировкой.
- АД менее 90/60
- язвенные болезни желудка
- ⁣острый гломерулонефрит
- повышенная чувствительность к компоненту
- период лактации.

Примечательно, что коэнзим без вреда используется с 20 недели беременности. Дозировку определяет врач.

Дозировки: 2 мг на 1 кг массы тела. Прием разделить на 2 раза. При активных спортивных нагрузках можно использовать от 50 до 100 мг. Для общей профилактики 30-50 мг.

Мои любимые Коэнзимы марки BioTech USA и Now USA

Самый эффективный разгрузочный день по моему мнению.

В общем-то мне сумели вдолбить в голову, что разгрузочные дни это почти на 100% самая никчемная методика. Почему говорю почти, потому что многие устраивают их себе от нечего делать.
Есть всего один-единственный адекватный случай, когда разгрузочный день действительно нужен - после загрузочного! Допустим, случилось обожраться накануне - все, на следующий день нужно что-то с этим делать, как-то компенсировать.
Довольно эффективно разгрузочный день проводить на:
а) яйцах
б) грейпфрутах
В-С-Ё
Яичные белки не отложатся в жир, грейпфрут же славится своими жиросжигающими свойствами. Пробовала ли я такую разгрузку? Приходилось. Иначе бы не писала на эту тему.
Срок такого разгруза 1, максимум 3 дня.
На день берется 3 грейпрута и 6 яиц. Все нужно разбить на равные приемы пищи. От части желтков придется избавиться. Я для себя оставляла 3 желтка. Один на завтрак и 2 на обед. Скажу честно, выдерживала 2 дня.
П.С. Также нужно изыскать в себе силушки для тренинга.

А вы практикуете разгрузочные дни?

Эфирно масло корицы - одно из универсальных в косметологии и медицине. Предназначений у него множество. Вот самые основные:
1⃣ Ароматерапия - как ключ к избавлению от страха, депрессии, чувства изоляции, чувства жалости к себе и даже чувства зависти к окружающим; вызывает чувство умиротворения, а иногда и вдохновения. (спорить не буду, но мне в этих случаях больше помогают цитрусовые товарищи)
2⃣ ⁣На физическом уровне эфирное масло корицы улучшает обмен веществ, стимулирует кровообращение, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снижая газообразование и устраняя запоры. Его рекомендуют при простудных заболеваниях, гриппе.
3⃣ ⁣Эфирное масло корицы эффективно в составе согревающих массажных смесей

4⃣ ⁣способно нейтрализовать яд при укусах насекомых и помогает при лёгких формах пищевого отравления, так как снимает синдром интоксикации. Коричное масло используют также в качестве противообморочного средства, при головокружениях и тошноте. Оно ускоряет заживление травм и исчезновение синяков и ссадин. При наличии воспалений в полости рта и кровоточивости дёсен снимает воспаление и устраняет неприятный запах. Иногда оно показано в горячих ингаляциях при простуде.

5⃣ ⁣Считается, что эфирное масло корицы усиливает сексуальное желание и возможности, в силу того, что стимулирует кровообращение в органах малого таза у мужчин и женщин. Кроме того, женщины могут использовать это масло для снижения менструальной боли.

6⃣ ⁣Эфирное масло корицы активно используется и в косметологии, в первую очередь в силу того, что оно изобилует антиоксидантами и дубильными веществами, способными снимать воспаления. Косметологи применяют его для питания и очищения кожи.

7⃣ ⁣Кроме того, корица стимулирует обмен веществ и улучшает кровообращение, являясь отличной профилактикой и лечением начальной стадии целлюлита. Считается также, что эфирное масло корицы устраняет бледность кожи, улучшает цвет лица и придаёт ему здоровый вид. В домашних условиях масло корицы можно соединить с вашим любимым косметическим средством из расчёта 2 капли масла на 15 мл основы. Тем самым вы обогатите свою косметику, добавив ей ещё больше полезных свойств.

8⃣ ⁣Кроме того, если у вас слабые и склонные к выпадению волосы, вы можете добавитьэфирное масло корицы в шампунь и ополаскиватель, тем самым, обеспечив волосам дополнительное питание.

9⃣ Последний пункт - кулинария. Но там, конечно чаще применяют палочки корицы или порошок.



