Ого! Давненько не заглядывала сюда. Первым делам прочла несколько ваших дневников... Вдохновилась и решила черкнуть хоть пару слов в собственный.

Итак, до 19 сентября у меня осталось меньше месяца. Замеры решила делать один раз в неделю. Тренировочные комплексы я немного усложнила и по весам и по количеству упражнений. Также подстроила и питание - все строго через весы. Но сделала я это не только потому что у меня впереди маячит какое-то знаменательное событие. А также еще и потому, что поймала себя на мысли, что я немного ленюсь, позволяю себя жалеть, а еще иногда склонна поощрять себя и рассчитывать на "авось пронесет". Мне кажется, что достигать цели можно быстрей. Все буду стараться делать без фанатизма, но четко. Будет интересно на сколько это себя оправдает. Заодно и над силой воли поработаю. Поскольку глядя на толстух и фитоняшек я явно понимаю, где лень и отговорки, а где реально куча труда и целеустремленность. Последнее время меня это очень сильно мотивирует.

Произвела некоторые изменения и в домашнем тренинге. Он у меня ежедневный.
1. Разминка 20 мин. Орбитрек или Зумба. Мне тут по зумбе такую классную программу прислали. Я ее быстро выучила. Нашла в этой разновидности физической активности множество плюсов. Потом напишу отдельный пост.
Далее у меня комплекс довольно скучных, но эффективных упражнений:
2. Вторым делом я прорабатываю пресс. Выполняю скручивания и подъемы ног. Одно и второе 4*25 без отдыха
3. Берпи 10 раз (обожала его на фитнесе)
4. Приседания без веса 3*50
5. Приседания с весом на низкую скамью. Для этого беру гантели по 10 кг. Количество подходов 7. Количество повторений 10. Развиваю силу таким образом. Отдых между подходами 30 сек.
6. Румынская тяга с гантелями по 10 кг. 2*50
7. Бицепсы с весом по 5 кг на каждую руку 2*25
8. Молотки с весом 5 кг на каждую руку 2*25
9. Берпи 10 раз
10. Тяга гантелей к в наклоне. Вес гантелей 5 кг. 40 раз
11. Жим гантелей ( по 5 кг) 2*15
12. Верхний подъем бедра с утяжелением 5 кг. 2*25 на каждую ногу
плюс трени в зале через день...