Пишу это больше для себя, чтобы следить за прогрессом. Но вдруг кому пригодится, берите.
В зал ходила уже несколько раз.
Сегодня, 7 февраля, после 4х дней перерыва(болела) была тренировка на все тело.
Тренировка
Растяжка всех мышц 7 минут
Ходьба по эллипсу 15 мин 125 к-кал (уровень сложности от 1 до 4, постепенно увеличивая и уменьшая)
НА ВЕРХ
Тяга гантели к поясу с упором на скамью
Гантеля 5 кг 15р каждой рукой
Гантеля 6 кг 15р какой рукой * 2
Сведение рук в тренажёре 10кг
3 подхода * 15 раз
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 10кг
2*15
Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом
2*15
НА НИЗ
Сведение ног в тренажёре с прямой спиной не прислоняясь к спинке (для лучшей проработки ягодиц)
10кг 20 раз
15кг 20 раз
20кг 20раз*2
Ягодичный мостик
5кг 15 раз
7,5кг 2*15 раз
Махи ногой назад на четвереньках с утяжелителями в 1кг
Каждой ногой 15 раз (с прямой ногой)
По 15 раз (с ногой в 90•)
Ходьба по эллипсу 10 мин 75 к-кал