Ну, вот, вроде бы и все известные случаи применения этого маслица. Эту информацию я сама давным-давно отыскала в интернете. Уже лет 6 пользуюсь этими знаниями. Оказалось, что во многом информация достоверна. Чаще всего я прибегаю к рецептам косметологии - использую масло корицы как местное согревающее и стимулирующее вещество. Излюбленных рецепта применения корицы с конкретной пользой для внешности у меня 3
➡ Согревающие ванны - применяю 1 раз в неделю, редко 2 (все зависит от моего желания киснуть в ванной). На 100-150 гр. Морской соли 10-12 капель масла. Такой смеси достаточно на 1 стандартную ванну. Сидеть в такой ванне нужно 20-30 минут. Вода должна быть довольно горячей, а ее уровень чуть-чуть не доходит до груди. Я обычно температуру воды не замеряю. Но главное чтобы от воды не шел очень активно пар, иначе легким придется нелегко. Можно получить обратный неприятный эффект в виде удушья ,продолжительной тошноты, головной боли и боли в области сердца. Прежде чем применять рецепт поизучайте противопоказания. Минут через 15 сидения в такой ванне на коже начинает ощущаться покалывание и с каждой минутой это ощущение нарастает. В конце лучше всего принять прохладный душ. Если кожа чувствительная, то масла можно добавить поменьше, дабы избежать реакции на коже, которая будет напоминать что-то вроде раздражения или даже легких ожогов. Масло корицы крайне термично - будьте внимательны и осторожны. Можно экспериментировать иначе - посидеть в ванной чуть поменьше и посмотреть на реакцию на коже, и уже потом, со временем, увеличивать время пребывания в воде. ЭФФЕКТ - масло корицы обладает детокс (очищение) эффектом, тонизирует кожу, стимулирует кровообращение, решает проблему застойных явлений в проблемных местах. Соответственно сглаживает целлюлит на начальных стадиях и подтягивает кожу. Целлюлит проблема не на столько проста как кажется, разумеется. Другие методы борьбы с ним я опищу дополнительно позже.
➡ Второй способ похож чем-то на первый. И весь смысл точно такой же. С той лишь разницей, что не нужно киснуть в ванне. На 15 гр. основы (крема, геля или лосьона для тела) нужно добавить 2-3 капли эфирного масла корицы. Хорошо смешать. Наносить на проблемные места. Не затрагивать участки, где кожа тонкая или слишком чувствительная. Я люблю для такой смеси брать не липкие гели и лосьоны для тела. Но если средство чуть жирноватое, то термическое воздействие будет ощущаться дольше. Наносить смесь лучше всего на распаренную и хорошо проработанную жесткой мочалкой кожу.

➡ Последний мой любимый рецепт. Когда-то я с этим маслом растила волосы, и даже очень успешно. Брала на 15 гр. масляной основы предназначенной для кожи головы, добавляла туда те же 2-3 капли эм корицы, наносила на кожу головы по частым проборам, укутывала все это под пленку и выдерживала 30-60 минут. Частота - 2 раза в неделю. Сейчас у меня коротенькое каре вследствие неудачного окрашивания шатуш и я опять вернулась к этому рецепту)))). Этот рецепт мне нравится гораздо больше чем рецепты с перцовкой или горчицей, которые никаких дополнительных эффектов помимо разогрева не оказывают. Кстати, эм корицы осветляет волосы и вымывает красители. Может осветлить волосы на тон-полтора.



П.С. Активно использую корицу и в домашней кулинарии. По утрам пристрастилась добавлять ее в традиционный стакан воды. Это хорошо пробуждает организм.


А вы для каких-либо целей используете масло корицы?

