Пожалуй, последняя запись на сегодня. И она будет о том, что мне помогает худеть. Пройдусь по основным пунктам.
1. Подъем в 5:30. Сразу стакан воды с корицей и соком лимона. Корица улучшает моторику кишечника, сок лимона дает энергию на непродолжительную утреннюю зарядку.
2. Собственно зарядка. Аэробная нагрузка+прокачка с весами 5-7 кг. 8-10 упражнений 4*15
3. Контрастный душ + втираю в тело какое-нибудь не липкое увлажняющее средство с примесью 2-3 капель ЭМ корицы. Кто отваживается наносить корицу на свое тело - тот меня поймет;-)
4. Завтрак. Через 1 час а то и полтора после зарядки. Если запланирована треня в зале - могу поесть овсянки. С фруктами, и даже на молоке. Если трени нет - лишним углям в виде каш тоже нет. Предпочту что-то более белковое.
5. Прием коэнзима кью 10. Строго на непустой желудок. Без него моя плановая утренняя прогулка на 10 000 шагов не будет иметь большого смысла в плане похудения.
6. До 4х л. воды за день.
7. Обед включает все виды нутриентов.
8. На перекусы до 14:00 могу позволить себе быстрые углеводы в виде некоторых сладостей (кусочек бисквита, мармеладку, половинку зефира, банан, желе или какие-нибудь ягодки)
9. После обеда перехожу на белки и клетчатку, протеиновые коктейли.
10 Перед тренькой (у меня на 18:00) - творог 150 гр + 1 апельсин/грейпфрут + Л-карнитин + экстракт ананаса
11. Во время трени ВСАА
12. После трени половинка банана+4-5 миндальных орешков (дабы приглушить зверский аппетит)+протеин.
13. Ужин - белок+клетчатка. Как мы знаем углеводы+жиры способствуют быстрому набору веса. Так что никаких вкусностей быть не должно. Одни полезности!
14. Горячая ванна с солью и расслабляющим эфирным маслом. Дабы успокоиться и привести мысли в порядок. Растирания лосьоном с 1й каплей эм корицы - для хорошей подтяжки кожи (простите, вначале забыла это уточнить)
15. Перед сном кефир или закваска 0% 100-150 мл.
Вроде ничего не забыла. Всем минус!??