Пожалуй, последняя запись на сегодня. И она будет о том, что мне помогает худеть. Пройдусь по основным пунктам.
1. Подъем в 5:30. Сразу стакан воды с корицей и соком лимона. Корица улучшает моторику кишечника, сок лимона дает энергию на непродолжительную утреннюю зарядку.
2. Собственно зарядка. Аэробная нагрузка+прокачка с весами 5-7 кг. 8-10 упражнений 4*15
3. Контрастный душ + втираю в тело какое-нибудь не липкое увлажняющее средство с примесью 2-3 капель ЭМ корицы. Кто отваживается наносить корицу на свое тело - тот меня поймет;-)
4. Завтрак. Через 1 час а то и полтора после зарядки. Если запланирована треня в зале - могу поесть овсянки. С фруктами, и даже на молоке. Если трени нет - лишним углям в виде каш тоже нет. Предпочту что-то более белковое.
5. Прием коэнзима кью 10. Строго на непустой желудок. Без него моя плановая утренняя прогулка на 10 000 шагов не будет иметь большого смысла в плане похудения.
6. До 4х л. воды за день.
7. Обед включает все виды нутриентов.
8. На перекусы до 14:00 могу позволить себе быстрые углеводы в виде некоторых сладостей (кусочек бисквита, мармеладку, половинку зефира, банан, желе или какие-нибудь ягодки)
9. После обеда перехожу на белки и клетчатку, протеиновые коктейли.
10 Перед тренькой (у меня на 18:00) - творог 150 гр + 1 апельсин/грейпфрут + Л-карнитин + экстракт ананаса
11. Во время трени ВСАА
12. После трени половинка банана+4-5 миндальных орешков (дабы приглушить зверский аппетит)+протеин.
13. Ужин - белок+клетчатка. Как мы знаем углеводы+жиры способствуют быстрому набору веса. Так что никаких вкусностей быть не должно. Одни полезности!
14. Горячая ванна с солью и расслабляющим эфирным маслом. Дабы успокоиться и привести мысли в порядок. Растирания лосьоном с 1й каплей эм корицы - для хорошей подтяжки кожи (простите, вначале забыла это уточнить)
15. Перед сном кефир или закваска 0% 100-150 мл.
Вроде ничего не забыла. Всем минус!??

СПОРТ только лишь для СМЕЛЫХ и СИЛЬНЫХ ДУХОМ? ⁣
Очень лиричный пост - болталка. История моего приобщения к новому образу жизни и железу в частности?
Долго думала что же первым положить на чашу весов в этом посте... То есть говорить ли мне сначала о питании или тренировках... Решила сначала поговорить о спорте, своих первых шагах. Ведь у каждой истории должно быть начало. Скорее всего пост получится сумбурным. Буду стараться излагать доступно? (Кстати, я не слишком большой эксперт в области спорта и диетологии. Говорить в дальнейшем стану лишь о том, что работает на мне. Никого учить уму-разуму не намерена. Скорее наоборот - я здесь затем, чтобы самой добрать недостающей информации).

⁣

Первичные мои знания о похудении можно было уместить лишь в одну примитивную фразу: "Меньше жрать, больше двигаться" . С этим настроением я, собственно, и отправилась в фитнес-клуб. Да-да, изначально я увлеклась именно фитнесом. Хотя, муж, качек 80lvl)))) мне сразу пытался доказывать, что толку от него будет крайне мало. ⁣Однако, пойти с ним качаться я стеснялась. Стеснялась по причине неуверенности в своих силах и действиях. Новичку всегда не комфортно, знаете ли. Еще ужаснее, когда ты все никак не можешь выйти из зоны комфорта. Эта мысль меня моментально одолевает, если я, вдруг, начинаю в нерешительности топтаться на месте.
Короче, пусть будет для начала фитнес. Главное я признала свои минусы и косяки, сделала первый шаг навстречу поставленной цели - привести себя в порядок!!!

На фитнесе было ОК. Я быстро раскачалась и почувствовала уверенность. Мне нравилось, что я хоть что-то предпринимаю; нравилось как подымается мое настроение после тренировки. Треня длилась стандартно 1 час.

Через стену качали железо. ? Уже через месяц моей решительности хватало на то, чтобы приглядеться к этому уровню тренировок. Я начала задавать конкретные вопросы мужу по технике упражнений, на что он, видя мой неподдельный интерес и старания, предложил кое что более радикальное - прописать мне программу домашних тренировок.
-???
-!!!
Тут же были принесены гантели, которыми тренил раньше сам пока не ходил на продвинутые тренировки. Так, месяц я еще пропыхтела дома... Начало получаться. И тут я осмелела на столько, что попросила у мужа наконец-то взять меня с собой в его любимую качалку??? Пришли. Со словами: Смотри, кого я тебе привел", муж передал меня тренеру (он у нас мсмк по жиму лежа))) Меня поставили в стойку попросили сделать присед...
Месяц в качалке пролетел незаметно. Тренер предложил бросать фитнес и переходить к нему. Ну, не то чтобы бросать, а немного перераспределить нагрузку. По его мнению я была к этому готова. Что ж, глупо было сопротивляться - минус 5см на бедрах как ни крути - это 5:0 в пользу железа . К слову, качалка у нас маленькая, вернее, персональная - ориентирована на лифтеров, в частности на моего тренера и его подопечных. А теперь еще и меня. ⁣Включает всего 9 силовых станций. Кардио-тренажеры отсутствуют. Так что вопрос с кардио-нагрузкой я решаю дома сама.

А что предпочитаете вы? Какой вид нагрузок вам доступен/привлекает?

Кстати, забыла представиться! Меня зовут Аня. Lallie - это древний никнейм?. Так другой и не придумала?
Блефовать я не умею, поэтому сразу расскажу на каких я "допингах"??
Как и многие в тренажерках, я употребляю протеин, ВСАА, Л-карнитин. Из менее популярного, но не менее действенного: экстракт зеленого чая, ананаса; женьшень. Войдя в режим интенсивного тренинга, я поняла что необходимо защищать свое сердце, поэтому ежедневно употребляю Коэнзим кью10. Ну и самое забористое для меня пока, надеюсь последнее и без того в немаленьком списке - кленбутерол, в продвинутых кругах известен как "клён".
Если у Вас возникнут вопросы по этим добавкам - спрашивайте, не стесняйтесь.
Картинка на тему "ожидание&реальность", полагаю, будет не лишней к этому посту.
П.С. Пока писала захомячила три не крупных и почти несладких сливы. Теперь удаляюсь на прогулку - обязательных 10 000 шагов в день - лучшее кардио?
Еще увидимся???????

Привет. В первой записи хочу запостить свои:
а) мотиваторы похудения
б) цели
в) приемлемые схемы

На самом деле я не уверенна, что мой вес сейчас прямо точно 65 кг. Возможно и меньше. Но пару месяцев тому назад меня эта цифра на весах очень разгневала! Но я еще на всякий замеряла свои параметры. И решила, что лучше мне ориентироваться на них. Еще месяц спустя параметры заметно поуменьшились. Я стала влезать в одежду, которую носила раньше. Так что пусть цифра в 65 останется для меня некой угрозой?
Как только решусь взвеситься, то обязательно сообщу новую информацию. Пока так...

Теперь к мотивашкам. Мотивирует меня сразу несколько обстоятельств: мне предложили поучаствовать в рекламной кампании одного из предприятий. А для этого мне очень хочется выглядеть более презентабельно. Второй и, пожалуй, более главный мотиватор - в меня верит... ВЕРИТ!!! мой тренер! И мне бы не хотелось его разочаровывать. Плюс, уже много вложено труда в построение тренировок и рациона питания. Не смотря на то, что я стараюсь и четко придерживаюсь всего, что мне показано, все равно, порой кажется, что выгляжу я на тренировках все такой же 65-килограммовой "пельмешкой"? Да, я самокритична! Комплименты, которые все чаще начинают делать друзья и знакомые моему внешнему виду, разумеется, меня немного подстегивают держать тонус. Но это несравнимо с верой, благодаря которой ты преодолеваешь себя! Верят ли в вас настолько сильно??? Еще один важный мотив - я хочу навсегда изменить образ жизни. Я уже ощутила конкретную пользу от нового режима, но ,все таки, еще не до конца отделалась от прошлых привычек.
Последняя мотивашка - спортивный интерес. Да! Во мне он проснулся! Случилось это примерно месяц назад. Я поймала себя на мысли,что иду в зал ради того чтоб поднять свой предыдущий результат. Вот за этот месяц, когда я перестала концентрироваться на размере Xs, отпустила, так сказать, эту мысль, со мной и произошли самые разительные ("похудательные") изменения.?

Моя цель. Цель у меня пляшет от тех же 65 - скинуть 7 кг. Сейчас, только спустя 3 месяца усердных тренировок в зале, я заметила как подтянулось мое тело и на сколько я стала сильнее и выносливее. Мои проблемные зоны: бедра, ноги и руки. Вот из этих зон как раз и хочется еще немного лишка слить.

Схемы похудения
1) ПП с урезанием углеводов.
2) Силовые тренировки 3 раза в неделю
3) Аэробика или фитнес, тут как хотите/ежедневно... Нюансы этого пункта раскрою попозже
4) Спортпит.
5) Вспомогательные эстетические методы
Всем отвесов??